Как справиться с приступами паники в школе

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Во время реакции борьбы или бегства, которая представляет собой защитный механизм нашего организма в напряженных ситуациях, в кровоток попадают определенные химические вещества. Эта природная реакция помогает человеку выжить. Все эмоциональные и физические проявления такой реакции можно описать одним словом – паника. [1] Юноши, девушки и подростки, которые страдают от панического расстройства, могут испытывать панику даже в отсутствие непосредственной угрозы. Человек не способен в полной мере контролировать свое поведение в таких ситуациях, но может попытаться взять себя в руки и обратиться за помощью.

Часть 1
Часть 1 из 4:

Как подготовиться

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-1-Version-9.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-1-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-1-Version-9.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-1-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Предупредите учителей о своей проблеме с тревожностью и возможных приступах паники , чтобы не срывать уроки. Скажите, что в некоторых ситуациях вам нужно будет уйти в медпункт, к школьному психологу или просто выйти из класса на несколько минут.
    • Обычно учителя соглашаются сделать все необходимое, чтобы помочь вам справиться с таким приступом во время занятий. Иногда требуется, чтобы родители пришли или позвонили в школу и обсудили проблему с учителем или принесли справку от врача.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [2] Сообщив учителю о возможных приступах, продумайте способ показать, что вам необходимо выйти, который позволит учителю спокойно продолжить урок. Постарайтесь тихо покинуть класс и попытаться взять себя в руки, не мешая учителю и ученикам.
    • Обсудите, как лучше предупредить учителя. Например, можно установить зрительный контакт с учителем и показать глазами в сторону двери. Также можно спросить: "Разрешите выйти?"
    • Определите план действий вместе с учителями, директором, завучами и школьным психологом. Так, можно садиться за парту около двери, чтобы не мешать остальным ученикам в момент приступа.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Способы борьбы с паническими атаками зависят от доступных ресурсов. Например, можно пойти в медпункт, чтобы обратиться к медсестре или школьному психологу. Многие подростки сталкиваются с приступами тревоги и паники, поэтому школьные медработники знают, как успокоить ученика в момент приступа. [3]
    • Если нет возможности обратиться в медпункт, то поговорите с учителями и директором, чтобы вам разрешили пойти в уборную или выйти на улицу и подышать свежим воздухом.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если приступы паники часто приводят к тому, что вы пропускаете или мешаете проводить уроки, то врач может выписать специальные таблетки, которые помогут взять себя в руки при неконтролируемых ситуациях или облегчить симптомы. Лекарство следует принимать перед школой или во время уроков в соответствии с предписаниями.
    • Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать таблетки. Обычно в случае приступов паники доктор может выписать антидепрессанты, которые необходимо принимать продолжительное время, либо бензодиазепины (или успокоительные препараты), которые принимают в момент приступа, чтобы облегчить симптомы за 30-60 минут. [4]
    • Следует помнить, что одними лекарствами проблему не решить. Большинство врачей советуют сочетать медикаментозное лечение, терапию и здоровый образ жизни . Также важно учитывать, что бензодиазепины могут вызывать сильную зависимость и влиять на способность управлять транспортным средством, поэтому принимать лекарства следует осторожно. [5]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 4:

Как пережить приступ паники

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если приступ паники произошел в коридоре или классе, то необходимо спокойно, но незамедлительно поставить в известность учителя и отправиться в уборную или медпункт.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В момент паники резко учащается сердцебиение, могут появиться болезненные ощущения в груди, дрожь в руках, одышка, потливость и другие признаки. [6] Приведите дыхание в норму, чтобы взять себя в руки и ослабить панику.
    • Сядьте на стул, на крышку унитаза в туалете или на пол в коридоре и упритесь спиной в стену. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую на живот. Медленно вдыхайте через нос и также неспешно выдыхайте через рот.
    • Рука, лежащая на животе, должна подниматься на каждый вдох и опускаться на каждый выдох. Рука на груди должна оставаться практически неподвижной.
    • Вдыхая, досчитайте до четырех, после чего задержите дыхание на несколько секунд и выдохните, снова досчитав до четырех. Повторяйте до тех пор, пока не сможете успокоиться.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отвлекайтесь . Иногда необходимо намеренно отвлечься, чтобы справиться с паникой. Хитрость в том, чтобы занять себя другими мыслями и дождаться, пока симптомы ослабнут. Используйте один из следующих способов, чтобы расслабиться : [7]
    • Считайте. Начните считать черные плитки на полу в уборной, сосчитайте в обратном порядке от ста до одного или вспоминайте таблицу умножения (1x1=1, 1x2=2 и так далее).
    • Читайте наизусть. Можно придумать или запомнить стихотворение, повторять про себя строчки из любимой песни.
    • Представляйте образы. Используйте воображение , чтобы представить себе безопасное место. Возможно, это будет хижина у озера, дом бабушки или далекий водопад. Попробуйте представить ощущения, которые можно испытать в таком месте. Какие там звуки? Что вы видите? Какие запахи витают в воздухе?
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В момент паники человек интуитивно готовится к худшему. Говорите добрые и спокойные слова, чтобы отпустить отрицательные мысли и ослабить тревожность. Вспомните, что вы всегда справляетесь с приступом. Повторяйте слова как молитву вслух или про себя, заменяя пугающие чувства и мысли в случае тревоги. [8]
    • "Я просто воплощение спокойствия".
    • "Все наладится".
    • "Через пару мгновений все придет в норму".
    • "Я могут взять себя в руки".
    • "Это всего лишь приступ тревоги".
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попросите учителя или медсестру побыть с вами в случае острого приступа. Если нужно, то попросите позвонить вашим родителям.
    • Скажите: “У меня сильный приступ паники, ничего не помогает взять себя в руки. Вы не могли бы побыть со мной?”
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-10-Version-9.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-10-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-10-Version-9.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-10-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ученики, страдающие от приступов паники, могут пропускать много занятий или отстать от программы. Необходимость уходить с занятий может плохо отразиться на успеваемости и вызывать дополнительную тревогу. [9]
    • Почувствовав облегчение, постарайтесь как можно скорее вернуться к занятиям. Узнайте, что вы пропустили за время отсутствия.
    • Учитесь самостоятельно бороться с паникой в школе, чтобы использовать различные методы, не покидая парты. Так вам не придется уходить с урока и пропускать новый материал.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 4:

Как вести себя после приступа

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-11-Version-9.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-11-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-11-Version-9.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-11-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [10] Приступы паники в школе могут быть вызваны разными причинами, включая семейные проблемы, завышенные ожидания, проблемы в отношениях или с друзьями, сложности при попытках сосредоточиться во время занятий. Ученики, страдающие от панического расстройства, часто отстают от программы, так как пропускают отдельные уроки или целые дни занятий.
    • Важно, чтобы родители и учителя всегда оставались в курсе происходящего с вами. Если вам кажется, что причиной стресса является загруженность, то откажитесь от факультативных занятий или некоторых дел по дому.
    • Если родители слишком требовательны, то узнайте у школьного психолога, как лучше обсудить этот вопрос. Возможно, вы научитесь правильно беседовать с родителями и избавитесь от завышенных ожиданий.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Издевательства школьных хулиганов опасны для всех, включая жертву, самих хулиганов и сторонних наблюдателей. [11] Так, жертвы издевательств могут испытывать симптомы депрессии и тревоги, что может вылиться в приступы паники. [12] Научитесь оказывать сопротивление: [13]
    • Поднимите голову и посмотрите в глаза обидчику. Спокойным и ровным голосом попросите оставить вас в покое. Также можно игнорировать хулигана.
    • Если первый способ не эффективен, то не нужно молчать. Расскажите о проблеме взрослым – учителю, родителям, старшему брату или школьному психологу.
    • Старайтесь обходить стороной места, в которых собираются школьные хулиганы.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Правильно планируйте время . Чем старше становится человек, тем больше на него возлагают ответственности. Если неправильно распоряжаться временем, то возникает риск повышенного беспокойства. Воспользуйтесь следующими советами: [14]
    • Разделяйте глобальные планы на меньшие задачи. Например, планируя написать отзыв о книге, вы должны прочитать книгу, обдумать идеи и сделать записи, составить план, написать черновой вариант, внести правки и вычитать готовый текст.
    • Составьте список необходимых дел и вычеркивайте все, что уже готово.
    • Определите нужное количество времени, включите таймер и переходите к следующей задаче по истечении срока.
    • Изучите свой еженедельный распорядок, чтобы правильно распределить время и силы на учебу, факультативные занятия и важные домашние дела.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Измените свой образ жизни . Возможно, вы не видите прямой связи, но повседневные привычки влияют на уровень тревоги. Начните изменять привычный уклад жизни, чтобы снизить тревогу и заботиться о здоровье. Следующие перемены помогут ослабить или предотвратить панические приступы: [15]
    • Физические нагрузки. Регулярные физические нагрузки улучшают настроение. Займитесь бегом , йогой , боксом или другой подвижной деятельностью.
    • Правильное питание. Придерживайтесь здорового, сбалансированного рациона, состоящего из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, постных белков и нежирных молочных продуктов. Не употребляйте кофеин и алкоголь, которые усиливают тревожные симптомы.
    • Здоровый сон. Необходимо спать 7-9 часов каждую ночь. Отключайте электронные устройства хотя бы за час до сна, а также старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
    • Контролируйте стрессовые ситуации. Ищите способы одержать верх над стрессом и тревогой до того, как они превратятся в панику. Позвоните подруге. Примите теплую ванну. Отправьтесь на пробежку или погуляйте с собакой в парке.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [16] Наверняка он знает множество способов, позволяющих справиться с тревогой. Старайтесь регулярно заходить к психологу, пусть даже для короткой беседы или осмотра. Ваши учителя и одноклассники могут не понимать, с чем вам приходится иметь дело, а психолог всегда сможет оказать необходимую поддержку.
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 4:

Как справиться с приступами в университете

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые университеты предлагают своим студентам бесплатные психологические консультации и даже медицинские услуги. Также можно найти группу поддержки для студентов, страдающих от панического расстройства. [17] Узнайте обо всех имеющихся услугах, чтобы получать нужную поддержку вдали от дома. [18]
    • Работайте с психологом, чтобы научиться контролировать тревогу и приступы паники. Сразу же запишитесь на прием в психологическую консультацию университета.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В большинстве ВУЗов, студентам нужно попросить разрешения, чтобы выйти в уборную или куда-либо еще. Следует понимать, что отлучаясь из аудитории во время приступа, можно пропустить важный материал или вызвать недовольство преподавателя, если вы будете спешить к выходу слишком шумно. Поставьте преподавателей в известность о своей проблеме и придумайте, как лучше предупреждать их о критической ситуации.
    • Например, подойдите к преподавателю после занятия и скажите: “Я страдаю от панического расстройства, поэтому иногда мне нужно будет внезапно покинуть аудиторию, чтобы взять себя в руки. Хочу спросить, как мне лучше предупреждать вас, чтобы не мешать проводить занятие. Что можете посоветовать?”
    • Принимайте во внимание размеры аудитории и доступные выходы. Например, преподаватель может предложить вам садиться возле двери в небольшой аудитории или на заднем ряду в большом лекционном зале.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если некоторые студенты или знакомые усиливают чувство тревоги, то старайтесь не проводить с ними много времени. Лучше находиться в компании тех, кто действует на вас успокаивающе. [19]
    • Например, люди, которые неправильно планируют учебу (учат материал перед экзаменом всю ночь напролет или пишут курсовую работу в последний день), нередко сами поддаются панике и тревоге. Старайтесь не общаться с теми, кто не умеет контролировать стрессовые ситуации или употребляет наркотики и алкоголь, чтобы справиться со стрессом.
    • Проводите больше времени с теми людьми, которые грамотно планируют свое время и умеют правильно бороться со стрессом . Например, старайтесь общаться с теми, кто заранее планирует работу, задает вопросы на занятиях, снимает стресс физкультурой или медитацией.
    • Запишитесь в клуб по интересам, чтобы общаться со своими единомышленниками. Кружок или клуб помогут найти друзей и приятно проводить время после занятий, чтобы ослабить уровень тревожности. [20]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Всегда будьте собраны . Умейте организовать работу и заранее планировать действия на случай стрессовых ситуаций, чтобы снизить тревожность. Вовремя складывайте в сумку нужные тетради, книги, ноутбук и другие материалы, чтобы снизить вероятность панической атаки.
    • Записывайте крайние сроки подачи работ в ежедневник. Например, как только узнаете, когда следует сдавать курсовую работу, немедленно запишите информацию в блокнот вместе с другими важными подробностями.
    • Если завтра предстоит экзамен, то вечером уделите десять свободных минут, чтобы сложить в рюкзак все нужные вещи. Запишите время и место экзамена в ежедневнике или на листе бумаги и прикрепите на холодильник. [21]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Записи помогают сосредоточиться на словах преподавателя и отвлекают от тревожных мыслей. В начале лекции всегда доставайте тетрадку и ручку, чтобы записать всю важную информацию. [22]
    • Если вам сложно решить, что необходимо записывать, то попробуйте рисовать в тетради, чтобы не думать о тревожных мыслях.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь не готовиться к занятиям по ночам и не зубрить информацию для экзаменов в последний момент, чтобы не повышать уровень тревоги. Работайте понемногу каждый день и делайте перерывы. Каждые пару часов отвлекайтесь на 10-15 минут. В перерыве можно: [23]
    • Позвонить подруге или родителям
    • Сходить на прогулку
    • Перекусить
    • Проверить новости в социальных сетях
    • Посмотреть смешные ролики в интернете
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
стереть чернила с бумаги
Как
настроить барометр
Как
оценить статистическую значимость
Как
убедить учителя повысить ваши оценки
Как
вычислить объем в литрах
Как
подготовиться к экзамену за неделю
Как
вернуть режим сна обратно к школе
Как
переводить из двоичной системы в шестнадцатеричную
Как
перевести секунды в минуты
Как
убедить родителей позволить вам сменить школу
Как
найти планеты в ночном небе
Как
сделать баллистический гель
Как
найти Малую Медведицу
Как
без стеснения переодеваться в раздевалке школьного спортзала
Реклама

Источники

  1. ↑ http://teenmentalhealth.org/learn/mental-disorders/panic-disorder/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/unagoraphobic/201409/surviving-panic-disorder-in-school-0
  3. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/10/when-anxiety-hits-at-school/380622/
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18836950
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
  7. ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/Anxiety/Pages/Controlling-your-panic-attacks.aspx
  8. ↑ https://www.childline.org.uk/Explore/Anxiety/Pages/Controlling-your-panic-attacks.aspx
  9. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/10/when-anxiety-hits-at-school/380622/
  1. ↑ http://kidshealth.org/en/parents/panic-factsheet.html
  2. ↑ http://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/
  3. ↑ http://www.education.com/reference/article/bullying-anxiety-what-connection/
  4. ↑ http://www.stopbullying.gov/kids/what-you-can-do/
  5. ↑ http://www.pamf.org/teen/life/stress/timemanage.html
  6. ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/manage-health-conditions/anxiety-depression/what-lifestyle-changes-are-recommended-anxiety-and-depre
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/unagoraphobic/201409/surviving-panic-disorder-in-school-0
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/unagoraphobic/201409/surviving-panic-disorder-in-school-0
  9. ↑ http://barnard.edu/counseling/resources/anxiety
  10. ↑ http://barnard.edu/counseling/resources/anxiety
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/unagoraphobic/201409/surviving-panic-disorder-in-school-0
  12. ↑ http://barnard.edu/counseling/resources/anxiety
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/unagoraphobic/201409/surviving-panic-disorder-in-school-0
  14. ↑ http://barnard.edu/counseling/resources/anxiety

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 251 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама