Загрузить PDF
Загрузить PDF
Знаете ли вы, что вам необходимо всего лишь несколько минут в неделю, чтобы накачать мышцы плеч? А мускулистые плечи в свою очередь значительно улучшат форму верхней части тела.
Шаги
Загрузить PDF
-
Выполните первый комплекс упражнений, поднимая гантель над головой для закачки трехглавой мышцы. Скамья, на которой вы делаете это упражнение должна иметь вертикальную опору для спины. Данное упражнение является самым важным при построении мышечной массы плеч.
-
Следуйте следующему режиму: 2 подхода по 5-7 повторений.
-
Вытолкните гантели до точки, когда ваши локти почти полностью выпрямятся, а затем медленно опустите гантели вниз к плечам.
-
Выполните второй комплекс упражнений, состоящий из подъема гантелей в стороны, закачивая медиальные головки плеч.
-
Следуйте следующему режиму: 1-2 подхода по 10-12 повторений.
-
Немного согните ноги в коленях, возьмите пару гантелей в руки, направляя ладони к себе. Выведите гантели до уровня плеч, сохраняя локти в немного согнутом положении перед возвращением их в исходную позицию.Реклама
Советы
- Сосредоточьтесь на качестве, а не количестве при закачке мышц плеч для достижения максимальных результатов.
- Никогда не жертвуйте правильным расположением тела ради совершения большего количества повторений.
- Записывайте свои результаты на еженедельной основе. Продолжайте улучшать свои предыдущие достижения в виде повышения количества повторений или увеличения веса или сопротивления используемого оборудования.
- Заставляйте себя работать до тех пор, пока ваши мышцы физически не смогут выполнить еще одно повторение без выхода из правильного положения.
- Находите в интернете все новые упражнения, так как разнообразие мышечной нагрузки является ключом в успешной тренировке мышц. Будьте только осторожны при их выполнении.
Реклама
Предупреждения
- Вы воспрепятствуете своему прогрессу, если будете подвергать мышцы плеч чрезмерной нагрузке, поэтому избегайте изолирующих упражнений для передней и задней головок плеч.
Реклама
Реклама
