Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если ребенок занимается спортом, то скорость движений имеет большое значение. Также любой ребенок хочет бегать быстрее, чтобы стать лучше других или достигнуть личной цели. Ваша идея научить детей бегать быстрее должна включать такие аспекты, как правильная техника и чувство радости на тренировках. Следите за успехами детей, чтобы они сохраняли мотивацию, а также не забывайте бегать вместе с ними!
Шаги
-
Разогрейтесь с помощью прыжков. Прыжки помогут детям развивать мышцы, которые важны для бега. До начала беговой тренировки предложите ребенку выполнить прыжки на месте с переменой положения рук и ног или поработать со скакалкой.
-
Изучите технику ребенка во время бега на месте. Попросите ребенка выполнить бег на месте в течение пяти секунд с максимальной интенсивностью. Следите за его техникой бега и обратите внимание на возможные недостатки. Важные аспекты правильной техники: [1] X Источник информации
- отталкиваться передней ногой;
- наклоняться вперед, чтобы ступни были позади бедер, а бедра — позади плеч (так называемое тройное увеличение);
- поддерживать туловище в вертикальном положении;
- держать голову неподвижно и расслабить лицо;
- сгибать локти под прямым углом;
- держать руки рядом с туловищем, когда они опускаются и поднимаются;
- высоко поднимать переднее колено и выпрямлять опорную ногу.
-
Покажите правильную технику на собственном примере. Если вы заметили недостатки, скажите о них сразу. Затем выполните бег на месте вместе с ребенком. Обратите внимание ребенка на вашу правильную технику. Дети могут смотреть на вас, чтобы научиться бегать правильно, а вы можете смотреть на ребенка и указывать на ошибки. [2] X Источник информации
-
Помогайте детям представлять правильный способ бега. Маленькие напоминания о том, что им нужно делать во время бега, значительно помогут вашим детям. Например, говорите им думать о том, как ступни выталкивают бедра вперед. Так ребенок запомнит, что основное усилие для бега прикладывается в тот момент, когда ступни отталкиваются от поверхности. [3] X Источник информации
- Также попросите детей представить, что во время бега в каждой руке они держат по одной птице. Так они будут держать ладони закрытыми, но не сжатыми в кулак.
-
Используйте устные подсказки. Начните тренировку. Когда дети будут бегать, напоминайте им о необходимости сосредоточиться на аспектах, которые нужно улучшить. Например: [4] X Источник информации
- Если ребенок выполняет слабые махи руками, то выкрикивайте: «От бедра к лицу!» Так ребенок вспомнит, что нужно выполнять махи руками от бедер по направлению к голове.
- Если ребенок недостаточно высоко поднимает ноги, говорите: «Выше колени! Выше колени!»
Реклама
-
Ставьте цели. Ребенок будет развиваться только в том случае, если захочет стать лучше. Важно действительно заинтересовать ребенка научиться бегать быстрее и говорить о конкретных вещах. Ему нужна подходящая цель. [5] X Источник информации
- Например, если дети занимаются другим видом спорта вроде баскетбола, то способность бегать быстрее поможет им лучше играть в баскетбол. Напоминайте об этом время от времени.
- Предпочтительно, чтобы ребенок хотел совершенствоваться, а не побеждать. Цель пробежать 30 метров на секунду быстрее более выполнима, нежели цель победить на чемпионате области.
-
Следите за успехами ребенка. Например, можно вести график или таблицу результатов ребенка на дистанции в 30 метров на протяжении 6 месяцев. Если ребенок наглядно увидит свои успехи, он получит стимул продолжать стараться и совершенствоваться. [6] X Источник информации
- Засекайте время и записывайте результаты тренировочных забегов, чтобы следить за успехами.
-
Не давите на ребенка слишком сильно. Он не станет бегать быстрее за один день. Потребуется много терпения и тренировок. Если сильно давить на ребенка или ускорять подготовку, то можно отбить охоту к занятиям. Лучше сосредоточьтесь на постепенном успехе посредством регулярных тренировок. [7] X Источник информации
- Достаточно 3–4 беговых тренировок в неделю. Слишком частые тренировки могут утомить детей.
- Используйте смешанные тренировки, чтобы в другие дни уделять все внимание игровым видам спорта, в которых нужно много бегать (футбол, регби, баскетбол, гандбол). Сделайте тренировки веселым занятием!
- Взаимодополняющие виды тренировок вроде тяжелой атлетики, йоги и плавания положительно влияют на общее развитие спортсмена. Если нужно повысить именно скорость бега, то старайтесь сосредоточивать основные усилия на беговых занятиях и видах спорта.
Реклама
-
Разбавляйте тренировки игровыми занятиями. Постоянная муштра может быстро наскучить или деморализовать детей. К счастью, бег является неотъемлемым аспектом разных игр. Например, соберите детей вместе и предложите им такие варианты:
- проверенная временем игра в салки;
- эстафеты;
- игра «Красный свет, зеленый свет».
-
Находите время для других видов спорта. Бег — важный элемент многих игровых видов спорта. Если дети будут бегать во время игры в футбол, то они будут развиваться, хотя по факту это не будет беговой тренировкой. Вдобавок, разные сочетания упражнений помогут сохранить интерес к занятиям. Примеры беговых видов спорта: [8] X Источник информации
- баскетбол;
- футбол;
- бейсбол;
- гандбол;
- хоккей на траве.
-
Бегайте с детьми. Тренер не должен просто наблюдать за всем со стороны. Попробуйте побегать вместе с ребенком, чтобы морально поддержать его, показать собственное усердие и повеселиться. Можно вместе бегать спринты или играть в игры. Если ребенку это будет интересно, можно даже вместе участвовать в соревнованиях. [9] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
- ↑ http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
- ↑ http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
- ↑ http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
- ↑ http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/
- ↑ https://www.freelapusa.com/3-simple-ways-to-transform-slow-to-fast/
- ↑ http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/
- ↑ https://www.freelapusa.com/3-simple-ways-to-transform-slow-to-fast/
- ↑ http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 36 374 раза.
Реклама
