Загрузить PDF
Загрузить PDF
Расставаться всегда достаточно непросто, даже при стандартных обстоятельствах, но если ваш уже почти бывший партнер угрожает причинить себе боль или покончить с собой, расставание может показаться и вовсе невозможным! Важно понимать, что человек, который угрожает вам самоубийством после расставания, на самом деле эмоционально вас шантажирует. [1] X Источник информации Его угрозы могут напугать вас и заставить почувствовать себя виноватым в том, что вам приходится прекращать отношения с этим человеком. Есть несколько способов свести к минимуму риск того, что бывший партнер причинит себе какой-либо вред. В процессе расставания важно подумать и о его, и о своей собственной безопасности. Не забывайте также заботиться о своем эмоциональном здоровье.
Шаги
-
Подчеркните тот момент, что вы все еще заботитесь об этом человеке. Скажите бывшему парню или бывшей девушке, что он/она все еще важен/важна для вас (несмотря на то, что вам пришлось расстаться). Донесите до бывшего партнера, что вы не хотите, чтобы он причинял себе боль. [2] X Источник информации
- Скажите что-нибудь, вроде этого: «Я все еще переживаю за тебя, и мне жаль, что для тебя расставание далось тебе так тяжело». Можно также сказать: «Мне больно слышать, что ты хочешь причинить себе боль. У нас ничего не вышло, но я все еще считаю, что ты замечательный человек».
- Поймите тот факт, что человек может не поверить вашим словам. Покажите своему бывшему партнеру, что вы готовы поддержать его, но не поддавайтесь давлению с его стороны и не делайте того, чего не хотите.
-
Не вступайте в спор. Не оспаривайте доводы своего бывшего партнера и не спорьте с ним по поводу его угрозы самоубийства. Если человек почувствует, что вы не воспринимаете его всерьез, он действительно может причинить себе вред, чтобы показать вам, что вы ошибались. [3] X Источник информации
- Например, не произносите следующих фраз: «Ты ведь не собираешься это действительно сделать» или «Ты говоришь это лишь для того, чтобы напугать меня». Вместо этого скажите: «Прости, мне очень жаль, что тебе приходится думать об этом».
- Также можно попробовать избежать спора, используя Я-высказывания. Например: «Я несчастна/несчастен в этих отношениях» вместо «Ты делаешь меня несчастной/несчастным», потому что эти слова звучат, как обвинение. [4] X Источник информации
- Придерживайтесь мягкого и низкого тона голоса. Следите за тем, чтобы язык тела был открытым, расслабьте ноги и руки. Как только вы начинаете повышать тон голоса, а ваш язык тела становится «закрытым» (например, скрещенные руки или сжатые в кулаки руки), скорее всего, ваш разговор очень быстро перерастет в спор.
-
Не переходите границы. Пусть ваш бывший партнер поймет, что вы не собираетесь менять свое решение. Повторите причину, по которой хотите расстаться. Будьте добры к своему бывшему партнеру, но постарайтесь не выглядеть нерешительным. [5] X Источник информации
- Можно сказать, например, такую фразу: «Я не могу пожертвовать своими целями и мечтами только для того, чтобы продолжить наши отношения, хотя я до сих пор считаю тебя отличным человеком с множеством достоинств».
-
Напомните человеку, что он сам несет ответственность за свой выбор. Скажите своему бывшему партнеру, что вы не можете контролировать его поведение и его желание причинить себе вред. Не позволяйте ему повесить вину на вас. [6] X Источник информации
- Например, если ваш без пяти минут бывший партнер говорит что-то, вроде этого: «Когда меня не станет, в этом будет твоя вина», можно ответить: «Я не хочу, чтобы ты причинял себе вред и покончил с собой, но это твой выбор, а не мой. Я не отвечаю за твои решения и поступки».
-
Скажите своему бывшему партнеру, что его жизнь не ограничивается лишь отношениями с вами. Напомните ему о его сильных сторонах, о его талантах, увлечениях и интересах. Скажите своей бывшей девушке (или бывшему парню), что ей/ему не нужен партнер, чтобы почувствовать себя полноценной личностью. [7] X Источник информации
- Например, можно сказать: «Я знаю, что сейчас тебе тяжело об этом думать, но твоя жизнь не ограничивается нашими отношениями, и ты больше, чем просто часть этих отношений. Ты поступишь учиться на ветеринара и добьешься успеха в жизни. Кроме того, ты точно встретишь кого-то, с кем будешь счастлив».
- Напомните бывшему партнеру, что о нем заботятся и другие люди. Перечислите конкретных людей, которые могут поддержать вашего бывшего парня (бывшую девушку) в этот сложный период времени.
-
Помогите человеку найти необходимые ресурсы, которые поддержали бы его. Например, найдите горячую линию поддержки для людей, находящихся на грани самоубийства, по которой ваш бывший партнер сможет позвонить. Посоветуйте ему поговорить с психологом и помогите найти конкретную информацию об услугах психолога и психотерапевта. [8] X Источник информации
- Например, в Москве есть горячая линия экстренной психологической помощи: 8-495-575-87-70. Она бесплатна и работает круглосуточно. [9] X Надежный источник National Suicide Prevention Lifeline Перейти к источнику
- do-verie.ru — это один из сайтов службы доверия. На нем можно записаться на прием к специалисту очно или по скайпу, а также найти много информации на разные темы. [10] X Источник информации
- На ресурсе телефоныдоверия.рф можно найти список горячих линий экстренной психологической помощи в разных городах России. [11] X Источник информации
Реклама
-
Воспринимайте угрозы бывшего партнера всерьез. Не игнорируйте его или ее угрозы и не предполагайте раньше времени, что он/она блефует. Возможно, так и есть, но всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть. Предположим, что ваш бывший партнер говорит всерьез и действует соответственно. [12] X Источник информации
- Если вы получаете смутные угрозы о самоубийстве, предложите бывшему партнеру вместе обратиться в службу экстренной психологической помощи по телефону 8-495-575-87-70.
- Позвоните кому-то из друзей или близких своего бывшего партнера, чтобы он побыл рядом в эту трудную минуту. [13] X Надежный источник National Suicide Prevention Lifeline Перейти к источнику
- Не оставляйте человека без присмотра, но не считайте себя обязанным постоянно быть рядом. Вы же не хотите, чтобы человек подумал, что угрозы самоубийства — действенный способ привлечь ваше внимание.
-
В чрезвычайной ситуации наберите номер 112. Если вы думаете, что ваш бывший партнер в опасности и вот-вот причинит себе (или кому-то другому) вред, немедленно вызывайте полицию. Не беспокойтесь о том, что, возможно, вы неправильно поняли ситуацию — помните, что всегда лучше перестраховаться. [14] X Источник информации
- Постарайтесь выяснить местоположение партнера, прежде чем звонить в полицию. Ваш бывший партнер не должен знать, что вы звоните в полицию или службу спасения. Это позволит службе спасения вовремя подоспеть на помощь.
-
Оповестите близких и друзей своего бывшего партнера. Если вы переживаете за его безопасность, убедитесь в том, что кто-то будет рядом с вашей бывшей девушкой (или бывшим парнем) и сможет контролировать ее или его. Поговорите с кем-то из ее/его родных или друзей/соседей по комнате и расскажите им об этой ситуации. Попросите их постоянно быть рядом с вашим бывшим партнером и поддерживать его в этот сложный период. [15] X Источник информации
- Скажите: «Слушай, я знаю, что это не лучшая тема для обсуждения, но я сегодня собираюсь расстаться с Аней. Она угрожает самоубийством, и я переживаю за нее. Можешь побыть рядом с ней и поддержать ее, когда мы расстанемся?»
- Не оставляйте своего бывшего партнера одного, пока не придет кто-нибудь из его друзей или близких — так вы будете уверены в том, что человек в безопасности.
- Поговорите с теми людьми, которые близки с вашим без пяти минут бывшим партнером.
-
Если вы чувствуете беспокойство и тревогу, найдите безопасное место. Иногда угрозы о причинении себе вреда являются признаком того, что у человека проблемы с контролем агрессии и жестокости. Если на любом этапе расставания вы ощущаете угрозу, просто не впутывайтесь в эту ситуацию. Если вам будет так спокойнее, расстаньтесь с партнером по телефону. [16] X Источник информации
- Если ваш бывший парень или бывшая девушка известен/известна своей жестокостью и агрессией, расстаньтесь с ним/ней по телефону или в каком-то общественном месте.
- В опасной ситуации прежде всего подумайте о своей безопасности, даже если вы боитесь за другого человека.
Реклама
-
Напомните себе, почему вы решили расстаться со своим партнером. Если вы чувствуете, что все еще колеблетесь и не можете принять решение, помните, что из нездоровых отношений ничего не выйдет. Если вы останетесь с этим человеком, то почувствуете себя запертым в ловушке и обиженным. Тот, кто пытается манипулировать вами и угрожать вам причинением себе вреда, найдет и другие способы манипуляции. [17] X Источник информации
-
Не чувствуйте вину за решения и действия другого человека. Угрожая вам самоубийством, ваш бывший партнер пытается поставить вас в зависимую позицию, если вы расстанетесь. Но вы не виноваты в этом. Напомните себе, что ваш бывший партнер — самостоятельный человек. Вы не можете контролировать его поведение и его решения. [18] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
- Если после расставания вы боретесь с чувством вины, возможно, вам было бы полезно обратиться к психологу.
-
Поставьте точку в этих отношениях. После того, как закончите отношения, не оглядывайтесь назад, а продолжайте двигаться дальше. Не возвращайтесь к бывшему партнеру, даже если начнете скучать по нему. Вам обоим нужно время и личное пространство, чтобы немного погрустить об окончании этих отношений. Если откладывать расставание, это приведет к тому, что и вам, и бывшему партнеру будет сложнее восстановиться. [19] X Источник информации
- Лучше всего удалить бывшего партнера из «друзей» во всех социальных сетях.
- Попросите ваших общих друзей не разговаривать с вами о вашем бывшем партнере.
- Если по какой-то причине вам нужно связаться с бывшим парнем или бывшей девушкой, выберите один из способов: например, через смс или электронную почту.
-
Положитесь на поддержку ваших друзей и близких. Вы не обязаны проходить через это расставание в одиночку. Обратитесь к друзьям и родным за поддержкой и помощью. Спросите, смогут ли они поговорить с вами, если вы будете слишком расстроены. Если вас посещают неоднозначные мысли, близкие люди убедят вас в том, что это расставание — к лучшему. [20] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.goyourownway.org/GOYOUROWNWAY/DOCUMENTS/EMOTIONAL%20WELLBEING/EMOTIONAL%20BLACKMAIL.pdf
- ↑ http://www.yourlifecounts.org/learning-centre/know-signs-symptoms-prevent-suicide# signs2
- ↑ https://www.bpdcentral.com/help-for-families/bpd-articles/?What-to-do-when-feeling-manipulated-by-suicide-threats-10
- ↑ http://www.communicationandconflict.com/i-statements.html
- ↑ http://www.loveisrespect.org/content/when-your-partner-threatens-suicide/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/wellness/2011/11/manipulated-by-suicide-threats/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201403/if-you-leave-me-ill-kill-myself
- ↑ https://life.curtin.edu.au/local/docs/UL_CS_B_SuicideRisk.pdf
- ↑ https://suicidepreventionlifeline.org/
- ↑ http://www.crisischat.org/
- ↑ https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines
- ↑ http://www.uofmhealth.org/health-library/suicd
- ↑ https://suicidepreventionlifeline.org/
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/recognizing-suicidal-behavior# 1
- ↑ http://lovegoodbadugly.com/dying-for-you/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/dating-basics/should-we-break-up/
- ↑ http://outofthefog.website/top-100-trait-blog/2015/11/4/emotional-blackmail
- ↑ http://www.thehotline.org/2014/08/when-your-partner-threatens-suicide/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/constructive-wallowing/201412/6-ways-keep-yourself-going-back
- ↑ http://www.loveisrespect.org/content/staying-strong-after-break/
Реклама
