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O vôlei é um esporte divertidíssimo, que pode deixar qualquer pessoa em plena forma física. No entanto, ele também é praticado em equipe, e nem sempre há alguém para treinar com você. Felizmente, é possível fazer isso sozinho, mesmo sem quadra, realizando alguns fundamentos. Para desenvolver passes e levantamentos, basta bater a bola na parede e mantê-la no ar, como se estivesse fazendo um malabarismo. Outra opção é achar uma parede bem lisa, de tijolos, para treinar as cortadas, os saques e mais. Combine todas as técnicas para completar uma sessão “solo” bem produtiva!
Passos
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Dê uma manchete para si próprio. No vôlei, a manchete, é o passe para outro jogador feito com a região do antebraço. No seu treino, você deve passar a bola para si próprio; jogue um pouco para cima e, quando estiver caindo, atinja-a com o antebraço para ela subir novamente. Ajuste a posição e continue fazendo a manchete sem deixá-la cair.
- Essa atividade é como fazer malabarismo; não permita que a bola caia e continue passando-a para si próprio.
- Esse fundamento melhora o passe, a força e o tempo de reação.
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Levante a bola para si próprio. O levantamento faz com que a bola suba bastante e permita que um companheiro faça a cortada. Ele não deve ser realizado com os antebraços; posicione as duas mãos acima da cabeça e use apenas os dedos para fazer a bola obter altura. Jogue-a para cima e treine o levantamento quando ela descer. [1] X Fonte de pesquisa
- Repita o exercício e mantenha a bola no ar o máximo que puder, sempre com um levantamento.
- Comece fazendo com que a bola ganhe altura, mas sem ir para qualquer um dos lados. Depois, dê um pouco de direção lateral para que tenha que correr e fazer o levantamento com rapidez. Isso não desenvolve apenas a capacidade de passe, mas também a forma física.
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Alterne entre manchetes e levantamentos. Depois de aperfeiçoar essas duas técnicas de passe, combine-as para desenvolver uma sessão de treino avançada. Jogue a bola para cima e escolha um dos tipos de passe para começar, e vá alternando entre eles, deixando a bola no ar o máximo que conseguir.
- Comece a alternar entre cada tipo de passe sempre que a bola estiver descendo, e depois, faça isso em ordem aleatória. Por exemplo: três manchetes, um levantamento, uma manchete, dois levantamentos, e assim por diante. É uma maneira de surpreender o próprio corpo e melhorar o tempo de reação.
- Aos poucos, comece a fazer o passe para distâncias maiores, correndo para também receber e manter a bola no ar. Esse exercício melhorará seu desempenho nos jogos.
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Treine o passe “mirando” em diversos objetos para aumentar a precisão. Depois de aperfeiçoar o exercício de passar a si próprio, é hora de melhorar a precisão deles. Mire em um ponto ou objeto e passe a bola até ele, ficando o mais próximo possível para maior perfeição. [2] X Fonte de pesquisa
- Pratique tanto o levantamento quanto a manchete para se tornar um passador cada vez melhor.
- Seja criativo na hora de escolher os “alvos”. Você pode marcar o chão ou a parede com vários pontos de passe; tente atingi-los um após o outro, seguidamente.
- Para ser muito bom nesse fundamento, tente passar a bola a um alvo, como um cesto de lixo ou algum recipiente do tipo.
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Faça uma marca no ponto de 2,1 m de altura em uma parede de tijolos, sem janelas. Para treinar saques e cortadas, a parede deve ser bem resistência e lisa, sem janelas para não quebrar nada. A altura oficial para as redes de vôlei é de 2,1 m para as ligas juvenis e até 2,43 m para competições oficiais masculinas. Caso saiba a altura exata da sua rede, faça uma linha com giz nesse ponto da parede; do contrário, a marcação deve ser realizada na altura mínima (2,1 m) para treinar as jogadas “acima da rede”. [3] X Fonte de pesquisa
- Se houver apenas quadras de outros esportes, como handebol ou futsal, perto de onde você mora, com quadras da altura adequada, aproveite-as.
- Fique de 3 a 4,5 m de distância da parede sempre que for sacar, passar ou cortar contra ela.
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Saque a bola contra a parede. Lembre-se de ficar 3 a 4,5 m dela e posicione-se para sacar; jogue a bola para cima e saque na direção da parede, mirando sobre a linha de marcação. É uma maneira de saber se ela iria passar ou ficar na rede.
- Melhore a mira demarcando um ponto específico da parede. Desenhe um círculo naquele lugar para visualizá-lo com maior facilidade.
- Há vários tipos de saque, como o que é feito por baixo da bola, por cima, ou o saque “viagem”. Treine-os contra a parede.
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Passe a bola por sobre a “rede”. Depois de se acostumar a sacar contra a parede, comece a passá-la para o outro lado, ou seja, ela deve bater em um ponto acima do demarcado na parede. Saque e vá atrás da bola antes que ela atinja o chão, como se fosse uma partida, fazendo o que for possível para que a bola atinja um ponto acima do demarcado, que em um jogo representaria que ela passaria por cima da rede. Continue jogando-a por cima da marca sempre que possível, mas pare apenas se a bola tocar o chão. [4] X Fonte de pesquisa
- Concentre-se em colocar a bola sobre a linha que você traçou na parede, mas não pare, mesmo se a bola atingir um ponto abaixo do giz; nesse momento, apenas tente manter a bola no ar. É uma forma de treinar o tempo de reação e o condicionamento físico.
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Corte a bola contra a parede. A cortada geralmente é feita após o levantamento de um companheiro de time para marcar um ponto colocando a bola no chão do adversário, mas é possível treiná-la sozinho. Jogue a bola para cima e faça o movimento para se preparar para a cortada; quando a bola cair, atinja-a com força contra a parede.
- Tente fazer com que as cortadas também passem sobre a marca de giz; do contrário, em um jogo, ela não passaria da rede.
- Trabalhe sua precisão mirando em diferentes pontos da parede e faça a cortada o mais próximo possível desses alvos.
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Faça um treino de ataque. No vôlei, dois ou três jogadores realizam esse aquecimento, passando a bola um para o outro; com a parede, é possível fazê-lo sozinho. Comece sacando a bola contra a parede, e assim que ela voltar em sua direção, dê a manchete para outro lugar; rapidamente se posicione para fazer o levantamento e termine cortando-a sobre a “rede”.
- Depois de sacar, repita o exercício quantas vezes conseguir sem que a bola atinja o chão: manchete, levantamento, cortada.
- Quando estiver com dificuldade em fazer tudo, comece aos poucos. Saque a bola e pegue-a depois que bater na parede e depois quique-a no chão, fazendo uma manchete, e repita (continuando na ordem do exercício: levantamento e cortada).
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Pratique também os bloqueios contra a parede. Além do saque, o bloqueio é outra habilidade muito importante do voleibol. Fique a 30 cm de distância da parede, com as mãos totalmente esticadas para cima. Dobre os joelhos e pule na vertical o mais alto que puder. Ao atingir o pico do salto, coloque as mãos para frente, como se fosse fazer um bloqueio.
- As mãos devem chegar, ao menos, até a marca de giz na parede; se fosse um jogo de verdade, é sinal de que teria conseguido ao menos fazer a tentativa de bloqueio.
- Desafie a si próprio e tente atingir alturas maiores da parede. Defina um ponto e faça o salto vertical, levantando as mãos o máximo possível para alcançá-lo.
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Dicas
- Ao passar ou fazer um levantamento para si próprio, grite “É minha!” ou “Deixa!” sempre que tocar na bola, como se fosse uma partida de verdade.
- Sempre empregue a técnica correta para cada um dos fundamentos, mesmo se estiver treinando sozinho.
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Avisos
- A parede que você usará não deve ter janelas ou nenhum objeto que pode ser quebrado perto dela.
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Referências
- ↑ https://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-pass.html#:~:targetText=Basically%2C%20you%20perform%20a%20passing,very%20important%20skill%20in%20volleyball .
- ↑ https://athleticlift.com/volleyball-drills-at-home/
- ↑ https://www.sportsrec.com/3032438/regulation-height-for-a-volleyball-net
- ↑ https://athleticlift.com/volleyball-drills-at-home/
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