Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотя, конечно, для толкания ядра нужна сила, но техника и стиль намного важнее мышечного рельефа. Следуйте этим простым советам, чтобы узнать, как правильно толкать ядро.
Шаги
-
Всегда начинайте тренировку с разминки. Так можно избежать не только растяжения мышц, но это также поможет вам выкладываться полностью.
-
Разогрейте мышцы с помощью общей разминки, затем сделайте специальные упражнения для определенных участков групп мышц.
- Общая разминка может включать в себя бег по кругу или растяжку.
- В качестве специальных упражнений, направленных на разминку рук, можно выполнять разновидности отжиманий или подъемы веса, к примеру, ядра.
Реклама
-
Держите ядро не на ладони, а у основания пальцев, слегка их раздвинув. [1] X Источник информации
- Отведите руку назад в приподнятом положении.
- Представьте, что вы пытаетесь равномерно распределить вес подноса или коробки с пиццей.
- Ваша рука должна быть твердой, но во избежание травм перенапрягать ее не нужно.
-
Встаньте прямо, прислонив ядро к шее прямо на линии подбородка. Локоть должен быть согнут и находиться на одной прямой с телом.
-
Держите локоть параллельно полу.
-
Убедитесь, что большой палец повернут вниз в направлении ключицы.
-
Укажите ладонью в том направлении, в котором будете бросать.Реклама
-
Шагните назад не основной ногой. Если вы правша, то сделать шаг назад нужно левой ногой.
-
Опускайтесь, сгибая ноги в коленях и бедрах. Это придаст ускорения метанию.
- Постарайтесь присесть достаточно низко к земле. Ваша не метающая рука должна почти касаться земли. [2] X Источник информации
Реклама
-
1
- Резко займите положение стоя, повернув туловище в сторону метающей руки.
- Качните всем телом, придавая ускорения ядру весом собственного тела. Выпрямите полностью руку, поворачивая бедра вперед.
-
Толкайте ядро, делая одно грациозное движение. Старайтесь метнуть под углом в 45 градусов.
-
Не толкайте ядро до тех пор, пока рука не будет полностью выпрямлена.
-
Вы можете слегка толкнуть запястьем для большего ускорения, но будьте осторожны, не переусердствуйте.
-
Не опускайте локоть, чтобы избежать травм.Реклама
Советы
- Сохраняйте позитивный настрой - все профессионалы тоже с чего-то начинали!
- Оттачивайте технику метательного движения без ядра.
- Тренируйтесь!
- Новичкам не стоит сразу браться за большой вес, нужно добавлять вес постепенно.
- Постарайтесь привыкнуть к весу ярда.
Реклама
Предупреждения
- Не напрягайтесь во время толкания ядра. Если вы чувствуете усталость, не прилагайте чрезмерных усилий.
- Рекомендуется, чтобы во время толкания был кто-то на подстраховке.
- Всегда носите обувь с закрытым носком на случай, если ядро случайно упадет.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 583 раза.
Реклама