Загрузить PDF
Загрузить PDF
Возьмите бикини. Наденьте. Толстая или худая, подтянутая или мягкая и дряблая – вы красивая! Подготовка своего тела к пляжному сезону потребует от вас серьезных усилий и целеустремленности, но это не должно быть пыткой. Прочитайте эту статью, и вы узнаете, как сбросить вес с пользой для здоровья и с наслаждением!
Шаги
-
Определите, над чем вам надо поработать. Это поможет вам выбрать правильную диету и комплекс физических упражнений.
- Задайте себе следующие вопросы: надо ли мне сбросить вес? Надо ли мне набрать мышечную массу? Я довольна своим весом, но, возможно, мне нужно больше тонуса?
-
Взвесьтесь и снимите свои мерки – это поможет вам следить за прогрессом.
- Помните, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому если ваша цель – добавить объем или тонус своим мышцам – возможно, вы прибавите в весе. Если это вам и нужно, сконцентрируйтесь на мерках, а не на показателе весов.
-
Сделайте фотографию «до». Это поможет вам не терять мотивацию и даст вам чувство огромного удовлетворения, когда вы наконец-то сможете сделать фотографию «после».
-
Купите бикини, которое вы хотели бы носить (если вы этого еще не сделали) и повесьте его туда, где вы будете видеть его каждый день. Это будет ежедневным напоминанием, почему вы все это затеяли, особенно в трудные моменты, когда вам захочется сдаться.Реклама
-Step-1-Version-3.jpg)
-
Уменьшите свое употребление калорий. Это очень важно, если вы хотите сбросить вес. Помните, что одни лишь физические упражнения не помогут вам сбросить вес, вам придется полностью изменить свой рацион. [1] X Источник информации
-
Ешьте достаточно фруктов и овощей. Эти продукты богаты питательными веществами – они помогут вам сохранить чувство сытости и энергию в течение всего дня. Зеленые листовые овощи и не крахмалистые овощи подойдут вам лучше всего; съедайте всего несколько фруктов в день.
-
Ешьте нежирную белковую пищу. Индейка, курица и рыба содержат мало жира, но они богаты белками. Если вы вегетарианка, попробуйте тофу, темпе, вегетарианские гамбургеры и яйца.
-
Пейте, по крайней мере, 8 стаканов воды каждый день. Вода не только улучшит состояние вашей кожи, но и поможет избавиться от чувства голода в промежутках между приемами пищи. [2] X Источник информации
-
Уменьшите потребление сахара. Читайте этикетки продуктов и остерегайтесь скрытых подсластителей в соусах и хлебе.
- Старайтесь избегать употребления алкоголя. Если пьете – отдайте предпочтение вину, а не сладким коктейлям или богатому углеводами пиву.
Реклама
-
Давайте себе кардионагрузку по 30 минут, 3-5 раз в неделю. Это может быть прогулка, бег трусцой, велосипед и/или плавание. Такие упражнения помогут вам улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику и усилят ваш метаболизм, даже после завершения тренировки.
-
Выберите тренировку, от которой вы будете получать удовольствие. Таким образом, больше вероятность того, что вы ее не бросите.
-
Вступите в спортивный клуб или зал. Если вам нелегко сохранять мотивацию, вам может помочь общество других людей. К тому же, если вы будете платить за членство в клубе, вы будете чувствовать обязанность тренироваться больше.
-
Привнесите простые изменения в свою жизнь. Если вы не можете найти время на полноценную тренировку, сделайте вашу зарядку более активной.
- Паркуйтесь подальше от места назначения и ходите пешком.
- Гуляйте по окрестностям или парку в течение пары часов.
- Сделайте уборку или другие домашние дела, которые не дадут вам сидеть на месте.
Реклама
-
Займитесь йогой, пилатесом или другими упражнениями, повышающими тонус всего тела. Это особенно хорошо подойдет женщинам, которые хотят добиться длинных, тонких мышц, которые не будут выглядеть «громоздкими». Кроме того, такие виды упражнений улучшат гибкость, осанку и настроение. [4] X Источник информации
-
Нацельтесь на свои руки.
- Работайте с тяжестями. Чтобы повысить тонус рук и не сделать их слишком объемистыми, поднимайте небольшой вес большое количество раз. Для более объемистых рук делайте меньше повторов с большим весом.
- Отжимайтесь. Если это тяжело – попробуйте поставить колени на пол.
-
Качайте пресс.
- Лягте на пол и поднимайте тело, сгибая его на 90 градусов, используйте руки, чтобы поддерживать голову.
- Примите упор лежа, перейдите на локти и удерживайте такую позицию как можно дольше. Сохраняйте туловище прямым, не давайте бедрам провисать.
-
Поработайте над ногами.
- Делайте приседания. Они еще и помогут подтянуть попу!
- Делайте выпады вперед. Держите в каждой руке по гантели, в качестве утяжелителя.
- Используйте велотренажер или степпер, установив высокий уровень сопротивления.
Реклама
-
Заведите дневник питания и/или физических упражнений. Люди, которые записывают, что они едят, как правило, сбрасывают больше веса, чем те, кто этого не делает. [5] X Источник информации Убедитесь, что вы читаете этикетки и не забываете учитывать добавки, заправки и соусы, когда подсчитываете количество калорий.
-
Занимайтесь спортом с другими людьми. Это поможет вам не скучать и сохранять мотивацию во время тренировки.
- Найдите друга или члена семьи, который будет с вами бегать или гулять.
- Пойдите на специализированное занятие, если вы член спортклуба.
- Наймите персонального тренера.
-
Найдите товарища, с которым вы будете худеть вместе. Вы будете мотивировать друг друга в сложных ситуациях, и даже соревноваться друг с другом в качестве дополнительного стимула.Реклама
Советы
- Помните – голодовка только заставит ваш метаболизм перейти в режим выживания. Это значит, что он замедлится, пытаясь сохранить энергию. Тогда, даже если вы будете есть совсем мало, ваш организм будет вырабатывать и откладывать больше жира. Придерживайтесь умеренной диеты, состоящей из разнообразных, свежих продуктов. По сути, чем лучше вы будете обращаться со своим телом, тем лучше оно будет обращаться с вами!
- Не все упражнения должны выглядеть как работа. Займитесь чем-то интересным, например шопингом, чтобы отработать свою кардио-тренировку!
- Запомните – если будете изводить себя голодовками, вес вернется к вам, как только вы начнете есть! Умеренная диета и спорт приведут вас к лучшим результатам.
- Не ругайте себя, если вы сорвались. Это случается со всеми. Соберитесь и попробуйте снова. Всегда оставляйте позитивный настрой.
- Вместо вредных перекусов ешьте фрукты.
- Если вам тяжело удержаться от шоколадок или других сладостей и жирных продуктов, сделайте несколько простых упражнений, например, покачайте пресс, это отвлечет вас от мыслей о еде. Кроме того, пейте много воды и старайтесь не перекусывать и уменьшайте свои порции.
- Определите, какое блюдо – ваша слабость и старайтесь избегать мест, где его подают.
- Не изводите себя голодовками! Вы рискуете своим здоровьем!
- Хороший совет – выключите телевизор и пойдите на улицу. Хорошая долгая прогулка принесет вам много пользы!
- Определите свой тип фигуры. Если у вас фигуры «груша», вы останетесь «грушей», даже если вы сбросите 10 килограмм. Не важно, сколько веса вы потеряете или наберете, основной тип вашей фигуры останется прежним. Чем скорее вы с этим смиритесь, тем больше радости вам будет приносить ваше тело.
Реклама
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать новую диету или спортивный режим.
- Учтите, что результат не появится в течение пары недель.
- Убедитесь, что вы употребляете достаточно калорий.
- Будьте осторожны, когда поднимаете тяжести или используете другое оборудование.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-beauty/winter-skin-care-9/slideshow-skin-foods
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20040880
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/yoga/mood-altering-yoga-poses
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds
Реклама
