Как похудеть на два с половиной килограмма за неделю

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Чтобы похудеть на 0,5 кг, вам потребуется каждый день сжигать на 3500 калорий больше, чем вы обычно потребляете. Вам понадобится стать более активными, заменить сладкие напитки водой и заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, по 45 минут в день. Следуйте нашим рекомендациям, которые мы разработали для вас на каждый день недели.

Метод 1
Метод 1 из 6:

Воскресенье. Планируем на неделю вперед

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-in-Two-Weeks-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В течение этой недели вы питаетесь дома. Никаких походов в рестораны и кафе.
    • Покупайте в тех отделах магазина, где продаются цельные продукты.
    • Не забудьте купить ягоды, зеленые овощи, продукты из цельного зерна и обезжиренный йогурт.
    • Планируйте питаться 3 или 4 дня продуктами с низким содержанием углеводов. Исследования показали, что вы можете похудеть, если исключите из рациона мучные продукты на большую часть недели. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-02.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-02.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пусть это будет ваш муж, лучший друг, мама или сотрудник. У вас будет мотивация достигнуть намеченных результатов.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-03.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-03.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Оплатите за три фитнесс-класса. То, что вы потратите деньги, будет дополнительной мотивацией для вас.
    • Выберите классы с интенсивными занятиями, например, Зумбу, степ-аэробику и др.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-Soreness-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Soreness-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-Soreness-Step-09.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Soreness-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сон поможет вам похудеть. Если вы не высыпаетесь, то ваше тело начинает выделять кортизол - гормон, который заставляет вас набирать вес. [2]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 6:

Начинаем худеть с понедельника

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-05.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-05.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рано утром идите на первый фитнес класс или сделайте 45 минут кардио упражнений. [3]
    • Исследования показали, что утренние занятия спортом помогут увеличить ваш метаболизм на 14 часов.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-06.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-06.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После тренировки у вас должен быть завтрак, богатый белками и содержащий 300 калорий. Попробуйте приготовить себе следующие блюда:
    • Вареное яйцо с ломтиком обжаренного хлеба из цельного зерна и половиной яблока.
    • Ломтик хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом и медом и апельсином.
    • Омлет со шпинатом и сыром.
    • Баночка йогурта с медом, ягодами, и миндалем.
    • Коктейль из греческого йогурта, воды, миндального молока, и черники. [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-07.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-07.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вместо того, чтобы кушать три раза в день и помногу, принимайте еду несколько раз в день. Порции должны содержать 300-400 калорий. Поделите свою еду пополам и съедайте оставшуюся часть через 2 часа, чтобы вы не чувствовали голода. [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-08.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-08.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Делайте это в течение всей недели, увеличив время прогулок до 30 минут, если это возможно.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 6:

Увеличиваем нагрузки во вторник

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-09.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-09.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вместо того, чтобы сидеть в метро или в автобусе, сожгите дополнительные 300-600 калорий.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Соль удерживает воду в вашем теле. Если вы уменьшите потребление соли, то вы можете похудеть до двух килограммов, избавившись от излишков воды.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не пейте молочные напитки с кофе, алкоголь, и газированные напитки.
    • Прекратив пить сладкие напитки, вы можете похудеть на 2,6 кг за неделю. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-Soreness-Step-07.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Soreness-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-Soreness-Step-07.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Soreness-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    делать кардио упражнения в течение 45 минут, употреблять продукты с высоким содержанием белков, и ходить пешком.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 6:

Боремся с голодом в среду

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Он поможет вам бороться с голодом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-03.jpg\/v4-460px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Lose-Body-Fat-Fast-Step-03.jpg\/v4-728px-Lose-Body-Fat-Fast-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попросите друга или тренера, чтобы они показали вам упражнения для 30 минутной тренировки.br>
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чем разнообразнее цвета овощей, тем лучше.
    Реклама
Метод 5
Метод 5 из 6:

Увеличиваем активность в четверг

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-16.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-16.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наша цель - 1200-1800 калорий в день. Женщины могут употреблять продукты на 1200-1500 калорий, а мужчины 1600-1800. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-17.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-17.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не планируйте ужины или обеды с друзьями. Вместо этого выберите поход или поездку на велосипеде.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-18.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-18.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Так как стресс также стимулирует выработку кортизола и адреналина, которые заставляют ваше тело накапливать жир, то запишитесь на классы йоги.
    Реклама
Метод 6
Метод 6 из 6:

Ударно заканчиваем пятницу и субботу

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-19.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-19.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прогуляйтесь вместо тренировки.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-20.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-20.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не смотрите телевизор. Запланируйте свой день так, чтобы провести его с друзьями или с семьей.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-21.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-21.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не делайте этого каждый день, так как вес может колебаться в течение дня.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-22.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-22.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Week-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пусть многое из того, что вы делали в течение этой недели, станет вашими новыми привычками, чтобы вы похудели еще больше.
    Реклама


Что вам понадобится

  • Овощи и фрукты
  • Вода
  • Спортивная обувь
  • Велосипед
  • Весы
  • Темный шоколад
  • Обезжиренный йогурт
  • Продукты из цельного зерна

Дополнительные статьи

Как
похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
Как
похудеть на 10 килограмм за две недели
Как
сбросить 1 кг за 1 день
Как
сбросить 4,5 килограмма за неделю
Как
сбросить 10 кг за два месяца
Как
уменьшить объем бедер
Как
похудеть на 15 килограммов за два месяца
Как
похудеть на 5 килограмм за 10 дней
Как
похудеть на 2 килограмма за 5 дней
Как
добиться плоского живота за неделю
Как
избавиться от жира на животе (для девочек подростков)
Как
использовать яблочный уксус для похудения
Как
считать калории в еде
Как
сбросить много веса за лето
Реклама

Источники

  1. ↑ http://healthland.time.com/2011/12/08/study-cutting-carbs-two-days-a-week-is-better-than-full-time-dieting/
  2. ↑ http://www.aarp.org/food/healthy-eating/info-11-2012/lose-weight-quickly-photos.html#slide1
  3. ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2013/07/03/the-5-steps-needed-to-drop-5-pounds-this-week/
  4. ↑ http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf
  5. ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101032/page11
  6. ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101032/page11#10
  7. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely?page=2

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 9514 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама