Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ваш разум - мощный инструмент. Однако, если вы не досыпаете и у вас загруженный распорядок дня, мозг не будет работать по максимуму, поэтому важно увеличить ясность ума.
Шаги
Загрузить PDF
-
Позаботьтесь о количестве и качестве сна. Американский Национальный Фонд по проблемам сна рекомендует спать по 7-9 часов каждый день для сохранения высокого уровня здоровья и деятельности. Многие люди не делают этого из-за безумного графика или неспособности быстро заснуть. В течение сна в вашем мозгу обрабатывается вся информация, полученная за день.
-
Постоянно занимайтесь физкультурой. Постарайтесь давать организму легкие аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба, плавание или прогулки на велосипеде, чтобы увеличить циркуляцию кислорода и глюкозы.
-
Тренируйте свой мозг, чтобы стимулировать и улучшать свой мозг.
- Попробуйте Судоку, пазлы, рисование и математические тесты. Это создает и поддерживает важные нейронные связи, крайне важные для вашей познавательной способности.
- Попробуйте писать другой рукой. Поначалу это может показаться сложным занятием, но через некоторое время и появлением новых нейронных связей, вы втянетесь.
-
Поддерживайте здоровый уровень сахара в крови. Как бензин питает машину, так и сахар питает мозг.
- Потребляйте сбалансированную еду с низким содержанием сахара, контролируя объем порций, каждые 4-5 часов в течение дня.
- Между приемами пищи ешьте небольшие углеводные закуски, например, нарезанные фрукты и овощи.
-
Потребляйте нужные питательные вещества. Когда дела касается вашего мозга, не вся еда одинаково полезна. Вашему мозгу нужны специальные питательные вещества для оптимальной работы.
- Включите в свой рацион омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Избегайте сатурированных, транс и гидрогенизованных жиров, так как они повредят ясности вашего ума.
- Принимайте витамины и минералы, например, витамин С, витамин Е, витамины В, магний и цинк. Они играют ключевую роль в выработке энергии, защите клеток и общем состоянии здоровья органов. Они участвуют в нервной и иммунной системах.
- Некоторые аминокислоты, такие как таурин и тирозин, играют большую роль в передаче нервных импульсов Они могут быть исчерпаны крайне быстро во время стресса, утомления, депривации сна, истощения или недостаточно оптимальной диеты.
- Попробуйте растительный экстракт и настой трав, например, бакопу, родиолу розовую, экстракт листьев гинкго билоба и баранец пильчатый. Они восстановят нервную систему и защитят организм от нейродегенерации. Они помогут вам чувствовать себя более сообразительным, оптимизируя процесс нейротрансмиссии.
Реклама
Реклама
