Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если кто-то называет вас плаксой, чаще всего человек имеет в виду, что вы не умеете контролировать свои эмоции или часто расстраиваетесь по пустякам. [1] X Источник информации Говорить так другим невежливо, однако вы сможете избавиться от этой своей особенности. В моменты сильных эмоций любому человеку может захотеться заплакать, но есть способы преодолеть эти эмоции. Если вы постоянно ведете себя эмоционально, возможно, у этого есть более серьезные неочевидные причины.
Шаги
-
Сделайте пару глубоких вдохов. Чтобы не думать о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза, на вдохе досчитайте до четырех, затем досчитайте до четырех на выдохе. Думайте о дыхании, а не о своей проблеме.
- Положите ладони на живот. Вы должны почувствовать, как ваш живот раздувается при дыхании. Это называется диафрагменным дыханием, и такое дыхание помогает расслабиться.
-
Поговорите с кем-нибудь. Если вы поговорите с другом или родственником, вам станет легче. Так вам также будет проще понять, что именно вас тревожит. [2] X Источник информации
- Выберите человека, которому вы доверяете. Говорить откровенно может быть сложно, если вы боитесь, что человек осудит вас или станет высмеивать. Поделитесь своими переживаниями с близким другом, членом семьи, психологом или учителем.
-
Отойдите в сторону. Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто отдалиться от проблемы физически. Если у вас есть такая возможность, выйдите из помещения. Кроме того, свежий воздух поможет вам прийти в себя.
- Скажите людям, что вы делаете, если посчитаете это нужным. Можно сказать так: «Мне нужно сделать перерыв. Я выйду на улицу и вернусь через пять минут».
-
Сделайте мысленную паузу. Если вы не можете физически переместиться в другое место, постарайтесь перенастроить свои мысли. Подумайте о близком человеке и о моментах, когда вам было хорошо в его компании. Можно также вспомнить отпуск. Подумайте об этом несколько минут, стараясь воспроизвести в памяти как можно больше подробностей.
-
Подумайте, какие эмоции вызывают у вас слезы. Задумайтесь, что именно вы чувствуете. Вы злитесь? Вам грустно? Вам радостно? Слезы могут быть следствием разных эмоций, и если вы сможете определить их, вам будет проще справиться со слезами, поскольку вам удастся поймать эмоцию в самом начале. [3] X Источник информации
- Обратите внимание на то, что происходит с вашим организмом. Например, из-за злости вы можете хмуриться, краснеть, сжимать мышцы. Грусть может замедлить все ваши рефлексы.
-
Не ругайте себя. Вы имеете право испытывать эмоции. Слезы — это признак эмоций. Если почувствуете, что готовы расплакаться, не ругайте себя — так вы только расстроитесь еще больше, и это вам ничем не поможет.
- Лучше попытайтесь принять себя. Например, если вы злитесь, скажите себе так: «Я злюсь. Это естественно. У меня могут возникать такие эмоции, однако я могу контролировать свою реакцию. Я не должна плакать».
-
Думайте о хорошем. Грубое поведение других людей может задевать вас и вызывать слезы. Помните, что следует оценивать то, что сказал другой человек, не принижая себя.
- Например, если кто-то посмеялся над вашей новой стрижкой, вы можете разозлиться или почувствовать обиду. Напомните себе, что мнение других людей не имеет значения — важно лишь то, что думаете вы. Можно сказать себе так: «Мне обидно, что мой друг посмеялся над моей стрижкой, но мне она нравится. Я не должен чувствовать себя плохо из-за того, что кому-то она не по душе».
- Говорите себе приятные вещи, глядя в зеркало, каждое утро. Это позволит вам укрепить уверенность в себе, а это значит, что слезы будут подступать реже. Вы сильны и умны, и вы справитесь!
Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:
Как бороться со стрессом и контролировать эмоции в долгосрочной перспективе
Загрузить PDF
-
Научитесь говорить «нет». Иногда стресс и избыток эмоций являются следствием перенапряжения. Если вы сможете отказываться от каких-либо дел, у вас появится возможность больше времени посвящать другим. [4] X Источник информации
- Самый простой способ отказаться — это сказать нет. Не объясняйте все подробно, просто скажите так: «Извини, я не могу». Вы не обязаны отчитываться, почему вы не можете что-то сделать. [5] X Источник информации
- Можно отказываться не полностью. Например, если кто-нибудь просит вас испечь пирог, скажите, что у вас нет на это времени, но вы можете купить готовый. [6] X Источник информации
-
Научитесь правильно организовывать свое время. Не позволяйте себе тонуть в списке дел. Пообещайте себе сделать все необходимое. Начните с самого срочного и выделите на это время. Когда вы начнете вычеркивать выполненные дела из списка, вы перестанете нервничать. [7] X Источник информации
-
Ведите дневник. Записи о том, что вы чувствуете, помогут вам успокоиться. Со временем вы поймете, что вас расстраивает, а это поможет решить проблему.
- Если не знаете, с чего начать, спросите себя, что вас обрадовало, а что расстроило сегодня. Подумайте, какие эмоции вы испытывали в каждой ситуации.
-
Попробуйте медитировать. Медитация может быть самой простой — к примеру, просто прислушайтесь к своему дыханию. Это позволит вам отключиться от остального мира, забыть о стрессе и расслабить свое тело. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- К примеру, можно повторять мантру много раз подряд. Мантра — это короткое слово или фраза, которые помогают сосредоточиться (например, «ом»). Однако мантрой может быть все, что угодно. Отпустите свои мысли и сосредоточьтесь на повторяемой фразе. [9] X Источник информации
-
Найдите себе монотонное хобби. Занятия вроде вязания или складывания пазлов помогают отвлекаться от эмоций. В этом они схожи с медитацией, поскольку они также позволяют переключить свое внимание на что-то другое.
-
Чаще занимайтесь спортом. Спорт — это отличный способ бороться со стрессом. Когда человек начинает двигаться, движение становится медитацией, благодаря чему человек забывает, что его беспокоит. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые повышают настроение. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Нацельтесь на 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности в неделю. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Поговорите с друзьями. В некоторых ситуациях причина проблемы заключается не в вас, а в людях, с которыми вы общаетесь. В следующий раз, когда почувствуете себя обиженным, скажите об этом человеку, который вызвал это чувство. Проблема не уйдет, если вы будете молчать. [12] X Источник информации
- Вам может быть трудно подобрать слова, поэтому просто скажите как есть: «То, что ты сказал (сделал), обидело меня, и я бы хотела, чтобы ты так больше не поступал». [13] X Источник информации
-
Окружите себя другими людьми. Если вас постоянно расстраивает кто-то из вашего окружения, найдите других людей. Конечно, вам следует дать людям второй шанс, но если они будут постоянно обижать вас, поищите другую компанию.Реклама
-
Подумайте, не стали ли вы жертвой травли . Если вас преследует агрессор (в школе, на работе, где-нибудь еще), это может быть причиной слез. [14] X Источник информации К счастью, всегда можно обратиться к кому-нибудь за помощью и все прекратить. Ниже мы приводим признаки травли: [15] X Надежный источник StopBullying.gov Перейти к источнику
- Кто-то использует свою власть над вами, управляя вами и обижая вас. Например, старшеклассник постоянно толкает вас в школе, либо кто-то шантажирует вас личной информацией и заставляет делать то, что вы не хотите делать.
- Агрессор может стремиться изолировать вас от других или не давать заниматься учебой.
- Травля может быть физической, вербальной, социальной. При физической агрессии человека бьют, толкают, ставят подножки. При вербальной агрессии человека обзывают и дразнят. К социальной агрессии относится стремление отрезать вас от каких-либо занятий, запретить другим общаться с вами и поставить вас в неловкое положение. [16] X Надежный источник StopBullying.gov Перейти к источнику
- Если это происходит с вами регулярно, это может считаться травлей.
- Поговорите с родителями, преподавателем или школьным психологом. Не пытайтесь противостоять агрессору самостоятельно, иначе вы будете подвергать себя опасности.
- Даже люди, которых вы считаете друзьями, могут проявлять по отношению к вам агрессию. Настоящие друзья будут поддерживать вас. Они могут поддразнивать вас по-доброму, но перестанут делать это, если вы попросите. Если вам постоянно плохо в обществе ваших друзей, скорее всего, они вам не друзья.
-
Поищите глубинные причины. Иногда поверхностные эмоции скрывают то, что находится глубже. Постарайтесь понять, есть ли у вас более серьезные причины для слез. Возможно, вы плачете в школе, когда кто-то критикует вас, но на самом деле вы переживаете из-за своих отношений с парнем или девушкой. Если вы сможете понять, что именно вас тревожит, у вас появится возможность действовать (например, серьезно поговорить с человеком).
-
Поищите у себя признаки стресса. Стресс заставлять человека испытывать большой спектр эмоций и вести себя резче. К примеру, вы все время нервничаете или раздражаетесь, и из-за этого вы чаще плачете. [17] X Источник информации
-
Обратите внимание на свой менструальный цикл. Если вы женщина, ваши слезы могут быть связаны с менструальным циклом. У некоторых женщин бывает предменструальный синдром, который чаще всего начинает проявляться за неделю или за две недели до начала менструации. В этом случае слезы обусловлены гормонами. [20] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику Из-за предменструального синдрома женщина чувствует себя нестабильно и чаще плачет. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Подумайте, могут ли у вас быть какие-либо серьезные проблемы. Неконтролируемые эмоции, особенно если они проявляются постоянно, могут быть признаком большой проблемы. Например, у вас может быть клиническая депрессия или тревожное расстройство. [22] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если вам кажется, что вы слишком много плачете, или у вас долгое время сохраняются другие симптомы, поговорите об этом с врачом. К серьезным симптомам относится постоянная тревожность, хронический страх или ощущение, что обязательно случится что-то плохое, чувство отстраненности от жизни, постоянная грусть или плохие мысли о себе. [23] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/cry-baby
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/stress.html
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/Emotions/Manage_Your_Emotions.aspx
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/stress.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/learning-to-say-no/
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/stress.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/relaxation-techniques/hlv-20049495
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201207/the-best-ways-deal-people-who-hurt-you
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html
- ↑ http://www.stopbullying.gov/what-is-bullying/definition/index.html
- ↑ http://www.stopbullying.gov/what-is-bullying/definition/index.html
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/stress.html
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/stress.html
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/stress.html
- ↑ http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/basics/symptoms/con-20020003
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Depression/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Depression/Pages/Symptoms.aspx
Реклама
