Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ипохондрия — это состояние, при котором человек неправильно воспринимает ощущения в теле и мелкие недомогания и считает, что у него серьезные заболевания. Ипохондрия больше не считается официальным диагнозом в психиатрии. Людям, которые страдают ипохондрией, ставят диагноз тревожное либо соматическое расстройство. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику При отсутствии лечения ипохондрия может оказывать сильное воздействие на жизнь человека. Если вы составите четкий план и начнете заботиться о себе, вы сможете преодолеть это расстройство.
Шаги
-
Обратитесь к психотерапевту. Опытный врач поможет вам разобраться с вашими проблемами. У людей с ипохондрией иногда бывают скрытые проблемы, связанные с тревожностью и депрессией. При должном лечении человек может преодолеть свой страх болезней. [2] X Источник информации Психотерапевт поможет вам определить причину страхов и поработать с ними в безопасной среде.
- Поищите специалиста в интернете.
- Психотерапевт может использовать разные методы психотерапии (к примеру, когнитивно-поведенческую).
-
Проанализируйте свои установки. Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека неправильно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Подумайте, много ли вы знаете об организме и мозге. Если во время учебы вам не удалось изучить эту тему, для начала вам следует узнать, что означают основные ощущения в теле.
-
Узнайте, какие ощущения являются нормальными. Изучите информацию о нормальных ощущениях в теле, чтобы они вас не пугали. Будет полезно спросить друзей или родственников об ощущениях, которые у них иногда возникают.
- К примеру, спросите, бывало ли у ваших друзей необычное сердцебиение (к примеру, трепет или ощущение, что сердце бьется не равномерно). Наверняка у многих ваших друзей бывало такое, поскольку это распространенное явление. [4] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Поищите информацию о том, что происходит в организме, когда человек испытывает разные эмоции.
-
Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле. Возможно, вы постоянно анализируете свои ощущения, чтобы обнаружить болезнь. Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше. [5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Например, в первый день позвольте себе проверить ощущения 30 раз в день, во второй — 22 раза, в третий — 14 раз. Уменьшайте это количество до конца недели.
-
Перестаньте просить окружающих убедить вас в том, что все в порядке. Если вы постоянно просите друзей и родственников убедить вас, что с вами ничего плохого не происходит, но это не помогает, прекратите делать это. Из-за таких действий ваш страх может усилиться. [6] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью.
- Если ваши близкие регулярно спрашивают, как у вас дела и как вы себя чувствуете, это может мешать вам избавиться от навязчивых мыслей о болезнях. Попросите их не делать этого.
- Можно сказать так: "Я ценю вашу заботу, но я стараюсь меньше думать о болезнях, поэтому, пожалуйста, не спрашивайте меня о моем самочувствии чаще раза в день".
-
Попробуйте методику прогрессирующей мышечной релаксации. Это эффективный прием, который позволяет бороться со стрессом и улучшать самочувствие. Эта методика может помочь вам справиться с общей тревожностью и переживаниями из-за болезней. [7] X Источник информации Сделайте следующее: [8] X Источник информации
- Выделите 15 минут свободного времени.
- Закройте глаза и расслабьте тело.
- Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не сжимайте слишком сильно, чтобы не травмировать себя.
- Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе.
- Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц.
- Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц.
-
Подумайте о том, чтобы принимать препараты. Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства. Они могут косвенно повлиять на симптомы ипохондрии. [9] X Источник информации Если вы считаете, что вам следует пройти лечение от депрессии и/или тревожности, опишите ситуацию своему врачу.
- Врач может принять решение назначить вам селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС).
- Прежде чем начать или прекратить прием препаратов либо сменить препарат, запишитесь на консультацию к врачу.
Реклама
-
Старайтесь все время чем-нибудь заниматься. Если у вас ипохондрия, не давайте себе времени на размышления о болезнях. Лучше занимайтесь своими делами и стремитесь к целям, которые вы перед собой поставили. Ученые доказали, что люди, которые все время заняты, чувствуют себя более счастливыми, тем кто, ничем себя не занимает. [10] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Если вам сложно найти себе занятия, подумайте о следующих вариантах:
- Начните заниматься волонтерством.
- Придумайте себе новое хобби (рисование, шитье и так далее).
- Играйте в видеоигры или смотрите любимые сериалы.
- Найдите себе вторую работу.
-
Не читайте информацию о симптомах в интернете. Если вы будете проверять все симптомы, это лишь усилит ваши страхи. Симптомы часто бывают общими и не могут указывать на конкретное заболевание. Обычно явные симптомы оказываются проявлениями именно того заболевания, которое у вас есть, однако если вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.
- Например, у головной боли есть множество разных причин, и чаще всего все эти причины являются несерьезными. Если же вы станете читать об опухолях, вы напугаете себя еще больше. Вероятность того, что причиной головной боли является рак, крайне невелика. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Выделяйте отдельное время на переживания. Старайтесь не прогонять эти мысли. Чем больше вы будете пытаться не думать о чем-то, тем больше вы будете думать об этом. Лучше выделить 30 минут в день в момент, когда вы будете спокойны, и пройтись по всем симптомам, чтобы проанализировать все рациональные и нерациональные предположения. [12] X Источник информации
- Поищите самое удобное время. Возможно, удобнее всего будет делать это с утра, чтобы потом вы могли спокойно заниматься своими делами. Возможно, вам больше подойдет вечернее время, поскольку за день у вас накопится много тревог.
-
Работайте с одним надежным врачом. Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. [13] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику Лучше найти врача, которому вы доверяете, у которого есть соответствующий опыт и о ком вы слышали только хорошие отзывы.
- Если вы боитесь худшего каждый раз, когда вам кажется, что вы больны, сообщите об этом врачу.
- Попросите терапевта направить вас к врачу. Терапевт сможет понять, нужна ли вам консультация невролога, психиатра или психотерапевта. [14] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Вовремя запишитесь на прием к терапевту. Опишите свои симптомы и расскажите о своих переживаниях. Уточните, следует ли вам показаться неврологу.
-
Укрепляйте здоровье. Не давайте себе оснований думать, что вы можете болеть или заболеть в ближайшем будущем. Если вы ведете нездоровый образ жизни, ваше общее самочувствие может быть плохим, и вы можете принять эти признаки за симптомы серьезной болезни. Делайте следующее:
- Спите по 7-9 часов каждую ночь. Если вам нужно больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, спите дольше. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Занимайтесь спортом (не менее 30 минут в день несколько раз в неделю). [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Правильно питайтесь. Ешьте фрукты, овощи, хлеб, макароны, картофель, мясо, рыбу, яйца, фасоль, молочные продукты и небольшое количество продуктов с высоким содержанием жира и/или сахара. [17] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Откажитесь от вредных привычек (к примеру, от чрезмерного употребления алкоголя или кофеина).
- Старайтесь пить не более 6 бокалов вина в неделю, равномерно распределяя их по дням. [18] X Источник информации
- Пейте не более четырех чашек кофе в день. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не курите — это очень вредная привычка. [20] X Источник информации
-
Постепенно начните чаще заниматься тем, что вызывает у вас тревожность. Возможно, вы не делаете что-то из страха, что это может привести к болезни или смерти. Например, если вы очень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок и секса. Чтобы преодолеть страх болезней, важно постепенно начать заниматься тем, что вас пугает. Если вы сделаете что-то, что вас пугает, но ничего плохого не случится, вы увидите, что бояться нечего. [21] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если делать все постепенно, сначала риск будет минимальным, и вам будет не так страшно попробовать. Например, если вы боитесь спорта, потому что вам кажется, что физические нагрузки приведут к сердечному приступу, попробуйте для начала просто гулять по улице. На следующий день ускорьте шаг. Потом попробуйте медленно бегать в течение трех минут, потом — пять минут и так далее.
Реклама
Советы
- Попробуйте заняться чем-то, что вам нравится, чтобы отвлечь сознание. Благодаря этому вы не будете зацикливаться на болезнях.
- Если ипохондрия сильно влияет на вашу жизнь, поговорите с врачом. Возможно, врач направит вас к психологу или психиатру, либо назначит препараты против тревожности.
- Иногда ипохондрия является признаком другого расстройства (например, депрессии или тревожного расстройства). Если вам кажется, что у вас может быть другое психическое расстройство, скажите об этом врачу.
- Не бойтесь обратиться за помощью. В том, чтобы посещать сеансы психотерапии и принимать препараты, нет ничего плохого, если это помогает вам вести привычный образ жизни и не переживать из-за болезней.
Реклама
Похожие статьи
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/illness-anxiety-disorder/basics/definition/con-20124064
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200912/hypochondria-the-impossible-illness
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/illness-anxiety-disorder/basics/causes/con-20124064
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-disease-overview/skipping-a-beat--the-surprise-of-palpitations
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/hypochondria/Documents/Health%20Anxiety%20A4%20%202010.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/hypochondria/Documents/Health%20Anxiety%20A4%20%202010.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hypochondriasis
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hypochondriasis
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/busy_people_are_happy_people
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/multimedia/common-headache-types/flh-20078318
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/01/how-to-worry-more-effectively/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/center-for-behavioral-health/disease-conditions/hic-hypochondriasis
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/center-for-behavioral-health/disease-conditions/hic-hypochondriasis
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/tips-for-better-sleep/bgp-20094773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/what-is-alcohol/new-government-alcohol-unit-guidelines
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.drinkingandyou.com/site/uk/toomuch.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/hypochondria/Documents/Health%20Anxiety%20A4%20%202010.pdf
Об этой статье
Эту страницу просматривали 20 739 раз.
Реклама
