Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хорошее питание во время беременности достаточно важно для роста и развития ребенка. Во время беременности вы должны обратить особое внимание на свое питание, так и вы и ребенок будет счастлив и здоров.
Шаги
Загрузить PDF
-
Посмотрите, сколько вы едите. Во время беременности, ребенок получает питание от того, что вы едите. Помните, вам не нужно есть за двоих, так как ваш уровень активности не так высок, как раньше.
-
Будьте осторожны с употреблением витамина А. Слишком большое количество витамина может быть опасным для будущего ребенка. Если вы берете дополнительные витамины, прочитайте этикетку на упаковке. Рекомендуется диетическая норма. По данным Национального исследовательского совета в витамине А во время беременности находится 1000 ретинолового эквивалента (РЭ) / день, что равно 3300 МЕ ретинола или 5000 МЕ витамина А, полученного по типичной американской диете как комбинация ретинола и каротиноидов, например, бета-каротин. Средняя сбалансированная диета содержит приблизительно 7000-8000 МЕ витамина А, полученного из различных источников. Рекомендуемая суточная доза США создана по контролю над продуктами и лекарствами и составляет 8000 МЕ / сут. Добавление 8000 МЕ витамина А (ретинол / ретиниловые эфиры) в день следует считать рекомендуемым максимальным до или во время беременности. [1] X Источник информации
-
Принимайте много витамина D. Витамин D помогает вашему ребенку развивать крепкие кости и зубы. Ешьте и пейте в день, по меньшей мере, четыре молочных и богатых кальцием продуктов, чтобы гарантировать, что вы получаете 1000-1300 мг кальция за свой ежедневный рацион во время беременности. [2] X Источник информации Вы также можете принимать таблетки кальция для обеспечения потребления витамина D.
-
Ешьте каждый день, по крайней мере, один хороший источник фолиевой кислоты. Центральная нервная система начинает развиваться в течение первых недель беременности, поэтому разумнее будет принимать дополнительную фолиевую кислоту до 8 недель после зачатия. Это уменьшит вероятность получения вашим ребенком дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.
-
Избегайте употребления во время беременности определенных продуктов.
- Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь связан с преждевременными родами, умственной отсталостью, врожденными дефектами и недоношенностью младенцев.
- Бактерии листерии могут навредить ребенку и даже привести к выкидышу. Вы можете найти бактерии в молоке и сыром мясе или рыбе. Это означает, что нужно воздержаться от американского бифштекса, полупропеченных стейков или карпаччо, и суши.
- Ограничьте употребление кофеина до 300 мг в день. Содержание кофеина в различных напитках зависит от бобов или листьев, которые используются в процессе приготовления. В 250 г чашке кофе содержится примерно 150 мг, в то время как в черном чае, как правило, около 80 мг. 370 г стакан с кофеиновой содой содержит 30-60 мг кофеина. Помните, шоколад тоже содержит кофеин – количество кофеина в плитке шоколада равна 1/4 чашки кофе. [3] X Источник информации
- Уменьшите общее количество употребления жира до 30% или меньше от общего количества ежедневных калорий. Для человека, употребляющего 2000 калорий в день, это до 65 г жиров. [4] X Источник информации
- В свином и птичьем мясе много кишечной инфекции сальмонеллы. Придерживайтесь гигиены при работе с мясом и предохраняйтесь от перекрестного заражения. Тщательно готовя мясо, вы убиваете бактерии.
-
Знайте, что пищевые пристрастия во время беременности нормальны. У вас огромная тяга к корнишонам, шоколаду или чему-то еще? Вы не одна такая! Хоть нет распространенного объяснения для аппетита, почти у двух третей всех беременных женщин он есть. Поступайте разумно: поешьте сейчас и потом, но не сходите с ума, потому что можете испортить себе аппетит. [5] X Источник информации
-
Если вы любите заменять сахар, используйте NutraSweet и избегайте сахарина. [6] X Источник информации
-
Часто ешьте морепродукты. Исследования показали, что употребление в пищу двух порций морепродуктов каждую неделю, может помочь развитию ребенка и даже привести к более высоким уровням IQ [7] X Источник информации .Реклама
Советы
- Пейте много воды, особенно если вы постоянно страдаете рвотой.
- Не принимайте на голодный желудок пищевые добавки.
- Ешьте маленькими порциями в течение дня; у вас может не быть аппетита, но разумнее будет поесть. Пустой желудок делает тошноту еще хуже.
- Тошнит ли вас во время подъема? У вас может быть низкий уровень сахара в крови. Проблему можно решить, кушая печенье или крекер с сахаром или вареньем перед тем, как встать. Это всегда хорошая идея, чтобы сохранить что-то сладкое под рукой для борьбы с гипогликемией.
- Некоторые витамины или минералы могут привести к болезни. Если у вас возникли любые нежелательные побочные эффекты от витаминов, поговорите со своим врачом, прежде чем поменять их.
Реклама
Предупреждения
- Не садитесь во время беременности на диету. Не садитесь на диету и не пытайтесь похудеть во время беременности - и вам, и вашему ребенку нужны надлежащие питательные вещества для того, чтобы быть здоровым. Имейте в виду, что вы похудеете в первую неделю после родов. Во время беременности нужно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп пищевых продуктов. [8] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://teratology.org/pubs/vitamina.htm
- ↑ http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating
- ↑ http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating?page=5
- ↑ http://www.signs-of-pregnancy-week-by-week.com/health-pregnancy-diet.html
- ↑ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(07)60277-3/fulltext
- ↑ http://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-healthy-eating?page=2
Реклама
