Как выполнить стойку на голове

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Стойка на голове не требует продвинутых гимнастических способностей в отличие от фляка, сальто или даже того же хождения на руках. Ниже представлен способ, как выполнить стойку на голове.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Do-a-Headstand-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-a-Headstand-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Do-a-Headstand-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-a-Headstand-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните с положения на четвереньках, затем расположите голову на полу. Ваши стопы и колени будут расположены в 50 сантиметрах друг от друга.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Do-a-Headstand-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Headstand-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Do-a-Headstand-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Headstand-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Разместите ваше правое колено (все наоборот, если вы левша) на правую руку около локтя.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Do-a-Headstand-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Headstand-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Do-a-Headstand-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Headstand-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Оттолкнитесь пальцами ног и выпрямите левую ногу, переводя вес тела вперед, затем скопируйте левой ногой положение правой ноги, располагая левую ногу на левой руке.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Do-a-Headstand-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Headstand-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Do-a-Headstand-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Headstand-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":340,"bigWidth":728,"bigHeight":538,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не волнуйтесь, у вас не получится с первого раза, так как это самая сложная часть.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Do-a-Headstand-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-a-Headstand-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Do-a-Headstand-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-a-Headstand-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Но только делайте все медленно!
    Реклама

Альтернативный метод

  1. Найдите удобное и просторное место желательно около стены.
  2. Постелите вокруг матрасы, одеяла и подушки, если возможно.
  3. Станьте на четвереньки в 50-ти сантиметрах от стены.
  4. Расположите макушку головы в треугольник, сформированный на полу руками. Пальцы сплетаются на задней поверхности головы.
  5. Поднимите одну из ног на пол пути вверх.
  6. Повторите этот шаг несколько раз каждой ногой.
  7. Сгибайте ноги в коленях, выводя их в положение приседания с головой при этом на полу. Вашу руки до сих пор остаются в форме треугольника.
  8. Оттолкнитесь, выпрямите ноги и обопритесь ими о стену.
    • Если вы не хотите шуметь при возвращении, то аккуратно опустите каждую из ног вниз на подушки и одеяла.

Советы

  • Постарайтесь приземляться на стопы, а не на спину. Если вы теряете равновесие и падаете вперед, то приземлитесь в позу мостика.
  • Тренируйтесь у стены до приобретения достаточной уверенности, чтобы проделать это без опоры.
  • Используйте подушку для смягчения приземления.
  • Лучше всего сгодятся гимнастические маты, но ковер и трава тоже сгодятся.
  • Выполнение стойки на руках требует крепкие мышцы кора и рук, поэтому поработайте над их развитием для упрощения себе задачи.
  • Для возвращения назад просто опустите ноги вниз и вы автоматически приземлитесь.
  • Заправьте свою майку при выполнении стоки на голове.
  • Повторение – это не мать учения. Идеальное повторение – это мать учения. Не расстраивайтесь, если поначалу вам не удается выпрямить ноги вверх. На это уйдет время.
Реклама

Предупреждения

  • Очистите место для тренировки от посторонних предметов.
  • Не пытайтесь выполнять это без наблюдателя. Попросите его вас подстраховать спереди, чтобы вы нечаянно не упали на спину.
  • Сохраняйте шею выпрямленной. Остановитесь, если она начнет болеть.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сесть на шпагат за неделю или меньше
Как
делать стойку на руках
Как
накачать гимнастический мяч
Как
делать сальто назад
Как
сесть на поперечный шпагат
Как
выполнять Планш
Как
делать переворот
Как
выполнить подъем переворотом
Как
выполнять гимнастические трюки
Как
сделать кувырок вперед
Как
сделать мостик
Как
сделать переворот назад
Как
выполнять колесо
Как
кувыркаться
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4652 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама