Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы не ложитесь спать из-за киномарафона со своим лучшим другом? Или же вы с ним пытаетесь не уснуть, просто чтобы узнать, сможете ли вы это сделать? А возможно, вы вместе готовитесь к экзаменам? Так как сильное недосыпание может быть вредным для здоровья, не давайте человеку заснуть только в том случае, если он сам это попросил.
Шаги
-
Главное, не усните сами. Если вы сами не уснете, то сможете проследить за тем, чтобы ваш друг не начал засыпать и помешать ему. Будучи в здравии, вы сможете разговаривать со своим другом и оказать необходимую поддержку.
-
Заставьте его двигаться. Кандидаты, попавшие в базовую программу подготовки «морских котиков» (известная как BUD/S), и которые успешно прошли «адскую неделю», во время которой в течение пяти дней они почти не спят, говорят, что при постоянном движении практически нереально уснуть. Кандидаты постоянно ходят, выполняют упражнения и выслушивают нарекания от своих инструкторов. [1] X Источник информации Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary. Вы можете применить некоторые эти техники, чтобы не дать своему другу уснуть:
- Создайте цикл упражнений, чтобы постоянно двигаться. Попробуйте сделать 10 отжиманий, 10 подъемов торса, 10 приседаний за как можно большее число подходов.
- Побросайте мяч или поиграйте в футбол. Ближе к окончанию адской недели инструктора заставляют кандидатов играть в спортивные игры, чтобы те не могли уснуть.
-
Поговорите со своим другом. Расскажите ему историю и говорите громко.
- Расскажите самую смешную историю, которую вспомните.
- Расскажите страшную историю.
-
Как можно дольше стойте. Если вы решили позаниматься поздней ночью, делайте заметки, стоя на ногах.
-
Слегка толкните локтем или потрясите своего друга, если вы заметили, что он начал засыпать. Скажите ему сейчас же встать и походить по комнате.
-
Громко накричите на своего друга, если он начнет дремать. Это привычный метод в программе BUD/S. Инструктора постоянно кричат на кандидатов.Реклама
-
Найдите или создайте прохладную или холодную среду. Кандидаты в «морские котики» говорят, что когда ты мерзнешь, уснуть практически невозможно. [2] X Источник информации Их на 15 минут погружают в воду, температура которой едва превышает 15 градусов Цельсия. [3] X Источник информации Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary. Однако вам следует быть осторожным, так как сильный холод может привести к опасным для жизни состояниям, например, к гипотермии (переохлаждение).
- Пусть ваш друг выпьет холодный напиток.
- Приготовьте ледяную ванную, и пусть ваш друг посидит в ней в течение 10 минут.
- Отрегулируйте кондиционер, чтобы сделать комнату прохладнее.
- Пусть ваш друг в течение 10 минут примет холодный душ.
-
Сделайте так, чтобы ваш друг испытывал неимоверный физический дискомфорт, но не наносите ему физического вреда. Согласно одному из кандидатов, успешно прошедшнго адскую неделю, людям труднее уснуть, когда они испытывают дискомфорт. [4] X Источник информации
- Намокните и обваляйтесь в песке. Прыгните в воду, а затем поваляйтесь на песке, как это делают кандидаты в «морские котики».
- Сядьте на как можно более неудобный стул.
- Заберите у друга подушку и покрывало.
-
Включите громкую музыку. Под громкую музыку довольно трудно уснуть.
- Послушайте рок, дэт-метал или энергичную попсу. Не включайте медленную и убаюкивающую музыку.
Реклама
-
Помогите другу написать цель. Заключается ли ее цель в том, чтобы не спать в течение суток? Или в течение двух суток? Исследования показывают, что написание цели увеличивает шансы на ее достижение. [5] X Источник информации
-
Разбейте цель на небольшие, более выполнимые кусочки. Исследование доказывают, что когда человек разбивает свои цели на небольшие составляющие, он завершает их более быстро и более точно. [6] X Источник информации
- Помогите своему другу упростить это испытание, разбив его по часам или еще больше, например, по минутам. Цель может быть следующей: не спать еще час до 2 часов ночи. Когда эта цель будет достигнута, следующую можно сделать такую же: не спать еще час до 3 часов ночи. Пытаться не спать еще час (или 15-30 минут) – это более выполнимая и легкая задача, чем пытаться не спать в течение суток или 12 часов.
-
Повторяйте и проговаривайте мантру. Очень часто повторение мантры помогает сосредоточиться на чем-то, помимо тяжелой текущей ситуации. Хорошая мантра должна быть короткой, ободряющей и ритмичной.
- Придумайте себе мантру.
- Возьмите чью-то мантру и повторяйте ее. Попробуйте «Я сделаю это» или «Я сильный, я смогу и себя я награжу». [7] X Источник информации
Реклама
-
Предложите своему другу выпить кофе. Кофеин – это разрешенный наркотик, содержащийся в кофе, шоколадных энергетических напитках и продающийся в виде таблеток. Под действием этого стимулятора вам будет гораздо труднее уснуть. [8] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
- Эксперты сходятся на мнении, что для человека ежедневная безопасная доза кофеина составляет 400 мг. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику В одной чашке кофе примерно 95 мг кофеина. В энергетике – от 74 до 111 мг.
- Детям и подросткам не рекомендуется потреблять более 100 мг кофеина в день. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не потребляйте слишком много кофеина – в больших дозах он может быть опасным. Кофеин может увеличить кровяное давление, ускорить сердцебиение, привести к головокружению, обезвоживанию и головным болям. [11] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
-
Следите, чтобы друг не потреблял спиртного. Чрезмерное количество алкоголя успокаивает нервную систему человека (противоположно возбуждающему эффекту, который оказывает кофеин). [12] X Источник информации
-
Следите за тем, чтобы ваш друг не принимал наркотиков. Хотя некоторые наркотические средства являются стимуляторами (метамфетамин, кокаин), не принимайте их, чтобы не уснуть. Они вредны, запрещены, а их прием может привести к летальному исходу.
-
Смотрите, чтобы ваш друг не принял рецептурное лекарство, выписанное не по назначению. Не позволяйте вашему другу принимать чьи-то рецептурные лекарства. Скажите ему принимать свои лекарства лишь в соответствии с предписаниями врача и никак иначе. Несоблюдение инструкции по применению лекарства может привести к серьезным медицинским осложнениям и даже к смерти.Реклама
Советы
- Никогда и ни при каких обстоятельствах не позволяйте своему другу управлять или работать за тяжелым и опасным оборудованием, будучи лишенным сна.
- Будьте осторожны. Если вы и ваш друг пытаетесь не уснуть, обязательно находитесь в безопасном месте и/или в кругу доверенных людей.
- Если ваш друг постоянно сонный в буднее время, это может свидетельствовать о плохом сне или о наличии медицинского состояния, вроде нарколепсии. Если это так, посоветуйте ему поговорить со специалистом.
Реклама
Источники
- ↑ Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.
- ↑ http://www.itstactical.com/intellicom/mindset/what-hell-week-taught-me-about-pushing-through-sleep-deprivation/
- ↑ Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.
- ↑ http://www.itstactical.com/intellicom/mindset/what-hell-week-taught-me-about-pushing-through-sleep-deprivation/
- ↑ http://cdn5.sidsavara.com/wp-content/uploads/2008/09/researchsummary2.pdf
- ↑ http://positivepsychologynews.com/news/senia-maymin/2013092327025
- ↑ http://sealfit.com/pdf/SEALFIT-MandF.pdf
- ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
Реклама
