Загрузить PDF
Загрузить PDF
Для многих людей умение наслаждаться жизнью является труднодостижимым. Очень многие полагаются в этом лишь на внешние факторы, которые делают человека счастливым, однако главные изменения необходимо произвести внутри самого себя. Научившись заботиться о себе, изменив образ своего мышления и поведение, с которым вы идете по жизни, вы будете в состоянии увеличить получаемое от жизни удовольствие.
Шаги
-
Правильно питайтесь. Употребление полезной питательной пищи для утоления голода поможет вам поддерживать физическое и психическое здоровье. Хорошее питание создает крепкое основание для выработки умения наслаждаться жизнью. Постарайтесь употреблять в основном цельные непереработанные продукты, такие как постное мясо, овощи, фрукты, цельные злаки и так далее.
- В дополнение, обязательно ежедневно пейте много воды. Ежедневную потребность в воде можно рассчитать следующим образом: умножьте свой вес в килограммах на 0,03, и вы получите рекомендованный суточный объем воды в литрах. Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то вам необходимо ежедневно выпивать по 2,4 литра.
-
Регулярно получайте физическую нагрузку. Физическая нагрузка повышает самооценку, снижает стресс и тревожность, улучшает сон. [1] X Источник информации Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20-30 минут по три раза в неделю. Если возможно, старайтесь понемногу упражняться ежедневно.
- Частота и интенсивность физических упражнений будет зависеть от вашей физической формы и способностей. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу и не торопитесь.
- Если раньше вы не занимались физической нагрузкой и/или имеете проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки были безопасными для вас.
-
Получайте достаточное количество ночного сна. Исследования связывают плохой ночной сон с возникновением депрессии. [2] X Источник информации Вы можете защититься от депрессии, позаботившись о достаточном количестве ночного сна: взрослым людям требуется спать по 7-9 часов, а подросткам – по 8,5-9,5 часов. [3] X Источник информации
- Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь выработать режим и начать ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.
- Другим эффективным методом засыпания служит прогрессивное напряжение и расслабление мышц, начиная от ног и заканчивая головой. Этот метод имеет официальное название – прогрессивная релаксация мышц .
-
Обратитесь за помощью. Если у вас хроническая бессонница, вы боретесь с депрессией, или имеются иные проблемы, которые не дают вам наслаждаться жизнью, то вам может оказаться полезной консультация с профессионалом. Обратитесь к психологу или психотерапевту, обсудите возможный прием медицинских препаратов.
- Запомните, вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью, а не просто терпеть ее.
-
Будьте добры к себе. По пути к получению удовольствия от жизни у вас будут встречаться взлеты и падения. Если у вас случится трудный день, позвольте себе прочувствовать его. Не пытайтесь принудить себя к ощущению счастья.
- Если вы чувствуете себя подавленно, позвольте себе денек отдохнуть. Если вам совсем плохо, дайте себе несколько дней, но пообещайте вернуться к работе/учебе через три дня (вне зависимости от самочувствия) и при необходимости обратиться за помощью.
Реклама
-
Прекратите гнаться за счастьем. Порой происходит так, что чем больше вы чего-то хотите, тем труднее этого добиться. Чем сильнее вы помешаны на счастье, тем больше вы думаете о том, насколько вы несчастливы. Упорствуя над тем, чтобы стать счастливым человеком, вы повышаете шансы совсем противоположного исхода.
- Вместо того чтобы заставлять себя быть счастливым, поймите, что счастье - это ваша цель, а затем начните делать то, что поможет вам ее достичь: например, будьте рассудительны, добры к себе и регулярно занимайтесь физической нагрузкой.
- Чтобы стать счастливее, не помешает составить план действий, способных вам помочь. Когда план будет готов, вам будет легче предпринимать шаги по направлению к собственному счастью, чем пытаться просто так ощутить на себе это абстрактное понятие.
-
Возьмите на себя всю ответственность за самого себя. Вместо жалоб по поводу чего-либо, думайте над тем, как вы можете исправить ситуацию. Вы являетесь единственным человеком, который может сделать вас счастливым.
- Даже если вас кто-то обидел, от пребывания в обиженном состоянии вам не станет лучше. Вы не можете контролировать действия других людей и не в состоянии принудить их вести себя лучше по отношению к вам, вы можете контролировать только собственные действия и эмоции.
- Эти слова могут показаться несколько грубыми, но на самом деле они очень позитивны. Они означают, что именно вы в ответе за собственное счастье. Не позволяйте кому-то еще думать о том, что они имеют контроль над вами. Не давайте им таких полномочий!
-
Будьте позитивным человеком. Не зацикливайтесь на плохих вещах в своей жизни. Старайтесь во всем видеть что-то хорошее, даже в том, что вам не нравится. Например, вам необходимо посещать какие-то занятия, которые вам не нравятся, но, по крайней мере, там вы видитесь со своим лучшим другом.
- Составляющей частью позитивного настроя является вера в себя. Боритесь с негативными мыслями о себе позитивным подбадриванием. Например, вместо фразы: “Я настолько глуп, что провалил этот тест”. – в следующий раз скажите, –“В другой раз мне нужно усерднее заниматься”. – или, – “Я расстроен провалом теста. Что же мне следует сделать, чтобы этого не произошло в следующий раз?”.
- Если вы не можете увидеть в чем-то что-то хорошее, избегайте размышлений о негативе. Также вам будет лучше избегать тех людей, которые подпитывают ваш негатив.
-
Будьте себе лучшим другом. Составляющей частью позитивного настроя является отношение к себе как к лучшему другу. Порой легко разговаривать с собой в негативном ключе, например, называя себя глупым или страшным. Однако очень вероятно, вы не сказали бы такого своему лучшему другу. Отнеситесь к себе с тем же уважением и добротой – вы этого заслуживаете.
-
Будьте благодарны. По данным исследований, благодарность (даже за самые мелкие радости жизни) позитивно сказывается на состоянии человека. [4] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Полезно будет вести дневник и записывать в нем не менее трех хороших событий прошедшего дня вне зависимости от того, насколько они значительны. Например: “Когда я сегодня бегал, пошел дождь. Его прохлада оказалась такой приятной для моей разгоряченной кожи”.
- Вместо размышлений над тем, что вы не можете, составьте список того, что вы можете: ходить, говорить, дышать, видеть и так далее. Вы сегодня ели, и у вас была возможность попить чистой воды? Вам есть где жить? Вы можете прочесть хорошую книгу? Вы в состоянии оценить красоту небесной синевы?
-
Живите настоящим моментом. Это также называют “быть осознанным” или развивать свою “осознанность”. Бесчисленные исследования и заявления духовных представителей говорят о том, что чем лучше люди живут настоящим моментом, тем счастливее они становятся. [5] X Источник информации
- Чтобы жить настоящим, первым делом необходимо развить непредосудительное отношение к себе и к окружающему миру: постарайтесь начать следить за собственными мыслями, не выдвигая суждений. Не зацикливайтесь на некоторых мыслях, но также и не старайтесь насильно вытолкнуть их из собственной головы, просто оставьте их в покое. [6] X Источник информации
- Когда отправляетесь в продуктовый магазин за покупками, не концентрируйтесь на том, что вам требуется купить. Думайте о том, как вы ощущаете землю под своими ногами, какие ощущения у вас возникают от соприкосновения уличного воздуха с кожей, на своем дыхании, походке, думайте о том, чем вы занимаетесь в настоящий момент.
-
Умейте проявлять сочувствие и сострадание к другим людям. Сочувствие подразумевает участливое отношение к другим людям; сострадание же подразумевает умение поставить себя на место другого человека. По данным исследований, возникновение депрессии и тревожности связано с чрезмерной поглощенностью в собственные заботы, тогда как сочувствие и сострадание расширяют перспективы человека и помогают ему почувствовать более сильную связь с остальными людьми. [7] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику
- Одним из способов развития сочувствия к другим служит “медитация любящей доброты”. [8]
X
Надежный источник
Association for Psychological Science
Перейти к источнику
[9]
X
Источник информации
- Усядьтесь комфортно, начните дышать от сердца (грудью), мысленно или вслух произнесите несколько раз следующие фразы: “Пусть я буду свободен от внутреннего и внешнего вреда и опасности, буду в безопасности и защищен. Пусть я буду свободен от душевных страданий и расстройств и буду счастлив. Пусть я буду свободен от физической боли и страданий, буду здоров и крепок. Пусть мой жизненный путь будет счастливым, мирным, радостным и легким”. [10] X Источник информации
- Затем, продолжая сидеть и дышать грудью, мысленно перенеситесь к тому человеку, которого вы бескорыстно любите, и пошлите в его адрес такие же мысли. [11] X Источник информации
- Далее перейдите к более нейтральному человеку, опять повторяя слова любящей доброты и заменяя местоимение “я” именем этого человека. [12] X Источник информации
- Наконец, перейдите к тому человеку, с которым у вас возникают сложности, или который вам не нравится, и снова повторите слова любящей доброты. Если у вас возникнут затруднения, начинайте каждую фразу словами: “Изо всех своих сил я желаю, чтобы…” [13] X Источник информации
- Одним из способов развития сочувствия к другим служит “медитация любящей доброты”. [8]
X
Надежный источник
Association for Psychological Science
Перейти к источнику
[9]
X
Источник информации
-
Не теряйте любопытства. Любопытство подразумевает наличие открытого ума и желания исследовать, помимо всего прочего, новые задумки и идеи. Сделайте любопытство составляющим элементом вашей личности и вы поймете, что жизнь может предложить вам очень многое. [14] X Источник информации Далее указаны способы развития любопытства.
- Изучите собственные мысли и эмоции. Когда у вас возникает мысль, не принимайте ее сразу за правду, проявите любопытство и задайтесь вопросом, почему у вас возникла такая мысль. То же самое можно делать и в общении с другими людьми, когда они высказывают для вас новые идеи, с которыми вы можете и не согласиться.
- Когда вы слышите о чем-то таком, о чем раньше не знали, поищите информацию в Интернете или просто попросите объяснить вам поподробнее.
- Вместо постоянного употребления одной и той же пищи в любимом кафе, попробуйте что-то новое, а еще лучше будет посетить другое кафе! Вы также можете задаться вопросом, как именно готовятся ваши любимые блюда, и попробовать приготовить их самостоятельно у себя дома.
-
Подумайте о духовном. Многие люди говорят, что духовность помогает им наслаждаться жизнью. Чтобы стать духовным человеком, не обязательно увлекаться религией; добиться духовности можно, например, практикой осознанности, медитации или йоги. [15] X Источник информацииРеклама
-
Ежедневно медитируйте. По данным исследований, медитация способна приводить к физическим изменениям в мозге, делая вас более просветленным и удовлетворенным жизнью. [16] X Источник информации Попробуйте воспользоваться нижеуказанным вариантом медитации.
- Выделите себе 20 минут свободного времени, чтобы удобно присесть в максимально спокойном месте.
- Сконцентрируйте на чем-нибудь свое внимание, например, на дыхании, на каком-нибудь изображении или даже на мантре.
- Когда ваши мысли начнет уводить в сторону (а так оно и произойдет), не сердитесь, осторожно вернитесь к концентрации на выбранном вами предмете. Делайте так до самого окончания медитации.
- Осторожно завершите медитацию, медленно вернувшись к осознанию вашего настоящего местоположения.
-
Станьте организованным человеком. Организация придает ощущение большего контроля над собственной жизнью. Она включает в себя все, начиная от ежедневного распределения собственного времени и заканчивая уборкой дома и избавлением от ненужных вещей. [17] X Источник информации
- Отличным способом контроля над собственной жизнью изо дня в день является составление почасового расписания.
- Выберите себе ежедневник, который на двухстраничном развороте отображает полную неделю. Под названиями дней недели в нем будет указано не менее 12 часов времени (от пробуждения до возвращения домой с работы или учебы).
- В начале очередной недели распределяйте время каждого дня. Сначала указывайте те вещи, которые обязательно должны быть сделаны, а затем продвигайтесь дальше по списку дел в порядке приоритета.
- Пример: 7:00-7:10 – подъем; 7:10-7:45 – йога; 7:45-8:30 – душ/одевание; 8:30-9:00 – завтрак; 9:00-9:45 – поездка на работу; 9:45-10:00 – подготовка к началу рабочего дня; 10:30 – проверка электронной почты; 10:30-12:30 – ввод данных; 12:30-1:30 – обеденный перерыв и так далее.
- Заметьте, что дела не всегда идут так, как запланировано, и это нормально. Записанное в ежедневник не обязано быть непоколебимым решением, просто ежедневник служит вам помощником в организации времени и достижении поставленных целей.
- Отличным способом контроля над собственной жизнью изо дня в день является составление почасового расписания.
-
Познайте себя. Если вы не узнаете, что делает вас счастливым, вероятно, вы не сможете добиться счастья. Изучайте новые интересы, общайтесь с людьми, чья компания вам нравится, обращайте внимание на то, что вам нравится и не нравится.
- Составляющей частью познания себя может стать ведение дневника. Это поможет вам отсортировать свои мысли о различных вещах. Постарайтесь ежедневно записывать что-нибудь в дневник – нацельтесь на три страницы в день. Записывайте в дневник свои чувства, интересные и неинтересные вещи, успехи и так далее.
-
Занимайтесь тем, что вам нравится. Жизнь может становиться довольно скучной, если все, чем вы занимаетесь, это еда, сон и работа. Усилия по преодолению обычной рутины, например, через социализацию или изучение новых хобби (музыки, фильмов, книг, искусства, спорта), позволят вам более полноценно ощутить все прелести жизни.
- Делайте то, что заставляет вас смеяться: смотрите комедии в кино, по телевизору, общайтесь с забавными людьми, играйте с кошкой или с собакой или делайте что-то еще, что заставляет вас смеяться. Смех и улыбка способны улучшить ваше настроение даже тогда, когда вам совсем не хочется улыбаться.
-
Общайтесь. Общение с другими людьми является хорошим способом развеяться и получить удовольствие от жизни. То, с кем вы общаетесь, имеет немаловажное значение. Общайтесь с такими людьми, которые вам кажутся улучшенным вариантом самого себя, и избегайте общения с теми, к кому вы испытываете негативные или иные плохие чувства.
-
Оторвитесь от Интернета. Согласно исследованиям, чрезмерное увлечение Интернетом приводит к депрессии. [18] X Источник информации Убедитесь в том, что вы ежедневно проводите часть своего времени вне сети. Вместо этого можно заняться следующими вещами:
- почитать книгу;
- посмотреть вдохновляющий фильм;
- научиться играть на музыкальном инструменте, начать рисовать или заняться еще каким-либо видом искусства;
- отправиться на прогулку;
- пообщаться с друзьями;
- вступить в клуб или записаться в спортивную команду.
-
Максимально старайтесь во всем, чем бы вы ни занимались. Порой вы можете приложить максимум своих усилий уже лишь для того, чтобы выбраться из постели; в другие дни все может быть гораздо лучше – вы можете провести очень продуктивный рабочий день, обеспечить себя физической нагрузкой, а вечером хорошо пообщаться с близкими вам людьми.
- Умейте быть гибким человеком, будьте готовы и к хорошим, и к плохим дням, но всегда и во всем делайте все возможное, чем бы вы ни занимались в конкретный день.
-
Умейте прощать. Если вы будете скапливать в себе гнев по поводу произошедших событий, то у вас могут возникнуть проблемы с достижением счастья. Умейте прощать других и себя. Это не означает того, что вы должны все забыть, а больше касается избавления от гнева. С этой целью один из врачей рекомендует выполнять нижеуказанные упражнения. [19] X Источник информации
- Определите человека, являющегося причиной вашего гнева. Не начинайте с того, с кем вы имеете очень глубоко укорененные проблемы; начните с того, кого вам будет легче простить, например, с подрезавшего вас на машине человека или с кого-то, кто толкнул вас по пути на учебу (если вас это все еще задевает).
- Выпустите свой гнев. Запишите испытываемые чувства в дневник, обсудите их с другом, психотерапевтом или иным человеком, способным оказать вам поддержку. Решите, хотите ли вы поднять эту тему для обсуждения с кем-либо.
- Представьте себе обидчика, задайтесь вопросом, что могло происходить у этого человека на личном уровне, из-за чего он к вам так отнесся. Попытка представить себя на его месте поможет вам взглянуть на него с состраданием и позволит простить.
- Обратите внимание, что это не делает поступки обидчиков нормальными. Вы не должны потакать тем, кто к вам плохо относится. Цель упражнения состоит лишь в том, чтобы спустить гнев по поводу произошедшего, чтобы вы смогли дальше двигаться по жизни и чувствовать себя счастливее.
Реклама
-
Улыбайтесь. По данным исследований, эмоции подкрепляются, а возможно и управляются выражением лица, то есть улыбка может заставить вас почувствовать себя счастливее, а нахмуренный вид способен сделать вас печальнее. [20] X Источник информации
- Если вам грустно, попробуйте улыбнуться секунд на 30, чтобы проверить, получится ли у вас поднять этим настроение.
- Вы даже можете улыбаться в зеркало и корчить смешные рожи, возможно, этим вы доведете себя даже до смеха.
-
Сделайте косметический ремонт. Косметический ремонт помещения способен создать у вас ощущение нового начала. Этим можно заняться даже при отсутствии лишних денег, просто сделав перестановку или проведя тщательную уборку с избавлением от ненужных вещей.
- Украсьте стены тем, что вас воодушевляет, например, фотографиями мест, которые вам хотелось бы посетить, или портретами людей, которые вас воодушевляют или делают счастливыми.
- Найдите свою любимую фотографию и фотографию кого-то (возможно, нескольких людей), кого вы любите. Если фотографии еще не распечатаны, распечатайте их и вставьте в рамки, а затем повесьте их на видном месте.
-
Балуйте себя. Периодически выделяйте время на то, чтобы побаловать себя.
- Купите себе книгу, которую вы очень долго хотели прочесть. Потратьте несколько часов на чтение в комфортном кресле за чашкой любимого чая.
- Примите ванну с английской солью, а после нее воспользуйтесь увлажняющим средством для кожи.
- Посетите спа-салон.
-
Любите себя как есть. Если вам не нравится ваше тело, то, вероятно, у вас будут проблемы с получением удовольствия от самого себя. Попробуйте в качестве ежедневного упражнения смотреть на себя в зеркало и называть не менее пяти вещей в себе, которые вам нравятся, а не пять вещей, которые вы в себе ненавидите.
- Если вы не можете назвать пять хороших вещей, назовите столько, сколько сможете. Каждый день старайтесь увеличивать список, пока он не будет состоять из 10-20 пунктов.
- Почти никто не любит в себе абсолютно все, поэтому просто постарайтесь любить в себе максимальное количество вещей. Каждый человек уникально красив по-своему.
-
Делайте хорошие дела. Как говорится, “лучше отдавать, чем получать”, и это истинно для многих людей. Согласно исследованиям, при дарении подарков в мозге активизируются те же участки, что и при их получении. [21] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику Ниже указано несколько возможных идей.
- Попробуйте стать волонтером (пусть всего на несколько часов в месяц) ради того, во что вы верите.
- Помогите другу, родственнику, коллеге или соседу чем-то таким, что будет действительно полезным, например, подстригите газон, организуйте бумаги, подвезите человека до продуктового магазина, помогите упаковать вещи для переезда.
-
Научитесь отвлекаться. Порой людям требуется развеяться. Займитесь уборкой, рисуйте на листе каракули до полного его заполнения, танцуйте под любимую песню или пойте до пределов собственного голоса.
- Как можно чаще предоставляйте себе немного времени для отвлеченных развлечений, вне зависимости от ваших переживаний о том, что вы, возможно, этого не заслуживаете.
Реклама
Советы
- Будьте терпеливы к себе, пока работаете над изучением способов получения удовольствия от жизни. У вас будут взлеты и падения, успехи и неудачи, но постепенно вы преуспеете и станете счастливее, если только останетесь верными своей цели. Со временем вы обязательно станете сильнее и счастливее.
- Для понимания сути медитации следует представить себе, что порой люди чувствуют себя аналогично волнам, гонимым ветром по всему океану безо всякого контроля. Вместо того чтобы быть волной, необходимо представить себя океаном – абсолютно всегда спокойным в своей глубине, вне зависимости от происходящего на его поверхности. Регулярные медитации помогут вам обрести внутреннее спокойствие.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depression-sleep-disorder
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/default.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/may-june-13/the-compassionate-mind.html
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/may-june-13/the-compassionate-mind.html
- ↑ http://www.contemplativemind.org/practices/tree/loving-kindness
- ↑ http://www.contemplativemind.org/practices/tree/loving-kindness
- ↑ http://www.contemplativemind.org/practices/tree/loving-kindness
- ↑ http://www.contemplativemind.org/practices/tree/loving-kindness
- ↑ http://www.contemplativemind.org/practices/tree/loving-kindness
- ↑ https://experiencelife.com/article/the-power-of-curiosity/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201302/why-be-spiritual-five-benefits-spirituality
- ↑ http://abcnews.go.com/US/meditation-wiring-brain-happiness/story?id=14180253
- ↑ http://psychcentral.com/lib/32-of-the-best-ways-to-get-organized-when-you-have-adhd/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/news/20100802/internet-overuse-may-cause-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201109/the-power-forgiveness-why-revenge-doesnt-work
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/may-june-13/the-compassionate-mind.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 28 078 раз.
Реклама
