Как толкать ядро

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Хотя, конечно, для толкания ядра нужна сила, но техника и стиль намного важнее мышечного рельефа. Следуйте этим простым советам, чтобы узнать, как правильно толкать ядро.

Часть 1
Часть 1 из 6:

Разминка

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Так можно избежать не только растяжения мышц, но это также поможет вам выкладываться полностью.
  2. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Разогрейте мышцы с помощью общей разминки, затем сделайте специальные упражнения для определенных участков групп мышц.
    • Общая разминка может включать в себя бег по кругу или растяжку.
    • В качестве специальных упражнений, направленных на разминку рук, можно выполнять разновидности отжиманий или подъемы веса, к примеру, ядра.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 6:

Как правильно держать ядро

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Держите ядро не на ладони, а у основания пальцев, слегка их раздвинув. [1]
    • Отведите руку назад в приподнятом положении.
    • Представьте, что вы пытаетесь равномерно распределить вес подноса или коробки с пиццей.
    • Ваша рука должна быть твердой, но во избежание травм перенапрягать ее не нужно.
  2. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Локоть должен быть согнут и находиться на одной прямой с телом.
  3. Watermark wikiHow to толкать ядро
  4. Watermark wikiHow to толкать ядро
  5. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 6:

Правильная стойка

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Если вы правша, то сделать шаг назад нужно левой ногой.
  2. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Это придаст ускорения метанию.
    • Постарайтесь присесть достаточно низко к земле. Ваша не метающая рука должна почти касаться земли. [2]
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 6:

Как толкать ядро

Загрузить PDF
  1. 1
    • Резко займите положение стоя, повернув туловище в сторону метающей руки.
    • Качните всем телом, придавая ускорения ядру весом собственного тела. Выпрямите полностью руку, поворачивая бедра вперед.
  2. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Старайтесь метнуть под углом в 45 градусов.
  3. Watermark wikiHow to толкать ядро
  4. Watermark wikiHow to толкать ядро
    Вы можете слегка толкнуть запястьем для большего ускорения, но будьте осторожны, не переусердствуйте.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Throw-a-Shot-Put-Step-1.jpg\/v4-460px-Throw-a-Shot-Put-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Throw-a-Shot-Put-Step-1.jpg\/v4-728px-Throw-a-Shot-Put-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама
Часть 5
Часть 5 из 6:

Как завершить

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Throw-a-Shot-Put-Step-2.jpg\/v4-460px-Throw-a-Shot-Put-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Throw-a-Shot-Put-Step-2.jpg\/v4-728px-Throw-a-Shot-Put-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это поможет вам толкнуть ядро с максимальным ускорением и как можно дальше.
    • Если вы правильно распрямились, то вы немного подпрыгните вперед. Постарайтесь не выйти за пределы круга.
    • По мере замедления сделайте вращение на задней ноге, чтобы сохранить равновесие.
Часть 6
Часть 6 из 6:

Отдохните

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Throw-a-Shot-Put-Step-15.jpg\/v4-460px-Throw-a-Shot-Put-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Throw-a-Shot-Put-Step-15.jpg\/v4-728px-Throw-a-Shot-Put-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Throw-a-Shot-Put-Step-16.jpg\/v4-460px-Throw-a-Shot-Put-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Throw-a-Shot-Put-Step-16.jpg\/v4-728px-Throw-a-Shot-Put-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Так вы сможете избежать травм и накопления молочной кислоты.
    Реклама

Советы

  • Сохраняйте позитивный настрой - все профессионалы тоже с чего-то начинали!
  • Оттачивайте технику метательного движения без ядра.
  • Тренируйтесь!
  • Новичкам не стоит сразу браться за большой вес, нужно добавлять вес постепенно.
  • Постарайтесь привыкнуть к весу ярда.
Реклама

Предупреждения

  • Не напрягайтесь во время толкания ядра. Если вы чувствуете усталость, не прилагайте чрезмерных усилий.
  • Рекомендуется, чтобы во время толкания был кто-то на подстраховке.
  • Всегда носите обувь с закрытым носком на случай, если ядро случайно упадет.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
увеличить свой прыжок в высоту
Как
пробежать 100 метровку
Как
быстрее бегать на короткие дистанции
Как
научиться быстрее бегать
Как
тренироваться бегать спринтом
Как
пробежать 5 километров за 20 минут
Как
делать различные трюки на батуте
Как
научиться бегать дольше и быстрее
Как
улучшить свой бег на 3 км
Как
правильно бегать
Как
пробежать 800 метров быстрее
Как
быстро пробежать 1.5 км
Как
выиграть соревнования по бегу
Как
подготовиться к полумарафону
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.nationalthrowscoachesassociation.com/Basic_Technique_for_the_Shot_Put.htm
  2. ↑ http://www.livestrong.com/article/341041-throw-shot-put-beginners/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 11 056 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама