Загрузить PDF
Загрузить PDF
Эффективные аффирмации – это мощный инструмент для общения с самим собой на очень глубоком уровне. Если долго использовать аффирмации в качестве средства самопомощи и раскрытия собственного потенциала, они помогут вам гармонизировать ваши действия и цели. Красота использования этих положительных утверждений для мотивации и продвижения вперед состоит в том, что они позволяют лучше понять, чего вы хотите, и дарят мудрость, чтобы принять, что на дороге к вашей цели наверняка будет много неожиданных поворотов! Свои аффирмации всегда можно пересмотреть и подкорректировать в соответствии с изменением ваших потребностей, так как они способствуют достижению целей, но не являются жесткими рамками того, какими эти цели есть или должны быть.
Шаги
-
Найдите тихое место, где вы сможете побыть одни и настроиться на свой внутренний голос. Когда вы создаете аффирмации, нужно очистить свой ум и сосредоточиться на тех аспектах своей жизни, в которых вы хотите перемен. Не торопитесь, почувствуйте в своем теле глубокую связь со своим намерением изменить ситуацию.
-
Составьте список того, что вы всегда считали своими негативными качествами. Включите в свой список всякую критику со стороны других, которая, кажется, укоренилась в вашем сознании. [1] X Источник информации
- Найдите основное сообщение, которое вы получаете, когда сосредотачиваетесь на этих негативных качествах и критике. Это может быть что-то обширное, например, “Я недостоин” или “Я не способен”. Это нерациональные скачки, к которым склонно наше эмоциональное я, когда мы разочаровываем себя или других.
-
Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело по поводу этих повторяющихся утверждений. Где в теле вы замечаете какие-то ощущения, когда привлекаете это утверждение? Чувствуете ли вы, например, стеснение или страх в сердце или желудке?
- Осознание этих ощущений будет очень полезно, когда придет время использовать свои аффирмации. Вы сможете сосредоточиться на той части своего тела, которая сильнее всего удерживает эти негативные убеждения, чтобы освободиться от них. Помните: в кишечнике у нас столько же нейронов, сколько и в мозге! [2] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Если вы не чувствуете никаких ощущений в своем теле, когда рассматриваете это негативное суждение, продолжайте поиск суждений, которые оказывают на вас большее влияние. Ваши ощущения послужат проводником для понимания того, что важно для вас в глубине души, в том числе и то, что подавляет вас.
-
Спросите себя, является ли это лежащее в основе убеждение полезным для вашей жизни. Если нет, что же станет его вдохновляющей заменой? Теперь, когда вы глядя на свои недостатки понимаете, в какие свои силы вы должны научиться верить, вы должны сформировать новые представления о вашем потенциале. [3] X Источник информацииРеклама
-
Напишите аффирмации, которые будут представлять позитивную противоположную сторону ваших негативных убеждений. Слова, которые вы при этом используете, чрезвычайно важны. Они должны быть эмоционально выразительными, они должны резонировать лично с вами. [4] X Источник информации
- Можете использовать тезаурус, чтобы найти слова, которые более мощно влияют на вас. Допустим, вместо того чтобы заменять фразу “Я недостоин” словосочетанием “Я достоин”, можно выбрать что-то вроде “Я замечательный и желанный”.
- Можно также представлять позитивные аспекты своей личности, которые вы хотели бы использовать для противодействия негативным убеждениям. Если кто-то считает вас ленивым, заставляя вас думать, что вы недостойный человек, покажите миру, что вы просто деликатны и проницательны в своих действиях. Вместо того чтобы говорить “Я достоин”, можно сказать “Я чуткий, проницательный и удивительный человек”.
- Если вы очень легко реагируете на музыку, можете добавить ритмический или тональный элемент, чтобы создать правильный эмоциональный настрой для аффирмаций.
-
Пишите в настоящем времени. Вы должны писать так, будто чувствуете себя по-другому прямо сейчас . Это поможет вам понять, на что похож внутренний опыт того, во что вы хотите верить, чтобы у вас было больше мотивации полностью принять его.
-
Отобразите глубокую доброту к себе. Избегайте терминов, которые подразумевают (а, значит, и ожидают) совершенство, таких как “никогда” или “всегда”. Такие жесткие формулировки скорее напомнят вам о тех суждениях, которые вы пытаетесь преобразовать, а не избавят от них. [5] X Источник информации
-
Аффирмации должны быть личными. Используйте такие местоимения как “я”, “мой/моя/мое/мои” или пишите свое имя в аффирмациях. Это повышает уровень обязательства и веры в утверждения.
-
Не пишите слишком много аффирмаций. Лучше написать более качественные аффирмации, которые оказывают на вас более глубокое влияние, чем писать аффирмации, которые соответствуют каждой вашей цели. Это заставит вас лучше сосредоточиться на нескольких основных убеждениях, которые повлияют на все ваши конкретные проблемы. [6] X Источник информацииРеклама
-
Подумайте о том, чего вы для себя хотите. Это могут быть ситуации, привычки и характеристики, которые вы хотели бы изменить. Теперь нужно представить себе, какова была бы ситуация, если бы ваши цели в этих сферах были достигнуты. Запишите эти цели как аффирмации, выражая их так, чтобы они продолжали вызывать у вас наибольший позитив и эмоции.
-
Используйте яркие детали. Точно так же, как и использование лексики, которая пробуждает в вас эмоции, яркие детали тоже помогут вам персонализировать свои аффирмации. Как люди, мы более близко связываемся с конкретными ситуациями. Старайтесь избегать абстрактных выражений, так как вам будет труднее в настоящем почувствовать, каково бы это было, если бы аффирмация работала.
-
Попробуйте язык позитивных действий. Сосредоточьтесь именно на том, чего вы хотите, а не на том, что вы хотите изменить. Активная формулировка (“Я есть”, “Я могу”, “Я буду”, “Я выбираю”) поможет вам почувствовать себя ближе к своим целям. [7] X Источник информации
- Например, вместо того чтобы писать “Я не страдаю от бессонницы”, лучше выбрать “Я совершенно свободен от бессонницы”. Во втором примере у нас нет “страдаю”, а есть “совершенно свободен”. Фраза несет то же сообщение, но в более позитивном виде.
-
Воспитывайте в себе отношение возможности, а не трудности. Использование реагирующих фраз будет тонко намекать, что мир работает против вас. Это такие фразы как “Я надеюсь”, “Я постараюсь” и “Я должен”.
- Аффирмации, в которых соблюдены все вышеуказанные правила, будут такими:
- “Я (личное) показываю (настоящее время), что я на 100% живой (позитивное), думая, говоря и действуя с большим энтузиазмом (эмоциональное)”.
- “Я (личное) сейчас (настоящее время) наслаждаюсь (эмоциональное) своим легким и подвижным (позитивное) весом в 80 килограмм”.
- “Я глубоко удовлетворен (эмоциональное), что я (личное) отвечаю (настоящее время) мудростью, любовью, твердостью и самоконтролем (позитивное), когда дети плохо себя ведут”.
Реклама - Аффирмации, в которых соблюдены все вышеуказанные правила, будут такими:
-
Произносите свои аффирмации вслух хотя бы два раза в день. Возьмите себе в привычку повторять их утром, как только проснетесь, и ночью, перед тем как уснуть. Это позволит вам начать свой день с четким представлением своих целей и помедитировать на них вечером.
-
Произносите аффирмации вслух в течение приблизительно пяти минут три раза в день – утром, в обед и вечером. Идеальное время для этого – когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы вы могли смотреть на себя в зеркало, повторяя положительные утверждения. Еще одно действие, которое поможет укрепить новое утверждение, – это записать аффирмацию несколько раз в своем блокноте.
-
Настройтесь на свое тело, повторяя аффирмации. Можно положить руку на ту часть тела, которая более всего реагирует на ваши аффирмации. Эта реакция появится в виде ощущения – либо покалывания, либо дискомфорта.
- Дышите глубоко во время цитирования или записывания аффирмаций, это поможет вам настроиться на свое тело, что в свою очередь заставит вас глубже усвоить их послание.
-
Визуализируйте свою цель. Повторяя свое утверждение вслух, визуализируйте достижение ясных, живых целей, к которым вы стремитесь. Можете закрыть глаза и сосредоточиться на том, каково это быть на вершине, будь то эмоциональной или профессиональной. [8] X Источник информацииРеклама
Предупреждения
- Аффирмации – это мощный инструмент для программирования ума. Имейте в виду, что слишком резкое изменение собственных стандартов может привести к пренебрежению, стыду и неудовлетворенности по отношению к себе.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ronaldalexander.com/pdf/articles/PowerOfAffirmations.pdf
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-gut-brain-connection
- ↑ http://www.ronaldalexander.com/pdf/articles/PowerOfAffirmations.pdf
- ↑ http://www.successconsciousness.com/affirmations_self_talk.htm
- ↑ http://www.drlwilson.com/articles/nonviolent_communication.htm
- ↑ http://www.vitalaffirmations.com/affirmations.htm#.VYCJ7UZin_g
- ↑ http://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-write-affirmations.html
- ↑ http://www.self-help-and-self-development.com/visualization-and-affirmations.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6531 раз.
Реклама
