Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие люди очень чувствительны к эмоциям других людей. Иногда вы можете сопереживать другим людям до такой степени, что это может стать разрушительным для вас, если вы слишком чувствительный человек. Вам нужно научиться ставить в приоритет свои собственные эмоции, имея четкую границу доброты. Тогда вы сможете создать собственное эмоциональное, социальное и физическое пространство, где сможете развиваться, отстраняясь от негативного влияния чужих эмоций
Шаги
-
Задумайтесь о том, насколько высокочувствительный вы человек. Очень чувствительный человек (ОЧЧ) эмоционален и легко возбудим. Основными характеристиками ОЧЧ являются: [1] X Источник информации
- Элемент чувствительности: вы можете детально оценить то, на что все ваши пять чувств обращают внимание: ощущение нежной ткани, глубокие цвета, богатые звуки и так далее.
- Нюансы и их значение: вы понимаете скрытый смысл и не спешите принимать решения.
- Эмоциональная осведомленность: вы находитесь в гармонии с вашим эмоциональным состоянием и осознаете всю важность заботы о себе.
- Креативность: вы, вероятно, очень творческий интроверт
- Вы умеете сочувствовать: вы очень чувствительны к эмоциям других людей.
-
Определите, являетесь ли вы «эмпатом». Эмпат – это человек, который особенно чувствителен к эмоциям других, гораздо больше, чем большинство остальных людей. Все эмпаты являются ОЧЧ, однако не все ОЧЧ являются эмпатами. [2] X Источник информации Ниже приведены признаки, по которым можно определить возможность вашей эмпатии: [3] X Источник информации
- Вы чувствуете страх, беспокойство и стресс других людей. Вы воспринимаете эти чувства как свои и принимаете чужую боль за свою собственную. Это не обязательно посторонние люди или люди, которые вам не нравятся. Это могут быть члены семьи, коллеги, друзья.
- Вы резко можете почувствовать истощение, ухудшение здоровья и грусть в присутствии толпы людей.
- Шум, запахи и чрезмерная болтливость людей могут нервировать вас и доставлять беспокойство.
- Вы должны побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться энергией.
- Вы мало размышляете о своих чувствах. Ваши чувства легко ранить.
- От природы вы щедры, склонны к духовности и являетесь хорошим слушателем.
- У вас, как правило, существует план быстрого отхода, который позволяет вам быстро сбежать, например, держа автомобиль где-то поблизости.
- В моменты близости вы можете чувствовать приступы удушья и ощущать, что теряете самого себя.
-
Определите, когда вы наиболее восприимчивы к эмоциям других людей. Не все восприимчивы к эмоциям других одинаково. Но определенно у всех есть моменты, когда они наиболее подвержены влиянию других людей. Постарайтесь понять, в какие моменты и в какой форме это происходит с вами.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в окружении других людей. Понаблюдайте, какие эмоции возникают у вас чаще всего. Возможно ваши эмоции возникают тогда, когда вы хотите произвести впечатление на кого-то, кто окружает вас? Они возникают, когда кто-то пугает вас? Вы чувствуете себя подавленным, когда находитесь в толпе?
-
Вы должны определить тех людей, которые угнетают вас. Для эмпатов очень тяжело общаться с критиками, жертвами, самовлюбленными и диктаторами. Таких людей часто называют «эмоциональными вампирами». [4] X Источник информации
- Оцените людей, которые вас окружают. Есть ли такие, которые постоянно вас критикуют? Они пытаются манипулировать вами? Они постоянно говорят о себе? Они когда-нибудь спрашивают как у вас дела? [5] X Источник информации
- Когда вы будете понимать эти линии поведения, вы сможете защитить себя от людей такого типа. Защита заключается в том, чтобы ограничить себя от общения с ними и сказать себе: «Я уважаю этого человека, но мне не нравится то, что он делает» [6] X Источник информации
Реклама
-
Определите ваши потребности и ценности. Выясните, что вам в действительности нужно и с чем вы не хотите мириться. Это ваши самые главные ценности и приоритеты, такие как ваши дети, ваше здоровье и так далее. После того как вы определите, что вам нужно для спокойной жизни, вы сможете начать устанавливать границы. [7] X Источник информации
- С другой стороны, нужно определить ситуации, в которых вы можете проявить гибкость. Что нужно сделать, чтобы вы пошли на компромисс, ослабили позиции или вовсе сдались?
-
Объясните ваши потребности близким. Когда вам нужно немного личного пространства, чтобы разобраться в своих чувствах и немного расслабиться, скажите об этом вашим близким. Когда вы поговорите с партнером, ему будет легче понять, почему вы иногда отстраняетесь от него. Когда партнер поймет ваши мотивы, ваши отношения только окрепнут, а вы получите необходимое для вас личное пространство. [8] X Источник информации
-
Подумайте о том, как вы будете реагировать на сложные ситуации. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, ваши границы могут быть слишком ослаблены. Планируйте свой ответы заранее, так вам будет легче придерживаться вашей линии поведения.
- Например, как вы отреагируете, если вашему другу нужен слушатель для того, чтобы выговориться о проблемах на работе? [9] X Источник информации Вы можете сказать: «Я буду рад выслушать ваши проблемы, но у меня сегодня есть только 10 свободных минут». Затем придерживайтесь этого времени.
- Другой пример, скажем, у вас есть коллега, который всегда оставляет сдачу проекта на последний день, и здесь вы можете дать слабину, чтобы уменьшить стрессовую ситуацию. Вы должны установить границу и сказать: «У меня много своей работы, которую я должен закончить вовремя. Извините, но я не могу помочь вам сейчас».
-
Установите временные рамки. Выясните для себя временные рамки того, сколько времени вы можете стоять и выслушивать жалобы, так как это жизненно важно для обеспечения вашего психологического состояния. Установите приемлемые границы в общении с теми, кто угнетает вас.
- Например, не стойте и не слушайте о проблемах 2 часа, если можете выдержать лишь 30 минут. Извинитесь, и покиньте собеседника.
Реклама
-
Научитесь полагаться на себя. Прислушивайтесь к своим чувствам, эмоциям, желаниям и потребностям. Ведите себя с окружающими таким образом, чтобы получать нужное вам и быть счастливым. [10] X Источник информации Если вы постоянно полагаетесь на других в вопросе определения своих чувств и правильных поступков, вы, как правило, принимаете их эмоции и реакции за свои собственные. Вместо этого отдавайте приоритет вашим потребностям, научившись правильному общению с другими.
- Не ждите, пока кто-то другой скажет вам правильный алгоритм действий. Вы можете решать и действовать самостоятельно, не спрашивая чьего-либо разрешения. Начните с малых решений. Не спрашивайте кого-либо перед покупкой одежды, хорошо ли она на вас смотрится. Просто купите, если она вам нравится. Постепенно принимайте самостоятельно более серьезные решения без участия других людей. Это придаст вам уверенности в себе и создаст пространство для ваших собственных чувств и потребностей. [11] X Источник информации
- Будьте уверены, что вы не должны полагаться на других людей в сложных ситуациях. Берите личный автомобиль или просто знайте, как можно легко добраться домой в случае надобности. [12] X Источник информации Пусть у вас будет при себе достаточно денег для принятия альтернативных мер, если вы вдруг почувствовали себя некомфортно.
-
Создайте свой собственный уголок в доме с окружающими вас людьми. Попросите их уважать ваше личное пространство и дать вам время на восстановление сил. Создайте для себя такое место, где вам можно побыть в одиночестве, если вы чувствуете себя уязвимым или уставшим. Это особенно важно, вам нужно оградить себя от эмоций вашего партнера. [13] X Источник информации , [14] X Источник информации Найдите место, которое ассоциируется у вас с умиротворением и спокойствием.
- Повесьте в комнате картину с водопадом или красивым лесом и смотрите на нее во времена эмоциональной подавленности.
-
Находясь среди людей, оставляйте для себя физическое пространство. Личное физическое пространство в окружении толпы людей поможет вам обрести пространство эмоциональное. Найдите «убежище», когда вас окружает много людей, например, сев с краю или встав поодаль. [15] X Источник информации
- Если вы ОЧЧ и очень чувствительны к окружающей обстановке, приложите усилия для поиска мест, которые дают вам эмоциональное пространство. Например, в ресторане выбирайте места, где вы можете сидеть спиной к стене. Не сидите за столом по центру, возле уборной или возле мусорного бака.
-
Развивайте чувство внутреннего покоя. Учитесь сосредотачиваться в сложных ситуациях, концентрируясь на дыхании или представляя место, которое делает вас счастливыми. Это может быть отличным инструментом, который вы будете использовать, если чувствуете, что начинаете поглощать эмоции других людей. В течение нескольких минут спокойно выдыхайте негатив и делайте вдох. Это помогает взять себя в руки и избавиться от страха и других отрицательных эмоций. [16] X Источник информации Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.
- Представляйте негатив как некий серый туман, который поднимается и выходит из вашего тела, а надежды входят как золотистый свет. Это может дать быстрые результаты.
- Практикуйте йогу и дыхательные упражнения. Эти методы приводят к эмоциональному сосредоточению и обеспечивают вам безопасную гавань во время шторма. Развитие дыхательных упражнений уникально для ваших ритмов жизни. Они могут помочь вам получить оптимальное количество кислорода, необходимого для организма в нужные моменты. [17] X Источник информации Ваше дыхание может измениться, однако практикуя йогу и другие дыхательные техники вы получите больше контроля над возникающими негативными эмоциями. [18] X Источник информации Stearns, M. & Stearns, R. (2010). Yoga for Anxiety: Meditations and Practices for Calming the Body and Mind. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Реклама
-
Развивайте положительные эмоции, которые повышают вашу внутреннюю силу. Если вас окружают мир и любовь, вы будете цвести с той же силой, с которой увядаете, испытывая негативные эмоции. [19] X Источник информации Исследования показывают, что чем больше позитивных эмоций вы испытываете, тем больше удовольствий будет в вашей жизни. [20] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Подумайте о том, кого вы любите. Подумайте о теплоте и радости, которую вы испытываете, находясь рядом с этим человеком. Теперь перенесите это чувство на того, кого вы знаете не так хорошо. Найдите что-то в этом человеке, что делает вас счастливым. Затем перенесите это чувство на всех окружающих вас людей. Как только вы научитесь замечать положительные черты других людей, то сможете создать положительные эмоции внутри себя, которые помогут вам сосредоточиться на хороших аспектах вашей жизни и подавить негатив. [21] X Источник информации
- Создавайте положительные эмоции. Чаще улыбайтесь. Когда вы улыбаетесь, ваш мозг вырабатывает химические вещества, стимулирующие умственную деятельность.
- Делайте то, что вам нравится. Когда вы увлечены хобби или делаете то, что вам нравится, вы окружаете себя положительными эмоциями.
-
Ищите позитивных людей и ситуации. Окружайте себя людьми, рядом с которыми вам хорошо и которые вас поддерживают. Позитив может повлиять на ваше благополучие, так же как и негатив. Вы не в состоянии полностью исключить вашу чувствительность к эмоциям других людей, поэтому общайтесь с позитивными людьми. [22] X Источник информации
- Позвоните другу, который видит в других только хорошее. Проведите время с коллегой, который во всем видит позитивные стороны. Слушайте оптимистично настроенных людей. Читайте цитаты, слушайте песни, рассматривайте картины, которые дают надежду. [23] X Источник информации
-
Контролируйте собственную усталость. Некоторые люди, а эмпаты в особенности, более чувствительны к происходящему, чем другие, они могут чувствовать себя подавленными в ситуациях, в которых обычные люди бы ничего не почувствовали. [24] X Источник информации Тем не менее, не зависимо от того насколько вы чувствительны, вы не обязаны принимать близко к сердцу эмоции других людей.
- Признайте, что некоторые ситуации очень сильно подавляют вас. Избавьте себя от таких ситуаций. Например, если вы знаете, что будете поглощать стресс людей делающих рождественские покупки, избегайте походов по магазинам в течение этого сезона.
-
Осознайте свои творческие способности. ОЧЧ часто демонстрируют повышенный творческий потенциал в эстетической сфере. [25] X Источник информации Akinola, M., & Mendes, W. B. (2008). The Dark Side of Creativity: Biological Vulnerability and Negative Emotions Lead to Greater Artistic Creativity. Personality and Social Psychology Bulletin. Некоторые философы описывают способность к творчеству как важное значение для роста и трансформации. Творчество - это то, на что каждый из нас способен, и неважно, держал ли он когда-либо в своей руке кисть или нет. [26] X Источник информации Sparrow, T., & Malabou, C. (2015). Plastic Bodies: Rebuilding Sensation After Phenomenology. Ann Arbor: Open Humanities Press. Искусство в этом понимании может проявиться во время разговора с кем-либо или даже когда вы готовите завтрак. Научитесь быть более творческим человеком в вашей повседневной жизни.
- Экспериментируйте со стилем или с повседневной деятельностью. Это поможет вам превратить вашу повышенную чувствительность в особый дар, а не в проклятие.
-
Превратите ваше сочувствие в позитивные действия. Когда вы чувствуете, что перегружены эмоциями других людей, используйте это состояние в своих интересах и сделайте что-то положительное. Выберете причину, которая будет иметь отношение к вашим чувствам.
- Например, если вы гуляете по улице и видите бездомных, это может доставить сильную эмоциональную боль чувствительному человеку. Это чувство может заставить его воздержаться от прогулок в таких районах, чтобы избежать боли. Направьте ваши эмоции на что-то конструктивное. Вы могли бы стать волонтером в приюте для бездомных или же помочь бездомному, купив ему еду или послушав историю этого человека.
-
Будьте сострадательны сами к себе. Научитесь использовать сострадание как способ защитить себя от подавляющих эмоций. Сострадание позволит вам быть чутким с другими людьми, но вы так же должны быть сострадательны и к себе. Это означает, что вы не должны испытывать чувство вины за то, что ищите для себя уединения для передышки.
- Знайте, что другие люди точно так же испытывают чувства. Вы не одиноки в этом. Когда вы поймете, что ваши чувства являются лишь частью человеческих эмоций, то не будете больше ощущать себя таким одиноким. [27] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Например, если у вас возникло чувство разбитости, скажите себе: «Иногда каждый чувствует себя разбитым».
-
Примите себя таким, какой вы есть. Иногда излишняя чувствительность к окружающему миру может заставить вас думать, что с вами что-то не так, особенно если вы видите вокруг себя очень много общительных людей. Так происходит потому, что ОЧЧ и эмпаты могут быть интровертами. На самом деле 70% ОЧЧ являются интровертами, поэтому иногда вам может быть некомфортно с окружающими. [28] X Источник информации , [29] X Источник информации Но так как ваша чувствительность является уникальной, важно принимать себя таким, какой вы есть. [30] X Источник информации Wendler, D. (n.d.). Improve Your Social Skills. (J. Wong, Ed.).
-
Поставьте себя в различные ситуации. Эмпатия имеет свойство происходить спонтанно и может повлечь за собой различные эмоции в зависимости от ситуации. Если вас окружают одни и те же люди каждый день, вам будет трудно выяснить, какие эмоции какими именно людьми вызваны. Когда вы окажитесь в ситуации, которую обычно избегаете, то можете обнаружить, что ваша реакция различна.
- Найдите новое хобби или сходите на вечеринку где много незнакомых людей. Находясь в новой среде, вы сможете быть более раскованным и реагировать на все иначе.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/08/what-makes-a-highly-sensitive-person/
- ↑ http://www.empoweredempath.com/healing/empath-vs-highly-sensitive-person-hsp/
- ↑ Judith Orloff, MD, Are you an empath?, http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
- ↑ Barbara Stahura, Emotional Freedom: Liberate Yourself From Negative Emotions and Transform Your Life , http://www.drjudithorloff.com/Free-Articles/Liberate-Yourself-From-Negative-Emotions.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ Barbara Stahura, Emotional Freedom: Liberate Yourself From Negative Emotions and Transform Your Life , http://www.drjudithorloff.com/Free-Articles/Liberate-Yourself-From-Negative-Emotions.htm
- ↑ http://www.hsphealth.com/boundaries/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201102/secrets-sensitive-people-why-emotional-empaths-stay-lonely
- ↑ http://www.hsphealth.com/boundaries/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2015/03/three-ways-to-become-more-emotionally-self-reliant/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
- ↑ Judith Orloff, Relationship Secrets for Highly Empathic People, http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/relationship-advice-relat_b_628549.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
- ↑ Judith Orloff, MD, Are you an empath?, http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
- ↑ Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.
- ↑ http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Breathing.html
- ↑ Stearns, M. & Stearns, R. (2010). Yoga for Anxiety: Meditations and Practices for Calming the Body and Mind. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/judith-orloff-md/are-you-an-emotional-empa_b_697483.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- ↑ http://www.utne.com/mind-and-body/finding-happiness-cultivating-positive-emotions-psychology.aspx
- ↑ http://www.peoplewithpotential.org/surround-yourself-positive-people
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/how_to_stop_absorbing_other_people%E2%80%99s_negative_emotions.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/28/5-gifts-of-being-highly-sensitive/
- ↑ Akinola, M., & Mendes, W. B. (2008). The Dark Side of Creativity: Biological Vulnerability and Negative Emotions Lead to Greater Artistic Creativity. Personality and Social Psychology Bulletin.
- ↑ Sparrow, T., & Malabou, C. (2015). Plastic Bodies: Rebuilding Sensation After Phenomenology. Ann Arbor: Open Humanities Press.
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/08/what-makes-a-highly-sensitive-person/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/28/5-gifts-of-being-highly-sensitive/
- ↑ Wendler, D. (n.d.). Improve Your Social Skills. (J. Wong, Ed.).
Реклама
