Загрузить PDF
Загрузить PDF
При инсульте нарушается кровоснабжение какой-либо части головного мозга. Клетки не получают достаточно кислорода и питательных веществ и в результате отмирают. Лучший способ предотвратить инсульт заключается в здоровом образе жизни и контроле других проблем со здоровьем, которые могут повысить риск инсульта. Если вы подозреваете, что у вас или кого-нибудь из ваших близких случился инсульт, немедленно обратитесь за медицинской помощью. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Шаги
-
Правильно питайтесь . Здоровый рацион питания помогает предотвратить ожирение, повышенный уровень холестерина, высокое артериальное давление и сахарный диабет. Эти проблемы со здоровьем повышают риск инсульта. Чтобы снизить риск развития перечисленных заболеваний, предпримите следующие меры: [2] X Источник информации
- Уменьшите потребление соли. Таким образом вы снизите риск развития гипертонии. Не добавляйте соль в готовые блюда, не подсаливайте воду при варке макарон и риса и покупайте консервированные продукты с низким содержанием натрия. При покупке переработанных продуктов изучайте их состав, так как многие из них содержат большое количество соли.
- Следите, чтобы ваш рацион содержал мало жиров. Жирная пища повышает риск закупоривания артерий. Выбирайте нежирное мясо птицы и рыбы и срезайте жир с красного мяса. Пейте не цельное, а нежирное или обезжиренное молоко. Ограничьте потребление яиц, так как в них содержится много холестерина. Проверяйте состав “диетических” и нежирных продуктов — некоторые из них могут содержать немало натрия и жиров!
- Следите за количеством потребляемых калорий. При отсутствии интенсивных физических нагрузок высококалорийная диета повышает риск развития диабета и ожирения. Ограничьте потребление таких продуктов с высоким содержанием сахара, как конфеты, пирожные, торты и выпечка. Переработанный сахар содержит лишние калории и лишен питательных веществ, которые создают ощущение сытости. Это способствует перееданию.
- Увеличьте потребление фруктов, овощей и продуктов из цельных зерен. Как правило, эти продукты содержат мало жиров и богаты питательными веществами. Они обеспечивают организм энергией и не перегружают его лишними жирами и калориями.
-
Занимайтесь физическими упражнениями . Занятия спортом являются прекрасным способом снизить риск инсульта, диабета, болезней сердца и ожирения. Специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний США и Национальной ассоциации по борьбе с инсультом (США) рекомендуют следующее: [3] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику [4] X Источник информации
- Занимайтесь умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю. К умеренным упражнениям относятся быстрая ходьба, езда на велосипеде, водная аэробика. Также необходимо два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.
- Занимайтесь интенсивными физическими упражнениями 75 минут в неделю. Это более напряженные тренировки, чем умеренные упражнения. К интенсивным упражнениям относятся бег трусцой, спринт, быстрое плавание, езда на горном велосипеде. К этому также необходимо добавить занятия силовыми упражнениями два раза в неделю.
- Если у вас мало времени, занимайтесь спортом по 10 минут три раза в день. Например, можно ходить пешком на работу, гулять во время обеденного перерыва и возвращаться пешком с работы. Необязательно заниматься физическими упражнениями в одно и то же время. Чтобы вам было веселее, подключите к своим занятиям друга.
-
Бросьте курить . Курение повышает риск инсульта в два раза. Эта пагубная привычка приводит к закупориванию кровеносных сосудов, сгущению крови и отвердеванию артерий. Если вы курите и вам сложно бросить, можно попробовать различные способы, например: [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [6] X Источник информации
- проконсультируйтесь с врачом;
- заручитесь поддержкой друзей и членов семьи;
- избегайте тех мест, где курят;
- обратитесь к психологу;
- попробуйте принимать медикаменты и заменители никотина;
- прибегните к стационарному лечению.
-
Не злоупотребляйте спиртным . Чрезмерное употребление спиртных напитков повышает артериальное давление и увеличивает риск инсульта. Если вы употребляете алкоголь, соблюдайте следующие ограничения: [7] X Источник информации
- дневная доза не должна превышать одной порции для женщин и двух порций для мужчин;
- одна порция составляет небольшую кружку (350 миллилитров) пива, бокал (140 миллилитров) вина или 40 миллилитров крепких напитков.
-
Контролируйте имеющиеся заболевания. Некоторые болезни увеличивают риск инсульта. Если у вас имеется одна из этих болезней, проконсультируйтесь с врачом насчет лучших способов лечения и узнайте, как свести к минимуму риск инсульта. [8] X Источник информации [9] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Высокое артериальное давление, или гипертония. Гипертония повышает риск инсульта в полтора раза. Если у вас высокое артериальное давление, посоветуйтесь с врачом относительно того, как лучше контролировать его. Врач может порекомендовать изменения в рационе питания, занятия спортом или медикаментозное лечение.
- Фибрилляция предсердий. Эта разновидность нерегулярного сердцебиения чаще всего наблюдается у пожилых людей, а также при болезнях сердца, гипертонии или сахарном диабете. Из-за нерегулярного сердцебиения в сердце скапливается кровь, что способствует образованию тромбов. При данном заболевании врач может посоветовать принимать антикоагулянты или попробовать электрическую стимуляцию.
- Высокий уровень холестерина и жировые отложения в артериях (атеросклероз). Холестерин представляет собой воскообразное, напоминающее жир вещество, которое содержится в крови. При повышенном уровне холестерина он может закупорить артерии и вызвать сердечный приступ или инсульт. Если у вас повышено содержание холестерина, врач может посоветовать снизить его с помощью изменений в рационе питания, физических упражнений и, возможно, приема медикаментов.
- Диабет. Есть два вида сахарного диабета: при диабете первого типа организм вырабатывает недостаточно инсулина, а при диабете второго типа он неправильно реагирует на имеющийся инсулин. Кроме того, сахарный диабет часто сопровождается высоким артериальным давлением, повышенным уровнем холестерина, фибрилляцией предсердий и лишним весом. Чтобы снизить риск инсульта, врач может порекомендовать изменения в рационе питания, прием медикаментов, физические упражнения или инъекции инсулина.
- Стеноз сонных артерий. При этом сонные артерии становятся тоньше. Поскольку эти артерии снабжают кровью головной мозг, данное заболевание повышает риск закупорки сосудов и инсульта. Врач может назначить соответствующие анализы в том случае, если вы испытываете симптомы инсульта или подвержены повышенному риску его развития.
Реклама
-
Научитесь выявлять симптомы инсульта. Это может пригодиться, если вы подвержены повышенному риску развития инсульта. Если вы подозреваете, что у вас случился инсульт, немедленно вызовите скорую медицинскую помощь. [10] X Источник информации
- Онемение или слабость в лице, руках или ногах. Данный симптом может наблюдаться только с одной стороны тела.
- Затрудненная речь и сложности с пониманием чужой речи.
- Помутнение сознания.
- Проблемы со зрением. Могут наблюдаться как для одного, так и для обоих глаз.
- Трудности с ходьбой, головокружение, потеря координации движений.
- Головная боль.
-
Если вы подозреваете, что у кого-то инсульт, обратите внимание на лицо, руки и речь этого человека. Следует немедленно вызвать неотложную медицинскую помощь при следующих симптомах: [11] X Источник информации [12] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Лицо. Проверьте, способен ли человек улыбаться обеими сторонами лица. Если действует лишь одна сторона, это является признаком инсульта. Попросите человека высунуть язык и обратите внимание, не скошен ли язык на одну сторону, нет ли на нем заметных углублений и так далее. Это может свидетельствовать об инсульте.
- Руки. Попросите человека поднять обе руки. Если он не сможет поднять одну руку, возможно, у него инсульт.
- Речь. Попросите человека повторить простую фразу. Невнятная странная речь и проглатывание слов могут быть признаком инсульта.
- Не медлите. В случае каких-либо из перечисленных выше симптомов человеку необходима срочная медицинская помощь. Немедленно позвоните в пункт неотложной медицинской помощи.
-
Сообщите врачу всю имеющуюся информацию. Необходимо как можно быстрее поставить правильный диагноз, чтобы без промедления приступить к лечению. Врач осмотрит пациента и, возможно, назначит компьютерную или магнитно-резонансную (МРТ) томографию, чтобы выявить инсульт. Могут оказаться полезными также следующие сведения: [13] X Источник информации
- история болезни;
- лекарственные препараты, которые принимает пациент;
- точное время возникновения симптомов.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stroke/home/ovc-20117264
- ↑ http://www.stroke.org/understand-stroke/preventing-stroke/lifestyle-risk-factors
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/
- ↑ http://www.stroke.org/understand-stroke/preventing-stroke/lifestyle-risk-factors
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://www.stroke.org/understand-stroke/preventing-stroke/lifestyle-risk-factors
- ↑ http://www.stroke.org/understand-stroke/preventing-stroke/lifestyle-risk-factors
- ↑ http://www.stroke.org/understand-stroke/preventing-stroke/lifestyle-risk-factors
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stroke/Pages/Introduction.aspx
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 912 раз.
Реклама
