Загрузить PDF
Загрузить PDF
Приступ паники может случиться внезапно и зачастую похож на сердечный приступ или потерю самоконтроля. В большинстве случаев у взрослых людей бывает один-два приступа паники за всю жизнь, но регулярные приступы свидетельствуют о психическом недуге, который называется паническим расстройством. Симптомом приступа паники является сильный страх, испытываемый без видимых причин и сопровождаемый учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением и учащенным дыханием. В этой статье описаны методы немедленной помощи при приступе паники и шаги для предотвращения таких приступов в будущем.
Шаги
-
Физические симптомы приступа паники. Организм человека, испытывающего приступ паники, мобилизуется для борьбы или бегства аналогично ситуации, когда человеку действительно угрожает опасность (но в случае приступа паники человек находится в безопасности). [1] X Источник информации Симптомами панической атаки являются:
- боль или дискомфорт в области грудной клетки;
- головокружение или потеря сознания;
- боязнь умереть;
- чувство обреченности или потери контроля;
- удушье;
- отрешенность;
- ощущение нереальности происходящего вокруг;
- тошнота или расстройство желудка;
- онемение или покалывание в руках, ногах, лице;
- учащенное сердцебиение;
- потливость или озноб;
- дрожь или покачивание.
-
Контролируйте дыхание. При приступе паники дыхание учащается и становится неглубоким, что приводит к длительному проявлению симптомов. Контролируя дыхание, вы нормализуете сердечный ритм, снизите кровяное давление, замедлите потоотделение и придете в себя. [2] X Источник информации
- Для контроля дыхания сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких на максимально возможное время. Это приведет к уравновешиванию содержания кислорода и диоксида углерода в легких и избавит вас от удушья.
- Затем перейдите к дыханию диафрагмой, то есть делайте медленные глубокие вдохи, а выдыхайте еще медленнее.
- Потренируйтесь выполнять диафрагмально дыхание. Для этого удобно сядьте, согните ноги в коленях, расслабьте плечи и шею и положите одну руку на грудь, а вторую чуть ниже грудной клетки. [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Сделайте медленный вдох (через нос) так, чтобы расширился ваш желудок, а грудная клетка осталась неподвижной. Медленно выдохните, напрягая мышцы живота, при этом грудь должна оставаться неподвижной. При дыхании ваша рука, лежащая ниже грудной клетки, должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна оставаться неподвижной. [4] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Или дышите по методу «5-2-5». Сделайте диафрагмальный вдох в течение 5 секунд. Затем задержите дыхание на 2 секунды. Потом сделайте выдох в течение 5 секунд. Повторите описанный цикл 5 раз. [5] X Источник информации
- Не дышите в бумажный пакет! Сегодня врачи не рекомендуют делать это, так как дыхание в пакет больше не считается эффективным методом (скорее даже вредным).
-
Примите лекарство, предписанное врачом. Наиболее действенный способ преодолеть приступ паники — принять успокоительное лекарственное средство (как правило, из класса бензодиазепинов). [6] X Источник информации
- Общепринятыми лекарственными препаратами из класса бензодиазепинов, которые используются для преодоления приступа паники, являются алпразолам, лоразепам и диазепам. Это весьма быстродействующие препараты, которые облегчают симптомы приступа паники через 10–30 минут после их приема. [7] X Источник информации
- Другие препараты из класса бензодиазепинов не такие быстродействующие, но зато они медленнее выводятся из организма, например, клоназепам, хлордиазепоксид и оксазепам. [8] X Источник информации
- Такие препараты регулярно принимают (в низкой дозировке) до тех пор, пока приступы паники не становятся довольно редкими; затем человеку предписывают принимать другие лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), или посещать психолога, который использует когнитивно-поведенческую терапию. [9] X Источник информации
-
Занимайтесь повседневными делами. Продолжайте жить как обычно, чтобы снизить шансы повторения приступа паники. [10] X Источник информации
- Общайтесь с людьми, больше двигайтесь и контролируйте свои мысли. Так вы информируете ваш мозг, что вам ничто не угрожает, что вы контролируете ситуацию и что нет необходимости в мобилизации вашего организма. [11] X Источник информации
-
Не убегайте. Если приступ паники застал вас в помещении, например, в супермаркете, то у вас возникнет сильное желание как можно быстрее выбраться (убежать) из этого помещения. [12] X Источник информации
- Не убегайте — оставайтесь на месте и контролируйте панические мысли, чтобы дать понять вашему мозгу, что вам ничто не угрожает и нет смысла покидать супермаркет. [13] X Источник информации
- Если вы покинете помещение (убежите), ваш мозг будет ассоциировать этот супермаркет, а, возможно, и другие супермаркеты, с опасностью, то есть вы можете столкнуться с тем, что будете испытывать паническую атаку при входе в любой супермаркет. [14] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. Психолог поможет вам научиться концентрироваться на других вещах и тем самым контролировать панические мысли. [15] X Источник информации
- Например, вы можете выпить что-нибудь холодное или горячее, прогуляться, напеть любимую мелодию, поговорить с друзьями, посмотреть телевизор.
- Или же можно выполнить несколько упражнений на растяжку, решить головоломку, понизить или повысить температуру воздуха в помещении, опустить стекло автомобиля, выйти на улицу, почитать что-нибудь интересное.
-
Научитесь отличать стресс от приступа паники. Хотя симптомы стресса и панической атаки весьма схожи (повышенное кровяное давление, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение), это две совершенно разные реакции организма.
- Любой человек может попасть в стрессовую ситуацию. В этом случае организм мобилизуется для сопротивления или бегства (как и при панической атаке), но в отличие от приступа паники такая реакция является ответом на некий раздражитель, событие или опыт.
- Приступы паники не связаны с каким-либо раздражителем или событием; они непредсказуемы, а потому намного более тяжелые и страшные.
-
Научитесь расслабляться. При помощи некоторых методов вы сможете быстро расслабиться , что позволит вам контролировать панические мысли.
- Если у вас случаются регулярные приступы паники, обратитесь к психологу, практикующему когнитивно-поведенческие методы терапии. Он научит вас расслабляться и контролировать приступ во время его начала.
-
Используйте ваши чувства для подавления приступа паники. Если у вас приступ паники или вы попали в стрессовую ситуацию, сосредоточьтесь на своих чувствах (хотя бы на мгновение), чтобы уменьшить симптомы панической атаки или стресса. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Глазами найдите то, что вам нравится. Если вы находитесь в безопасном месте, закройте глаза и представьте себе букет цветов, любимую картину, пляж или что-то еще, что успокоит вас. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Остановитесь и прислушайтесь к окружающим вас звукам. Попытайтесь услышать музыку, щебет птиц, шум ветра или дождя или даже гул машин на шоссе. Вам необходимо услышать что-то новое, а не собственное сердцебиение и звуки, которые вы ассоциируете с опасностью или стрессовой ситуацией. [18] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Попробуйте различить запахи вокруг вас. Например, если вы находитесь в помещении, вы можете уловить запах готовящегося обеда, а если на улице, вы можете почувствовать запах приближающегося дождя. [19] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Сконцентрируйтесь на осязании. В любой момент времени человек что-то осязает (но не многие знают это). Если вы сидите, попытайтесь определить степень комфортности стула; если ваши руки лежат на столе, подумайте о том, является ли поверхность стола теплой или холодной; если вы вышли на улицу, ощутите дуновение ветра на вашем лице. [20] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Сосредоточившись на ваших чувствах и ощущениях, вы забудете о панических и тревожных мыслях.
- Концентрация на чувствах и ощущениях не избавит вас от причины паники, беспокойства или стресса, но поможет вам снизить негативную реакцию вашего организма.
Реклама
-
Обратитесь к врачу по поводу панических атак. Врач выпишет вам определенные лекарственные препараты или посоветует вам обратиться к психологу, который назначит курс лечения. Скорее всего, врач сразу направит вас к психологу, практикующему когнитивно-поведенческие методы терапии.
- Приступы паники, как правило, вызваны другими проблемами со здоровьем, такими как психические расстройства. Поэтому обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние вашего здоровья и выявить основное заболевание.
-
Не затягивайте с обращением к врачу. Исследования показывают, что люди, обратившиеся к врачу после первых приступов паники, легче поддаются лечению и у них меньше осложнений. [21] X Источник информации
-
Принимайте предписанные лекарства. Как правило, рекомендуемыми препаратами являются средства из класса бензодиазепинов (как быстродействующие, так и с замедленным действием). [22] X Источник информации
- Бензодиазепины вызывают привыкание, поэтому принимайте лекарства именно так, как это предписано врачом. Помните, что повышенные дозы препарата могут привести к серьезным негативным последствиям и даже к смертельному исходу.
-
Принимайте быстродействующие препараты в исключительных случаях. Такие лекарственные средства уменьшают симптомы панической атаки, поэтому их следует принимать тогда, когда вы думаете, что у вас начинается приступ паники. Врачи рекомендуют иметь в наличии быстродействующие препараты и принимать их в самом начале панической атаки. [23] X Источник информации
- Принимайте быстродействующие препараты в крайнем случае, чтобы ваш организм не «привык» к предписанной дозировке.
- В самом начале приступа паники рекомендуется принимать лоразепам, алпразолам или диазепам.
-
Регулярно принимайте препараты замедленного действия или делайте это в соответствии с предписанием врача. Такие препараты начинают действовать не так быстро, но они эффективны в долгосрочной перспективе.
- чтобы предотвратить повторные панические атаки до завершения прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии, препараты замедленного действия необходимо принимать на регулярной основе. [24] X Источник информации
- Препаратами замедленного действия являются клоназепам, оксазепам и хлордиазепоксид.
-
Принимайте селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Такие препараты назначают при панических атаках и паническом расстройстве. [25] X Источник информации
- СИОЗС являются флуоксетин, флувоксамин, циталопрам, эсциталопрам, пароксетин, сертралин. Дулоксетин является аналогичным препаратом и назначается для уменьшения симптомов приступов паники. [26] X Источник информации
-
Посещайте психолога, который использует когнитивно-поведенческие методы терапии. Такая терапия является ключевым моментом при подготовке вашего мозга и организма к противодействию паническим атакам и полному избавлению от приступов паники. [27] X Источник информации
- Помните, что при работе с людьми, страдающих от приступов паники, психологи, практикующие когнитивно-поведенческие методы терапии, полагаются на пять следующих принципов: [28] X Источник информации
- Психолог расскажет вам о болезни, чтобы вы лучше понимали ситуацию, когда вы испытываете беспричинный страх во время приступа паники. [29] X Источник информации
- Психолог посоветует вам записывать время и даты панических атак, чтобы вы и психолог смогли определить причины возникновения приступов паники. [30] X Источник информации
- Психолог научит вас правильно дышать и быстро расслабляться, чтобы уменьшить симптомы приступов паники. [31] X Источник информации
- Психолог научит вас переосмысливать ситуацию во время приступа паники, чтобы вы смогли уйти от катастрофизма и вернуться к реальности происходящего. [32] X Источник информации
- Психолог расскажет вам, как безопасно определять места или события, которые вызывают панические атаки, чтобы ваш мозг и организм реагировали на них соответствующим образом. [33] X Источник информации
-
Определите, действительно ли у вас приступ паники. Паническая атака имеет место в том случае, когда наблюдаются как минимум четыре из вышеизложенных симптомов. [34] X Источник информации
- Приступив к лечению панических атак как можно раньше, вы добьетесь лучших результатов и избежите возможных осложнений, вызванных повторными приступами паники.
Реклама
Советы
- Симптомы, связанные с сердечными недугами или с проблемами с щитовидной железой, похожи на симптомы приступов паники.
- Обратитесь к врачу, чтобы выявить заболевание, которое является основной причиной панических атак.
- Приступайте к лечению приступов паники как можно раньше.
- Расскажите о вашем недуге родственнику или близкому другу, чтобы заручиться его поддержкой, которая особенно необходима в периоды панических атак.
- Заботьтесь о вашем организме и разуме. Ешьте здоровую пищу, больше отдыхайте, не пейте напитки с высоким содержанием кофеина, занимайтесь спортом и регулярно уделяйте время своим увлечениям.
- Изучите новый метод быстрого расслабления, например, займитесь йогой или медитацией.
- Важно концентрироваться на дыхании, а не на неприятных ощущениях, связанных с паникой. Порой делать это непросто, особенно когда кажется, что вот-вот потеряешь сознание, но глубокое и медленное дыхание позволит вам расслабиться.
- Подумайте о чем-нибудь расслабляющем или посмотрите телевизор, чтобы отвлечься.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000924.htm
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://www.healthcare-online.org/Panic-Attacks.html
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.vhpharmsci.com/vhformulary/tools/benzodiazepines-comparison.htm
- ↑ http://www.vhpharmsci.com/vhformulary/tools/benzodiazepines-comparison.htm
- ↑ http://www.vhpharmsci.com/vhformulary/tools/benzodiazepines-comparison.htm
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/CBT-for-Panic-Disorder.ppt
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/CBT-for-Panic-Disorder.ppt
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/CBT-for-Panic-Disorder.ppt
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/CBT-for-Panic-Disorder.ppt
- ↑ https://www.adaa.org/sites/default/files/CBT-for-Panic-Disorder.ppt
- ↑ http://psychcentral.com/lib/tips-to-cope-with-a-panic-attack
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.vhpharmsci.com/vhformulary/tools/benzodiazepines-comparison.htm
- ↑ http://www.vhpharmsci.com/vhformulary/tools/benzodiazepines-comparison.htm
- ↑ http://www.vhpharmsci.com/vhformulary/tools/benzodiazepines-comparison.htm
- ↑ http://www.anxieties.com/152/introduction-common-medications-for-anxiety-disorders# .VaPrCZspDcs
- ↑ http://www.anxieties.com/152/introduction-common-medications-for-anxiety-disorders#.VaPrCZspDcs
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.psychiatry.org/panic-disorder
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000924.htm
Реклама
