Загрузить PDF
Загрузить PDF
Эмоциональное оцепенение может быть вызвано множеством причин. При депрессии, тревожном состоянии или пережитой травме важно обратиться за помощью. Старайтесь не изолировать себя и проводите время с близкими людьми. Занимайтесь такими делами, которые помогут постепенно разобраться в ситуации. Попробуйте вести дневник и снизить уровень стресса.
Шаги
-
Общайтесь с людьми. Не нужно изолировать себя от близких людей и любимых занятий. Такое самоустранение лишь усиливает ощущение одиночества и ухудшает самочувствие. Регулярно общайтесь с друзьями и родственниками, особенно лицом к лицу. Обсуждать свои чувства не обязательно, но поддержка близких людей может оказать благотворное воздействие. [1] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если ваши друзья и близкие далеко, участвуйте в различных мероприятиях, станьте волонтером и найдите новых друзей.
-
Обратитесь к специалисту за диагнозом. Тревожность часто приводит к замкнутым мыслям, чувствам и поведению. [2] X Источник информации Во многих случаях эмоциональное оцепенение является одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). [3] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Еще одной причиной ступора и потери интереса к делам может оказаться депрессия . [4] X Источник информации Если ваше состояние обусловлено одной из таких проблем, то следует обратиться к психотерапевту, чтобы он поставил диагноз и назначил оптимальный курс лечения.
- Точный диагноз позволит пролить свет на другие возможные проблемы. Лечение подарит вам надежду и поможет вновь обрести утраченные эмоции.
-
Поговорите с психотерапевтом. Оцепенение часто вызвано чувством подавленности, тревоги или огорчения. Психотерапевт поможет вам проработать свои эмоции в подходящем режиме, чтобы не запутаться и не испытывать душевных страданий. Помимо прочего, он поможет вам лучше понять, а также проанализировать прошлые и настоящие события, которые способствуют эмоциональному оцепенению. Вы научитесь различать и определять собственные эмоции, а также понимать суть внутренних ощущений. [5] X Источник информации
- Специалист может предложить психотерапию и другие методы вроде медитации, самогипноза, способности фокусироваться и центрировать внимание. Такие методы помогут вам расслабиться, взять себя в руки и научиться управлять собственными эмоциями.
- Обратитесь в страховую компанию или местную поликлинику, чтобы найти психотерапевта. Также можно обратиться за рекомендациями к другу, родственнику или участковому врачу.
-
Поговорите с терапевтом. Если в данный момент вы принимаете лекарства и предполагаете, что ваши ощущения могут быть вызваны этой причиной, то обсудите ситуацию с терапевтом. Врач может изменить дозировку или выписать другой препарат. Также он может порекомендовать вам изменить свой рацион или образ жизни. [6] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
- Расскажите о своих ощущениях и поделитесь мыслями о том, что ситуация может быть связана с медицинским препаратом. Опишите свои чувства максимально точно. Например, скажите: “После начала медикаментозного лечения я начала ощущать эмоциональную отрешенность, перестала понимать себя и утратила желание общаться с другими людьми”.
Реклама
-
Различайте эмоции. Оцепенение может быть связано с тем, что вы не умеете различать эмоции или чувствуете необходимость вести себя определенным образом (например, всегда быть в хорошем настроении). Если вы не умеете различать эмоции, то обращайте внимание на подсказки организма. Сосредоточьтесь на том, чтобы понимать возникающие эмоции. Например, если некая ситуация заставляет испытывать неудобства, то человек нередко ощущает “бабочек в животе” или напряжение в плечах. Научитесь замечать незначительные перемены в своих мыслях и поступках, которые могут влиять на ощущения. [7] X Источник информации
- Если вы чувствуете себя одиноко, то осознайте это чувство. Замечайте ощущения в организме и обращайте внимание на то, как они влияют на ваше настроение, мысли и поступки.
- Если вы намеренно закрыли эмоции в себе в целях самозащиты, то не торопитесь, чтобы вас не накрыло волной паники.
-
Выражайте свои чувства. Разберитесь в эмоциях и учитесь правильно выражать свои чувства . Нередко люди рассказывают о своих чувствах, чтобы разобраться в ситуации и дать выход эмоциям, но это не единственный способ. Попробуйте писать, танцевать, играть на музыкальном инструменте или слушать музыку, рисовать или медитировать, чтобы научиться выражать эмоции. Творческий подход позволяет улучшить здоровье и самочувствие. Найдите конструктивный способ выражать возникающие эмоции. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Давайте эмоциям выход, не держите их в себе и не притворяйтесь, будто эмоций не существует.
- Если вам помогают беседы, то обратитесь к близкому другу или психотерапевту.
-
Не теряйте связь с реальностью. Если вы чувствуете отстраненность, то попытайтесь найти точки соприкосновения с настоящим моментом. Сядьте в кресло и ощутите под ногами пол, прижмитесь к спинке кресла. Прислушайтесь к ощущениям своего тела и задействуйте чувства, чтобы обрести связь с реальностью. Замедлите дыхание и начните замечать окружающий мир. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Например, обратите внимание на количество синих или желтых элементов вокруг. Внимательно прислушайтесь к шуму и другим звукам. Ощутите настоящий момент.
-
Записывайте свои чувства. Если вам некомфортно рассказывать о своих чувствах, то попробуйте записывать все эмоции. Начните вести дневник , чтобы анализировать и выражать свои эмоции. Дневник — это безопасный и очень личный способ выражать свои мысли и эмоции без стороннего осуждения. [10] X Источник информации
- Если не знаете с чего начать, то начните с размышлений или эмоциональных аспектов.
-
Занимайтесь тем, что приносит вам радость. Иногда возникает ощущение, будто часть вашего естества навсегда исчезла и теперь невозможно воссоединиться со своими эмоциями. Подобные ощущения лишают человека хороших и плохих эмоций. [11] X Источник информации Занимайтесь делами, которые раньше дарили вам радость. Например, снова начните рисовать, бегать или ходить в парк, чтобы поиграть с собакой.
- Если вы не хотите ничего делать, то поначалу попробуйте заставить себя. Со временем чувства и эмоции могут вернуться.
-
Избегайте отрицательных мыслей. Кажется, будто вы попали в ловушку и не знаете, как изменить образ мыслей, чтобы обеспечить себе эмоциональную поддержку? Если вас посещают негативные мысли или вы не знаете, как заставить себя думать о положительных вещах, то начните бороться с такими мыслями. Например, задайте себе следующие вопросы: “Такая мысль действительно имеет право на жизнь? На ситуацию можно взглянуть иначе? Я тороплюсь с выводами?” [12] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на том, чтобы думать о положительных вещах. Мысли влияют на эмоции, так что положительные мысли помогут вам побороть эмоциональное оцепенение.
Реклама
-
Учитесь бороться со стрессом. Подавленность и постоянное напряжение истощают наш организм и эмоции, в результате чего возникает оцепенение. Если стресс поглощает все силы, то человек может чувствовать себя опустошенным и лишенным каких-либо эмоций. [13] X Источник информации В случае стресса нужно отыскать положительное решение проблемы. Попробуйте ежедневно заниматься йогой и медитировать . Также можно использовать другие способы расслабления. Начните вести дневник, играйте или слушайте музыку, ходите на прогулки. [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Не нужно бороться со стрессом при помощи притупляющих сознание занятий вроде просмотра телевизора или видеоигр. Учитесь снимать стресс с помощью полезных дел.
-
Чаще веселитесь и занимайтесь творчеством. Составьте список повседневных или творческих занятий, которые вам по душе. Самые любимые занятия расположите в начале списка. Укажите все приятные занятия, которыми вы хотели бы наполнить свою жизнь. Это могут быть уроки вязания спицами или крючком, художественные курсы, вдохновляющие записи в дневнике или работа над книгой, рыбалка, спорт, различные мероприятия. Поместите список на видном месте, чтобы ежедневно сверяться с ним и находить себе занятия по душе.
- Хобби и творчество помогут вам расслабиться и пережить трудные моменты. Также они помогут вести активный образ жизни и не поддаваться стремлению к изоляции. Некоторые занятия вроде рисования или писательства станут отличным способом самовыражения, который позволит дать выход эмоциям.
- Творческая деятельность сообщает мозгу, что вы проявляете заботу о себе. Теперь вы сможете безопасно испытать и проанализировать пережитые или подавляемые эмоции. Делитесь своими достижениями с близкими друзьями и родственниками.
-
Заводите полезные привычки. Не игнорируйте потребности своего организма даже в моменты эмоционального оцепенения. Часто люди теряют аппетит или замыкаются в себе. Даже в таких ситуациях не забывайте о потребностях организма. Старайтесь регулярно питаться и употреблять в пищу полезные продукты. Желательно спать 7–9 часов каждую ночь. При бессоннице или других проблемах обратитесь к специалисту. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Забота об организме поможет быстрее восстановиться не только физически, но и эмоционально.
-
Не употребляйте алкоголь и наркотики. Люди нередко пытаются справиться с эмоциями или дать им выход при помощи вредных веществ. Необходимо понять, что алкоголь или наркотики никак не помогут решить проблемы и только ухудшат самочувствие. [16] X Источник информации
- Если вы страдаете от подобной зависимости, то обратитесь за помощью. Запишитесь на прием к психотерапевту или пройдите курс лечения в реабилитационном центре.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# isolate
- ↑ http://www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/emotions-feel-numb.shtml
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# when
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brain-sense/200912/depression-and-anhedonia
- ↑ http://childhoodtraumarecovery.com/2014/10/08/overcoming-emotional-numbness/
- ↑ https://www.fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/ucm196029.htm
- ↑ https://www.verywell.com/increasing-emotional-awareness-2797603
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# when
- ↑ https://www.verywell.com/emotional-numbing-symptoms-2797372
- ↑ http://www.overcoming.co.uk/single.htm?ipg=4839
- ↑ http://au.reachout.com/challenging-negative-thinking
- ↑ http://www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/emotions-feel-numb.shtml
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm# when
- ↑ https://www.verywell.com/emotional-numbing-symptoms-2797372
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6982 раза.
Реклама
