Загрузить PDF
Загрузить PDF
Концентрация требует много времени и сил. Даже после недели или месяца тренировок результат не будет показательным, если мозг не работает должным образом. При этом существуют весьма простые способы быстро и эффективно улучшить концентрацию. Данная статья будет достаточно полезной, если у вас наблюдаются проблемы с концентрацией.
Шаги
-
Используйте беруши. Это эффективное решение. Если дело происходит не ночью или вы живете не одни, то вокруг всегда присутствует шум от людей, машин, погодных условий. К берушам нужно привыкнуть и не использовать их слишком долго, чтобы не испытывать дискомфорта (можно делать перерывы каждый час).
-
Отмечайте каждый случай, когда мысли начинают блуждать. Возьмите лист бумаги и разделите на три части: утро, день и вечер. Ставьте пометку всякий раз, когда ваши мысли уносит в сторону от основной задачи. [1] X Источник информации Уже скоро вы заметите, что благодаря такому методу периодичность проблемы снизится!
- Осознать проблему — это первый шаг, который можно сделать с помощью фиксации случаев на бумаге. Осведомленность поможет вам улучшить концентрацию без лишних усилий.
- Благодаря такому методу вы определите моменты максимальной уязвимости. Допустим, много отметок приходится на утро, когда вы чувствуете усталость и ваши мысли начинают разбегаться. Это признак того, что вам следует больше спать или изменить свой утренний рацион.
-
Выделяйте конкретные моменты времени, когда можно расслабиться. Если выделить конкретное время в течение дня, когда можно «отпустить» мысли (например, в 17:30 каждый вечер, уже после занятий или работы), то утром или в обед ваше внимание будет менее рассеянным. Если мысли начнут блуждать в неподходящий момент, напомните себе, что для этого есть специальное время и попытайтесь сосредоточиться.
-
Улучшайте приток кислорода к мозгу. Кровь переносит кислород по организму. По причине силы тяжести кровь накапливается в нижней половине тела и поставляет в мозг меньше кислорода. Он необходим для хорошей концентрации. Регулярно вставайте и ходите, чтобы насытить свой мозг кислородом.
- Если вы проводите весь день на работе и у вас нет времени для разминки, то используйте такие упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте. Это могут быть разные изометрические и аэробные упражнения.
-
Делайте короткую передышку для мозга каждые полчаса или час. Если от вас требуется весьма длительная концентрация, знайте — со временем эффективность работы мозга снижается. [2] X Источник информации Разделите большую задачу на подзадачи и делайте перерывы или используйте короткий восстановительный сон для перезагрузки мозга и работы на максимальной мощности.
-
Выполняйте дела по очереди до полного завершения. [3] X Источник информации Если вы склонны браться за сто дел сразу, то мозг трактует подобную ситуацию как разрешение переключаться с одной темы на другую. Если вы действительно хотите улучшить концентрацию, то убедите мозг завершить текущую задачу до перехода к следующему делу.
- Применяйте подобный подход в любой ситуации. Может показаться, что дочитать одну книгу до того, как взяться за следующую — это не то же самое, что завершить один рабочий проект до начала работ над другим, но ситуации удивительно похожи. Даже малейшие дела отражаются на других аспектах жизни.
-
Используйте метод паука. [4] X Источник информации Что случится, если поднести вибрирующий камертон к паутине с пауком? Паук начнет исследовать источник шума по причине любопытства. Но что произойдет, если многократно подносить камертон к паутине? Спустя время паук потеряет интерес. Все становится предсказуемо, поэтому он просто игнорирует звук.
- В этом и заключается метод паука. Предвосхищайте разные отвлекающие факторы, чтобы не принимать их во внимание. Хлопают двери, поют птицы, шумят машины. Просто не обращайте внимания и сосредоточьтесь на текущей задаче. Повторяйте за пауком и закрывайте глаза на все обстоятельства, которые, возможно, вас отвлекают.
-
Работайте за столом, а не в постели. В кровати нужно спать, а сосредоточенно работать следует за столом. Мозг подсознательно проводит такие параллели. Вы посылаете сигнал «спать», когда пытаетесь поработать в кровати. Это непродуктивно, поскольку вы требуете от мозга выполнить две задачи сразу (концентрация и сон). Грамотно выбирайте рабочее место, чтобы заставить мозг сосредоточиться или заснуть.
-
Используйте правило пяти элементов. Это простое правило. Когда кажется, что вы начинаете терять концентрацию, заставьте себя выполнить еще пять действий. Если вы решаете задачи, то решите еще пять примеров. Если читаете книгу, то прочитайте еще пять страниц. Поддерживайте концентрацию еще на пять минут. Используйте силы из глубинных резервов организма, которые есть у любого человека.Реклама
-
Отдыхайте. Ключевой фактор, который влияет на концентрацию, — отдых. Это неоднократно доказано исследователями. Для концентрации необходимо спокойное сознание. При недостатке отдыха мысли начинают блуждать. Очень важно спать достаточное количество времени и в правильное время. Также важным нюансом является регулярность сна.
- Спать слишком долго — тоже не лучшее решение. Так вы рискуете нарушить свои биологические часы и быть ленивым . Заводите будильник, чтобы вставать вовремя.
-
Составьте план. Любое дело следует начинать с плана. Если приступить к делу без плана, то вы рискуете отвлечься на проверку электронной почты, обмен сообщениями и поиски в интернете. Когда нет четкой цели, человек просто теряет время. Вы будете отвлекаться на разные мысли и не сможете уделить внимание важной задаче.
- Составьте четкий план с учетом всех ваших потребностей. В промежутке сделайте перерыв на 5–10 минут и проверьте почту, после чего закройте вкладку и вернитесь к делу. Важно отводить в плане достаточное количество времени на развлечения, учебу и сон.
-
Медитируйте . Медитация совершенно точно повышает навыки концентрации. На самом деле сама медитация невозможна без способности концентрироваться. Ежедневная медитация позволяет развивать конкретные методы концентрации.
-
Выберите подходящее место. Очевидно, что некоторые места удобнее других. Лучше всего вам подойдет школьная библиотека, читальный зал или отдельный кабинет. Главное, чтобы не было отвлекающих факторов. Удалитесь от людей, если вы хотите сконцентрироваться на работе.
-
Разработайте регулируемую и сбалансированную диету, чтобы освоить искусство концентрации. При переедании на усвоение пищи уходит немало времени и сил, поэтому человек испытывает неудобства и становится вялым. Легкие и полезные блюда помогают обеспечить максимальную способность концентрироваться. Как говорил Томас Джефферсон, «человек редко жалеет о том, что съел слишком мало». Возможно, окажется, что вы способны насытиться меньшим количество еды, чем вы предполагали.
-
Регулярно занимайтесь физкультурой . Способность концентрироваться во многом зависит от нашего физического состояния. Усталому и больному человеку требуется намного больше усилий. Конечно, он все равно сможет сосредоточиться, но сам процесс отнимет много сил. Стремитесь сделать свою жизнь проще и придавайте особую важность физическому здоровью:
- хорошо спите по ночам;
- всегда оставайтесь в форме;
- поддерживайте здоровый вес;
- регулярно занимайтесь физкультурой .
-
Делайте перерывы и меняйте обстановку. Продолжительная работа в одном и том же месте может сводить с ума. Частые перерывы помогут решить проблему, сохранить интерес к делу и активность.
-
Практика — путь к совершенству. Концентрация — это такое же занятие, как и любое другое. Чем больше практики, тем выше уровень концентрации. Невозможно стать хорошим бегуном без тренировок. Концентрация подобна мышце, которую нужно тренировать.Реклама
Советы
- Не нужно сильно перенапрягаться. Иногда позволяйте себе терять концентрацию. В конце концов, мы просто люди.
- Человек просто теряет время, когда не может сосредоточиться на деле.
- Всегда верьте, что цель вам по плечу!
- Уделяйте время задаче, на которой нужно сконцентрироваться. Не отвлекайтесь на проблемы и переживания. Продумайте систему вознаграждений. Пообещайте себе награду за концентрацию.
- Вспоминайте о своих прошлых достижениях, если начинаете терять уверенность в себе.
- В школе прикладывайте максимальные усилия и делайте перерыв только в последние пять минут занятия.
- Планируйте собственный график работы и учебы.
- Создайте уютную и спокойную обстановку, которая способствует концентрации.
- Разделяйте время для эффективного выполнения задач.
- Направляйте мысли в нужное русло, когда они уходят в сторону. Не поддавайтесь.
- Не задерживайтесь на одном месте, иначе скоро вам наскучит здесь готовиться к учебе. Важно делать короткие перерывы каждые 25 минут. Можно использовать в комнате желтые настенные украшения — это цвет концентрации (но избыток желтого цвета приводит к депрессии).
- Замечайте, какие действия, предметы или звуки отвлекают вас, чтобы избавиться от них перед началом работы.
- Если вас сильно клонит в сон, то вряд ли вы сможете дочитать абзац книги .
Реклама
Предупреждения
- Величайшие люди не смогли бы ничего достичь, если бы не научились сохранять концентрацию.
- Не работайте в местах большого скопления людей, чтобы не терять концентрацию.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
- ↑ http://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/tips-to-improve-concentration/
- ↑ http://www.k-state.edu/counseling/topics/career/concentr.html
- http://www.forbes.com/sites/robertglatter/2012/11/30/mental-exercises-to-help-improve-your-memory/
Реклама
