Загрузить PDF
Загрузить PDF
Колено бегуна является болезнью, наиболее распространенной среди бегунов. Однако она также может наблюдаться у людей, которые чрезмерно нагружают колени при езде на велосипеде, прыжках или даже при ходьбе. Начинается все с боли, когда вы делаете простые физические упражнения, такие как ходьба вверх и вниз по лестнице. Если вам становится хуже, вероятно, вам понадобится лечение. Общий уход - это отдых и прикладывание льда на пораженный участок, что помогает в легких случаях, но тяжелые случаи потребуют терапии и хирургии. [1] X Источник информации Если вы хотите исцелить свое колено на основе самопомощи или с помощью физиотерапевта, начните с шага 1 ниже.
Шаги
-
Начните терапию с 5 основных принципов. Колено бегуна можно лечить в комфортных домашних условиях, для чего вам нужна «защита», «отдых», «иммобилизация», «сжатие» и «возвышение». [2] X Источник информации Фиппс, Кэсс Мейер, Сендс, Леман, 1995
- Людям с этой болезнью рекомендуется избегать контакта с высокими температурами, такими как горячие ванны, сауны и тепловые пакеты, так как это может расширить кровеносные сосуды, которые увеличиваются в случае кровотечения. [3] X Источник информации
- Экстремальных видов деятельности и применение слишком высокого давления на поврежденную область (например, массаж), также следует избегать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение пораженного участка.
-
Отдых ноги. Пациентам рекомендуется иметь адекватные периоды отдыха, чтобы содействовать естественному процессу организма к исцелению. Чем больше вы остаетесь на ногах, тем лучше они будут себя чувствовать и тем быстрее будут исцеляться.
- Единственные движения, которые вы можете делать, по крайней мере, на начальном этапе - это упражнения, одобренные вашим врачом или физиотерапевтом.
- Можно использовать костыли или трость для снятия давления на колено, что в свою очередь будет способствовать заживлению.
-
Зафиксируйте колено. Стабильность травмированной области необходимо поддерживать, чтобы предотвратить дополнительные повреждения самого колена и прилегающей к нему области. Это может быть сделано путем размещения шины и бинтов вокруг пораженного участка.
- Поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Он может рекомендовать что-то простое, тейп или предложить наложить шину или скобки. [4] X Источник информации За это время вы можете придумать свой будущий план восстановления.
-
Используйте сжатие. На травмированную область можно накладывать холодный компресс, который будет содействовать сужению кровеносных сосудов; это снизит риск кровотечения и отеки. Это особенно полезно в первые часы травмы.
- Рекомендуется использовать пакеты со льдом 20 - 30 минут каждые 3 до 4 часа от 2 до 3 дней или до того момента, пока боль не утихнет. [5] X Источник информации Для компресса используйте лед, покрытый полотенцем.
- Сжатие также помогает стимулировать приток лимфатической жидкости, которая несет важные питательные вещества в поврежденные ткани, окружающие рану. Лимфатическая жидкость также удаляет отходы из клеток и тканей организма, что является важной функцией в процессе регенерации тканей. [6] X Источник информации Хансен, К., 2013, 6 июня
-
Поднимите колено. Пострадавшая область постоянно должна находиться на возвышении. Это действие помогает правильному кровообращению, поэтому исцеление идет быстрее. Со снижением кровотока опухоль уменьшится, поэтому функции колена возобновятся быстрее. [7] X Источник информации
- И сидение, и лежание приемлемы; просто убедитесь, что когда вы сидите, ваше колено находится выше таза. Несколько подушек под коленом должны сделать свое дело.
Реклама
-
Начните принимать обезболивающее. В ходе консультаций врачи в первую очередь обращают внимание на самые распространенные симптомы: боль и воспаление. Лекарства рекомендуются, чтобы облегчить болевые ощущения и уменьшить степень воспаления, но вы также можете найти подходящее не рецептурное лекарство.
- Обезболивающие классифицируются как простые обезболивающие (которые можно купить в аптеке без рецепта, например, парацетамол) и более сильные обезболивающие препараты, которые выписывают в том случае, если простые обезболивающие не дают желаемого эффекта. Примеры обезболивающих по рецепту: кодеин и трамадол.
- Более сильные виды обезболивающих должны приниматься в правильной дозировке и быть правильно введены, чтобы избежать привыкания и зависимости.
-
Рассмотрите вопрос о принятии пероральных нестероидных противовоспалительных препаратов. Эти препараты действуют на некоторые химические вещества организма, чтобы предотвратить прогресс воспаления во время травм. Примеры таких препаратов: ибупрофен, аспирин и напроксен. Наиболее сильные виды таких препаратов доступны только по рецепту врача.
- Медицинские работники не поощряют потребление таких препаратов в течение первых 48 часов после травмы, чтобы организм смог заживать естественным путем. [8] X Источник информации
-
Физиотерапия - это специальные упражнения, которые нужно делать под наблюдением физиотерапевта. Они могут помочь укрепить колени, а также включать вещи, которые могут временно поддержать деятельность колен.
- Лица, страдающие не полной функциональностью колена, могут попытаться делать определенные упражнения, которые могут помочь в укреплении надколенника, сохраняя свою нормальную функцию. Эти упражнения могут быть использованы, чтобы отвлечь болевые ощущения и регулировать циркуляцию крови к различным частям тела, включая пораженные участки. Конкретные упражнения будут обсуждаться более подробно в следующем разделе.
-
Если ничего не помогает, придется рассмотреть вариант с хирургией. Хирургическая процедура рекомендуется врачами, если другие меры не возымели действия. Операция осуществляется специалистами, которые восстанавливают пострадавшие ткани надколенника (коленной чашечки) и нормальное функционирование колена.
- Артроскопическая операция проводится с использованием артроскопа, устройства, которое делает небольшие надрезы в коленных суставах и содержит камеру для просмотра внутренностей колена, подлежащего восстановлению. Эта операция использует небольшие бритвы или ножницы, чтобы удалить ткани, наносящие ущерб колену.
Реклама
-
Сделайте пассивное расширение колена. Вы можете быть не в состоянии полностью размять ноги из-за боли в колене бегуна. Эти упражнения будут поддерживать и помогут размять ноги. Вот как это делается:
- Используйте свернутое полотенце, которое нужно положить под пятку, чтобы поднять колено и позволить силе тяжести укрепить колено. Вы можете чувствовать дискомфорт, но постарайтесь расслабить ноги.
- Удерживайте такое положение в течение 2 минут и повторите 3 раза в течение одной сессии. Делайте это несколько раз в день.
-
Скользящие движения пяткой. Это упражнение, укрепляющее колено, может быть болезненным, так что вы должны делать его осторожно и под руководством. Вот как можно выполнить это упражнение:
- Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Медленно сдвиньте пятку пострадавшей ноги в сторону ягодицы и колена до самой груди.
- После этого вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15 раз в каждой сессии.
-
Сделайте стоячую растяжку. Встаньте лицом к стене и облокотитесь на нее поднятыми руками на уровне глаз. Отведите травмированную ногу назад с пяткой на полу, а другую ногу поставьте вперед с согнутым коленом. Поверните заднюю ногу немного внутрь; это должно выглядеть так, как будто вы косолапите. Вы должны ощутить натяжение:
- Медленно обопритесь на стену. Вы находитесь в правильном положении, если вы чувствуете напряжение в икре ноги.
- Держите позицию в течение 15 - 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 3 раза за 1 сессию. Вы можете повторять его несколько раз в день.
-
Растягивание подколенного сухожилия на стене. Во-первых, найдите дверной проем, чтобы выполнять это упражнение. Дверной проем предоставит вам стабильность и примет давление от рук и ног. Вот как это сделать:
- Лягте на пол на спину. Неповрежденную ногу протяните через дверной проем.
- Поднимите травмированную ногу на стену рядом с дверной рамой.
- Держите ногу вытянутой. Если вы в правильной позиции, вы почувствуете растяжение на задней поверхности бедра.
- Держите позицию 15 - 30 секунд и повторите 3 раза за сессию.
-
Поднятие прямой ноги. Лягте на спину, ноги вытяните прямо перед собой. Согните неповрежденную ногу, при этом пятка должна оставаться на полу. Натяните мышцы травмированной ноги и поднимите ногу над полом приблизительно на 20 см.
- Держите ноги прямо, а мышцы бедра в натяжении, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делать это упражнение нужно по 2 комплекта 15 раз в каждой сессии.
-
Упражнение с приседанием. Для колена бегунка подходят два типа приседаний: сжатые приседания и болгарские приседания с расколом. Вот как они делаются:
- Для сжатых приседаний:
- Встаньте, немного раздвинув ноги.
- Поместите пальцы на затылке и выпятите грудь.
- Медленно опускайтесь, насколько это возможно, с согнутыми коленями и выталкивая бедра назад.
- Держите позицию и постепенно возвращайтесь в исходное положение.
- Для болгарского приседания с расколом:
- Держите левую ногу перед правой на расстоянии 60 – 90 см друг от друга.
- Поднимите правую ногу на стул или какую-нибудь поддержку.
- Затем потяните плечи назад к груди.
- Медленно опустите тело, насколько это возможно и удерживайте положение.
- Остановитесь и вернитесь к изначальной позе.
Реклама - Для сжатых приседаний:
-
Вы должны знать причины возникновения Колена бегуна. Это может быть вызвано несколькими факторами, такими как: [9] X Источник информации
- Злоупотребление. Слишком частый изгиб колена может травмировать нервные окончания коленной чашечки. Растянутые ткани, соединяющие мышцы в костях (сухожилиях) также могут нарушить эластичность и привести к возникновению Колена бегуна.
- Падение или сильный удар также могут травмировать колено, вызвать раздражение окружающих тканей и нарушение нормального функционирования.
- Перекос. Есть случаи, когда некоторые части тела находятся в неправильном положении из-за травмы или раны. Эти обстоятельства приводит к тому, что вес тела распределяется неравномерно на все области. Поэтому именно это может стать причиной боли и повреждений конкретных суставов.
- Проблемы с плоскостопием. Состояние, известное как плоскостопие, приводит к смятию стопы, расширяя тем самым мышцы и сухожилия ног. Это может повлиять на ход Колена бегуна.
- Хрупкие мышцы бедра. Слабость или дисбаланс в этих мышцах не дает им выдерживать слишком большой вес в коленях, что может привести к развитию болезни.
-
Вы должны знать факторы риска. Есть конкретные типы людей, более склонные к болезни Колена бегуна. Вот кто может страдать этим недугом: [10] X Источник информации
- Физически активные люди. Такие мероприятия, как бег, прыжки или деятельность, которая требуют частого сгибания колен, могут привести к их чрезмерному изнашиванию. Это может раздражать нервы в коленях и может повлиять на сухожилия, вызывая боль. Чтобы избежать травм, прежде чем делать давать себе энергичную физическую нагрузку, убедитесь, что вы правильно разогреты, а ваши мышцы растянуты.
- Пол. Женщины более подвержены риску, чем мужчины, потому что их структура кости отличается от мужской. У них более широкие бедра, которые могут способствовать этому условию.
- Перекос костей. Кости являются частью баланса нашего организма. Они должны быть выровнены для того, чтобы вес распределялся должным образом.
- Постоянная перегрузка колена. Это может привести к повторяющемуся перенапряжению в колене. Колено, к сожалению, является частью большинства движений, которые мы делаем.
- Проблемы с плоскостопием. Плоскостопие - это когда подошва ноги при ходьбе почти полностью находится на плоскости пола. Это бывает у младенцев и детей ясельного возраста. Его воздействие на колено бегуна: при ходьбе могут растягиваться мышцы и сухожилия, которые соединены с коленом.
-
Вы должны знать симптоматику Колена бегуна. У лиц, страдающих этой болезнью, могут возникнуть один или несколько следующих признаков и симптомов: [11] X Источник информации
- Боль. Ощущение боли может быть связано с повреждением хряща под коленом. Боль в этом случае острая и пульсирующая, и обычно чувствуется позади или вокруг коленной чашечки, где встречаются бедренная кость и коленная чашечка. Боль может вспыхнуть при беге, ходьбе, сидении на корточках и даже в положении сидя. Уровень боли ухудшится, если деятельность колена не ограничить.
- Отек. Любая травма или раздражение могут вызвать воспаление в колене и прилегающих к нему тканях, поскольку это защитный механизм организма на травмы. Иммунная система организма выпустит химических вещества с целью удаления вредных стимулов, в том числе поврежденных клеток, раздражающих веществ или патогенов, и начинает процесс выздоровления. [12] X Источник информации Medical News Today, 2012, July 31
- Появление или изменение ощущений. Если мышцы не правильно работают, они могут заставить человека чувствовать дрожь в коленях. Также могут возникнуть ощущения стягивания мышц, которые сопровождаются треском, особенно при резких движениях колена.
Реклама
Советы
- Колено бегуна можно вылечить в домашних условиях, особенно если это еще не тяжелая форма. Серьезные случаи требуют вмешательства врача, чтобы предотвратить проблемы, которые могут стать хроническими.
- Носите поддерживающие скобы или тейпы, чтобы поддержать и защитить колени от получения других травм. Они также помогут вам улучшить выравнивание коленных суставов.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/управление-болью/гид/боль-в-суставах
- ↑ Фиппс, Кэсс Мейер, Сендс, Леман, 1995
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/компетентность/статья/001262.htm
- ↑ http://orthopedics.about.com/od/kneeligamentinjuries/a/коленные-скобы.htm
- ↑ http://orthopedics.about.com/od/бедро-колено/f/здоровые-колени.htm
- ↑ Хансен, К., 2013, 6 июня
- ↑ http://www.healthline.com/здоровье/колено-бегуна#Overview
- ↑ http://www.webmd.com/управление-болью/гид/боль-в-суставах
- ↑ http://www.healthline.com/симптом/боль-в-колене
- ↑ http://www.medicinenet.com/боль-в-колене-факты/статья.htm
- ↑ http://www.medicinenet.com/скованность_суставов/симптомы.htm
- ↑ Medical News Today, 2012, July 31
Об этой статье
Эту страницу просматривали 25 873 раза.
Реклама
