Baixe em PDF
Baixe em PDF
O corpo usa o potássio para várias tarefas: desde manter o equilíbrio de líquido no corpo até promover o bom funcionamento do coração e cérebro. [1] X Fonte de pesquisa Apesar da alta disponibilidade de alimentos ricos em potássio, é comum que muitas pessoas consumam até metade da quantidade recomendada do nutriente por dia. [2] X Fonte de pesquisa Não é difícil aumentar os níveis de potássio no sangue ao entender os sintomas da deficiência dele.
Passos
-
Procure pelos sinais de baixos níveis de potássio. Sofrer com o excesso ou a falta de potássio no sangue pode causar complicações à saúde. A quantidade insuficiente é chamada de hipocalemia. [3] X Fonte de pesquisa Os sintomas mais frequentes causados por ela são: fraqueza muscular, ritmo cardíaco anormal e uma leve elevação da pressão sanguínea. [4] X Fonte de pesquisa Além disso, também é possível observar em alguns casos: [5] X Fonte de pesquisa
- Constipação.
- Cansaço.
- Espasmos musculares.
- Dormência ou formigamento muscular.
-
Procure pelas causas mais comuns do baixo nível de potássio no sangue. Existem vários problemas de saúde comuns — e outros nem tanto — que contribuem para os índices insuficientes do nutriente no sangue. Alguns deles são: [6] X Fonte de pesquisa
- Consumo de antibióticos.
- Sofrer com diarreias ou vômitos.
- Sudorese intensa.
- Uso excessivo de laxantes.
- Ter doença renal crônica.
- Consome diuréticos para combater a alta pressão do sangue e insuficiência cardíaca.
- Ter um transtorno alimentar.
- Apresentar baixos níveis de magnésio.
-
Conheça os indícios de hipercalemia. Ela é caracterizada pelo excesso de potássio na corrente sanguínea. [7] X Fonte de pesquisa Geralmente, é uma condição que apresenta poucos sintomas, mas será possível notar batimentos cardíacos irregulares ou muito lentos — o que pode causar um desmaio — e náuseas. [8] X Fonte de pesquisa Ao notar qualquer uma das manifestações associadas a uma dieta com altos níveis deste mineral, vá imediatamente ao médico.
- Os rins são os responsáveis por expelir o excesso de potássio através da urina. Assim, a hipercalemia é mais comum em pacientes com problemas renais e outras condições, como a Doença de Addison, anemia hemolítica, tumores e que consomem remédios para a pressão. [9] X Fonte de pesquisa
Publicidade
-
Vá ao médico. Ao desconfiar de baixos níveis de potássio, é fundamental consultar um médico antes de consumir suplementos ou adotar qualquer técnica para elevar a ingestão do mineral. É comum que muitas pessoas acabem perdendo o controle de dietas ricas em potássio, prejudicando o corpo. Especialistas aconselham o consumo de 4,700 mg de potássio por dia através de uma dieta equilibrada. [10] X Fonte de pesquisa O médico realizará os exames de sangue adequados para verificar os índices reais do nutriente, determinando a melhor forma de prosseguir com o tratamento.
- Na maior parte dos casos, o tratamento será feito incorporando alimentos ricos em potássio na dieta.
- Siga as recomendações do médico à risca para não exagerar no potássio incorporado na dieta.
-
Deixe que os índices se estabilizem naturalmente. Caso tenha sofrido de uma causa comum de queda de potássio — como diarreia, vômitos ou sudorese devido a uma doença — ou consumiu antibióticos, os níveis de potássio deverão retornar ao normal assim que o indivíduo se recuperar. Muito provavelmente, o médico recomendará a ingestão de alguns alimentos ricos em potássio até que melhore em vez de tomar um suplemento.
-
Incorpore mais laticínios à dieta. Os laticínios estão entre os alimentos com maior quantidade de potássio por porção. Um copo de iogurte, por exemplo, contém cerca de 579 mg do mineral. [11] X Fonte de pesquisa Um copo de leite desnatado pode ter até 382 mg. [12] X Fonte de pesquisa
- Sempre opte por alimentos sem gordura quando possível. O excesso de laticínios com gordura aumenta a ingestão diária de calorias.
- Evite laticínios caso seja intolerante à lactose. Ainda é possível encontrar potássio em vários outros alimentos.
-
Consuma frutas com muito potássio. Algumas frutas são boas opções para incorporar o nutriente na dieta, mas é necessário escolher as certas, já que nem todas oferecem índices altos dele. São elas: [13] X Fonte de pesquisa [14] X Fonte de pesquisa
- 422 mg em uma banana de tamanho médio.
- 390 mg em metade de um mamão.
- 378 mg em três damascos de tamanho médio.
- 368 mg em uma xícara com melão.
- 355 mg em 3/4 de um copo com suco de laranja.
- 273 mg em 1/4 de uma xícara com passas de uva.
- 254 mg em uma xícara com morangos.
-
Consuma legumes com mais potássio. As frutas não são as únicas opções para incorporar o nutriente na dieta; vários legumes oferecem potássio, como: [15] X Fonte de pesquisa [16] X Fonte de pesquisa
- 925 mg em uma batata cozida de tamanho médico e com casca (610 mg sem a casca).
- 694 mg em uma batata doce grande.
- 517 mg em 3/4 de um copo com suco de cenoura.
- 448 mg em 1/2 copo com abóbora.
- 419 mg em 1/2 xícara com espinafre.
- 417 mg em 3/4 de um copo com suco de tomate (ou 300 mg em um tomate grande).
- 312 mg em um talo de aipo.
- 278 mg em 1/2 xícara de brócolis.
- 267 mg em 1/2 xícara de beterrabas.
-
Coma mais carnes ricas em potássio. Apesar de não apresentarem índices tão elevados quanto outras opções, ainda é possível encontrar bastante potássio em vários tipos de carnes. A quantidade em uma porção normal de 85 g é: [17] X Fonte de pesquisa [18] X Fonte de pesquisa
- 383 mg em frango.
- 290 mg em carne de vaca.
- 259 mg em carneiro.
- 250 mg no peru de carne vermelha.
-
Consuma frutos do mar que são boas fontes de potássio. O peixe é outra boa forma de obter o mineral; em uma porção de 85 g, há: [19] X Fonte de pesquisa
- 484 mg em salmão ou atum enlatados.
- Uma média de 375 mg na maioria dos outros tipos de peixe.
-
Adicione leguminosas e castanhas ricas em potássio à alimentação. Vários tipos de leguminosas e castanhas são excelentes fontes de potássio; além disto, eles fornecem também fibras, proteínas e outros minerais. Algumas das opções são: [20] X Fonte de pesquisa [21] X Fonte de pesquisa
- 400 mg em 1/2 xícara com feijão cozido.
- 365 mg em 1/2 xícara com lentilhas cozidas.
- 340 mg em 1/2 xícara de castanhas sem sal.
- 241 mg em 1/4 de uma xícara com sementes de girassol.
- 208 mg em 2 colheres de sopa com manteiga de amendoim.
-
Incorpore melaço nas receitas. Apesar de não ser um ingrediente usado frequente — além de uma fonte inesperada de nutrientes —, o melaço tem 498 mg de potássio em uma colher de sopa. [22] X Fonte de pesquisa Ao ser misturado em iogurte, aveia ou “smoothies”, é fácil aproveitar o mineral fornecido em conjunto com alimentos pobres em potássio. [23] X Fonte de pesquisa
-
Saiba quais alimentos apresentam pouco potássio. Além de se concentrar em consumir alimentos ricos no mineral, é importante saber os que não têm altos índices de potássio. Alguns deles ainda são muito saudáveis, mas se o objetivo for consumir potássio, não são as melhores escolhas. Alguns exemplos: [24] X Fonte de pesquisa [25] X Fonte de pesquisa
- 0 mg em azeitonas pretas (além disto, são riquíssimas em sódio).
- 3 mg em uma colher de sopa de manteiga.
- 20-30 mg em 28,3 g de queijo.
- 45 mg em 85 g de bacon (muito rico em sódio).
- 50 mg em 1/2 xícara com mirtilos.
- 55 mg em um ovo.
- 69 mg em uma fatia de pão.
- 72 mg em 10 uvas médias.
- 81 mg em 3/4 de uma xícara com massas.
- 90 mg em 1/2 xícara com molho de maçã.
- 100 mg em 1/4 de uma xícara com milho.
Publicidade
-
Converse com um médico sobre a utilização de uma terapia de reposição de potássio. Um dos maiores riscos associados com a pequena quantidade de potássio é a arritmia ou a irregularidade nos batimentos cardíacos. Idosos e indivíduos com problemas de coração estão mais suscetíveis à arritmia; caso o médico suspeite de níveis muito pequenos de potássio, ele pode realizar exames para descartar outras condições, como acidose tubular renal, Síndrome de Cushing e hipocalemia para chegar a um diagnóstico. [26] X Fonte de pesquisa
- O profissional também pode solicitar exames de sangue para verificar os níveis de eletrólitos, glicose, magnésio, cálcio e fósforo.
- Caso já tome medicamentos para problemas cardíacos, como uma mistura natural de digitalis para fortalecer o coração, o médico investigará os níveis de digoxina. [27] X Fonte de pesquisa
- O eletrocardiograma também pode ser solicitado para identificar irregularidades na frequência cardíaca. [28] X Fonte de pesquisa
-
Faça terapia de reposição de potássio via intravenosa. Se o médico confirmar que a quantidade de potássio no sangue é muito baixa — além de estar acompanhada de sintomas graves e arritmia —, o tratamento será aconselhado. [29] X Fonte de pesquisa O potássio é administrado lentamente, sob observação de um médico, para garantir que não haja interferência no bom funcionamento do coração. [30] X Fonte de pesquisa
- O local onde a agulha for introduzida para a administração do potássio via intravenosa pode ficar irritado.
-
Consuma potássio em comprimidos ou em forma líquida. A grande maioria dos suplementos do nutriente são tomados via oral, em forma de comprimidos, líquido ou pó. [31] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Muitos multivitamínicos também possuem potássio. Siga à risca a dosagem prescrita pelo médico, sem exagerar ou consumir menos do que o recomendado. Assim, alcançará os níveis de potássio no sangue mais saudáveis possíveis.
- Como é possível que a dieta acabe ficando muito rica em potássio, consulte o médico antes de adicionar outros suplementos. Muito provavelmente, será preciso fazer alguns exames de sangue para determinar a quantidade exata de potássio a mais que é necessária.
- Alguns médicos prescrevem suplementos de potássio junto a outro medicamento que reduza os níveis do nutriente. [32] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte É preciso consumir o suplemento mesmo se os níveis atuais de potássio estiverem bons.
-
Marque uma consulta de retorno. O médico realizará testes complementares para verificar os índices do mineral no sangue após o início do tratamento para garantir o funcionamento dele. Muito provavelmente, ela será feita de dois a três dias após começa-lo. [33] X Fonte de pesquisaPublicidade
Avisos
- Tenha cuidado ao consumir potássio sem orientação médica. O excesso do nutriente no corpo pode causar efeitos colaterais e problemas para a saúde, incluindo transtornos cardíacos. Indivíduos que sofrem de condições renais também deverão ter acompanhamento de um profissional. [34] X Fonte de pesquisa
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/potassium-sources-and-benefits?page=1
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002413.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002413.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000479.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000479.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001179.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001179.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001179.htm
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/potassium-sources-and-benefits?page=2
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.drugs.com/cg/potassium-content-of-foods-list.html
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.drugs.com/cg/potassium-content-of-foods-list.html
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.drugs.com/cg/potassium-content-of-foods-list.html
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.drugs.com/cg/potassium-content-of-foods-list.html
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.organicauthority.com/health/how-and-why-to-use-molasses.html
- ↑ http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09355.html
- ↑ http://www.drugs.com/cg/potassium-content-of-foods-list.html
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/low_potassium/page4_em.htm#low_potassium_diagnosis
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/low_potassium/page4_em.htm#low_potassium_diagnosis
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/low_potassium/page4_em.htm#low_potassium_diagnosis
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/low_potassium/page5_em.htm
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/low_potassium/page5_em.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/potassium-supplement-oral-route-parenteral-route/description/drg-20070753
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/potassium-supplement-oral-route-parenteral-route/description/drg-20070753
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/low_potassium/page5_em.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001179.htm
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
