Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы хотите изучить боевые искусства в домашних условиях или просто сымитировать Чака Норриса или Брюса Ли, хорошим началом станет изучение маваши гери, также известного, как круговой удар ногой. Хотя если этот удар кажется, на первый взгляд, простым, существуют небольшие различия в исполнении, в зависимости от вашей оборонительной позиции, а также блока противника.
Шаги
-
Примите защитную стойку. Если вы правша, поставьте правую ногу вперед, а левую назад. Чтобы поставить блок, сожмите ваши кисти в кулак и поднимите их примерно на уровень ушей, но не заграждайте себе обзор.
-
Держите руки поднятыми в атакующей форме и будьте готовы отпрыгнуть и заблокировать удар.
-
Расположите ступню, находящуюся спереди, под углом так, чтобы если вы собираетесь нанести удар правой ногой, она смотрела влево, а затем прокрутите ваш корпус в сторону оппонента и протяните одну из ног, чтобы поразить противника дополнительной силой от вращательного импульса.
-
Если вы наносите удар правой ногой, расположите правую руку перед лицом, чтобы защититься, и отведите левую руку назад, чтобы увеличить силу удара.
-
Полностью выпрямите ногу во время оборота корпуса, убедитесь, что вы наносите удар большеберцовой костью ноги, так как это большая кость и сломать ее намного тяжелее чем маленькие кости стопы.
-
После удара вернитесь в исходное положение, не опуская руки, так как возможна контратака.Реклама
-
Примите защитную стойку «боковой удар», чтобы нанести резкий удар. Многие практикующие бойцы утверждают, что резкие удары - лучшее оружие в контролируемых боях (раунд продолжительностью 3-5 минут), так как они наносят урон противнику сразу.
-
Примите боксерскую стойку, если вы хотите добиться сильного удара. Сила – ключевой элемент ударов в тайском боксе и смешанных боевых искусствах, где урон нанесенный противнику, а не количество ударов, влияет на результат. Если вы не имеете значительного опыта в боевых искусствах, эта стойка будет для вас оптимальной, так как она позволяет эффективно защищаться от противника после нанесения удара.Реклама
-
Сделайте вдох перед ударом, так как вы будете уязвимы к контратаке во время его выполнения.
-
Найдите слабое место в защите противника, чтобы использовать его себе на пользу. Вы можете использовать маваши гери после комбинации или в качестве контратаки.
-
Согните колено. Эту технику вы можете изучить в Джун-фан Джит Кун-До. Сгибание колена позволяет сохранить энергию. Распрямляйте ногу во время удара, чтобы его было тяжелее заблокировать или увернуться от него.
-
Поверните бедра в противоположном направлении (например, если вы наносите удар правой ногой, поверните бедра влево). Соблюдать это правило не обязательно, но помнить о нем стоит.
-
Сделайте выдох и одновременно выпрямите ногу так, чтобы ваша стопа попала по цели.
-
Быстро отведите стопу от цели, и вы услышите резкий звук.Реклама
-
Сделайте вдох перед ударом, так как вы будете уязвимы к контратаке во время его выполнения.
-
Найдите слабое место в защите противника и воспользуйтесь этим. Вы можете использовать маваши гери после комбинации или как контратаку.
-
Согните колено на небольшой угол. Этот трюк можно изучить в тайском боксе: удерживая ногу в слегка согнутом положении, вы сможете добиться максимальной силы удара.
-
Поверните ваши бедра в противоположном направлении (например, если вы наносите удар правой ногой, поверните бедра влево). Соблюдать это правило не обязательно, но помнить о нем стоит.
-
Сделайте выдох.
-
Постарайтесь ударить большеберцовой костью, а не ступней.Реклама
-
Примите правильную стойку. Для начала расположите ваши ступни на расстоянии одного плеча одно от другого так, чтобы одна ступня была перед другой, а пальцы ноги находились под углом 45 градусов.
- Станьте ровно и сбалансируйте массу тела на подушечках стоп.
- Вы должны распределить массу тела равномерно, но чуть больше опирайтесь на ногу находящуюся сзади.
-
Перенесите массу тела на ногу, находящуюся спереди. Чтобы выполнить удар, для начала перенесите массу тела на ногу, находящуюся спереди, выворачивая пальцы ног наружу, а пятку в сторону оппонента.
- Как только вы сделали это, разверните бедро находящейся сзади ноги и начните вращать эту ногу вперед так, чтобы колено смотрело на противника.
- В конце удара, бедро ноги, которой вы наносите удар, должно быть над бедром опорной ноги. Основная часть силы удара зависит от движений бедра.
-
Используйте руки. Вы можете добиться большей силы удара, если перенесете правую руку (если вы бьете правой ногой) вниз во время удара.
- Но учтите, это делает вас более уязвимыми к контратакам, поэтому постарайтесь закрыть лицо и голову другой рукой.
-
Нанесите удар противнику. Во время удара держите ногу прямо – помните, вы бьете большеберцовой костью.
- Также помните: ваша нога должна нанести удар противнику как бейсбольная бита: сбоку, а не прямо.
- Как только вы ударили противника, верните ногу в исходное положение по той же траектории. Чем дольше вы держите ногу в воздухе, тем больше времени у противника, чтобы среагировать и контратаковать.
Реклама
Советы
- Если вы правша, тренируйте левую ногу больше. Таким образом, вы подсознательно тренируете и правую ногу, что дает сбалансированную атаку. Если у вас лишь одна сильная нога, вы будете слишком предсказуемы.
- Растяжка поможет избежать травм и улучшит гибкость.
- Используйте технику резкого удара для высоких и низких ударов.
- Используйте вторую технику для ударов в корпус.
Реклама
Предупреждения
- Вышеупомянутая техника не подходит для разбивания доски или других объектов. Если вы нанесете удар по доске стопой, то получите серьезную травму. Чтобы сломать доску, вам необходимо тянуть ступню назад и ударить цель подушечками ступни.
- Держите верхнюю часть тела прямо. Не наклоняйте голову и плечи вниз или в сторону. Это позволит противнику нанести удар по незащищенной голове.
- Вдох перед ударом делает вас более уязвимыми к контратакам, которые нацелены на прерывание вашего дыхания – поэтому некоторые практикующие бойцы выдыхают перед ударом, чтобы минимизировать урон от контратаки в живот или диафрагму.
- Если вы бьете правой ногой, убедитесь, что перевели массу тела на левую ногу. Если этого не сделать, можно растянуть колено или ступню. Ступня опорной ноги должна быть повернута от цели.
- Потяните назад пальцы ног. Если вы ударите кончиками пальцев, то повредите их. Бить следует подушечками пальцев ног.
- Не распрямляйте ногу полностью, иначе можете повредить кости или ткани в ноге. Чтобы это предотвратить, всегда держите ногу немного согнутой.
- Всегда защищайте верхнюю часть тела, иначе противник может нанести вам сильный удар в голову..
- Не используйте этот удар в бою, если вы не тренировались предварительно с тренером по боевым искусствам. Если вы недостаточно сформировали мышцы, этот удар может оказаться слабее, чем обычный удар кулаком и, к тому же, сделает вас уязвимыми к контратакам противника.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7186 раз.
Реклама
