Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы недавно избавились от большого веса, благодаря программе похудения или после родов, то кожа на животе может быть немного дряблой. Чтобы вернуть кожу упругость, сосредоточьтесь на упражнениях, которые подтянут живот. А еще можно пить больше воды, есть пищу, богатую белками, и защищать кожу. Будьте терпеливы, поскольку для видимых результатов потребуется некоторое время. И не забывайте, что можно подтянуть кожу только настолько, насколько она была растянута. [1] X Источник информации Укрепление мышц живота не только поможет подтянуть кожу, но и улучшит внешний вид живота благодаря увеличению мышц, созданию лучшей поддержки внутренних органов и защите спины от избыточного прогибания.
Шаги
-
Скручивания с прямыми руками. Лягте на спину, поставив ноги на пол под углом 90 градусов (колени должны быть направлены к потолку). Держите руки прямо перед собой (они также должны быть направлены к потолку) и оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола. Несколько секунд оставайтесь в верхнем положении, затем медленно опуститесь на пол. Повторите это движение 10–15 раз. [2] X Источник информации
- Для дополнительной нагрузки можно взять в руки гантели.
-
Упражнение «велосипед». Положите руки на затылок и согните локти. Оторвите плечи от пола и подтяните правый локоть к левому колену. Затем поменяйте стороны: теперь подтяните левый локоть к правому колену. Продолжайте чередовать стороны 10–15 раз. [3] X Источник информации
-
Боковая динамическая планка. Лягте на бок и перенесите вес тела на локоть и предплечье. Используйте мышцы живота, чтобы оторвать поясницу от пола. Тело должно образовать прямую линию от шеи до стоп. Удерживайте это положение как можно дольше. [4] X Источник информации
-
Подъем ног из положения лежа. Лягте на спину и поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Медленно опускайте ноги почти до уровня пола, затем медленно поднимайте. Ноги нужно держать прямыми на протяжении всего выполнения упражнения. [5] X Источник информации
- Убедитесь, что спина не отрывается от пола во время упражнения. Если будете использовать мышцы спины для подъема и опускания ног, то можете ее повредить. Если вы не можете опустить ноги полностью, не отрывая спины от пола, то не опускайте их так низко.
Реклама
-
Пейте больше воды. Большее количество воды может повысить эластичность и гладкость кожи. Скорее всего, вода не улучшит внешний вид очень дряблой кожи, но она может помочь при незначительном обвисании. [6] X Источник информации
-
Ешьте пищу, богатую белками. Определенные виды продуктов, богатых белками: творог, молоко, рыба, бобы и орехи, — содержат коллаген. Они также способствуют образованию эластина. Эластин и коллаген могут сделать кожу более упругой. [7] X Источник информации
- Если вы бываете на солнце, то сразу после этого обязательно принимайте душ и наносите увлажняющий крем.
-
Будьте терпеливы. Если дряблая кожа является результатом стремительной потери веса, то имейте в виду, что потребуется какое-то время на восстановление ее упругости. Возможно, вы не заметите изменений моментально и даже в первые 1–2 недели. Но если вы будете терпеливы, то увидите результаты. [8] X Источник информацииРеклама
-
Поговорите со своим врачом. Прежде чем решиться на операцию по подтяжке живота, поговорите с врачом. Нужно будет сообщить обо всех перенесенных заболеваниях и принести лекарства, которые вы принимаете. Если вы хотите сделать операцию, поскольку потеряли много килограмм за короткий промежуток времени, то приготовьтесь обсудить свое снижение веса с врачом. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Также следует рассказать врачу о том, как вы хотите выглядеть после операции, чтобы он смог посоветовать лучший способ.
- Если врач не может сделать эту операцию, то попросите его посоветовать специалиста. Это отличный способ найти хорошего врача, не полагаясь на отзывы в интернете.
-
Ознакомьтесь с рисками. Поскольку подтяжка живота является хирургической операцией, она сопровождается операционными рисками: место разреза может воспалиться и продолжать кровоточить. Или у вас может возникнуть реакция на наркоз. Также есть риски, связанные непосредственно с подтяжкой живота: шрамы, скопление жидкости под кожей или некроз тканей, когда ткань повреждается и отмирает. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Поговорите с хирургом о вероятности возникновения этих рисков в вашем случае.
-
Подготовьте организм к процедуре. Если вы решили сделать операцию по подтяжке живота, то в качестве подготовки нужно сделать несколько вещей. Нужно прекратить курить, поддерживать вес на одном уровне и принимать все подготовительные лекарства, которые врач мог вам выписать. И нужно попросить кого-нибудь помочь вам дома после операции. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Ухаживайте за своим телом после операции. Врач даст конкретные указания по уходу за шрамом. В течение первых 6 недель избегайте сидеть и стоять в таких положениях, при которых место шрама будет растягиваться. Обычно это происходит при сгибании или скручивании поясницы.
- Также нужно будет проходить регулярные обследования у врача в течение года после процедуры. Обязательно ходите на приемы и сообщайте о любой боли или дискомфорте, которые вы испытываете. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Попробуйте неинвазивные процедуры. Если мысль об операции заставляет вас нервничать, то попробуйте другие процедуры. В этих случаях врач использует лазер, радиочастотные волны, инфракрасный свет или ультразвуковые волны. Все они направлены на стимуляцию коллагена или эластина кожи, что способствует более упругому виду кожу. [13] X Источник информации
- Если вы решите идти этим путем, то обратитесь к врачу, у которого есть опыт подобных процедур.
- Любая из этих процедур может быть довольно болезненной даже при применении местной анестезии. Оцените свой болевой порог перед тем, как выбрать какую-либо процедуру.
- Нехирургические процедуры лучше всего подходят, если у вас небольшой участок дряблой кожи. Например, на шее. Если у вас много обвисшей кожи, особенно на животе, то нехирургическими процедурами вы, скорее всего, не получите желаемых результатов.
Реклама
Советы
- Возможно, операция по удалению лишней кожи понадобится в том случае, если вы сбросили много килограммов, которые были с вами долгое время. Если вы хотите подтянуть кожу после беременности, то операция может не потребоваться. Но если избыточный вес был у вас в течение нескольких лет, операция, скорее всего, понадобится.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.naturallyintense.net/blog/diet/5-ways-to-deal-with-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/ways-to-tighten-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/risks/cmc-20231161
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/what-you-can-expect/rec-20231183
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/anti-aging-skin-care/nonsurgical-skin-tightening/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9083 раза.
Реклама
