Загрузить PDF
Загрузить PDF
Дыхание ртом может вызвать сухость во рту и боль в горле. Многим эта привычка наверняка не понравится. Дыхание ртом обычно вызвано заложенностью носовых каналов или дурной привычкой. Чтобы перестать дышать ртом, определите, чем это вызвано, а затем примите необходимые меры, чтобы начать дышать носом.
Шаги
-
Попробуйте подышать носом в течение 2 минут. Закройте рот, взгляните на часы и попробуйте подышать носом в течение 2 минут. Если вам станет тяжело дышать, то у вас, скорее всего, заложен нос, а дыхание ртом является результатом не плохой привычки, а соматических или структурных нарушений. [1] X Источник информации
- Если дыхание ртом вызвано структурной или соматической проблемой, узнайте об этом поподробнее и сходите к врачу, чтобы он поставил вам диагноз.
- Если вам ничего не мешает дышать носом, значит, все дело в привычке, с которой довольно просто разобраться.
-
Сдайте аллергическую пробу, если у вас заложен нос. Заложенность носа может быть вызвана аллергиями, приводящими к дыханию ртом. Заложенность носа чаще всего вызывает пыль и аллергены, содержащиеся в клетках кожи домашних животных. Запишитесь на прием к аллергологу и объясните ему, что у вас постоянно заложен нос и что вы хотите сдать аллергическую пробу. [2] X Источник информации
- Аллерголог может выписать вам лекарства, которые уберут заложенность носа.
- Заложенность носа также может быть вызвана простудой.
-
Пройдите осмотр ротовой полости, если вам трудно дышать через нос. Дыхание ртом может быть вызвано неправильным положением челюсти, зубов или искривлением носовой перегородки. Стоматолог сможет определить, смогут ли брекеты или другие ортодонтические методы исправить структурную аномалию, из-за которой вам приходится дышать ртом. Запишитесь на прием к стоматологу и скажите ему, что вы дышите ртом. [3] X Источник информации
- Некоторые случаи с дыханием через рот можно исправить брекетами.
-
Проконсультируйтесь с отоларингологом. Если проблема не в аллергии и не в аномалии в ротовой полости, ЛОР-врач сможет определить причину дыхания ртом. Если терапевт не сможет сам установить проблему, он направит вас к специалисту. [4] X Источник информации
- Распространенной причиной дыхания через рот являются увеличенные миндалины, удаление которых позволит вам снова дышать носом. [5] X Источник информации
Реклама
-
Начните дышать носом, если заметите, что дышите ртом. Если дыхание ртом не вызвано структурной аномалией в ротовой полости, значит, это привычка. Чтобы избавиться от нее, необходимо ее распознать и тут же исправить. Начните дышать носом сразу после того, как заметите, что дышите ртом. [6] X Источник информации
-
Клейте стикеры для заметок, чтобы не забывать дышать носом. Если из-за своей привычки вы забываете дышать носом, оставляйте повсюду письменные напоминания. Напишите на стикере «дыши носом» и приклейте его на монитор или на страницу в книге, чтобы не забывать дышать носом. [7] X Источник информации
-
Используйте спрей для носа, чтобы устранить непроходимость носовых путей. Если причина заложенности кроется в аллергии или простуде, безрецептурные спреи для носа помогут прочистить пазухи, чтобы вы могли спокойно дышать носом. Купите спрей в аптеке и прочитайте инструкцию перед тем, как его использовать. Сначала продуйте нос, чтобы прочистить его, а затем осторожно вставьте носик поочередно в каждую ноздрю и надавите на аппликатор, чтобы распылить лекарство в нос. [8] X Источник информации
-
Чистите простыни и ковры раз в неделю. На простынях и коврах может собираться перхоть животных и пыль, усугубляя вашу аллергию. Чистка раз в неделю предотвратит скопление пыли и облегчит дыхание носом. [9] X Источник информации
- Если вы спите рядом с питомцем, попробуйте поспать без него и посмотрите, сможете ли вы после этого дышать через нос.
- Пыль и грязь чаще скапливаются на мягкой мебели. По возможности замените ее на кожаную, деревянную или виниловую. [10] X Источник информации
-
Выполняйте упражнения по очистке носа. Дышите носом в течение 2–3 минут, а затем закройте рот, глубоко вдохните и закройте нос пальцами. Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, начните медленно выдыхать через нос. Продолжайте делать так, пока не прочистите нос. [11] X Источник информации
-
Займитесь йогой или другими видами упражнений, в которых основное внимание нужно уделять дыханию. При выполнении многих упражнений, вроде бега, езды на велосипеде и йоги, нужно уметь правильно дышать. Если вас обучит профессионал, вы узнаете о техниках правильного дыхания через нос. Найдите занятия в своем районе и проконсультируйтесь с тренером по поводу своей проблемы с дыханием. [12] X Источник информацииРеклама
-
Спите на боку. Как правило, человек дышит ртом, когда спит на спине. Во время сна на спине вам приходится тяжелее дышать ртом. Попробуйте сменить позу для сна, чтобы свести к минимуму дыхание ртом и храп. [13] X Источник информации
-
Приподнимите голову и верхнюю часть спины, если вы спите на спине. Если вы поворачиваетесь на спину по привычке, подложите под голову дополнительную подушку, чтобы вам лучше дышалось во время сна. Возьмите подушку или другой предмет, чтобы приподнять верхнюю часть спины и голову, расположив их под углом в 30–60 градусов. Благодаря этому ваш рот будет оставаться закрытым во время сна, и вы начнете дышать носом. [14] X Источник информации
-
Заклейте рот скотчем. Оторвите кусок скотча и наклейте его вертикально на рот. Это позволит держать его закрытым во время сна. [15] X Источник информации
- Несколько раз приложите клейкую часть скотча к руке, чтобы убрать немного клея. После этого скотч будет легче убрать со рта.
-
Наклейте пластырь для носа и оставьте его на ночь. Безрецептурный пластырь для носа прочистит носовые ходы и позволит дышать носом во время сна. Снимите пластиковую часть с пластыря и наклейте его на переносицу. [16] X Источник информации
- Прочитайте инструкции на упаковке перед применением.
-
Наденьте подбородочную пращу, чтобы ваш рот оставался закрытым во время сна. Ее можно заказать онлайн, введя в поисковую систему «подбородочная праща». Обмотайте пращу вокруг головы, вдоль нее, под подбородком и над головой. Таким образом, во время сна ваш рот будет оставаться закрытым, и вы не будете им дышать. [17] X Источник информации
- Такие пращи предназначены для людей, которые много храпят, и больных, страдающих приступами апноэ.
Реклама
Источники
- ↑ https://youtu.be/lfKqiYg1QNw?t=1m1s
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=lfKqiYg1QNw&feature=youtu.be&t=2m36s
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/mouth-breather/
- ↑ https://www.rosalbacourtney.com/mouth-breathing/
- ↑ https://www.ceenta.com/conditions-and-treatments/tonsils--adenoids
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.normalbreathing.com/stop-mouth-breathing-treatment.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://www.curejoy.com/content/ways-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ http://vkool.com/how-to-stop-mouth-breathing/
- ↑ https://www.yogajournal.com/practice/how-to-exhale-in-pranayama
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
- ↑ https://healthfully.com/prevent-mouth-breathing-during-sleep-7818932.html
Реклама
