Загрузить PDF
Загрузить PDF
Когда с внутренней стороны сосудов образуется налет, это повышает вероятность появления боли в груди, сердечного приступа и других проблем с сердцем. Ангиопластика может улучшить проходимость сосудов. После этой процедуры важно начать вести образ жизни, который будет полезен для сердца. Физические упражнения являются одним из условий выздоровления. [1] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику Выбирайте вид, количество и интенсивность нагрузок разумно. Это позволит вашему организму восстановиться и предотвратит проблемы с сердцем.
Шаги
-
Получите разрешение от своего врача. Послеоперационный период подразумевает соблюдение определенных правил. Делайте только то, что назначил врач.
- При выписке из больницы врач объяснит вам, какие нагрузки вам показаны, а какие нет.
- Убедитесь в том, что правильно поняли все, что сказал врач. Перечитайте его рекомендации и задайте вопросы, если вас что-то смущает.
- Спросите, когда врач разрешит вам приступить к занятиям. Вам следует иметь хотя бы приблизительное представление о том, как скоро вы сможете заняться спортом.
- Когда врач разрешит вам заниматься спортом, вы сможете выбрать практически любой вид аэробных и силовых нагрузок.
-
После операции отдохните не менее 1-2 дней. Хотя ангиопластика – это несложная операция, вам нужно будет остаться на ночь в больнице и затем провести несколько дней дома. [2] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
- Рекомендации врачей могут расходиться, но в среднем рекомендуется отдыхать 1-2 дня после процедуры.
- Это означает, что вам нельзя будет поднимать тяжелые предметы, выполнять аэробные упражнения и заниматься делами, которые сильно ускоряют сердцебиение.
- Вы сможете выполнять привычные повседневные задачи. С осторожностью поднимайте сумки с продуктами, занимайтесь уборкой, работайте в саду. Избегайте чрезмерно интенсивных занятий.
-
Обсудите с врачом реабилитацию при болезнях сердца. Спустя несколько дней после процедуры попробуйте начать заниматься по программе реабилитации, но для начала обсудите это с терапевтом или кардиологом.
- Реабилитация при болезнях сердца разработана для тех, у кого есть или были проблемы с сердечно-сосудистой системой (включая ангиопластику и сердечный приступ). [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Кардиореабилитация в первую очередь показана пациентам с закупоркой сосудов, людям, перенесшим сердечный приступ или ангиопластику, а также тем, кто находится в плохой физической форме.
- Задача программы кардиореабилитации заключается в том, чтобы научить людей заниматься спортом без риска для здоровья и постепенно повысить аэробную выносливость.
- Занятия ведут тренер и кардиолог, которые наблюдают за состоянием пациентов и их сердец. Во многих случаях кардиореабилитацию покрывает страховка.
-
Начните с общего уровня подвижности. Если вы не хотите участвовать в программе кардиореабилитации, вы можете попробовать делать все самостоятельно. Для начала следует изменить общий уровень подвижности.
- Общий уровень подвижности включает в себя активные занятия, которые являются частью вашей повседневной жизни. Эти занятия заставляют человека встать и начать двигаться. [4] X Надежный источник Michigan Medicine Перейти к источнику
- Например, начните ходить по лестнице, парковаться вдали от входа, ходить за продуктами пешком, работать в саду. Все эти занятия помогут вам двигаться и повысят пульс.
- Когда вы вернетесь домой после операции, вам нельзя будет много двигаться. Чтобы переход к спорту получился плавным, для начала вам будет полезно повысить выносливость с помощью обычных дел, которые требуют физической активности.
- Старайтесь чаще пользоваться лестницей, вставать и двигаться. Это позволит улучшить общую выносливость и уровень физической подготовки.
-
Предложите кому-нибудь заниматься вместе с вами. Когда начнете заниматься спортом, попросите друга или родственника составить вам компанию. Так заниматься будет веселее и безопаснее.
- В целом, после ангиопластики у людей обычно не возникает проблем с физическими нагрузками.
- Однако вам может быть полезно перестраховаться. Если вы почувствуете слабость, головокружение или боль в груди, друг или родственник придут вам на помощь. [5] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Не уезжайте далеко от дома. Держитесь поближе к дому на тот случай, если вам потребуется помощь, если вы захотите кому-то позвонить или просто присесть.
Реклама
-Step-7.jpg)
-
Старайтесь выделять 150 минут на аэробные упражнения в неделю. Многие врачи сходятся во мнении о том, что человеку нужно не менее 150 минут кардионагрузок каждую неделю. Если вам уже можно заниматься спортом, ориентируйтесь на это время. [6] X Источник информации
- Конечно, вы вряд ли сможете сразу же начать тренироваться по 150 минут в неделю. Возможно, вы придете к этой цели через несколько недель или даже месяцев.
- Рекомендуется выбирать упражнения умеренной интенсивности. Такая нагрузка позволяет снизить количество повторных госпитализаций и нежелательных симптомов в долгосрочной перспективе. [7] X Источник информации
- Попробуйте ходить пешком, медленно бегать, кататься на велосипеде, плавать, ходить в походы, танцевать.
-
Добавьте 2-3 дня силовых нагрузок в неделю. Когда привыкнете к кардионагрузкам, попробуйте выполнять силовые упражнения. Эти тренировки должны дополнять аэробные упражнения.
- Врачи рекомендуют взрослым людям (даже тем, у кого есть проблемы с сердцем) выполнять силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Не выполняйте упражнения на одни и те же группы мышц два дня подряд.
- Будет достаточно 20 минут за раз. Подберите упражнения, которые задействовали бы все крупные группы мышц.
- Помните, что если у вас есть боли в груди или были в прошлом, упражнения, связанные с подъемом рук выше головы (к примеру, жим гантелей), могут усилить боли или вызвать ощущение сдавленности в груди. Откажитесь от таких упражнений, если они провоцируют неприятные симптомы. [8] X Источник информации
-
С осторожностью занимайтесь в экстремальных погодных условиях. Хотя упражнения, рекомендованные после ангиопластики, будут безопасными для здоровья, на время экстремальных погодных условий лучше остаться дома.
- Повышенная влажность, сильная жара или холод могут провоцировать боль в груди, проблемы с дыханием, сдавленность в грудной клетке. [9] X Источник информации
- Если температура на улице опустилась ниже -6°C, лучше заниматься дома.
- Останьтесь дома, если влажность превышает 75%, а температура - 26.5°C.
- Следите за погодой. Запоминайте, в какие дни будет очень жарко или очень холодно, и планируйте свое время соответствующим образом.
-
Знайте, какие побочные эффекты или симптомы могут возникнуть во время тренировки. Обычно ангиопластика позволяет ослабить симптомы, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (к примеру, боль в груди), однако вам стоит все равно контролировать свое состояние во время и после тренировок. [10] X Источник информации Прекратите тренировку и позвоните врачу, если почувствуете:
- Боль в груди
- Сдавленность в груди
- Нехватку воздуха, затрудненность дыхания
- Свист в дыхании
- Головокружение, слабость
- Сильное сердцебиение
- Неприятные ощущения в челюсти, руке, плече, спине или животе
- Тошноту
-
Регулярно показывайтесь врачу. После ангиопластики рекомендуется регулярно записываться к врачу. Наблюдение врача крайне важно для вашего здоровья – это позволит вам вместе следить за вашим прогрессом.
- Если захотите повысить нагрузку либо продолжительность тренировок, посоветуйтесь с врачом.
- Если выполнять упражнения не становится легче, спросите у врача, что он может вам посоветовать.
- Если у вас возникнут побочные эффекты, нежелательные симптомы и другие проблемы, обратитесь к кардиологу.
Реклама
-
Начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Крайне важно не пренебрегать разминкой и заминкой. Обязательно включите их в программу тренировок, если недавно перенесли ангиопластику.
- Хотя сами по себе разминка и заминка не считаются полноценными упражнениями, они позволяют сделать любую тренировку более безопасной после любой кардиологической процедуры. [11] X Источник информации
- Разминка должна занимать 5-10 минут. Начинайте с низкоинтенсивных и простых упражнений, которые позже будете выполнять быстрее и с нагрузкой. Например, сначала походите по беговой дорожке, а затем побегайте.
- Задача разминки заключается в том, чтобы постепенно повысить пульс, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
- Заминка очень похожа на разминку. Она также должна занимать 5-10 минут и состоять из низкоинтенсивных медленных упражнений. Ходьба также подойдет для заминки.
- Заминка помогает сердцебиению плавно замедлиться, а давлению – вернуться к нормальному уровню.
-
Старайтесь ходить по полчаса как можно чаще. Получасовая прогулка – это безопасный для здоровья и популярный вид физической активности. Прогулки идеально подойдут людям, которые недавно перенесли ангиопластику.
- Ученые установили, что ходьба – это одно из лучших упражнений для начинающих. Старайтесь ходить по 30 минут как можно больше раз в неделю. [12] X Источник информации
- Если сейчас вы не можете идти полчаса, сделайте тридцатиминутную прогулку своей первой целью.
- Поскольку ходьба – это низкоинтенсивная нагрузка, гулять можно каждый день.
-
Попробуйте бегать, ездить на велосипеде, плавать. Если вам уже удается ходить по полчаса, попробуйте другие виды аэробных упражнений. Например:
- Бег. Может показаться, что этот тип нагрузки существенно повышает пульс, однако никто не заставляет вас бегать быстро и долго. Медленный бег сжигает больше калорий, чем быстрый, и заставляет сердце работать активнее. Благодаря этому повышается физическая выносливость. [13] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Плавание. Это еще один вид кардионагрузок. Плавание включает в работу все тело и не подвергает нагрузке суставы. Интенсивность тренировки можно варьировать по желанию. Кроме того, вода охлаждает тело, благодаря чему скорость сердцебиения снижается.
- Езда на велосипеде. Если вам не нравится бегать, попробуйте кататься на велосипеде. Как и плавание, велосипед мягко воздействует на организм, и интенсивность можно понижать.
-
Занимайтесь йогой. Поскольку силовые тренировки следует сочетать с аэробными, вам нужно будет придумать, чем заниматься. Йога мягко воздействует на организм и позволяет укрепить мышцы, не повышая пульс.
- Йога помогает прийти в форму после любых проблем со здоровьем, но особенно она полезна людям, перенесшим операции, связанные с сердечно-сосудистой системой (включая ангиопластику).
- Большой плюс йоги заключается в том, что она укрепляет мышцы, а также учит правильному дыханию. Это позволяет человеку расслабляться и избавляться от стресса, что особенно важно после операций вроде ангиопластики.
- Попробуйте заниматься йогой два раза в неделю по 40-60 минут. Если вы никогда раньше не занимались йогой, запишитесь на занятия для начинающих, чтобы избежать резких скачков пульса.
Реклама
-Step-8.jpg)
Советы
- Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, прежде чем приступить к упражнениям после операции, вам нужно получить разрешение врача.
- Не спешите. На то, чтобы привыкнуть к режиму тренировок, потребуется время.
- Помните: спорт полезен для сердца. Даже если вам не хочется двигаться, легкая нагрузка вроде ходьбы принесет пользу вашему организму.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300437.pdf
- ↑ https://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@hcm/documents/downloadable/ucm_300437.pdf
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/home-recovery/interventional-procedures/exercise-activity-after-heart-attack
- ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/life.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/home-recovery/interventional-procedures/exercise-activity-after-heart-attack
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hs/angioplasty-recovery-guide/safe-exercises/
- ↑ http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1127218
- ↑ http://www.cts.usc.edu/hpg-resumingactivitiesandexerciseafterheartsurgery.html
- ↑ http://preventivecardiology.nm.org/exercise-and-your-heart.html
- ↑ http://www.healthline.com/health/heart-disease/problems-during-exercise
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hs/angioplasty-recovery-guide/staying-fit/
- ↑ http://circ.ahajournals.org/content/112/15/2354
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/heart-failure-what-is/hic_Heart_Failure_Exercise-Activity_Guidelines
Реклама
