Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хорошая подушка — основное условие качественного ночного сна вне зависимости от того, находитесь ли вы в поездке или в собственной постели. Однако если вы страдаете хроническими головными болями и болями в шее, вам вряд ли будет комфортно спать на обычной, классической подушке. Для таких ситуаций существуют шейные подушки, которые специально сконструированы, чтобы поддерживать голову и шею в естественном положении. [1] X Источник информации Хорошая шейная подушка также способна улучшить качество вашего ночного сна. [2] X Источник информации Подобрав себе подходящую шейную подушку и протестировав ее удобство в течении недели, можно обеспечить себе хороший ночной сон не только дома, но и в поездках.
Шаги
-
Замените старую шейную подушку для путешествий на новую. Время старых и не очень удобных надувных шейных подушек давно прошло. В наши дни можно приобрести очень комфортную шейную подушку для путешествий, с которой вам будет удобно спать даже в очень людных местах. Воспользуйтесь возможностью приобрести современную мягкую подушку для шеи, чтобы обеспечить тебе комфорт во время поездок. [3] X Источник информации
- Учтите собственные особые потребности. У вас бывают боли в шее и спине? В таком случае вам нужно использовать подушку, которая надежно поддерживает вашу голову в приподнятом положении. Если же вам важно иметь возможность шевелиться и не беспокоить при этом своих попутчиков, можно подумать о шейной подушке в форме классического разомкнутого бублика, наполненной гелем.
- Обязательно изучите доступные варианты подушек. Отзывы знакомых и различные обзоры помогут вам получить информацию о конкретных моделях подушек для путешествий.
- Учтите портативность подушки. Если вы предпочитаете путешествовать налегке или без объектов странной формы, которые приходится пристегивать снаружи к чемодану, внимательно отнеситесь к весу и размеру рассматриваемых вами шейных подушек.
-
Заранее выбирайте себе наиболее комфортное место в транспорте. Конкретное место в транспорте может заметно влиять на ваш комфорт и возможность применения шейной подушки. По возможности старайтесь выбирать себе место как можно раньше, чтобы не лишиться наиболее удобных вариантов расположения для комфортного сна. [4] X Источник информации
- Выберите или попросите себе место у окна или иллюминатора. Возможно, вам даже придется заплатить чуть больше за место у окна и дополнительный комфорт. Расположение у окна обладает парой преимуществ: оно позволяет вам дополнительно облокотиться на бок и ограждает вас от проходящих мимо людей, которые решили сходить в туалет или просто размяться. Также у вас появляется возможность регулировать шторки на окне и тем самым обеспечить себе более качественный сон.
- В самолете по возможности садитесь ближе к носу. Обычно в хвосте самолета более шумно из-за расположения двигателей. С другой стороны, в хвосте самолета иногда бывает возможность занять для сна сразу пару пустых сидений или даже целый ряд. Такое преимущество может компенсировать недостатки повышенного шума. При регистрации на рейс спросите работника аэропорта о наличии свободных мест и поменяйте свое место на более удобное, если есть такая возможность.
- Избегайте расположения у салонных перегородок и аварийных выходов. Несмотря на то что на этих местах у вас будет больше свободного пространства для ног, они нередко оснащаются сиденьями с нерегулируемыми спинками и подлокотниками.
-
Надуйте шейную подушку, если требуется. В зависимости от того, какую модель шейной подушки вы приобрели, возможно, вам потребуется ее надуть. Правильно накачанная воздухом подушка будет положительно влиять на ваш сон и комфорт. [5] X Источник информации
- Выньте подушку из чехла и найдите воздушный клапан. Полностью накачайте или надуйте подушку. Лягте на подушку, чтобы проверить ее удобство.
- Приоткройте клапан, чтобы медленно спустить из подушки лишний воздух до комфортного уровня. Если вы предпочитаете более твердую подушку, наоборот, подкачайте в нее воздух.
-
Откиньте спинку сиденья. Вертикальное положение спинки сиденья может вызывать боли в спине, и многим людям трудно засыпать в таком положении. Максимально откинутая назад спинка сиденья позволяет снять нагрузку с нижней части спины. Кроме того, такое положение спинки обеспечивает наиболее оптимальное применение шейной подушки. [6] X Источник информации
- Помните о человеке, который сидит позади вас. Например, если вы находитесь в самолете и в настоящее время там раздают питание, откидывайте спинку своего сиденья совсем чуть-чуть, либо дождитесь того момента, когда прием пищи будет окончен. Всегда регулируйте свое сиденье, ориентируясь на фактическую ситуацию.
-
Переверните шейную подушку. Некоторым людям не совсем удобно спать с валиком за шеей. Кроме того, с классически расположенной шейной подушкой голова спящего иногда может падать вперед. В таких ситуациях можно перевернуть подушку в другом направлении, чтобы поддержать голову спереди и сохранить прямое положение шеи. [7] X Источник информации
-
Поправьте набивку подушки для дополнительного комфорта. Многие современные шейные подушки набиты шариками или гелем. Поправьте набивку в удобную для вас сторону, чтобы обеспечить себе дополнительный комфорт. Перетяните подушку резинкой для волос или иным предметом, чтобы набивка не смещалась. [8] X Источник информации
-
Лягте на подушку. Как только вы откинете спинку сиденья, настанет время для применения шейной подушки по назначению. Лягте на спину и закройте глаза. Если вам неудобно, скорректируйте положение подушки таким образом, чтобы вы могли комфортно лежать и отдыхать. [9] X Источник информации
- Если есть возможность, попробуйте вклинить подушку в зазор между сиденьями или опереть ее на окно.
Реклама
-
Лягте шеей на подушку. Когда соберетесь спать, наденьте подушку на шею или лягте на нее (в зависимости от модели). Сделайте это в том месте постели, на котором собираетесь спать, — если вы будете ворочаться, подушка может сместиться, а это чревато появлением боли в шее.
- Проследите за тем, чтобы ваше плечо (или плечи) и голова обязательно касались той поверхности, на которой вы лежите. [10] X Источник информации
-
Убедитесь в том, что вы лежите ровно. Положив голову на подушку, важно проверить, насколько ровно вы лежите. Это необходимо для защиты шеи и обеспечения наиболее комфортного ночного сна. [11] X Источник информации
- Следите за тем, чтобы шейная подушка обязательно поддерживала вас, но не наклоняла при этом голову вперед или назад, когда вы лежите на спине.
- Если вы предпочитаете спать на боку, убедитесь, что ваш нос находится на одной линии с центром симметрии тела.
- Помните о соблюдении обоих этих требований, если вы спите и на спине, и на боку.
-
Будьте осторожны, если вы любите спать на животе. Шейные подушки обычно предусмотрены лишь для сна на спине или на боку, либо и для того и другого. [12] X Источник информации Большинство специалистов не рекомендует спать на животе, так как такая поза может вызвать боли в шее и повышенную нагрузку на поясницу. [13] X Источник информации
-
Дайте себе время комфортно устроиться. Шея расслабляется на подушке примерно за 10–15 минут. Если вам не очень комфортно лежать, не нужно сразу же менять позу, — попробуйте некоторое время сохранять одно положение и только потом делать вывод об удобстве. Если вам действительно будет неудобно, смените позу на ту, которая позволит вашей шее расслабиться. [14] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику
- Чтобы сделать вывод об удобстве конкретной шейной подушки, дайте себе неделю времени. Если спустя неделю использования вам все еще неудобно пользоваться шейной подушкой, попробуйте вернуть ее в магазин и взять другую модель (в том случае, когда такой обмен предусмотрен политикой магазина).
-
Переверните подушку опорными валиками вниз. У большинства шейных подушек для кровати есть валики, помогающие шее сохранять правильное положение во время сна. Если вы только начинаете пользоваться такой шейной подушкой, возможно, сначала вам будет затруднительно спать на стороне с выпуклыми опорными валиками. В первые несколько недель попробуйте спать на другой более ровной стороне подушки, чтобы голова и шея постепенно адаптировались к новому положению во сне. [15] X Источник информации
- Помните о том, что вам придется немного поэкспериментировать с определением наиболее удобного положения перевернутой подушки. Постарайтесь найти такое положение, которое обеспечивает самую качественную поддержку головы и создает комфорт.
-
Поверните шейную подушку правильной стороной с валиками. Спустя 1–3 недели адаптивного сна на перевернутой подушке поверните ее так, чтобы опорные валики поддерживали шею. [16] X Источник информации Подушка восстановит свою исходную форму, которая обеспечит вам наиболее качественную поддержку шеи во время сна.
- Кроме того, старайтесь регулярно (примерно каждые несколько недель) переворачивать на другую сторону любые имеющиеся у вас подушки для сохранения их формы.
Реклама
-
Проконсультируйтесь с врачом. Если вы страдаете хроническими шейными болями и по этому поводу обращаетесь к врачу, спросите его о том, какая шейная подушка лучше всего удовлетворит ваши особые потребности. Это позволит вам сократить список потенциально возможного выбора. [17] X Источник информации
- Обязательно сообщите врачу всю потенциально важную информацию о своем сне, включая позу, наличие храпа или синдрома ночного апноэ и даже об избыточном потоотделении. Лечащий врач даже может порекомендовать вам конкретную марку подушки, способной удовлетворить все ваши потребности.
- Попросите врача предложить вам другие возможные варианты подушек, если вам не понравится его основная рекомендация. Также обязательно сообщите врачу о том, что вы начали использовать какую-то новую шейную подушку для постели или путешествий, так как это может повлиять на его дальнейшие рекомендации.
-
Выясните свою основную позу сна. Основная поза сна — это поза, которую вы регулярно принимаете для того, чтобы заснуть; обычно она бывает самой любимой позой. Знание основной позы сна позволит подобрать себе самую подходящую подушку, которая обеспечит вам наиболее комфортный сон в таком положении будь то в постели или в поездке. [18] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику Ниже рассмотрены различные варианты поз.
- Большинство людей предпочитает спать на боку.
- Есть те, кто спит на спине, но такая поза часто связана с храпом и синдромом ночного апноэ.
- Некоторые предпочитают спать на животе, но в таком положении шея больше перекручивается. [19] X Источник информации
- Есть люди, которые спят в разных позах.
- Также следует отметить путешественников, которым часто приходится спать в положении сидя со слегка отклоненной назад спиной или с опорой на что-нибудь. [20] X Источник информации
-
Подберите себе подушку подходящей упругости и высоты. У каждой позы для сна есть свои потребности в поддержке, чтобы тело оставалось прямым и чувствовало себя комфортно. Покупая подушку, обращайте внимание именно на те модели, которые по своей жесткости и высоте подходят для вашей излюбленной позы сна. Ниже рассмотрены наиболее подходящие варианты для каждой из поз. [21] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику
- Для сна на боку требуется твердая или даже очень твердая подушка высотой 10 см.
- Для сна на спине подойдет подушка средней жесткости и средней высоты.
- Для сна на животе необходима тонкая мягкая и достаточно податливая подушка.
- Тем, кто любит спать в разных позах подойдет подушка с отдельными более мягкими и более упругими зонами, более высокими валиками по краям и более низкими валиками по центру, чтобы была возможность комфортно менять позы.
- Путешественникам необходима такая подушка, которая способна удовлетворить их индивидуальные потребности и обеспечить максимальный комфорт в вынужденной для сна позе. В том числе это касается поддержки шеи во сне и возможности спокойно менять свое положение на сиденье. [22] X Источник информации
-
Учтите материал изготовления подушки. Когда вы выбираете подушку, кроме ее упругости и высоты нужно принять во внимание и материал, из которого она сделана. В зависимости от позы, в которой вы спите, оптимальным выбором может стать подушки из эластичной пены с памятью формы или подушка из пуха. Ниже приведены наиболее комфортные материалы подушек в зависимости от конкретной позы для сна. [23] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику
- Тем, кто предпочитает спать на боку, можно порекомендовать контурные подушки из ППУ с эффектом памяти или из латексной пены.
- Для сна на спине можно использовать подушки на основе ППУ с эффектом памяти, из латексной пены, а также из синтетического пуха.
- Любителям сна на животе подойдут подушки из натурального пуха, пера, синтепуха, полиэстера и тонкой латексной пены.
- Тем, кто спит в разных позах, рекомендуется использовать подушки из гречневой шелухи или из комбинированных материалов.
- Путешественникам можно посоветовать подушки из ППУ с эффектом памяти, гелевые подушки и надувные подушки с плюшевой поверхностью. [24] X Источник информации
-
Рассмотрите другие факторы. Несмотря на то что сон может показаться относительно простым делом, в действительности все может быть немного сложнее. При этом на выбор подушки могут повлиять как особенности вашего матраса и ваши собственные габариты, так и длительность ваших поездок. К тому же, это будет влиять и на фактически используемые вами типы подушек. [25] X Источник информации
- Подумайте о том, насколько мягок ваш матрас. Если он слишком мягкий, ваше тело может погружаться в него довольно глубоко по отношению к подушке. В таком случае вам необходима более тонкая (низкая по высоте) подушка.
- Учтите температуру собственного тела. Если вам часто бывает жарко по ночам, можно подумать о гелевой подушке с охлаждающим эффектом или же о подушке из гречневой шелухи.
- Постарайтесь учесть свою комплекцию. Если вы — невысокий, худощавый человек, приобретите шейную подушку меньшего размера, чтобы она соответствовала размерам вашего тела. [26] X Источник информации
- Учтите то, как вы обычно спите в поездках. Часто ли вы меняете позы и нуждаетесь ли в большей свободе? Возможно, вы захотите приобрести подушку побольше, которая позволит вам полностью расслабиться на занимаемом вами месте. Однако помните о людях рядом с вами — если вы раскинетесь во сне, то можете потревожить покой своего попутчика. [27] X Источник информации
- Убедитесь в том, что подушка гипоаллергенна и ее можно стирать, чтобы с течением времени на ней не скопилось слишком много пылевых клещей. [28] X Источник информации Несоблюдение этих условий не только может привести к появлению у вас аллергических реакций, но и негативно повлиять на вес и состояние самой подушки. [29] X Источник информации
-
Испытайте различные подушки. У каждого человека свои особенности строения тела. Подбор правильной подушки подразумевает поиск такого изделия, которое наилучшим образом подходит вам и вашему телу. Испытание различных вариантов позволит вам выбрать ту шейную подушку, которая обеспечит самый качественный ночной сон. [30] X Источник информации
- Помните о том, что у вас уйдет около 15 минут, чтобы окончательно устроиться на подушке для сна. Кроме того, потребуется примерно неделя, чтобы сделать вывод об удобстве конкретной шейной подушки. [31] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику В магазине иногда бывает трудно определиться с тем, какая же подушка лучше всего вам подходит. Поэтому расспросите продавцов магазина относительно условий возврата и обмена подушки, если она вам не подойдет.
- Не отказывайтесь от своих предпочтений. Если вам понравилась какая-то конкретная подушка, это может стать решающим фактором в принятии решения о покупке.
-
Сделайте окончательный выбор. В конце концов, настанет время делать окончательный выбор относительно подушки. Примите во внимание различные факторы, включая свою основную позу сна в постели и то, как вы предпочитаете спать в поездках, чтобы выбрать себе подушку.
- Дважды перепроверьте условия возврата и обмена шейных подушек в том магазине, в котором приобретаете подушку. Когда у вас нет возможности вернуть подушку надлежащего качества (по закону магазины не обязаны принимать возврат таких товаров), это не очень удобно. Поэтому постарайтесь поискать такой магазин, который все же предлагает своим потребителям определенные условия возврата.
- Также помните о том, что заменять старую шейную подушку на новую необходимо примерно каждые два года. [32] X Надежный источник Consumer Reports Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Подумайте о том, чтобы собрать волосы в высокий конский хвост или пучок и тем самым не допустить их прямого контакта с шейной подушкой.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.necksolutions.com/how-to-choose-the-right-neck-pillow.html
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323539804578264243240244364
- ↑ http://www.independenttraveler.com/travel-tips/travelers-ed/sleeping-on-planes
- ↑ http://www.necksolutions.com/inflate-pillow.html
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/travel/travel-truths/Whats-the-best-way-to-sleep-on-a-plane/
- ↑ http://www.byrdie.com/most-comfortable-way-to-sleep-on-a-plane
- ↑ http://www.byrdie.com/most-comfortable-way-to-sleep-on-a-plane
- ↑ http://www.byrdie.com/most-comfortable-way-to-sleep-on-a-plane
- ↑ https://health.thefuntimesguide.com/2005/02/chiropractortip.php
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://bettersleep.org/better-sleep/sleep-positions
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://www.necksolutions.com/neck-pillow.html
- ↑ http://www.necksolutions.com/neck-pillow.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://petergreenberg.com/2014/06/24/top-11-travel-pillows/
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://petergreenberg.com/2014/06/24/top-11-travel-pillows/
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://petergreenberg.com/2014/06/24/top-11-travel-pillows/
- ↑ http://www.necksolutions.com/how-to-choose-the-right-neck-pillow.html
- ↑ http://www.necksolutions.com/neck-pillow.html
- ↑ http://petergreenberg.com/2014/06/24/top-11-travel-pillows/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.ehso.com/ehshome/dustmites.php
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6736 раз.
Реклама
