Загрузить PDF
Загрузить PDF
Позанимавшись тхэквондо некоторое время, может настать момент, когда вы захотите принять участие в турнире по этому виду боевого искусства. Участие на турнире скрасит монотонные тренировки для получения следующего разряда и пояса, а опыт улучшит ваши навыки в спарринге. В данной статье, весь процесс подготовки к турниру по тхэквондо рассматривается детально, начиная от подготовки, самого участия и после матчевых стратегий.
Шаги
-
В самом начале
Как только вы услышали о соревновании, в котором у вас есть желание принять участие, в этот момент начинается сама подготовка. Вы должны показать свой интерес своему учителю, так как он тот, кто будет вас ассистировать во время турнира, и разбираться с большинством административных задач. В большинстве матчей, желтые, синие, красные и черные пояса соревнуются в спаррингах на турнире по тхэквондо. Если вы еще не на том уровне, не отчаивайтесь, но продолжайте тренироваться на будущее, чтобы, когда вы сможете участвовать в соревновании, вы были подготовлены лучше, чем большинство участников. -
Повышайте свою выносливость
Бой в ринге будет длиться 3 раунда по 1-2 минуты, в зависимости от того, в каком состязании вы участвуете. А между раундами будут перерывы около 30 секунд. Чтобы поддержать такой темп, вам будет необходимо нарастить выносливость.- Бегайте каждый день, с нагрузкой до 70% от вашего сердечного ритма или же бегайте спринт интервалами. Чтобы это сделать, отнимите от 220 ваш возраст. Это значение и есть ваш максимум. Умножьте это число на 70%. Результатом будет число ударов, которое должно делать ваше сердце при беге. Чтобы сделать счет простым, поделите число на 6, это позволит отсчитывать только 10 секунд. Когда вы бежите, прижмите ваш палец к сонной артерии и прочувствуйте пульс, отсчитывая 10 секунд. К примеру, если вам 16, ваша максимальная частота сердцебиений – 220-16=204. А 70% от вашей частоты сердцебиения составляют 204*70%=142,8. Таким образом, за 10 секунд ваш пульс должен быть 142,8/6=23,8. То есть, когда вы бежите, следите, чтобы сердце совершало 24 удара в минуту. Если это так, вы сможете повысить вашу выносливость такими упражнениями.
- Выполняйте все виды ударов ногами в полную силу, пока не устанете и засекайте время. Если вы сможете поддерживать высокий темп без остановки в течение 4,5 минут, у вас хорошо получается.
-
Делайте растяжку
Постоянная растяжка позволит вам бить ногами выше и быстрее. Она также расслабит ваши мышцы и защитит от растяжений. В идеале, вам нужно растягиваться каждый день. Постоянная растяжка немного более обычного, позволит вам в дальнейшем более прогрессивно растягиваться, однако остерегайтесь чрезмерной растяжки, которая может привести к разрыву мышц или связок. -
Снаряжение
Большинство спарринговых матчей требуют использования хогу (нательного протектора), шлема, щитков на голень и на руки для обоих полов. -
Тренируйте свои удары ногами
Во время турнира, большинство ваших ударов ногами будут удары с разворота, так как правила соревнований запрещают толкающие удары ногами. Только участникам старше 12 лет (а кое-где и 18) позволяется наносить удары ногами в голову. Тренируйте свои удары ногами на груше, либо лапах, чтобы развить точность и силу. Вам нужно практиковать следующие удары каждый день минимум 10 раз с каждой ногой:- Удары с разворота, как с передней так и с опорной ноги
- Удары плоскостью стопы, производимые заднестоящей ногой с разворотом через спину
- Удары, наносимые движением выпрямленной ноги снаружи вверх-вовнутрь (крюк)
- Боковые удары
- Удары махом (рубящие удары)
- Прямые удары в прыжке
- Удары в прыжке с проносом ноги (крюк)
-
Тренируйте свои удары руками
Хотя удары руками разрешены, всем известно, что судьи редко учитывают их, а также часто не засчитывают многие удары ногами. Несмотря на это, тренировка своих ударов руками – все равно хорошая идея, так как если вы можете плотно бить, вы сможете ослабить своего соперника. Отрабатывайте удары на жесткой груше. -
Отрабатывайте блоки
Блокировка атак соперника лишит его(ее) очков. Отрабатывайте любые типы блоков, пока не будете применять их одновременно со своими ударами ног. К примеру, когда вы наносите удар ногой с разворота, передняя часть вашего тела может быть уязвима, а это плохо при контратаке. Убедитесь, что вы постоянно защищаете свою голову и ваше тело обеими руками, и будьте наготове отразить удары ногами от вашего противника. -
Отрабатывайте уклоны
Другой способ защитить себя – это уклониться от удара ногой. Вы должны отпрыгнуть в сторону, либо назад как можно быстрее. Тренируйте маневры, пока ваша реакция не станет стремительной, и вы сможете успешно избегать ударов ногой на большой скорости. -
Отрабатывайте контратаки
Вероятнее всего, именно эти удары ногами принесут вам очки, так как множество бойцов остаются уязвимыми при атаке оппонента. Когда ваш соперник поднимает свою ногу для удара, вам нужно немедленно определить, какой будет удар и ответить своей атакой, когда противник раскроется. Хорошая встречная атака включает в себя блокировку, либо уклон от атаки соперника и немедленную контратаку. К примеру:- Если соперник проводит удар с разворота, вы можете либо отклониться назад, чтобы избежать удара, либо блокировать удар своей рукой, затем, начать атаку своим ударом с разворота. Либо, вы можете просто атаковать на опережение, ударив заднестоящей ногой с разворотом через спину, или прямым ударом ноги с проносом вовнутрь. Поскольку вы нанесете удар первым, с силой, вы будете иметь возможность заработать очки.
- Если соперник наносит удар заднестоящей ногой с разворотом через спину, уклонитесь в сторону и атакуйте ударом ноги с разворота.
-
Следите за свой боевой стойкой
Стойка, которую вы применяете в бою на ринге – очень важная. Следующие советы помогут позаботиться о лучшей защитной и атакующей позиции:- Стойте на подъемах своих ступней, чтобы быть подготовленными двигаться при необходимости и двигаться быстро.
- Двигайтесь на ногах в легкую припрыжку, чтобы скрыть свое следующее движение, это также поможет быть в хорошей позиции для нанесения ударов ногой в прыжке.
- Ваша передняя рука должна быть поднята, защищая вашу голову от атаки. Эту руку вы должны быстро отводить в сторону, либо вниз, чтобы защищаться и атаковать.
- Другая ваша рука должна находиться близко к передней руке и тоже быть наготове к движению.
-
Весовые категории
Все бойцы должны выступать в своих весовых категориях, чтобы бой был честным. Вы должны выбрать в какой категории будете выступать, и остаться в этом весе. За несколько недель до выступлений будет проведено взвешивание. -
За день до матча
За день до матча проводите только легкую тренировку и не перенапрягайте себя. Было бы неплохо загрузиться углеводами. Сюда входит поедание крахмальной еды, которая хранится в вашем организме как гликоген, который легко может вырабатывать энергию во время матча. Не мучайте себя голодом, чтобы сдать вес; так же как и не сушитесь.Реклама
-Step-1-Version-2.jpg)
-Step-2.jpg)
-Step-3-Version-2.jpg)
-Step-4-Version-2.jpg)
-Step-5.jpg)
-Step-6-Version-2.jpg)
-Step-7-Version-2.jpg)
-Step-8-Version-2.jpg)
-Step-9-Version-2.jpg)
-Step-10-Version-2.jpg)
-Step-11-Version-2.jpg)
-Step-12-Version-2.jpg)
-
Утром перед матчем
Вы должны хорошо выспаться. Утром ешьте пищу, которая медленно высвобождает энергию в течение дня, а именно углеводы. Сделайте растяжку и мысленно прогоните свою стратегию на бой. -
Придите заранее на турнир
Вам следует получить расписание своих выступлений и подойди к месту спарринга заранее. Если у вас есть возможность получить расписание боев ваших соперников, вы можете понаблюдать за ними и подготовиться к своему матчу. Аналогично, вам нужно менять свой стиль боя в различных поединках, чтобы под вас не смогли подготовиться. -
Финальное взвешивание
Когда огласят ваш поединок, вы подойдете к весовой станции, где вы должны заявить себя на матч, а также взвеситься, чтобы гарантировать, что вы находитесь в своей весовой категории, и, возможно, проверить, что на вас надето все надлежащее защитное оборудование, что у вас пострижены ногти, и другие меры безопасности, чтобы уберечь вас и вашего оппонента от ненужных травм. -
Зона ожидания
Это, вероятно, самый напряженный момент, который вы испытаете. Вы будете сидеть в зоне ожидания с вашим соперником, и ждать вашего выхода на ринг. Если вы нервничаете на этой стадии, то вполне приемлемо встать и ходить по кругу. Это также помогает вашим мышцам расслабиться. В то же время, в здравом рассудке оцените вашего оппонента. К примеру, определяя его рост, вы можете подготовить свои удары ногами в голову. -
Бой
Во время боя, доверяйте своему тренеру и делайте как он говорит. Вы будете сосредоточены проведением атаки на вашего соперника и победе над ним, поэтому очень важно, чтобы ваш тренер напоминал вам о вашей стратегии на бой:- Судья указывает на пол левой и правой рукой, говоря 'Чонь, Хонь'. Это значит 'синий, красный' боец, и указывает, где вы должны стоять.
- Судья прокомандует 'чхарёт' дважды, чтобы вы покланялись судьям и друг другу.
- Затем судья скажет 'кённе чунби', на что вы должны занять свою боевую позицию.
- Далее, он скажет 'сиджак', в этот момент начинается бой!
- Вы должны немедленно остановиться, если судья скажет 'кынман' или 'каллё'.
- Судья указывает на пол левой и правой рукой, говоря 'Чонь, Хонь'. Это значит 'синий, красный' боец, и указывает, где вы должны стоять.
-
В бою можно лишиться как полочка так и целого очка. Постарайтесь получить первое очко, так как это физиологически подавляет оппонента и дает вам преимущество. Быстро атакуйте, когда подан сигнал к началу. 1 очко дается за удары ногами в хогу (нательный протектор), 2 очка за удары ногой в голову (если это разрешено), и 1/2 , либо целое 1 очко может быть вычтено за нарушения.Реклама
-Step-13-Version-2.jpg)
-Step-14-Version-2.jpg)
-Step-15-Version-2.jpg)
-Step-16-Version-2.jpg)
-Step-17-Version-2.jpg)
-Step-18-Version-2.jpg)
Предупреждения
- Не принимайте участие в состязании, если вы физически не готовы. Всегда советуйтесь с врачом перед тем, как участвовать в любом мероприятии, требующем физических усилий.
- Правила могут различаться в зависимости от типа состязания, или вашей возрастной группы. Убедитесь, что ознакомились со всеми правилами перед состязанием, чтобы получить полноценный опыт от спаррингов.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 41 264 раза.
Реклама
