Cómo escribir una afirmación efectiva

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El uso de afirmaciones efectivas es una herramienta poderosa para comunicarte contigo mismo de una manera muy profunda. Las afirmaciones, que se han utilizado por mucho tiempo como una forma de cuidarse a uno mismo y emplear el potencial propio, pueden ayudarte a armonizar tus acciones con tus metas. La belleza del uso de las afirmaciones para conmoverte a ti mismo radica en que a menudo te permiten lograr una mejor compresión de lo que quieres y la sabiduría para aceptar que el camino para conseguirlo muchas veces implica ¡giros inesperados! Siempre puedes modificarlas para que se ajusten a tus necesidades cambiantes, ya que fomentan el logro de metas, pero “no” son contratos para alcanzarlas ni deberían serlo.

Parte 1
Parte 1 de 4:

Empezar a partir de la autocrítica

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    Al crear tu afirmación, es importante poner tu mente en blanco y enfocarte solo en facetas de tu vida donde quieras hacer un cambio. Tómate el tiempo necesario para sentir en tu cuerpo la profunda conexión que te indique tu intención de cambiar.
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    Incluye en tu lista cualquier crítica que te hayan hecho los demás y que parezcan aferrarse a tu mente. [1]
    • Busca el mensaje principal que recibes cuando te enfocas en estas características negativas y en estas críticas. Puede ser algo muy amplio; por ejemplo, “no valgo” o “no soy capaz”. Surgen las respuestas irracionales que nuestro yo emocional tiende a emitir cuando nos defraudamos a nosotros mismos o a otras personas.
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    ¿En qué parte de tu cuerpo notas sensaciones mientras surge esta creencia? Por ejemplo, ¿sientes tensión o temor en tu corazón o estómago?
    • Puede resultar útil ser consciente de estas sensaciones para cuando llegue el momento de emplear tu afirmación. Puedes enfocarte en la parte de tu cuerpo que manifiesta esta creencia negativa con mayor fuerza, para liberarla. Recuerda: ¡tenemos tantas neuronas en nuestra barriga como en nuestro cerebro! [2]
    • Si no tienes ninguna sensación en el cuerpo mientras consideras esta idea negativa, es recomendable que sigas buscando ideas que tengan mayor impacto en ti. Tus sensaciones pueden servir como guía para saber qué es importante para ti en lo más profundo, incluido lo que te inhibe.
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    Si no lo es, ¿cuál sería un reemplazo que te fortalezca? Ahora que entiendes lo que estás empezando a creer sobre ti mismo frente a tus debilidades, puedes hacer un llamado a la fuerza para formar nuevas creencias sobre tu potencial. [3]
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Parte 2
Parte 2 de 4:

Escribir afirmaciones básicas

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    El vocabulario que empleas es extremadamente importante. Debe ser emocionalmente evocativo, de modo que resuene contigo a nivel personal. [4]
    • Te recomendamos utilizar un tesauro para encontrar palabras que te conmuevan de forma más poderosa. Por ejemplo, en lugar de reemplazar “no valgo” por “valgo”, podrías elegir “soy extraordinario y querido”.
    • También puede ser útil imaginar los aspectos positivos de ti mismo que desearías poder emplear para contrarrestar las creencias negativas. Si alguien piensa que eres perezoso y te hace pensar que no vales, tal vez desees demostrarle al mundo que eres sensible y perspicaz sobre tus acciones. En lugar de “valgo” podrías decir “soy sensible, perspicaz y extraordinario”.
    • Si la música te conmueve fácilmente, podrías agregar un elemento rítmico o tonal para empezar a entrar en sintonía con la afirmación.
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    Debes escribir como si estuvieras sintiéndote diferente “en este momento”. Esto te ayudará a saber cómo se siente tener una experiencia interna de lo que quieres creer, para que te sientas más motivado a acogerla completamente.
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    Evita términos que impliquen (y generen la expectativa de) perfección, como “nunca” y “siempre”. Las frases duras te recordarán, en lugar de librarte de, las críticas que estás intentando transformar. [5]
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    Emplea los pronombres “yo” o “mi” o incluye “tu nombre” en tu afirmación. Esto permite elevar el nivel de compromiso y credibilidad.
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    Escribir afirmaciones de buena calidad que tengan un profundo impacto en ti es más valioso que escribir muchas afirmaciones diferentes que correspondan a cada meta que tengas. Esto te permitir enfocarte mejor en cambiar unas cuantas creencias centrales que tengan un efecto en todas tus inquietudes específicas. [6]
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Parte 3
Parte 3 de 4:

Escribir afirmaciones situacionales

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    Ahora puedes imaginar cómo sería alcanzar tus metas en estas áreas. Escribe estas metas como afirmaciones, sabiendo que puedes modificarlas para que sigan generando el mayor optimismo y valor para ti.
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    Al igual que el uso de vocabulario que te conmueve emocionalmente, los detalles vívidos también te ayudarán a personalizar tu afirmación. Como humanos, nos conectamos de manera más íntima con situaciones concretas. Evita el lenguaje abstracto lo más que puedas, ya que será más difícil sentir en el presente cómo sería si tu afirmación surtiera efecto.
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    Céntrate en lo que “sí quieres” en lugar de lo que quieres cambiar. Las frases proactivas (es decir, “soy”, “seré”, “puedo”, “decido”) te ayudarán a sentirte más cerca de tus metas. [7]
    • Por ejemplo, en lugar de escribir “no sufro de insomnio”, una mejor opción puede ser “estoy completamente libre del insomnio”. En el segundo ejemplo, no leemos “sufro” sino “completamente libre”. Se entiende el mismo mensaje, pero de manera más positiva.
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    El uso de frases reactivas sugiere de manera sutil que el mundo se confabula contra ti. Estas frases incluyen “espero”, “intentaré” y “debo”.
    • Las afirmaciones que toman en cuenta todo lo anterior serán como las siguientes:
      • “Yo (personal) demuestro (tiempo presente) que estoy 100% vivo (positivo) al pensar, hablar y actuar con gran entusiasmo (emocional)”
      • “¡Yo (personal) actualmente estoy (presente) disfrutando de (emocional) mi agilidad y de mi bajo peso (positivo) de 178 lb!”
      • “Me siento muy satisfecho (emocional) de responder (tiempo presente) con sabiduría, amor, firmeza y autocontrol (positivo) cuando mis hijos se portan mal”
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Parte 4
Parte 4 de 4:

Practicar y emplear las afirmaciones con sabiduría

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    Crea el hábito de recitarla una vez en la mañana después de levantarte y una vez en la noche antes de ir a la cama. De esta forma, arrancarás tu día con una visión clara de tus metas y en la noche podrás meditar sobre ellas.
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    Un momento ideal para hacerlo es cuando te maquillas o te afeitas, para que puedas mirarte en el espejo mientras repites la frase positiva. Otra opción que te ayudará a reforzar la nueva creencia es escribir la afirmación muchas veces en un cuaderno.
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    Puedes colocar tu mano en el área de tu cuerpo que responde a tu afirmación con más fuerza. La respuesta vendrá en forma de sensación, como un hormigueo o incomodidad.
    • Si respiras profundamente mientras dices o escribes tu afirmación, podrás sintonizarte con tu cuerpo y, por consiguiente, internalizarás su mensaje de forma más profunda.
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    Al repetir tu afirmación en voz alta, visualiza cómo logras las metas claras y vívidas a las que apuntas. Puedes cerrar los ojos y concentrarte en cómo se siente saborear la victoria, ya sea emocional o profesional. [8]
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Advertencias

  • Las afirmaciones son herramientas poderosas para programar la mente. Ten en cuenta que, si cambias los estándares con respecto a ti mismo de forma muy drástica, puedes terminar abandonándote a ti mismo, exponiéndote a la vergüenza y sintiéndote insatisfecho.
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Referencias

  1. ↑ http://www.ronaldalexander.com/pdf/articles/PowerOfAffirmations.pdf
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-gut-brain-connection
  3. ↑ http://www.ronaldalexander.com/pdf/articles/PowerOfAffirmations.pdf
  4. ↑ http://www.successconsciousness.com/affirmations_self_talk.htm
  5. ↑ http://www.drlwilson.com/articles/nonviolent_communication.htm
  6. ↑ http://www.vitalaffirmations.com/affirmations.htm#.VYCJ7UZin_g
  7. ↑ http://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-write-affirmations.html
  8. ↑ http://www.self-help-and-self-development.com/visualization-and-affirmations.html

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