Загрузить PDF
Загрузить PDF
Кувырок вперед — это базовое гимнастическое упражнение, которое может выглядеть как грациозный кульбит. Чтобы выполнить его правильно, вы должны одним движением перекатиться от начальной позиции до конца и встать на ноги. Нужно потренироваться, чтобы выполнять кувырок, не опираясь на руки. Начните с первого пункта, чтобы узнать, как делать его правильно.
Шаги
-
Сначала потянитесь. Сделайте растяжку спины, запястий и ног, чтобы не травмироваться во время кувырка. -
Встаньте на гимнастический мат и убедитесь, что вам хватает места. Можно так же потренироваться на траве на открытом воздухе. Найдите ровное место без объектов, которые могут вам помешать. Вы так же можете поэкспериментировать на наклонно поверхности, чтобы сила тяжести помогала вам двигаться во время кувырка
-
Займите начальную позицию. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на землю перед собой и немного согните локти. Ваши руки должны быть, по крайней мере, на ширине плеч. Это начальная позиция для кувырка.
- В альтернативном варианте вы можете стоять прямо, вытянув руки над головой. «Нырните» вперед и согните коленки, чтобы оказаться в позиции перед началом самого переворота.
-
Наклоните голову между рук. Убедитесь, что ваш подбородок прижат к груди. Во время кувырка, не опирайтесь на шею — ваш вес должен прийтись на лопатки. Прижмите подбородок к груди, чтобы не повредить шею.
-
Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперед, и бедра прошли над головой. Продолжайте прокатываться на спине, держа ее согнутой, и держа руки в указанной позиции. [1] X Источник информации
- Не заваливайтесь на сторону — прокатитесь ровно по линии позвоночника. Иначе вы упадете на бок.
- Подбородок должен быть прижат, а спина изогнута. Если вы ее выпрямите, то не закончите кувырок.
-
Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только под конец, когда нужно вставать на ноги. Это стандартные позиции кувырка для новичков.
-
Чтобы встать без помощи рук, в конце кувырка полностью поставьте ступни на пол и разогните ноги, не касаясь руками пола. Выпрямите руки над головой, когда встанете на ноги. [2] X Источник информации {Реклама
-
Кувырок через стойку на руках. Это более продвинутый вид кувырка начинается со стойки на руках. Исходное положение — ноги на ширине плеч, тело выпрямлено. Встаньте на руки и задержитесь в таком положении на секунду. Вместо толчка руками, согните их и начните наклонять тело к земле. Затем прижмите подбородок и сделайте кувырок вперед. Закончите в позиции стоя с руками, вытянутыми над головой. [3] X Источник информации
- Прежде чем пробовать кувырок через стойку на руках, убедитесь, что хорошо владеете обоими элементами по отдельности: и кувырком, и стойкой на руках.
- Найдите партнера для подстраховки во время тренировки такого кувырка. Это снизит риск падения и травм.
-
Кувырок с толчком. Начальная позиция выглядит так же как и при стандартном кувырке. Вы не прокатываетесь по спине до конца и встаете на ноги, а выкидываете свои ноги вперед. Таким образом, ваше тело идет вслед за ними и сразу встаете на обе ноги. Конечное движение выглядит так же, как и в сальто назад .
- Используйте руки для помощи в отталкивании тела от земли и приземлении.
- Когда обе ноги твердо стоят на земле, поднимите тело прямо и вытяните руки над головой.
-
Кувырок с нырком. Это профессиональная вариация обычного кувырка, в которой вы начинаете кувырок с прыжка, а не со статичной позиции. Начните с небольших «нырков», как будто перед вами лежит маленькое бревно, которое вам нужно перепрыгнуть. Поддерживайте тело руками, когда делаете кувырок. Когда вы привыкните, делайте ваши нырки длиннее.Реклама
Советы
- Научитесь делать кувырок правильно с первых раз. Если ошибки войдут в привычку, впоследствии будет тяжелее их исправить.
- Найдите наклонный мат или используйте подушку. Так вам будет легче встать. Потом переходите к тренировкам на плоской поверхности.
- Когда делаете кувырок с нырком, не забудьте вытянуть руки и толкнуться ими — это самый важный элемент движения. Представьте, как будто вы ныряете в воду: во время нырка ваше тело должно принять вертикальное положение.
- Если вы новичок, попросите какого-нибудь более опытного помочь вам, и используйте наклонный гимнастический мат, прежде чем пробовать на полу.
- Когда начнете прокатываться на спине (шаг 5), подтяните колени к груди. Это придаст вам ускорение для легкого выхода на ноги.
- Прижимайте голову к груди. Это придаст нужную форму «мячика».
- Когда вы научитесь делать кувырок, многие остальные трюки будут даваться вам намного легче.
- После освоения кувырка вперед можете переходить к кувырку назад.
Реклама
Предупреждения
- Пригибайте голову к коленям.
- Избегайте делать кувырок на твердых поверхностях, это может привести к травме спины. Делайте кувырки на матах или траве.
- Если вы повредили голову, прекратите попытки и обратитесь к врачу.
- Старайтесь приземляться на верхнюю часть плеч, но не на шею или голову. Это может привести к травме связок шеи.
- Не делайте кувырок через макушку. Это может привести к сотрясению мозга.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.gymnasticsrevolution.com/GymInteractive-Floor-Forwardroll.htm
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/7
- ↑ http://www.drillsandskills.com/article/7
- Drills for getting your forward roll including explanations, pictures, and videos
- easy to understand illustrations how to do rolls and other gymnastic skills
Реклама
