Загрузить PDF
Загрузить PDF
Возможно, вы состоите в отношениях с человеком, которому недостаточно доверяете, и вы часто ловите себя на странных мыслях о нем. Например, если ваш партнер не берет трубку, вы тут же начинаете подозревать, что вас обманывают. На самом деле, такой образ мышления может навредить вам и вашим отношениям. И вы, скорее всего, захотите изменить это. Преодолейте эти мысли, успокоив их, обретите внутреннюю гармонию разума и тела и постройте более близкие и доверительные отношения с вашим партнером.
Шаги
-
Сделайте несколько глубоких вдохов . Как только вы поймете, что мысли овладевают вами, сделайте несколько глубоких вдохов. Чем дольше вы будете дышать, тем спокойнее себя почувствуете. Глубоко вдохните носом и медленно выдохните через рот (по три секунды вдох и выдох), пока не почувствуете себя спокойнее. [1] X Источник информации
-
Найдите быстрое решение для своих переживаний и проблем. Часто вещи и ситуации, которые нас беспокоят, имеют несколько быстрых вариантов решения. Вместо того, чтобы витать в облаках, исследуйте свои мысли. Вы почувствуете себя лучше, как только начнете действовать.
- Например, если ваш партнер не отвечает на ваше сообщение, позвоните ему, чтобы убедиться в том, что у него все в порядке.
- Если он все еще не отвечает, установите на телефоне таймер на час, а в это время займитесь чем-нибудь полезным. Примите горячую ванну, вздремните или посмотрите несколько серий любимого телесериала. Когда время выйдет, можете перезвонить, но, скорее всего, за это время ваш партнер сам позвонит или напишет вам!
-
Боритесь с желанием найти решение для всех негативных мыслей. Когда мысли начинают путаться, просто старайтесь противостоять им. Вместо того, чтобы позволять себе мыслить, исходя из худшего развития событий, попробуйте рассмотреть наиболее реалистичное объяснение. [2] X Источник информации
- Например, если вы не слышали вестей от партнера уже на протяжении нескольких часов, возможно, вам покажется, что он вас обманывает. Но если вы знаете, что сегодня он очень занят на работе, можно предположить, что он просто зашел домой и сразу прилег отдохнуть.
-
Найдите что-то веселое, что сможет вас рассмешить. Смех, действительно, лучшее лекарство. Иногда мы перегружаем себя негативными мыслями просто потому, что у нас плохое настроение. Поэтому попробуйте поднять себе настроение, найдите что-то веселое, например, смешные видео онлайн. [3] X Источник информации
-
Отвлекитесь. Вместо того, чтобы изводить себя, займитесь чем-нибудь веселым и интересным или продуктивным. Включите музыку и устройте маленькую вечеринку, позвоните маме и проведайте ее. Можно принять горячий душ или немного позагорать. [4] X Источник информации
- Иногда отвлечься просто необходимо, но не нужно делать этого всегда. Вам абсолютно точно необходимо понять, что за проблема беспокоит вас и вызывает у вас такие негативные чувства. Если вы не признаете эти проблемы, вы с партнером в скором времени начнете раздражать друг друга, и в результате пострадает уровень вашего доверия друг к другу.
-
Позвоните другу, который сможет поговорить с вами столько, сколько вам нужно. Разговор с другом поможет вам мыслить более рационально. Если вы на взводе, позвоните другу и выясните, насколько реалистичны ваши переживания. Если для них нет серьезных оснований, просто отпустите их и найдите себе занятие. Но звонить стоит только доверенным мудрым друзьям, не стоит изливать душу просто приятелям. [5] X Источник информации
-
Если вам кажется, что беспокойство слишком сильно овладело вами, обратитесь за помощью к психологу. Если вы чувствуете, что тревога не только не покидает вас, но и возрастает, необходимо начать бороться с ней. В отношениях могут быть разочарования — это вполне нормально, но если вам слишком тяжело бороться с ними, если они мешают вашей счастливой жизни и снижают вашу продуктивность, лучше обратиться за помощью к специалисту. Многие психологи смогут помочь вам справиться с этой проблемой и построить здоровые счастливые отношения. [6] X Источник информации
- Если вы учитесь в колледже или институте, возможно, в нем есть квалифицированный психолог (бесплатно). Помощь психолога не входит в перечень медицинских услуг ОМС, поэтому лучше найти психолога в своем городе, введя запрос в интернете.
Реклама
-
Попробуйте каждый день медитировать . Медитация помогает успокоить негативные мысли и перенаправит ваш фокус внимания. Каждый день уделяйте этому хотя бы 10 минут, сядьте в тихое спокойное место, где вас не будут отвлекать, и сконцентрируйте внимание на своем теле и дыхании. [7] X Источник информации
- Если вы никогда не медитировали, попробуйте установить приложение "Medativo: Ассистент Медитации" или "Медитация для новичков".
-
Чаще отвлекайтесь от своего телефона. Возможно, вы накручиваете себя из-за того, что постоянно "сидите" в телефоне. Скорее всего, вы постоянно заглядываете в телефон в ожидании сообщения или звонка от вашего партнера. Вместо того, чтобы быть одержимым общением с партнером, иногда просто откладывайте телефон в сторону. [8] X Источник информации
- "Случайно" оставьте телефон дома, когда собираетесь пойти гулять с друзьями. Включите беззвучный режим, когда вы работаете или смотрите любимый сериал.
-
Каждый день повторяйте себе позитивные аффирмации (мантры или установки). Возможно, вы накручиваете себя из-за проблем с самооценкой. Может быть, вы считаете, что недостаточно хороши, что ваш партнер достоин кого-то получше? Чтобы побороть эти мысли, повторяйте себе позитивные аффирмации каждое утро или каждый раз, когда чем-то расстроены. [9] X Источник информации
- Можно говорить себе: "Я красивая (ый), я умная(ый), я достойна(ин) любви".
-
Проводите больше времени отдельно от партнера. Возможно, вы хотите проводить с ним больше времени, чтобы приглядывать за ним. Проводить время вместе — прекрасно, но при чрезмерном увлечении страдают ваши отношения с самим собой. Уделяйте хотя бы один день в неделю, чтобы сделать что-то для себя. Помните, что вы не просто человек в отношениях, вы обладаете индивидуальностью вне отношений. [10] X Источник информации
- Проводите время, занимаясь любимыми делами: читайте, пишите, бегайте или танцуйте.
- Чем больше вы будете развиваться вне отношений, тем меньше времени у вас будет для негативных мыслей.
-
Заботьтесь о себе. Очень сложно быть здоровым разумом, если вы нездоровы телом. Старайтесь спать хотя бы по 7 часов в сутки, занимайтесь спортивными упражнениями 3 раза в неделю и придерживайтесь правильного рациона питания. [11] X Источник информации
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Начните бегать трусцой по ближайшему парку. Затем запишитесь в спортзал и сходите на несколько тренировок. Йога — отличный альтернативный вариант, тем более йогой можно заниматься дома.
Реклама
-
1Подумайте, чем могут быть вызваны ваши переживания. Будьте внимательны к себе, определяя причины, по которым вас постоянно тревожат негативные мысли. Вы не сможете решить эти проблемы, пока не выявите их. Подумайте о том, чтобы периодически записывать свои переживания, когда вы расстроены. Затем попробуйте проанализировать то, что записали.
- Например, возможно, вы поймете, что беспокоитесь из-за того, что недостаточно хороши для своего партнера, что чувствуете, что не достойны его.
-
Отметьте хорошие моменты в отношениях. Даже если вы накручиваете себя, в ваших отношениях бесспорно есть хорошие стороны. Возможно, ваш партнер очень заботливый, или вам очень весело вместе. Проводите время, занимаясь тем, что интересно вам обоим, и покажите партнеру, что цените его. [12] X Источник информации
- Прогуляйтесь по живописным паркам, возьмите несколько уроков рисования или посмотрите кино.
- Чтобы показать свое уважение, скажите: "Милый(ая), спасибо тебе за то, что, готовя еду, ты всегда стараешься придумать что-то новое и удивить меня. Я ценю это".
-
Поговорите о том, что нужно вам и вашему партнеру. Возможно, ваша зацикленность на отношениях произошла из-за нескольких нерешенных проблем. Открыто и честно поговорите с партнером о том, что вам нужно от отношений. Обязательно выслушайте точку зрения своего партнера. Найдите способ договориться о компромиссе, чтобы вы оба были довольны. [13] X Источник информации
- Например, возможно, вас беспокоит, когда партнер не звонит вам после того, как был где-то весь вечер. Попросите его с этого дня звонить или писать вам, когда он возвращается домой.
- Выясните, хочет ли партнер, чтобы вы как-то изменились. Скажите: "Может быть, я прошу слишком многого, но я бы хотела тоже немного измениться. Что бы тебе хотелось изменить во мне?" Возможно, партнер скажет, что хотел бы чуть больше личного пространства, и это вполне нормально! Обеспечьте ему личное пространство и дайте возможность соскучиться по вам.
- Имейте в виду, что цель отношений — наслаждаться компанией друг друга, а не только решать ваши личные проблемы. Только вы можете справиться со своими проблемами.
-
Когда ваш партнер занят, тоже займитесь чем-нибудь. Когда ваш партнер уезжает куда-то или собирается встретиться с друзьями, не стоит каждые 5 минут названивать ему и проверять, чем он занимается. Обеспечьте ему достаточно личного пространства, чтобы человек смог насладиться этим временем. В это время можно встретиться со своими друзьями и подругами, устроить генеральную уборку дома или найти что-то еще, чем можно заняться. [14] X Источник информации
-
Поверьте партнеру на слово. Вместо того, чтобы пытаться сунуть свой нос в каждую щель его личной жизни, доверяете ему. Верьте своему партнеру, пока у вас не будет причин этого не делать. Недостаток доверия будет буквально съедать вас и портить ваши отношения. Когда возникают неоднозначные ситуации, попросите партнера сказать вам правду и поверьте его словам. [15] X Источник информации
- Однако если у вас есть неопровержимые доказательства того, что партнер лжет вам, возможно, самое время закончить эти отношения.
-
Когда возникают проблемы, их нужно обсуждать. Вместо того, чтобы обрывать телефон и осыпать оскорблениями, обсудите свои проблемы. Подождите какое-то время, чтобы человек немного расслабился и отдохнул после учебы или работы, а затем озвучьте проблему. [16] X Источник информации
- Скажите: "Привет, милый. Я не хотела отвлекать тебя, пока ты был на работе, но я думала об этом прошлой ночью... Мне не понравилось, что ты накричал на меня. Я знаю, что ты был зол, но для меня это ненормально".
-
7Не бойтесь быть открытым и уязвимым в отношениях. Открытость означает желание делиться, принимать недостатки друг друга, хранить секреты и знать слабые стороны партнера, не осуждая его. Открытость необходима для построения доверия, она открывает путь к более близким отношениям. Попробуйте открыто и честно обсуждать свои потребности, чувства и желания вместо того, чтобы держать их в секрете. Конечно, нужна смелость, чтобы рискнуть и открыться перед партнером, но, скорее всего, в результате вы получите доверительные отношения и избавитесь от привычки накручивать себя. [17] X Источник информации
-
Оцените партнера, если он подорвал ваше доверие. Возможно, привычка зацикливаться — обычное дело в любых ваших отношениях, но, возможно, она появилась совсем недавно. Ваша обеспокоенность могла возникнуть из-за того, что человек просто не заслуживал вашего доверия. Вместо того, чтобы быть с человеком, который постоянно обманывает вас, нарушает обещания и ведет нечестную игру, закончите эти отношения. Выберите честного и надежного партнера. И помните — это не конец света, а лишь еще один урок! [18] X Источник информации
- Даже если ваш партнер не подорвал вашего доверия, но эти отношения приносят вам больше вреда, чем пользы, возможно, их стоит завершить. Если вам постоянно приходится справляться со стрессом из-за того, что вы зациклены на отношениях и накручиваете себя, быть может, будет целесообразным составить список "за" и "против" и решить, стоит ли вам продолжать такие отношения.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.psychalive.org/are-you-overthinking-everything/
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2017/01/26/mindfulness-meditation-may-help-treat-anxiety-disorders/#1b78a6dc12ad
- ↑ https://www.powerofpositivity.com/four-signs-overthinking-hurting-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ https://www.cfhp.com.au/coping-anxiety-thinking-insecurities-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
- ↑ https://successstory.com/inspiration/stop-overthinking-in-your-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201305/what-s-your-core-vulnerability
- ↑ http://www.bolde.com/11-ways-stop-obsessing-overthinking-ruin-relationship/
Реклама
