Загрузить PDF
Загрузить PDF
Латиссимус дорси или широчайшая мышца спины является самой большой из 3 мышц спины. С помощью выполнения определенных упражнений вам удастся сжечь калории и улучшить метаболизм. Мощные мышцы спины улучшат симметрию верхней части тела и помогут вам сохранять правильную осанку. Следуйте данным шагам и вы узнаете о нескольких полезных упражнениях для спины.
Шаги
Загрузить PDF
-
Создайте план своей тренировки. Уделяйте хотя бы одну тренировочную сессию упражнениям для широчайшей мышцы спины. Вам понадобится много тяжелого оборудования и усердия. Вашей целью является развитие массы и силы мышц, не подвергая их чрезмерной нагрузке.
-
Выполняйте подобающее количество повторений с подходящим сопротивлением. Поскольку вы будете тренировать эти мышцы спины только лишь один или два раза в неделю, то вам придется увеличить эффективность своих усилий.
- Делайте от 3 до 5 упражнений на широчайшую мышцу спины за одну сессию. Вносите разнообразие в свой физический труд путем использования разных подходов, а также меняя их последовательность, чтобы шокировать мышцы, мотивируя их расти еще быстрее.
- Выполняйте, как минимум, 3 подхода каждого упражнения.
- Используйте такой вес, который хорошо нагружает мышцы, но также является достаточно легким, чтобы иметь возможность с ним справиться, когда мышцы достигнут пика усталости.
- Выполняйте как можно больше повторений на протяжении 30 секунд, не теряя формы. Записывайте результаты своего прогресса в блокнот.
-
Поддерживайте правильную форму, что приходится одним из главных компонентов на пути к вашей цели. Так как вы располагаете всего 1 или 2 сессиями тренировок, воспользуйтесь следующими подсказками:
- При выполнении тяги вниз сдвигайте лопатки плеч в момент каждого повторения. Данное движение поможет лопаткам произвести больший объем работы посредством широкого движения, позволяя мышцам развиваться более полноценно.
- Останавливайтесь в верхней точке подтягиваний для поддержки мышечного напряжения.
- Прогибайтесь в спине при выполнении упражнений для достижения пика мышечного напряжения.
- Прекратите делать упражнение, если вы выйдите из правильной формы.
-
Подбирайте упражнения, которые концентрируются на широчайших мышцах спины. Делайте как можно больше повторений на протяжении 30 секунд без потери должной формы. Задерживайтесь в крайней точке каждого упражнения, чтобы обрести рельефность мышц спины.
-
Возьмите перекладину штанги, сгибая колени и сохраняя ровную осанку в спине.
-
Поднимите вес с пола, выпрямляя ноги и туловище.
- Опускайте плечи вниз во время выполнения упражнения, что позволит выделить широчайшие мышцы спины.
- Становая тяга является одним из самых эффективных упражнений, так как она включает в себя 3 группы мышц, концентрируясь на широчайших мышцах.
Реклама
-
Расположите гантель у скамьи.
-
Лягте перпендикулярно верхней частью спины на скамью.
-
Плотно расположите стопы на полу.
-
Прогнитесь в спине и схватите гантель.
-
Опустите гантель как можно ниже, а затем поднимите ее вверх до удобного для вас уровня.
- Сосредоточьтесь на широчайших мышцах спины при выполнении всего упражнения.
- Тяга вниз является скруткой во время обычных подъемов гантели за головой, что развивает мышцы груди и трицепсов.
Реклама
Что вам понадобится
- Силовой тренажер
- Гриф для штанги (с дисками)
- Гантели
- Перекладина
- Блокнот
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5311 раз.
Реклама
