Как справиться с приливами при менопаузе

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Каждая женщина, которая столкнулась с менопаузой, ищет способы борьбы с этими надоедливыми приливами. Некоторые женщины ощущают приливы в виде легкого тепла, в то время как другие страдают от покраснения кожи и повышенного потоотделения. Изменив образ жизни, испробовав растительные лекарственные средства, и практикуя технику глубокого дыхания, вы сможете уменьшить степень тяжести приливов и сделать их реже. Читайте дальше, чтобы узнать различные способы, для контролирования приливов.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Изменение образа жизни

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-1.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-1.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приливы часто случаются в результате воздействия некоторых факторов. Если вы научитесь распознавать эти факторы, вы сможете избежать приливов и сократить их количество.
    • Стресс является частой причиной приливов. Управляйте уровнем стресса, медитируя, много тренируясь и высыпаясь.
    • Некоторые пищевые продукты и напитки могут вызвать приливы. Следите за своей реакцией на острую пищу и алкоголь.
    • Палящее солнце и слишком жаркая погода является еще одной распространенной причиной для появления приливов.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда случаться приливы, вы не сможете снять теплый свитер, если под ним ничего нет. Наденьте легкую майку или кофточку под кардиган или свитер, а сверху пальто, если речь идет о зимнем периоде.
    • Узнайте, какая погода будет в первой половине дня и убедитесь, что вы хорошо подготовлены к новому дню, и выбрали подходящую одежду.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это может помочь вам справиться с приливами. Уменьшите температуру так, чтобы вам и вашей семье было по-прежнему комфортно. Включайте вентилятор, особенно ночью, ведь вам будет тяжело заснуть в теплой постели.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-4.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-4.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Женщины, которые курят чаще сталкиваются с приливами, чем женщины, которые не курят.
    • Если вы сможете, бросьте курить совсем. Если это кажется вам не досягаемым, попытайтесь сократить количество сигарет во время менопаузы.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-5.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-5.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показывают, что практика глубокого дыхания может реально уменьшить частоту приливов.
    • Упражнение, которое называется "темп дыхания", является особенно полезным. Чтобы выполнить его, дышите через нос, и пусть ваша диафрагма расшириться. Выдохните глубоко через рот. Повторите 8 раз, затем сделайте паузу и выполните упражнение вновь.
    • Изучайте йогу или медитацию, чтобы узнать больше о правильной технике дыхания.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Диетические изменения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-6.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-6.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кофеин является главным спусковым механизмом при приливах и перепадах настроения у женщин. Замените кофеин водой по мере возможности. Вместо того чтобы выпить чашечку кофе или черного чая, выпейте травяной чай или газированную воду с выжатым соком лимона или лайма. Сократите также употребление темного шоколада.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-7.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-7.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как и кофеин, алкоголь может усугубить приливы и перепады настроения. Всякий раз, когда это, возможно, выбирайте безалкогольные напитки вместо алкогольных напитков. Когда вы употребляете алкоголь, ограничьте его количество.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-8.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-8.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Природные растительные эстрогены могут помочь уменьшить степень тяжести приливов. Их действие не такое сильное, как у эстрогенов человека, но они все же могут быть полезны. Растительные эстрогены можно обнаружить в следующих продуктах:
    • Соевые бобы
    • Нут
    • Чечевица
    • Тофу
    • Дробленые или молотые семена льна
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-9.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-9.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Острая пища, как известно, вызывает приливы у многих женщин. Попробуйте более мягкие приправы к блюдам, такие как базилик, зеленый лук и орегано, вместо того чтобы использовать перец, карри и другие острые специи.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Обращение за медицинской помощью

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-10.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-10.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если приливы протекают особенно тяжело, гормональная терапия может несколько облегчить ваше состояние. Врачи обычно назначают очень низкие дозы эстрогена, чтобы компенсировать эффект менопаузы.
    • В то время как гормональная терапия может справиться с приливами, она также может привести к различным серьезным медицинским проблемам, таким как рак молочной железы, болезням сердца и инсульту. Обязательно пройдите тщательное обследование и задайте вашему врачу много вопросов, прежде чем выбрать подобный способ облегчения менопаузы.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-11.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-11.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые женщины считают, что антидепрессанты помогают смягчить симптомы менопаузы. Если вы не хотите проходить гормональную терапию, прием антидепрессантов может стать правильным выбором для вас.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-12.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-12.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые женщины при приливах принимают лекарства от гипертензии или противосудорожные препараты. Они, конечно, имеют побочные эффекты, но могут подойти вам, если вы предпочитаете не принимать гормоны или антидепрессанты.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-13.jpg\/v4-460px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Deal-With-Hot-Flashes-Step-13.jpg\/v4-728px-Deal-With-Hot-Flashes-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые природные лекарства оказались довольно эффективными для многих женщин, хотя нет никаких научных исследований, доказывающих, что они работают. Попробуйте одно или несколько из этих средств:
    • Черный кохош
    • Масло примулы вечерней
    • Витамин Е
    • Иглоукалывание
    Реклама


Советы

  • Вы должны прекратить курить во время менопаузы.
Реклама

Предупреждения

  • Как известно, приливы могут нанести большой риск вашему здоровью. Они могут спровоцировать рак, инсульт или болезни сердца у женщин.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
скрыть запах от сигарет
Как
заставить себя чихнуть
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5735 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама