Загрузить PDF
Загрузить PDF
Любой отказ (независимо от того, касается ли он любовных отношений, карьеры, друзей, просьбы опубликовать книгу или чего-нибудь еще) не является чем-то таким, что должно омрачить ваше счастливое настроение. Получать отказ тяжело (иногда невыносимо тяжело), однако это не должно стать причиной потери счастья в жизни. Тем не менее, реальность жизни такова, что отказ является ее частью, и будут такие случаи, когда ваше заявление о трудоустройстве, предложение сходить на свидание или ваши идеи будут когда-то кем-то отклонены. Здоровый подход к этой проблеме заключается в понимании того, что отказ является неотъемлемой частью жизни, и по-настоящему важно лишь уметь справляться с отказами, а затем пробовать еще раз.
Шаги
-
Отведите себе соответствующее время для печали. Вы почувствуете себя расстроенным по причине отказа независимо от того, была ли отклонена ваша рукопись, производственное предложение, или вы были отвергнуты потенциальным партнером романтических отношений. Вы имеете полное право расстроиться, и это будет действительности хорошо для вас, если вы позволите себе попечалиться некоторое время.
- Потратьте некоторое время на то, чтобы пережить отказ. Например: если в оставшуюся часть дня вам можно уйти с работы, то сделайте это. Если вы планировали прогуляться в этот вечер, то лучше останьтесь дома и посмотрите вместо этого кино. Сходите на прогулку после получения неприятного письма с отказом, или позвольте себе устроить небольшую пирушку с шоколадным тортом.
- Постарайтесь не отставать от жизни и не проводите дни напролет погрузившись в свои проблемы. Это только заставит вас страдать еще больше (в долгосрочной перспективе).
-
Поговорите с близким другом. То что вам отказали вовсе не означает, что у вас есть полная свобода кричать с крыш о том, что вам больно пережить отказ. Если вы так поступите, то это только даст людям (вашему потенциальному издателю, девушке, которая вам понравилась, вашему начальнику) возможность понять, что вы плаксивая личность, которая драматизирует проблемы и не способна справиться с трудностями жизни. Лучше обратитесь к доверенному другу / члену семьи (или даже к двум), и обсудите это с ними. [1] X Источник информации
- Вам нужен такой друг, который способен прямо высказать вам свое мнение. Друзья могут помочь вам разобраться в том, что пошло не так (если дело именно в этом, ведь не все ситуации нам подвластны, и иногда мы не можем ничего изменить, поэтому нужно просто смириться). Они также проследят за тем, что бы вы продолжали нормально жить в этот тяжелый период и не поддались депрессии.
- Постарайтесь не прибегать к помощи социальных сетей для выражения своих претензий. Интернет никогда не забывает; когда вы попытаетесь получить какую-нибудь потрясающую новую работу, то ваш потенциальный работодатель может проверить ваши сообщения в интернете и узнает о том, что вы не умеете справляться с отказами. Независимо от того, насколько сильно вы расстроены или обозлены, просто не делайте этого.
- Не жалуйтесь слишком много. Вы же не хотите попасть в депрессию из-за отказа, поэтому прекратите жаловаться, в противном случае вы по своей вине попадете в состояние справедливого (или депрессивного) гнева. Не начинайте рассказывать о своем отказе всякий раз, когда вы общаетесь со своим другом. Если вы полагаете, что уже сказали много лишнего, то не забудьте спросить "я слишком много говорю об этом (отказе)?". Если вам ответят утвердительно, то изменитесь соответствующим образом.
-
Как можно раньше смиритесь с отказом. Чем раньше вы смиритесь с отказом и попытаетесь забыть его, тем легче вам будет. Это также будет означать, что вы не позволите отказам сломать вас в будущем.
- Например: если вы не получили ту работу, которую очень надеялись получить, то позвольте себе попечалиться некоторое время, а потом забудьте об этом. Настает время для того, чтобы начать подыскивать что-то еще, или (возможно) для того, чтобы задуматься о будущих изменениях. Также не стоит забывать о том, что если что-то не получается, то, как правило, вскоре подвернется нечто такое, на что вы даже и не надеялись.
-
Не принимайте отказ на свой счет. Помните о том, что отказ ничего не говорит о вас как о человеке. Получение отказа - это часть жизни, отказ не является личным оскорблением (не зависимо от того, по какой причине издатель, девушка или ваш начальник не был заинтересован в конкретном решении).
- Отказ – это не ваша вина. Другой человек (или люди) отказались от того, что их не устраивало. Это именно они, а не вы отвергли предложение или просьбу.
- Помните о том, что люди не могут отвергнуть вас как личность, потому что они не знают вас. Даже если вы cходили вместе с кем-нибудь на несколько свиданий, то это вовсе не означает, что человек уже знает о вас все и отвергает вас как личность. Люди отвергают ту ситуацию, которая их не устраивает. Уважайте их выбор.
- Например: вы предложили той девушке, которая вам очень нравится, сходить на свидание и она сказала "нет". Означает ли это, что вы жалкий и ничтожный? Означает ли это, что никто и никогда не захочет с вами встречаться? Нет, конечно же нет. Она просто не заинтересована в вашем предложении (неважно по какой причине, у нее могут быть отношения, она может быть не заинтересована в новых знакомствах и так далее).
-
Займитесь чем-нибудь другим. Вы должны забыть об отказе после соответствующего периода печали. Не начинайте сразу же заниматься тем, что послужило причиной отказа, потому что вы все еще будете задумываться об отказе. Некоторое время вам нужно держаться на расстоянии от этого.
- Например: вы послали издателю новую рукопись и получили отказ. После некоторого периода скорби и печали займитесь другим рассказом, или потратьте некоторое время на то, чтобы попробовать свои силы в другом письменном жанре (стихи или короткие сказки).
- Займитесь чем-нибудь забавным и веселым - это отличный способ забыть об отказе и перевести внимание на другие аспекты. Займитесь танцами, купите себе новую книгу, которую вы так хотели приобрести, возьмите выходной день и сходите на пляж с другом.
- Вы не можете позволить отказу загнать вашу жизнь в ступор, ведь у вас будет много отказов в жизни (как и у всех). Если вы будете продолжать получать удовольствие от жизни и заниматься другими делами, то вы не позволите отказу управлять вашей жизнью.
Реклама
-
Взгляните на отказ с другой точки зрения. Помня о том, что отказ совершенно не относится к вам, как к человеку, переформулируйте отказ заново так, чтобы он выглядел по-другому. Те люди, которые говорят что их "отвергли", как правило, переживают по поводу отказа дольше, чем те, которые умеют переформулировать отказ таким образом, что бы акцентировать основное внимание на ситуации, а не на себе. [2] X Источник информации
- Например: если вы пригласили кого-то на свидание, и вам отказали, то вместо того чтобы думать "меня отвергли", скажите себе "мне просто ответили нет". Таким образом, вы не будете думать об отказе, как о негативном посыле в ваш адрес (вас вообще никто не отвергал, просто на ваше предложение ответили "нет").
- Некоторые из возможных вариантов перефразирования отказа включают в себя следующие фразы "наша дружба немного ослабла" (вместо того чтобы говорить о том, что ваш друг от вас отказался), "я не получил работу" (вместо "они отказали мне в трудоустройстве"), "у нас были разные приоритеты" (вместо "они меня отвергли").
- Один из лучших способов – это сказать "просто не получилось", так вы сможете снять вину и с себя, и с оппонента.
-
Знайте когда нужно уйти. Когда у вас что-то не получается, то это вовсе не означает, что вы должны сразу сдаваться, однако важно хорошо понимать, когда наступает время отказаться от задуманного и двигаться дальше. Часто фраза "не сдаваться" в действительности означает, что нужно отойти от этого конкретного случая, но продолжать пытаться снова и снова с более общих позиций. [3] X Источник информации
- Например, если вы пригласили кого-то на свидание, и вам ответили отказом, то фраза "не сдаваться" означает, что вы не должны отказываться от идеи найти свою любовь. Двигайтесь дальше (не преследуйте никого с целью получения второго шанса) и не отказывайтесь от возможности приглашать других людей.
- Другой пример: если какой-то издатель отверг вашу рукопись, то хорошо было бы задуматься над тем, что ему не понравилось, но вы должны продолжать обращаться к другим издателям и агентам.
- Всегда помните о том, что вам никто не обязан отвечать "да" . Ведь отказ не отменяет ваше право на существование, поэтому винить в отказе никого нельзя.
-
Не позволяйте отказу влиять на ваше будущее. Отказ, как уже было отмечено, является частью жизни. Попытка этого избежать, или зацикливание на этом вопросе заставит вас страдать. Вы должны смириться с тем, что не все происходит так, как вам бы того хотелось, и это нормально! Если что-то не получилось, то это вовсе не означает, что это полный провал или, что больше уже ничего не будет получаться.
- Каждый случай уникален. Даже если один парень отказался от свидания, то это вовсе не означает, что каждый парень, который вам понравится, будет отвечать отказом. Но если вы начинаете верить в то, что вас всегда будут отвергать, то так и случится! Вы всякий раз будете настраивать себя на неудачу.
- Продолжайте жить дальше. Зацикливание на полученных отказах заставит вас погрузиться в прошлое и не позволит вам наслаждаться настоящим. Например: если вы продолжаете думать о том, сколько раз вам уже отказывали в трудоустройстве, то вам будет тяжело послать резюме и/или предпринять какие-то другие действия.
-
Используйте отказ для того, чтобы совершенствоваться. Иногда отказ может быть связан с важным тревожным признаком, и правильная реакция на него может помочь вам улучшить свою жизнь. Издатель мог отвергнуть вашу рукопись в связи с тем, что вы не достаточно хорошо над ней поработали (она, возможно, не подходит для опубликования, но это вовсе не означает, что вас никогда не опубликуют!). [4] X Источник информации
- Если это возможно, то обратитесь к тому человеку, который вам отказал, с просьбой пояснить причину отказа. Например: возможно, что ваше резюме не совсем соответствовало их ожиданиям, и вместо того, чтобы злиться и говорить о том, что никто не возьмет вас на работу, вам лучше было бы спросить у потенциального работодателя о том, что вы могли бы сделать для улучшения данной ситуации. Они могут не ответить вам, но если они это сделают, то они могут подсказать вам ценную информацию для последующего трудоустройства.
- Если дело касается отношений, то вы можете спросить, почему кто-то не заинтересован в знакомстве с вами, но ответ может быть простым "вы мне просто не подходите". Тогда вы ничего не можете сделать для того, чтобы изменить их мнение, просто разберитесь, как к этому надо относиться таким образом, чтобы сохранить положительный потенциал для создания новых отношений в вашей жизни (даже если это будет с другим человеком!).
-
Не зацикливайтесь на отказе. Пора о нем забыть и успокоиться. Вы уже дали себе время на то, чтобы погоревать, вы обсудили это с близким другом, вы извлекли из этого урок, и теперь вы можете оставить это дело в прошлом. Чем больше вы будете на этом зацикливаться, тем сложнее будет справиться с этой проблемой, и тем больше вы будете чувствовать себя так, как будто вы никогда не сможете добиться успеха.
- Если вы будете не в состоянии самостоятельно справиться с отказом, то вам нужно будет обратиться за профессиональной помощью. Иногда умозрительная модель ("я не достаточно хорош для этого" и так далее) настолько прочно укореняется в психике, что каждый отказ только усугубляет положение. Только хороший специалист может помочь вам с этим справиться.
Реклама
-
Помните о том, что вы можете ответить "нет". Многим людям может быть очень тяжело это сделать, особенно женщинам, но вы не обязаны говорить "да", если вы не хотите этого делать. Конечно, существуют формальные предостережения; когда стюардесса говорит "сядьте и пристегнитесь", то вы должны это сделать.
- Если кто-то приглашает вас на свидание, а вы не хотите идти, то вы можете сказать прямо о том, что вы просто не заинтересованы.
- Если ваш друг очень сильно хочет отправиться в поездку, а вы не хотите (или не может себе этого позволить), он ничего страшного не произойдет, если вы просто откажитесь!
-
Будьте прямолинейны. Один из лучших способов отклонить предложение – это быть как можно более прямолинейным. Не уклоняйтесь и не ходите вокруг да около. Прямолинейность – это не подлость, хотя некоторые люди будут воспринимать это именно так. Не существует способа отклонить предложение (какое угодно: свидание, рукопись, трудоустройство) и при этом не причинить боль.
- Например: кто-то приглашает вас на свидание, а вы не хотите идти. Скажите "я действительно польщен(а), но у меня нет ответного интереса". Если они не поймут намек, то разозлитесь немного и недвусмысленно скажите "меня не интересует ваше предложение и то, что вы не оставляете меня в покое заставляет меня думать о том, что оно меня никогда не заинтересует".
- Относительно второго примера выше, когда ваш друг предлагает поездку, то ответьте: "спасибо за предложение! Но я действительно не могу позволить себе поездку, даже на выходные. Может быть, в следующий раз". Таким образом, вы не отрицаете возможность приятного времяпрепровождения в будущем, но прямо говорите своему другу о том, что вы не хотите ехать, не произнося фраз типа "может быть" и тому подобное.
-
Назовите конкретные причины. Вы, конечно, не обязаны никому и ничего объяснять, но если вы прямо скажете, почему вы не заинтересованы, то это может помочь тому человеку, чье предложение вы отвергаете, справиться с огорчением. Если это касается таких аспектов, которые поддаются исправлению и улучшению (особенно таких, как рукопись или резюме), то вы могли бы подсказать на что следует обратить внимание.
- Если дело касается отношений, то просто ответьте, что вы не заинтересованы, и у вас нет взаимных чувств. Если они настойчиво пожелают узнать дополнительные причины, то скажите им, что чувства симпатии и любви вам не подвластны, и что у вас отсутствует интерес к развитию отношений.
- Если вы отказываетесь напечатать чье-то стихотворение в своем журнале (и у вас есть время), то объясните, что стихотворение не подходит (вам не нравится структура, шаблонные фразы (клише) и так далее). Вы не должны говорить о том, что стихотворение ужасно, но вы можете сказать, что над ним еще нужно поработать, прежде чем оно может быть опубликовано.
-
Делайте это быстро. Если вы откажетесь как можно быстрее, то вы не дадите разыграться эмоциям. Делайте это так, как будто вы срываете лейкопластырь (вот пример использования клише). Как можно быстрее объясните им, что это предложение (поездка с другом, свидание с кем-то, чья-то рукопись и так далее) вам не подходит.
- Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее они смогут это пережить и использовать полученный опыт для совершенствования.
Реклама
Советы
- Найдите способ расслабиться после отказа. Некоторые люди обращаются к религии, другие находят удовольствие в горячей ванне и медитации. Найдите способы очистить свой разум, преодолейте дурные чувства и восстановите равновесие.
- Если кто-то отвергает вашу любовь, то это не значит, что вы должны думать о себе плохо или чувствовать себя недостойным. Это просто означает, что нет взаимного влечения. И вы не можете это изменить.
- Тот факт, что кто-то ответил на ваше предложение отказом, не означает, что люди не видят в вас ничего хорошего, так что забудьте об этом и сосредоточьтесь на всем том положительном и хорошем, что у вас есть.
- Большинство достижений и признание завоевываются благодаря тяжелой работе. Иногда мы не готовы признаться себе в том, что нам еще нужно потрудиться прежде, чем мы получим заслуживающий уважения результат. С энтузиазмом оценивайте свои шансы, но будьте реалистичны и понимайте, что вам, возможно, еще необходимо подтянуться и получить некоторый опыт. Бросьте все силы на то, чтобы с этим разобраться, вместо того, чтобы страдать из-за отказа.
- Если после отказа вы находитесь в очень подавленном настроении, то обратитесь за профессиональной помощью. Не прибегайте к алкоголю или наркотикам, даже если вам кажется, что они помогут в краткосрочной перспективе. Они могут быть чрезвычайно разрушительны в долгосрочной перспективе.
- Не бойтесь сказать нет: нет ничего хуже, чем безосновательно вселять надежду, человек тратит на это свое время и эмоции.
Реклама
Предупреждения
- Если вы все еще продолжаете принимать отказ на свой счет, то задумайтесь о посещении консультанта или терапевта. Если вы страдаете от депрессии, чувства тревоги или от других проблем, связанных с психическим здоровьем, то у вас, возможно, нет необходимой психической устойчивости для того, чтобы справляться с жизненными трудностями, и вы нуждаетесь в дополнительной поддержке. Здесь нечего стыдиться или бояться: время от времени каждый человек нуждается в сострадательной помощи.
- Люди не всегда ответят вам, когда вы будете интересоваться причиной отказа. Это жизнь - иногда люди бывают слишком заняты, иногда они не могут подобрать слов для того, чтобы объяснить так, что бы это не прозвучало слишком критично или лично. А иногда они действительно не могут уделить вам время. Опять же, не принимайте это на свой счет, а лучше подумайте, можете ли вы обратиться к кому-нибудь еще, к такому человеку, которому вы доверяете и у которого есть время на то, чтобы разобраться в том, что с вами случилось, и как можно улучшить ситуацию в будущем.
Реклама
Источники
- ↑ http://eegilbert.org/rejection.html
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201107/dealing-rejection-part-1-handling-others-rejecting-behavior
- ↑ http://www.baggagereclaim.co.uk/why-avoiding-rejection-actually-opens-you-up-to-more-why-its-not-always-rejection/
- ↑ http://thewritepractice.com/how-to-handle-rejection/
Реклама
