Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы изменили своему партнеру, то можете страдать от сильного чувства вины. Это не совсем приятно, но вполне нормально. Вы предали доверие другого человека, и от этого можете сами чувствовать себя плохо. Чувство вины — это сильная эмоция, которая может спровоцировать опрометчивые, импульсивные поступки, поэтому не стоит ничего делать непосредственно после случившегося. Поговорите с человеком, которому доверяете, и получите столь необходимую поддержку, прежде чем решать, что делать. Затем предпримите определенные шаги, чтобы простить себе этот неблагоразумный поступок и постараться восстановить отношения, если это возможно.
Шаги
-
Обратитесь за советом к человеку, которому доверяете. Обратитесь к третьей стороне, чтобы получить ее мнение по поводу того, что вам делать дальше. Объясните человеку, что именно случилось, и попросите совета. [1] X Источник информации
- Выберите человека, который точно сохранит ваш секрет. Тот, кто старше и/или мудрее, часто оказывается отличным советчиком. Например, если у вас есть коллега или друг, который смог восстановить отношения после измены, он может быть именно тем человеком, которому можно довериться. Не стоит открывать душу тому, кто может испытывать вину из-за того, что хранит такую тайну, или тому, кто может чрезмерно осуждать ваш поступок.
- Подойдите к человеку и скажите: «Я совершил огромную ошибку — изменил любимому человеку. Я знаю, что это было неправильно, но не хочу разрушать наши отношения». Затем объясните события, которые привели к измене, и попросите конкретного совета. Например, стоит ли вам рассказывать об этом партнеру, и как это сделать.
-
Посетите реальную или онлайн-группу психологической поддержки. Найдите группу психологической поддержки в своем городе или в интернете, которая помогает тем, кто изменил. Там вы сможете поговорить с другими людьми, которым тоже пришлось справляться с чувством вины, и узнать, как у них это получилось. [2] X Источник информации
- Чувство вины часто усиливается, когда вы возводите стены и изолируете себя от других. Открываясь людям, которые прекрасно понимают вашу ситуацию, вы сможете работать над преодолением этого неприятного чувства. [3] X Источник информации
-
Обратитесь к психотерапевту, если изменяли уже не раз. Если это не первая ваша измена, возможно, вам нужно поработать со специалистом, чтобы справиться с причиной, которая лежит в основе ваших измен. Найдите в своем городе психотерапевта, который специализируется на проблемах отношений. [4] X Источник информации
- На сеансах психотерапии вы сможете определить первоначальную потребность, которая не удовлетворяется, и таким образом избавиться от желания изменять.
- Когда вы прекратите постоянные измены, у вас будет меньше поводов испытывать вину.
-
Обратитесь за духовным советом. Если у вас есть духовные или религиозные убеждения, попробуйте проконсультироваться с советчиком, которому доверяете. Священник или другой духовный наставник сможет выслушать вас без осуждения и предложить вам практические решения для преодоления чувства вины, которое вы испытываете. [5] X Источник информации
- Попросите своего духовного наставника о личном разговоре, в котором вы сможете обратиться за поддержкой и советом по поводу своей дилеммы.
- Возможно, этот человек предложит вам поговорить наедине или вместе с вашим партнером, если будет необходимо.
Реклама
-
Примите тот факт, что вы всего лишь человек. Превратите вину в чувство, которое сделает вас сильнее, — проявите сопереживание к самому себе. Вы не первый, кто изменил, — многие люди оказывались в такой же ситуации. Признайте, что такая проблема типична в человеческом обществе, и вы не будете испытывать столь сильного чувства вины из-за совершения этой ошибки. [6] X Источник информации
- Можете утешить себя словами: «Я всего лишь человек. Я не идеален. Я буду совершать и другие ошибки в своей жизни».
- Это утверждение не оправдывает ваш проступок — оно просто помогает облегчить ваши страдания. Можете добавить к нему что-то вроде: «Я поступил неправильно, но я могу постараться исправиться и принимать правильные решения в будущем».
-
Напишите о ситуации. Выплесните болезненные чувства, которые испытываете, через записи в дневнике. Это поможет вам облегчить чувство вины и взглянуть на ситуацию со стороны. В процессе письма вы можете даже обнаружить какое-то решение. [7] X Источник информации
- В ярких деталях опишите, что конкретно случилось. Выразите свои мысли и чувства по поводу ситуации. Можете написать: «Я переспал со своей бывшей. Я сожалею об этом и чувствую себя ужасно виноватым. Я не хочу, чтобы моя девушка об этом узнала, но не знаю, как двигаться дальше».
- Если вы переживаете, что кто-то другой может прочитать ваши записи, можете сжечь этот лист или бросить в шредер . Этот акт уничтожения также может помочь, ведь он будет символизировать, что измена (и вина) не должна продолжать влиять на вас.
-
Выполняйте ритуалы, если вы религиозный человек. Используйте свою веру в высшие силы, чтобы преодолеть чувство вины. Вы можете делать это с помощью чтения Священного Писания, молитв, медитации, поста или бесед с духовным наставником. [8] X Источник информации
- Ваша вера может предложить совет о том, как двигаться дальше после измены. Духовные практики могут подарить вам покой и принятие, которые в конечном итоге уймут чувство вины.
-
Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом. Конечно же, легко бичевать себя из-за измены, но, зацикливаясь на прошлом, вы только делаете хуже себе. Практикуйте прекращение мыслей , когда всплывает чувство вины. Вместо того чтобы лелеять их, спросите себя «и что же делать?», и старайтесь постоянно принимать позитивные меры, которые помогут вам двигаться дальше. [9] X Источник информации
- Например, если возникают негативные мысли о том, что вы сделали в прошлом, спросите себя «и что же делать?», и придумайте одно небольшое позитивное действие, которое вы можете предпринять. Таким действием может быть, например, организация романтического свидания с партнером или решение проводить с ним больше времени.
-
Помните, что время лечит. Вина, как и все эмоции, меняет свою форму с течением времени. Вместо того чтобы думать, что вам нужно что-то делать, чтобы освободиться от ее оков, наберитесь терпения и поймите, что она со временем утихнет. [10] X Источник информации
- Держитесь подальше от негативных способов справиться с ситуацией, которые могут привести к депрессии , зависимости или другим эмоциональным проблемам. Не стоит также изолировать себя от других, бросаться с головой в работу или употреблять алкоголь или наркотики — ничто из этого не поможет справиться с непростой ситуацией.
Реклама
-
Разбейте любовный треугольник, чтобы преодолеть чувство вины. Единственный способ двигаться дальше без чувства вины — это прекратить изменять. Отношения сразу с двумя — это нечестно, как по отношению к человеку, которому вы изменяете, так и по отношению к человеку, с которым изменяете. Решите, с кем вы хотите быть, и откажитесь от второстепенных отношений. [11] X Источник информации
- Например, если вы полюбили другого человека, и ваш парень больше вам не нравится, завершите эти отношения и будьте верны новому возлюбленному. Если вы жалеете о том, что изменили супруге, и хотите укрепить свой брак, прекратите любые встречи с новой пассией.
-
Решите, стоит ли вам сознаться. Если ваш партнер еще не знает об измене, не стоит предполагать, что если вы расскажете об этом, то вам (или ему) станет лучше. Признание в неверности приносит в отношения огромную боль, нарушение доверия и чувство ненадежности. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем рассказывать своему партнеру об измене. [12] X Источник информации
- Однозначно нужно признаться, если во время измены у вас был незащищенный секс, который подвергает риску здоровье вашего первого партнера. Кроме того, стоит рассказать, если существует вероятность того, что ваш партнер узнает об этом из другого источника.
- В конечном итоге, сказать правду — это лучший вариант, если вы хотите сохранить отношения. Имейте в виду, что решение не сознаваться еще больше вредит способности вашего партнера доверять вам.
-
Примите твердое решение с этого момента быть верным и честным. С кем бы вы ни решили остаться, дайте себе клятву в будущем быть верным и честным со своим партнером. Если вы предпочитаете полигамные отношения, все остальные их участники должны быть в курсе этого. [13] X Источник информации
- Если ваш партнер знает об измене и решил дать вам еще один шанс, вы можете провести символический ритуал «возвращения верности», чтобы продемонстрировать, что с этого момента вы собираетесь быть всегда верным.
- Не стоит ожидать, что прощение будет само собой разумеющимся, — приложите все свои усилия, чтобы показать партнеру, что впредь вам можно доверять. Можете например, всегда откровенно говорить, где находитесь, когда вы не рядом с ним, или даже предоставить ему доступ к своему телефону или электронной почте.
- Несмотря на то что вы плохо поступили со своим партнером, не нужно принимать оскорбления или плохое отношение, просто чтобы получить его прощение.
-
Определите, какой урок вы можете вынести из этой ситуации. Каким образом можно использовать этот опыт как возможность роста? Подумайте о том, как произошла измена, и постарайтесь вынести урок из своей ошибки. Это поможет вам распознать шаблоны мышления и поведения, которые вообще привели к измене. [14] X Источник информации
- Допустим, вы не были открыты со своим партнером по поводу того, чего вам хочется в постели, и просто решили найти удовлетворение с другим человеком. В будущем будет полезно стать более откровенным по поводу своих сексуальных потребностей.
- Возможно, вы поделились своими проблемами в отношениях с коллегой, а не с партнером. В будущем стоит обсуждать такие вопросы только с тем (а конкретно — с партнером), кто не будет использовать вашу уязвимость как возможность для интрижки.
-
Посещайте психотерапевта вместе. Если вы надеетесь восстановить отношения со своим первым партнером, психотерапия для пар поможет вам определить проблемные области и работать над ними. Психотерапевт поможет вам возродить ваши отношения: он будет способствовать лучшей коммуникации между вами, предлагать способы добавить больше спонтанности в вашу жизнь и даже улучшить сексуальную близость. [15] X Источник информации
- Поищите в своем городе семейного психотерапевта, у которого есть опыт работы с парами, пережившими измену.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/5-ways-know-youre-confiding-in-the-right-person
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201409/5-ways-know-youre-confiding-in-the-right-person
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/guilt-after-betrayal
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201111/recovery-affair
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/suffer-the-children/201309/after-the-infidelity-can-counseling-help
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201308/guilt-after-betrayal
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/let-go-guilt-keeps-chained-past/
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/2013/02/06/after-an-affair-are-you-w_n_2568503.html
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/let-go-guilt-keeps-chained-past/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/emotional-coping-and-divorce/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201111/recovery-affair
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201706/should-you-tell-your-partner-you-cheated
- ↑ http://content.time.com/time/arts/article/0,8599,1820942,00.html
- ↑ https://www.huffingtonpost.com/2013/02/06/after-an-affair-are-you-w_n_2568503.html
- ↑ https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/infidelity
Реклама
