Загрузить PDF
Загрузить PDF
Переворот назад — очень впечатляющий гимнастический элемент, освоение которого требует определенного таланта и умения управлять своим телом. Прежде чем приступить к изучению переворота назад, необходимо убедиться, что у вас есть все необходимые для этого навыки и научиться вставать в мостик , а из него переходить в стойку на руках. Когда вы только начнете осваивать переворот назад, вас обязательно должен будет кто-нибудь страховать, и только позже с развитием навыка вам можно будет перейти к самостоятельному выполнению этого гимнастического элемента.
Шаги
-
Поднимите руки вверх и выставите вперед одну ногу. Выставите перед собой основную ногу, оставив другую свою ногу стоять прямо. Выпрямитесь и напрягите мышцы торса. [1] X Источник информации
- Если вас кто-то страхует, этот человек должен положить одну руку вам на спину, а вторую — под бедро толчковой ноги.
-
Начните выполнять наклон назад. Обратите ладони вверх, а бедра начните выводить вперед. Заведите руки и голову назад одним слаженным движением. Медленно и осторожно прогните спину назад, сохраняя основную ногу в выставленном вперед положении. [2] X Источник информации
- Держите мышцы живота в напряжении, чтобы лучше контролировать торс во время наклона назад.
- Надежно удерживайте центр тяжести вашего тела на опорной ноге.
- Пока еще не сгибайте колени и локти.
-
Опуститесь на руки. Согните руки в локтях, чтобы кончики пальцев обратились к полу. Коснитесь ими коврика под собой и затем обопритесь ладонями об пол. Перенесите свой вес на руки. [3] X Источник информацииРеклама
-
Выведите плечи в положение над руками. Когда будете стоять в мостике, сместите все тело по направлению к плечам. Двигайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся прямо над руками. Это поможет вам перенести вес на руки и облегчит последующий переворот. [4] X Источник информации
-
Вытолкните себя в стойку на руках с разведенными в шпагат ногами. Оттолкнитесь от пола опорной ногой. Держите обе ноги прямыми и выполните стойку на руках с разведенными в шпагат ногами. Теперь весь вес вашего тела должен быть сосредоточен на руках. [5] X Источник информации
- В стойке на руках со шпагатом ваши ноги должны вытянуться в идеальную горизонтальную линию прямо над телом.
-
Уверенно задержитесь в стойке. Надлежащее выполнение переворота назад требует хорошей физической подготовки на всех этапах выполнения данного гимнастического элемента. Как только ноги оторвутся от земли, вытяните носки. Следите, чтобы ноги оставались прямыми. [6] X Источник информации
-
Завершите переворот назад и приземлитесь. Сохраняя ноги прямыми, перенесите свой вес дальше назад, чтобы завершить переворот. Сначала поставьте на землю основную ногу, осторожно сместив вес на нее. Следом опустите вторую ногу одним слаженным движением. [7] X Источник информации
- Согните в колене ту ногу, которая опустится первой (основную ногу), как бы приняв позу выпада в момент завершения переворота назад.
- Чтобы надлежащим образом закончить переворот, выпрямитесь и поднимите руки вверх с обращенными к потолку пальцами.
Реклама
-
Обратитесь за советом, чтобы выяснить, почему у вас возникают проблемы. Если у вас возникают проблемы при выполнении переворота назад, обратитесь за советом к тренеру или учителю. Опытный гимнаст сразу распознает, в чем состоят ваши сложности при выполнении элемента, будь то нехватка гибкости или психологический зажим. Если у вас возникает боль, когда вы делаете переворот назад, обратитесь к врачу, чтобы исключить вероятность наличия травмы, которая может вам мешать. [8] X Источник информации
-
Выполняйте растяжку, чтобы повысить гибкость плеч и спины. Успешное выполнение переворота назад невозможно без соответствующей гибкости спины и плеч. Регулярно проводите растяжку плечевого пояса и растяжку спины , чтобы повысить свою гибкость. Во время выполнения растяжки за вами должен наблюдать ваш тренер или опытный партнер по команде, чтобы вы не получили травму из-за чрезмерного растяжения мышц. [9] X Источник информации
- Выполнение переворота назад при отсутствии необходимой растяжки со временем может привести к получению травм.
-
Одолейте психологический барьер практикой и позитивным мышлением. Психологический барьер — достаточно распространенная проблема в гимнастике, когда гимнаст замирает и дальше уже не может выполнить до конца нужный элемент. Для этого состояния нет конкретного объяснения и универсального решения, но его важно преодолеть. Не стоит позволять себе слишком много думать о проблеме, выделяя себе ограниченное количество времени на выполнение очередной попытки, а затем переходя к другим элементам и упражнениям. [10] X Источник информации
- Постарайтесь начинать тренировку с переворота назад, чтобы избежать стресса из-за размышлений о нем при выполнении других упражнений.
- Признайте, что психологический барьер не относится к вашим личным порокам, и воздержитесь от самобичевания.
Реклама
Предупреждения
- Когда только изучаете переворот назад или любой другой гимнастический элемент, вас обязательно должен кто-нибудь страховать. Если вы будете делать его самостоятельно и потеряете равновесие, то можете получить серьезную травму.
- В качестве страхующего лица выберите того, кто имеет существенный опыт в гимнастике (например, тренера или учителя).
- Если у вас нет страхующего лица, постарайтесь тренироваться на гимнастическом мате в виде бочки. Выполняйте наклон назад через этот мат, чтобы он поддерживал вашу спину.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_bending_back_into_a_bridge
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_bending_back_into_a_bridge
- ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-bridge-kickover/
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ http://www.gymnasticsstuff.com/article-backwalkover.htm
- ↑ http://www.gymnasticsstuff.com/article-backwalkover.htm
Реклама
