Загрузить PDF
Загрузить PDF
Weight Watchers – международная компания, разрабатывающая диеты. Система основана на том, что у каждого продукта разное количество баллов (в зависимости от калорийности). У продуктов с высоким содержанием белка баллы ниже, у продуктов с высоким содержанием жира – выше. Идея такой системы в том, чтобы сбалансировать питание, не превышая максимального ежедневного количества баллов. То есть человек должен следить за своим питанием, считая баллы. Итак, чтобы рассчитать количество баллов и назначить себе диету, переходите к первому шагу!
Шаги
-
Рассчитайте свой «базовый» балл. Он зависит от пола:
- Мужчины: начальный балл – 8.
- Женщины: начальный балл – 2.
- Кормящие женщины: прибавьте 10 дополнительных баллов, учитывая необходимые калории для кормления ребенка.
-
Когда мы взрослеем, наш метаболизм замедляется. В зависимости от вашего возраста прибавьте себе еще немного баллов:
- Если вам от 17 до 26, прибавьте себе 4 балла.
- Если вам от 27 до 37, прибавьте 3 балла.
- Если вам от 38 до 47, прибавьте 2 балла.
- Если вам от 48 до 57, прибавьте 1 балл.
- Если вам 58 и больше, не прибавляйте ни одного балла.
-
Количество баллов зависит и от вашей физической нагрузки за день, поскольку тренируясь, вы сжигаете калории. Оцените уровень своей физической активности за день и прибавьте следующее количество баллов:
- Высокая физическая активность (например, физический труд больше 30-40 минут в день, тренировки и т.д.): добавьте 6 баллов.
- Умеренная физическая активность (например, ходьба больше 2 часов в день или выполнение каких-то физических упражнений): добавьте 4 балла.
- Низкая физическая активность (например, если у вас «сидячая» работа или вы перемещаетесь только по дому или офису): добавьте 2 балла.
- Нулевая физическая активность: не добавляйте ни одного балла.
-
Ваши баллы зависят от вашего роста. В зависимости от роста, прибавьте себе еще несколько баллов:
- Ниже 155 см: не добавляйте ни одного балла.
- От 155 см до 178 см: добавьте 1 балл.
- От 178 см и выше: добавьте 2 балла.
-
Добавьте еще несколько баллов в зависимости от вашего веса. К сумме баллов, которую вы уже получили, добавьте 10% от вашего веса:
- Например, если вы весите 72 кг (160 фунтов), то добавьте к вашим баллам еще 16 баллов.
- Тот, кто весит 90 кг (200 фунтов), добавит к своим баллам еще 20 баллов.
Реклама
-
Рассчитайте баллы, опираясь на следующий пример: допустим, вы 29-летняя кормящая женщина. Вы весите около 75-80 кг. Ваш рост 167 см. Каждый день вы делаете немного физических упражнений. Какое количество баллов у вас будет?
- Складываем:
- Кормящая женщина: 10 баллов
- 29 лет: 3 балла
- Средняя активность: 4 балла
- Ваш рост 156 см: 1 балл
- Вы весите 75-80 (175 фунтов): 17 баллов
- Итого: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35
- Складываем:
-
Еще один пример: Допустим, вы 35-летний мужчина, весите 110 кг (243 фунта), вы неактивны, ваш рост 185 см, какое количество баллов у вас будет?
- Складываем:
- Мужчина: 8 баллов
- 35 лет: 3 балла
- Нулевая физическая активность: 0 баллов
- 185 см: 2 балла
- 110 кг (243 фунта): 24 балла
- Итого: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37
Реклама - Складываем:
Советы
- Такой план разработан для того, чтобы вы потребляли столько калорий, сколько необходимо вашему организму. План может меняться, например, если в какой-то день вы занимались активной физической деятельностью, рассчитайте свой план еще раз, но больше 49 баллов у вас быть не должно! Расходовать баллы за день или нет – ваше дело, но помните, что баллы, оставшиеся сегодня, на завтрашний день не переносятся!
- Weight Watchers рекомендует тратить в день не менее 26 баллов. Важно соблюдать норму.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 741 раз.
Реклама
