Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на совместимость и глубокую любовь, рано или поздно вы все равно столкнетесь лбами в некоторых жизненных вопросах. Нет нужды расценивать возникшие между вами противоречия в качестве повода для сомнений. Между всеми людьми, которые сосуществуют вместе, бывают разногласия. На самом деле конфликт может послужить необходимым толчком для укрепления ваших отношений. Узнайте, как уладить противоречия и избежать долговременного вреда вашим отношениям.
Шаги
-
Остерегайтесь возникновения конфликтных ситуаций, когда вы испытываете чувство голода, одиночества, гнева и усталости. В группах взаимопомощи и поддержки считают, что существуют определенные состояния человека, в которых он наиболее уязвим эмоционально. [1] X Источник информации [2] X Источник информации Этот совет будет полезен в тот промежуток времени, когда у вас мало сил и вы не способны эффективно справиться со стрессовой ситуацией, такой как ссора с парнем.
- Прежде чем пытаться разрешить противоречия в отношениях, для начала удовлетворите свои основные потребности. Перед разговором с партнером оцените свое состояние. Если вы испытываете чувство голода, гнев, тоску или усталость, лучше отложите обсуждение проблемы, пока не удовлетворите основные потребности.
-
Отложите разговор до тех пор, пока не возьмете эмоции под контроль. Первым делом при урегулировании конфликта необходимо установить контроль над своими эмоциями. Если из-за злости, нервного расстройства или отвращения ваш рассудок помутился, можно наговорить или натворить дел, о которых потом пожалеете. Держите себя в руках, и тогда вы сможете поддержать разговор, который будет продуктивным для отношений.
-
Вырабатывайте эмоциональную саморегуляцию путем успокоения. [3] X Источник информации Сначала необходимо взять нахлынувшие чувства под контроль, если они по-прежнему затуманивают ваш разум. Установите контроль над эмоциями с помощью таких методов регуляции:
- Дышите глубоко, опираясь на метод счета 4-7-8. Сделайте вдох через нос, считая до 4-х. Задержите дыхание, считая до 7-ми, и выдыхайте через рот, считая до 8-ми.
- Попробуйте практику осознанности, сосредоточившись на телесных ощущениях, которые вы испытываете. Одновременно с глубокими вдохами постарайтесь понять и назвать испытываемые вами в данных момент эмоции, а также найдите их реальные проявления (например, сжатые кулаки или напряженные плечи).
- Позвоните другу, чтобы излить ему душу или отвлечься от проблемы, которая вас беспокоит.
- Выгуляйте любимого пса.
- Слушайте успокаивающую музыку.
-
Запишите свое состояние. Ведение дневника стресса может стать отличным способом от него избавиться, понять, о чем вы думаете, и собраться с мыслями после ссоры. [4] X Источник информации Данный метод используется в тренинге эмоциональной саморегуляции, являясь при этом одним из способов решения проблемы.
- Возьмите ручку и блокнот и в свободной форме изложите проблему, возникшую между вами и партнером. Опишите максимально подробно свои мысли, чувства и желания. Воссоздание проблемы в письменной форме способствует лучшему пониманию обеих сторон конфликта.
- Можно использовать записную книжку в качестве инструмента ролевой игры и записывать в ней все, что бы вы хотели сказать своему партнеру после ссоры. Начните повествование с: "Дорогой/дорогая…" Процесс описания чувств прояснит мысли и поможет определиться с дальнейшими действиями.
Реклама
-
Старайтесь внимательно слушать. Разговор – это ключ, который отпирает любые двери конфликта. Для продуктивного диалога необходимо тщательно и внимательно выслушать партнера, и чтобы он выслушал вас. Многие проблемы в общении возникают, когда вы слушаете, чтобы ответить, а не для того, чтобы понять. Воспользуйтесь следующими советами: [5] X Источник информации
- Уберите все, что может вас отвлечь: выключите телевизор и поставьте телефон на беззвучный режим.
- Повернитесь к партнеру лицом. Немного наклонитесь к нему. Установите зрительный контакт.
- Прежде чем ответить, выслушайте человека до конца.
- Перескажите услышанное, сказав что-то вроде: "Звучит так, словно ты говоришь…"
- Старайтесь сопереживать, ища в рассказе партнера то, с чем вы согласны.
-
Используйте "Я" предложения. Говорите убедительно, когда пришло ваше время поделиться мнением. Используйте замечательное сочетание "Я" предложений с "А, Б, В" фактами. [6] X Источник информации
- "Я" предложения помогают вам брать на себя ответственность за собственные мысли и чувства, сводя к минимуму оборонительную позицию партнера. "А, Б, В" факты помогут ему увидеть конкретику.
- К примеру, скажите так: "Когда ты приходишь домой (А), и сразу же ложишься спать (Б), я чувствую себя совсем ненужной (В)". Разговор может быть более действенным, если вы сразу начнете с пункта "В" и предложения "Я": "Я чувствую себя совсем ненужной, когда ты возвращаешься домой и сразу же ложишься спать".
-
Оперируйте фактами из настоящего времени. Зачастую мы делаем из мухи слона, когда одна из сторон начинает припоминать обиды прошлого. Всегда сосредотачивайтесь на теперешнем моменте и насущной проблеме. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Когда вы припоминаете прошлые обиды, ваша способность преодолеть конфликтную ситуацию значительно усложняется. Если подобное произошло, один из вас должен тактично обратить внимание: "Послушай, милая, давай не будем ворошить прошлое, а сосредоточимся на том, что мы можем сделать здесь и сейчас. Ладно?"
-
Указывайте не на самого человека, а на его поведение. Также возникает другая потенциальная помеха для продуктивного диалога, когда один из партнеров нападает на человека, а не решает проблему. Если один из вас пустился в длинную тираду о личностных качествах партнера, то, скорее всего, гнев и защитная реакция второго только возрастут.
- Поговорите о конкретном проступке, например, о разбросанном на полу грязном белье, а не называйте своего партнера "неряхой" или "свиньей". Он охотно согласится поработать над своим поведением, если вы не станете переходить на личности. [8] X Источник информации
-
Сядьте бок о бок. Трудно лавировать в напряженных переговорах без зрительного контакта. При обсуждении сложных тем эксперты по отношениям предлагают начинать разговор в положении, когда оба партнера сидят бок о бок.
- Исследования показали, что мужчины более лояльно отвечают на вопросы во время выполнения коллективных заданий, таких как работа по дому или прогулка с собакой. [9] X Источник информации После окончания напряженного и неловкого предисловия повернитесь друг к другу лицом и поговорите с глазу на глаз.
-
Прибегните к юмору. Разрядите атмосферу при помощи игривости и беззаботности, это поможет справиться с острым противоречием. Одному из партнеров достаточно пустить в ход юмор, чтобы быстро развеять напряжение и преодолеть конфликт между влюбленными людьми. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Юмор должен быть уместным, так что желательно смеяться вместе с человеком, а не над ним.
- Исследования показали, что аффилиативный юмор (поддерживающий, направленный на других) в шутках, объединяющих людей, является наиболее плодотворным во время конфликта. [11] X Источник информации
- Например, если ваша девушка постоянно засыпает под включенный телевизор, можно подшутить над ней и спросить, не настраивается ли она случайно на свою любимую передачу во сне. Данная шутка обратит ее внимание на проблему (оставленный включенный телевизор) в беззаботной беседе.
Реклама
-
Уважайте индивидуальные расхождения во мнениях. Многие утверждают, что в отношениях уважение равноценно любви и необходимо для благоприятного роста и укрепления брачных уз. [12] X Источник информации Отношения будут только процветать, если партнер чувствует уважение к себе. Чтобы уважать отличительные признаки партнера, необходимо:
- Выражать понимание того, что его мнение, мысли, идеи и убеждения могут отличаться от ваших
- Проявлять интерес к его исключительным взглядам
- Придавать значение его мнению, даже если вы с ним не согласны
-
Празднуйте каждый бой, который вы преодолели вместе. Воспользуйтесь конфликтом, с которым вы справились вдвоем, как орудием для упрочнения ваших отношений. После этого вам все будет по плечу, потому что любой конфликт вы сможете рассматривать в качестве способа сближения. [13] X Источник информации
- Не стесняйтесь дарить смех, а также проявлять любовь и тепло, как только положите конец всем распрям и придете к обоюдному согласию. Радуйтесь успешному завершению конфликта.
-
Обратитесь за консультацией в особо сложных проблемах. Целесообразно обратиться за профессиональной консультацией, если вы с супругом не можете прийти к согласию и всегда остаетесь при своем мнении. [14] X Источник информации
- Также стоит прибегнуть к данному варианту, если один из вас или оба считают его важным для сохранения здоровых отношений. Человек, который продолжает находиться в конфликте, создает долговременный разлад в паре.
- Профессиональная помощь снабдит вас действенными навыками общения и решения проблем для ликвидации крупных разногласий, которые со временем возникнут в отношениях.
Реклама
Советы
- Правильное улаживание конфликта является целым искусством и наукой. Большинство из нас не обучали в школе навыкам разрешения конфликтных ситуаций.
Реклама
Источники
- ↑ http://bradfordhealth.com/halt-hunger-anger-loneliness-tiredness/
- ↑ http://www.lifesigns.org.uk/halt/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/emotion-regulation
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/attention-couples-becoming-a-skilled-listener-and-effective-speaker/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/attention-couples-becoming-a-skilled-listener-and-effective-speaker/2/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-conflict-can-improve-your-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-conflict-can-improve-your-relationship/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/fixing-relationship-problems-with-humor.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201403/love-better-fighting-smarter-humors-role-in-conflict
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/freedom-learn/201208/in-relationships-respect-may-be-even-more-crucial-love
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/your-relationship-needs-conflict/#.VuhVIn0rLcf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-conflict-can-improve-your-relationship/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 081 раз.
Реклама
