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Peu importe votre compatibilité ou la grandeur de votre amour, à un certain moment, votre partenaire et vous êtes obligés d'avoir une prise de bec. Vous ne devriez pas voir le conflit comme une alerte. Lorsque deux personnes vivent ensemble, les désaccords sont inévitables. Le conflit peut effectivement être un élément essentiel à la création d'un lien encore plus fort. Apprenez à gérer un conflit dans une relation et empêchez-le de causer des dommages permanents à votre relation.
Étapes
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Soyez conscient du H.A.L.T (traduit : Affamé, Colérique, Solitaire, Fatigué). Les groupes de récupération et d'entraide anglophones utilisent l'acronyme H.A.L.T (« halt » voulant dire « stop ») pour identifier certains maux qui pourraient vous rendre émotionnellement vulnérable [1] X Source de recherche [2] X Source de recherche . Il est utile que chacun connaisse cet acronyme au cas où il serait à bout de ressources et incapable de faire face efficacement aux situations de stress comme les disputes avec son partenaire.
- Parfois, il vaut mieux répondre à ses besoins les plus élémentaires avant d'essayer de résoudre les conflits relationnels. Évaluez-vous avant d'essayer de communiquer avec votre partenaire. Si vous avez faim, vous êtes en colère, solitaire ou fatigué, il peut être préférable de retarder la discussion jusqu'à ce que ces besoins soient satisfaits.
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Retardez vos conversations jusqu'à ce que vos émotions soient sous contrôle. Contrôler ses émotions est la première étape de tout plan de résolution de conflit. Le fait de laisser la colère, la frustration ou le rejet vous dominer altère encore plus votre jugement et vous pouvez finir par dire ou faire des choses que vous regretterez plus tard. Lorsque vous avez le contrôle sur vos émotions, vous pouvez mener une discussion productive pour votre relation.
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Pratiquez la régulation émotionnelle en essayant de vous calmer [3] X Source de recherche . Si vous remarquez que vos sentiments continuent à influer sur votre jugement, vous devez d'abord les contrôler. Contrôlez vos émotions avec les techniques de régulation suivantes.
- Pratiquez la respiration profonde avec la méthode 4-7-8. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, puis relâchez l'air par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Pratiquez la méditation en pleine conscience en prenant part aux sensations corporelles que vous éprouvez. En respirant profondément, essayez d'identifier l'émotion que vous ressentez et cherchez les sensations qui soutiennent l'émotion (par exemple, les poings fermés, les épaules tendues, etc.)
- Téléphonez à un ami pour vous libérer ou essayez de ne plus penser à ce qui vous tourmente.
- Promenez votre chien.
- Écoutez de la musique apaisante.
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Prenez note de vos sentiments. Tenir un journal peut être un excellent moyen pour soulager le stress, comprendre ce à quoi vous pensez et retrouver vos esprits après un désaccord [4] X Source de recherche . Le fait de tenir un journal peut constituer une technique de régulation des émotions ou une forme de résolution de problème ou les deux.
- Prenez un stylo et un bloc-notes et écrivez librement les problèmes que vous rencontrez avec votre partenaire. Décrivez ce que vous pensez, sentez et voulez faire avec autant de détails que possible. Le fait d'écrire le problème peut vous aider à mieux cerner les deux côtés du conflit.
- Vous pouvez même vous servir de votre journal comme un instrument de jeu de rôle pour jouer ce que vous voudriez dire à votre partenaire à la suite du conflit. Vous pouvez commencer avec une phrase introductive comme Cher(e) copain/copine… Ce processus qui consiste à prendre note de ses sentiments peut vous aider à clarifier vos pensées et à décider des mesures à prendre.
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Pratiquez l'écoute active. La communication est la clé qui ouvre la porte du conflit. Une communication efficace nécessite une écoute active et attentive vis-à-vis de votre partenaire et vice versa. De nombreux problèmes se posent lors de la communication lorsque vous écoutez pour répondre et non pour comprendre. Essayez les techniques d'écoute active suivantes [5] X Source de recherche .
- Éliminez les distractions : éteignez la télévision et mettez les portables sur silencieux.
- Tournez-vous et faites face à votre partenaire. Penchez-vous en avant vers lui. Établissez un contact visuel.
- Écoutez tout le point de vue de votre partenaire avant de parler.
- Reprenez les propos de votre partenaire en disant quelque chose comme On dirait que tu dis…
- Essayez de faire preuve d'empathie en cherchant dans la perspective de votre partenaire un point sur lequel vous êtes d'accord.
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Faites usage de la première personne du singulier dans vos propos. Lorsque c'est à votre tour d'exprimer votre point de vue, veillez à parler de façon explicite. Une excellente combinaison consiste à faire usage de la première personne du singulier dans vos propos parallèlement à d'autres formes de déclarations [6] X Source de recherche .
- L'utilisation des propos en Je vous donne la possibilité d'avoir le contrôle de vos propres pensées ou sentiments et minimise l'attitude défensive de votre partenaire. Les autres parties de vos propos permettent à votre partenaire de voir les détails.
- Par exemple, vous pourriez dire Lorsque tu rentres à la maison (X) et que tu vas directement au lit (Y), je me sens très ignorée (Z) . La déclaration peut même devenir plus efficace lorsque vous commencez avec la partie Z ou celle en Je : je me sens vraiment ignorée lorsque tu rentres et vas directement au lit .
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Focalisez-vous sur le moment présent. Souvent, un petit problème s'amplifie lorsque l'un d'entre vous commence à évoquer les anciens problèmes. Essayez toujours de vous concentrer sur le moment présent et le problème en cours [7] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Lorsque vous évoquez les problèmes passés, votre capacité à les gérer devient encore plus difficile. Si cela arrivait, l'un d'entre vous peut facilement dire, Hey, chérie, il est inutile qu'on ressasse le passé. Essayons de voir de quelle façon nous pouvons résoudre notre situation actuelle. D'accord ?
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Abordez le comportement et non la personne. Un autre blocage potentiel à une communication efficace survient lorsque l'un attaque la personne de l'autre plutôt que le problème. Si l'un d'entre vous se met à divaguer sur les traits de personnalité de l'autre, l'attitude défensive et la colère feront probablement surface.
- Parlez d'un comportement spécifique comme laisser le linge sale éparpillé sur le sol au lieu de traiter votre partenaire de désordonné ou de cochon . Votre partenaire sera beaucoup plus disposé à améliorer un comportement si vous n'insultez pas toute sa personnalité en général [8] X Source de recherche .
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Asseyez-vous côte à côte. Les discussions tendues sont difficiles à gérer si on ne tient pas compte du contact visuel. Si vous voulez aborder des sujets particulièrement difficiles, les experts en relation suggèrent que vous commenciez en vous asseyant l'un à côté de l'autre.
- Des recherches ont montré que les hommes réagissent surtout mieux en accomplissant les tâches communes comme le ménage ou promener le chien [9] X Source de recherche . Une fois le sujet d'initiation tendu et gênant terminé, vous pouvez vous faire face et parler en tête-à-tête.
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Utilisez l'humour. Une excellente façon de gérer un conflit tendu est d'introduire un aspect comique et enjoué. Un conflit entre des amoureux peut se résoudre plus rapidement et la tension peut être apaisée lorsque l'un d'entre vous fait usage de l'humour [10] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- L'humour doit être utilisé au bon moment, de préférence, lorsque vous riez avec votre partenaire et non lorsque vous vous moquez de lui.
- Des recherches ont montré que l'humour d'affiliation, qui implique les blagues qui relient les gens, est plus utile en période de conflit [11] X Source de recherche .
- Par exemple, si votre petite amie a tendance à dormir en laissant la télévision allumée, vous pourriez plaisanter avec elle en lui demandant si elle essaie encore de suivre son émission préférée dans ses rêves. Ce genre de blague peut l'amener à prendre conscience du problème (laisser la télévision allumée), tout en gardant la discussion enjouée.
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Respectez les différences individuelles. Beaucoup de gens affirment que le respect est égal à l'amour dans la promotion de la croissance et le renforcement des liens dans une relation [12] X Source de recherche . Votre relation ne continuera à prospérer que si vous amenez votre partenaire à se sentir respecté. Le fait de respecter votre partenaire implique les facteurs suivants.
- Montrer que vous comprenez que ses opinions, pensées, idées et croyances puissent être différentes des vôtres.
- Montrer un intérêt pour ses opinions uniques.
- Valider ses opinions même si vous ne les partagez pas.
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Célébrez chaque bataille que vous remportez ensemble. Servez-vous du conflit entre vous et votre partenaire comme un outil qui renforce votre lien. En faisant cela, vous arriverez à accepter un conflit, parce que vous le voyez comme un moyen de vous rapprocher l'un de l'autre.
- Une fois que vous avez examiné en profondeur vos différences et êtes parvenus à un accord mutuel sur une question, n'hésitez pas à augmenter le niveau de rire, d'affection et de cordialité. Réjouissez-vous à l'idée que vous avez surmonté les conflits avec succès.
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Prenez conseil en cas de situations particulièrement difficiles. Si vous et votre partenaire n'arrivez pas à trouver un terrain d'entente ou même accepter que chacun ait sa vérité sur un problème, il peut être sage de solliciter l'aide d'un spécialiste [13] X Source de recherche .
- Cela serait une option pour un problème que l'un d'entre vous ou tous les deux, vous jugez nécessaire pour le bienêtre de la relation. Un problème qui, non résolu, peut créer une discorde à long terme entre vous.
- L'aide d'un spécialiste peut vous équiper des compétences de communication et de résolution de problème appropriées pour gérer de plus sérieux problèmes qui se poseront à vous dans votre relation au fil du temps.
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Conseils
- Il reste beaucoup de choses à découvrir en ce qui concerne l'art et la science de bien gérer les conflits. Les compétences de résolution des conflits n'ont pas été enseignées à la plupart d'entre nous à l'école.
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Références
- ↑ http://bradfordhealth.com/halt-hunger-anger-loneliness-tiredness/
- ↑ http://www.lifesigns.org.uk/halt/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/emotion-regulation
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/attention-couples-becoming-a-skilled-listener-and-effective-speaker/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/attention-couples-becoming-a-skilled-listener-and-effective-speaker/2/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/conflict-resolution-skills.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-conflict-can-improve-your-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-conflict-can-improve-your-relationship/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/fixing-relationship-problems-with-humor.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201403/love-better-fighting-smarter-humors-role-in-conflict
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/freedom-learn/201208/in-relationships-respect-may-be-even-more-crucial-love
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-conflict-can-improve-your-relationship/
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