Загрузить PDF
Загрузить PDF
Увы, для многих из нас стресс превратился в неотъемлемую часть повседневной жизни. Быть все время в стрессовом состоянии - не самый приятный способ провести время. Более того, долговременный стресс негативно влияет на состояние организма, провоцируя развитие множества проблем со здоровьем, в том числе астмы, заболеваний сердца и диабета. [1] X Источник информации Есть ли выход в такой ситуации? Научитесь успокаиваться! У вас сегодня выходной, или, наоборот, напряженная ситуация в самом разгаре, если правильно подойти к делу, всегда можно расслабиться и начать радоваться жизни. Всегда помните простое правило: "Расслабьтесь!"
Шаги
-
Отложите на время все свои обязанности. Когда вы хотите устроить себе день отдыха и расслабления, главное - это подготовиться заблаговременно. Трудно по-настоящему расслабиться и отдохнуть, если вам приходится сосредотачиваться на выполнении рабочего проекта или присматривать за вопящим младенцем. Ниже приведен список дел, которые вы можете сделать заранее. Конечно, жизненные обстоятельства у всех разные, поэтому некоторые из ваших обязанностей могут не совпадать с приведенным перечнем:
- Возьмите внеочередной выходной на работе. Если есть необходимость, возьмите дни в счет отпуска. Обратите внимание, что чаще всего руководство ожидает, что вы предупредите об этом заранее - обычно, за несколько недель.
- Если у вас есть дети, наймите няню. Конечно, дети - это огромное счастье, но иногда они способны превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Не стоит рисковать, иначе может получиться, что весь ваш выходной так и пройдет за игрой в "ладушки" и сменой подгузников. Лучше в этот день поручить присмотр за ребенком ответственной няне.
- Если необходимо, займитесь приготовлениями к путешествию. Иногда для отдыха нужно просто изменить привычный сценарий. Если вам хочется уехать куда-то из города, купите билеты или зарезервируйте отель для проживания заранее, чтобы вам не пришлось делать это впопыхах в последний момент.
-
Побалуйте себя и примите расслабляющую ванну или душ. Когда вы все же решите встать с кровати (а в день отдыха вы можете это сделать когда захочется ), начните свой день с расслабляющей ванны или душа. Доказано, что теплая ванна или душ помогают успокоить разум, снять напряжение в мышцах и привести в порядок в сумбурные мысли. [2] X Источник информации Что гораздо важнее, ванна помогает вам чувствовать себя хорошо и дает возможность хотя бы на время забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на приятных ощущениях своего тела - другими словами расслабиться.
- Каждый человек сам определяет, какая температура воды ощущается им как комфортная. С научной точки зрения оптимальным расслабляющим эффектом обладает ванна, температура которой несколько ниже горячей - горячие ванны, наоборот, заставляют ваш организм работать интенсивнее, а не расслабляться (хотя приятное ощущение от такой ванны также присутствует).
- Обратите внимание, что беременным женщинам рекомендуется не принимать горячие ванны. [3] X Источник информации
-
Выпейте чашечку кофе или чая в компании друзей. Если напитки, содержащие кофеин вызывают у вас головную боль или провоцируют нервозность, вам не стоит включать этот пункт в список обязательных дел для дня отдыха. [4] X Источник информации Если же вы думаете, что немного кофеина вам не повредит, чашечка кофе в компании друзей поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного напряжения. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, если человек пьет кофе вместе с людьми, общение с которыми приносит ему радость, это оказывает на него выраженное релаксирующее действие. С другой стороны, если вы пьете кофе в одиночестве, это может даже усилить ваш стресс. [5] X Источник информации
-
Дайте себе возможность заняться хобби, на которое обычно не хватает времени. Считаете себя вторым Пикассо? Давно умираете от желания взять в руки старую гитару и сыграть несколько оригинальных композиций? Сегодня - самое время побаловать себя. День отдыха тем и хорошо, что дает вам возможность уделить много времени всем тем вещам, которые вы тайно хотели делать в те долгие часы, когда занимались выполнением необходимых жизненных обязанностей. Теперь вы можете не бояться потратить несколько часов (или даже весь день, если захотите), чтобы доставить радость самому себе. Вот некоторые вещи, которыми вы, возможно, захотите заняться:
- Попробуйте заняться чем-то творческим. Когда вы в последний раз рисовали картину, писали песню или сочиняли рассказ? Если вы не можете вспомнить, возможно, вы захотите заняться чем-то творческим именно сегодня и выполнить проект, работая в собственном темпе.
- Займитесь мелким ремонтом или обустройством дома. Небольшой ремонт или работа по благоустройству дома могут принести вам чувство глубокого удовлетворения (кроме того, это прекрасная долговременная инвестиция времени и энергии, поскольку позволит снизить расходы по содержанию дома).
- Почитайте книгу. Настоящие, проверенные временем бумажные книги становятся редкостью сегодня. Ничто так не успокаивает человека, как несколько часов возле камина. проведенные за чтением любимой книги. Подумайте, возможно, вам подойдет именно этот способ релаксации.
- Поиграйте в видео игры. Нет ничего зазорного в том, чтобы поваляться несколько часов на диване, играя в видеоигры. Однако если это занятие и так отнимает немало времени в вашей повседневной жизни, лучше рассмотреть какое-то другое хобби, которому вы обычно уделяете внимание намного реже.
-
Попробуйте приготовить несложное блюдо. Вкусная еда - вот что вам просто необходимо в день отдыха. Вы хотите улучшить свое умение готовить (и сэкономить немного денег, которые вы бы потратили в кафе или ресторане)? Попробуйте приготовить для себя и для своих друзей, которые могут провести время вместе с вами, вкусную и питательную пищу. В Интернете вы можете найти тысячи разнообразных рецептов. Несколько минут на поиск в Яндексе - и у вас уже есть несколько десятков рецептов вашего любимого блюда. Также вы можете выбрать любое блюдо из множества разнообразных рецептов на нашем сайте. [1] .
- Если вы не любите готовить, без колебаний зарезервируйте столик в любимом ресторане или закажите доставку еды на дом. Вкусная еда - один из бесспорных источников удовольствия для человека, не стоит пренебрегать ею в день отдыха!
-
Выполните без спешки повседневные дела. Если вы организовали себе день отдыха, это вовсе не означает, что вы не можете заняться чем-нибудь полезным. Будет нелишним заняться какими-то делами, которые вам все равно будет необходимо сделать в свободное время. Это не только принесет вам удовлетворение из-за того, что вы сделали что-то осмысленное, это также позволяет снизить уровень стресса в долговременной перспективе. В конце концов, любое обязательное дело, которое вы завершите сегодня, не будет висеть у вас над душой завтра. Ниже приведен список дел, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:
- Оплатите счета
- Отправьте письма и посылки
- Отправьте резюме на интересующие позиции
- Решите проблемы со службой поддержки
- Займитесь делами, связанными с государственными органами (например, проверьте и заплатите штрафы в ГИБДД).
-
Посмотрите кино. Просмотр фильмов - это самый спокойный и расслабляющий способ интересно провести время (конечно, если вы не выберите для просмотра фильм ужасов или триллер). Устройтесь поудобнее на диване рядом с любимым человеком или позовите в гости друзей. Несколько умиротворяющих часов, проведенных за просмотром давно любимых фильмов или новинок кинематографа, станут прекрасным завершением дня отдыха.
- Если у вас есть возможность, можно даже устроить ночь кино вместе с друзьями. Вы можете выбрать кино определенной тематики (например, арт-хаус) или выбирать фильмы наугад. Выбор за вами!
- Если позволяет бюджет, вы можете получить удовольствие от просмотра кино на большом экране, сходив с друзьями в кинотеатр. Если все ваши друзья заняты в этот день, можно сходить в кино и одному, хотя не все любят смотреть фильмы в одиночестве. Если вы не хотите сорить деньгами, попробуйте найти утренние сеансы с недорогими билетами.
-
Проведите вечер на людях (или дома! ) Одни люди получают удовольствия, завершив день отдыха на веселой вечеринке в ночном клубе, другие же предпочитают остаться дома и раньше лечь в кровать. Вы и только вы принимаете решение, каким именно будет идеальное окончание вашего дня отдыха!
- Не стоит думать. что вы просто обязаны отправиться куда-то развлекаться вечером, даже если вам и не хочется. Ваши друзья никуда не денутся до завтра, если вы решите пропустить один вечер в клубе и отправитесь спать пораньше.
- И наоборот, если у вас есть возможность, отправляйтесь с друзьями в ночной клуб и повеселитесь от души, как в старые добрые времена. Конечно, не стоит пускаться в загул, если на следующий день у вас запланировано ответственное мероприятие. Если вы поздно вернетесь домой с вечеринки, назавтра у вас вряд ли будут силы для трудовых подвигов.
-
Если вы достаточно взрослый человек, немного алкоголя будет даже кстати (особенно если вы разумно подходите к этому вопросу). Посмотри правде в лицо - рабочие и повседневные обязанности способны повергнуть в стресс любого. Иногда нам просто необходимо немного расслабиться с помощью алкоголя. В этом нет ничего страшного, особенно, если вы знаете меру. Например, если вы выпьете один-два бокала вина в компании друзей в конце трудного дня, вряд ли это как-то повредит вам. По некоторым данным умеренное употребление алкогольных напитков (например, маленькая бутылка пива ежедневно) на самом деле даже полезно для здоровья человека. [6] X Надежный источник EatRight.org Перейти к источнику
- При этом не стоит забывать, что чрезмерное употребление алкоголя только усилит стресс. Не говоря уже о таких последствиях чрезмерного употребления алкоголя, как похмелье, тошнота и другие неприятные физиологические проявления, потеря контроля из-за большой дозы алкоголя может привести к неверным решениям, которые надолго испортят вашу жизнь (и даже могут привести в тюрьму).
Реклама
-
Прекратите делать то, чем вы сейчас заняты, и устройте себе короткий перерыв. Не так часто мы можем позволить такую роскошь, как спланировать целый день для того, чтобы расслабиться. Независимо от того, вызван ли стресс работой, учебой, взаимоотношениями или иными внешними причинами, иногда раздражающие мысли и чувства наваливаются разом и становятся невыносимо мучительными. В таких случаях вам вряд ли поможет, если вы начнете планировать день отдыха в будущем - проблема в том, что вы хотите почувствовать себя лучше здесь и сейчас. Начните с того, что просто прекратите делать то, чем вы заняты, и выйдите из стрессовой ситуации и дайте себе возможность некоторое время просто побездельничать.
- Если вы избавитесь на какое-то время от источника стресса - даже ненадолго - это может оказать вам огромную помощь и дать возможность расслабиться. Психологи и бизнес-эксперты хорошо знают, что если предоставить сотрудникам возможность регулярно устраивать короткие перерывы в работе, это даст мощный стимул для подъема творческого мышления и энтузиазма. В долгосрочной перспективе это позволяет сотрудникам чувствовать себя счастливее и работать продуктивнее. [7] X Источник информации
-
Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Избавление от стресса зависит не только от ваших действий, но и от вашего способа мышления. Если вы чувствуете себя раздраженным и взволнованным, не стоит позволять этим негативным мыслям взять над вами верх. Попробуйте обдумать свои проблемы логично и беспристрастно. Попытайтесь определить, что именно заставляет вас испытывать стресс. Вы считаете, что с вами обошлись несправедливо? Вы не в силах выполнить те задачи, которые хотите видеть выполненными? Вам поручили слишком много дел одновременно? Подумайте о своих мыслях , вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы чувствуете. Это может полностью изменить ваше отношение к ситуации всего за несколько минут, а иногда даже дает возможность неожиданно понять что-то новое.
- Например, представьте ситуацию, когда вечером в пятницу вы уже собрались идти домой, но тут в офис внезапно нагрянул начальник и дал вам неожиданное задание на выходные. В этот момент, когда вы чувствуете внутри переполняющее вас возмущение, у вас есть два способа отреагировать на ситуацию. Конечно, вы можете позволить чувствам взять верх и возмущаться по поводу несправедливости до конца выходных. Но не лучше ли попробовать обдумать, почему это задело вас так сильно? Может быть, вам кажется, что работодатель недостаточно вознаграждает вас за потраченное время и ваш вклад в работу компании? Если это так, то не лучше ли в долгосрочной перспективе подумать о поисках другой работы или попытаться договориться о лучших условиях организации рабочего процесса.
-
Проговаривайте свои проблемы. Не стоит пытаться справиться со стрессом в одиночку. Если у вас есть такая возможность, попробуйте обсудить с кем-то еще проблему, которая является причиной вашего стресса. Объяснение своих проблем доброжелательному слушателю может помочь вам лучше понять их суть и психологически "выпустить пар", позволив выйти наружу своим чувствам. Однако психологи отмечают, что очень важно правильно выбрать собеседника и поговорить о своих проблемах с человеком, который может терпеливо выслушать вас, а не с теми, кто может только усилить ваш стресс. [8] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Например, в вышеописанной ситуации хорошей идеей будет позвонить домой после работы и выпустить пар, рассказав о проблеме родителям, брату или сестре. С другой стороны, скорее всего, вряд ли будет хорошей идеей обсуждать ситуацию с надоедливой соседкой по квартире, особенно если у вас и так напряженные отношения, поскольку она опять задерживает свою часть арендной платы.
-
Попытайтесь рассмеяться или улыбнуться. Последняя вещь, которую хочет услышать злой, раздраженный человек, это фраза: "Эй, чего нос повесил, улыбнись!" Тем не менее, даже если вы не хотите этого признавать, в этом совете есть крупица истины. Улыбка (и другое "счастливое" поведение, например, смех) на самом деле может сделать вас счастливее, поскольку запускает в мозге человека выделение химических веществ, улучшающих настроение. И наоборот, когда вы хмуритесь и ведете себя как "несчастный" человек, возникает обратный эффект и негативные чувства усиливаются. [9] X Источник информации
-
Найдите конструктивный способ дать выход переполняющей вас энергии. Есть хороший способ справиться с подавленным стрессом - направить его в другое русло, где избыток энергии и напряжения поможет сделать что-то полезное. Например, чувства злости и гнева помогут гораздо легче выполнить длинную, интенсивную тренировку (и самое главное, физические упражнения - это хороший способ снизить ваш уровень стресса и улучшить настроение; ниже вы найдете больше информации по этому вопросу). [10] X Источник информации Еще один хороший способ - сублимируйте энергию стресса в творческую активность, например, написание рассказов или игру на музыкальном инструменте.
- В нашем примере с неожиданной работой в выходные конструктивным поведением было бы направиться после работы в спортзал, а не сразу домой. Это дало бы возможность извлечь из гнева пользу для здоровья. Можно было бы побегать, сделать несколько подходов к штанге, а если вы сильно рассвирепели, можно от души поколотить боксерскую грушу.
-
Попробуйте заняться медитацией. Хотя некоторым этот совет покажется вычурным и новомодным, доказано, что умение медитировать помогает многим людям справиться со стрессом, иначе говоря, расслабиться. Не существует универсального "правильного" способа медитировать. Говоря в общем, для того чтобы начать медитацию, нужно уйти из напряженной обстановки, закрыть глаза, дышать медленно и сосредоточиться на избавлении от раздражающих, вызывающих тревогу мыслей. Некоторым людям необходимо для медитации принять сложные позы гимнастики йога, другие мысленно представляют себе определенные образы или картинки, третьи повторяют вслух простые слова или мантры. Есть люди, которые во время медитации ходят по кругу!
- Если вам нужна более подробная информация по этому вопросу (включая подробные инструкции, как можно освободить свое сознание от раздражающих мыслей), вы можете найти множество прекрасных статей о медитации на нашем сайте.
-
Прежде всего, составьте план действий и придерживайтесь его. Все вышеприведенные приемы могут быть чрезвычайно полезны, если их применять разумно. Однако если вы хотите, чтобы избавление от стресса принесло вам чувство удовлетворения и пошло на пользу, вам нужно попытаться справиться с ним. Искушение убежать от стресса на работе, в школе или дома, конечно, очень сильно, но самый быстрый способ избавления от стресса - сразиться с ним. Кроме того, удовлетворение от хорошо выполненной работы поможет снизить стресс на долгое время, даже если сначала вам придется усердно поработать для достижения цели.
- В нашем примере оптимальным будет постараться выполнить поставленную задачу как можно быстрее, например, вечером в пятницу или утром в субботу. Тогда у вас останется еще много свободного времени, чтобы реализовать все свои планы на выходные. Когда вы придете на работу в понедельник, будет нелишним поговорить с начальником и обсудить, каким образом лучше организовать работу, чтобы в дальнейшем избежать подобных авралов.
- Не откладывайте работу на последний момент. Если вы сейчас откладываете выполнение работы, это только усилит ваш стресс, особенно если вам нужно выполнить работу к определенному сроку. Если вы сразу выполните работу, вы сможете затем искренне радоваться отдыху. В противном случае, вы будете постоянно переживать о том, что вам все-таки придется выполнять отложенную на потом работу.
Реклама
-
Проводите время на свежем воздухе. В предыдущих разделах мы уже обсудили отдельные, специфические способы расслабиться. Однако это только одна сторона медали. Для того чтобы жить по-настоящему спокойной жизнью без стресса, вам нужно выработать у себя полезные привычки и модели поведения, которые принесут в вашу жизнь ощущение счастья и спокойствия. Один из беспроигрышных способов добиться этого - это постараться регулярно проводить время на свежем воздухе. Это прозвучит банально, но многочисленные научные исследования доказали, что время, проведенное на свежем воздухе - особенно умеренная физическая активность на свежем воздухе - значительно улучшает настроение. [11] X Источник информации
- Хотя взаимосвязь между временем на свежем воздухе и настроением до сих пор не изучена до конца, уже известно, что главную роль здесь играет солнечный свет. Исследования показали, что если обеспечить яркое (искусственное) освещение по утрам, когда на улице еще темно, это может помочь людям, страдающим сезонной депрессией, чувствовать себя лучше. [12] X Источник информации
- Для получения долговременной пользы, постарайтесь проводить время на свежем воздухе еженедельно. Например, если вы будете ходить в походы на небольшие расстояния каждую субботу, это поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и энергичным всю следующую неделю.
-
Чаще занимайтесь спортом. Как мы уже упоминали, было доказано, что одна интенсивная тренировка способна помочь быстро избавиться от стресса на короткое время. Однако регулярные занятия спортом - это тоже действенный способ сохранить позитивное, спокойное отношение к жизни в течение долгого времени. Хотя до сих пор до конца не изучено, какие именно биологические механизмы обеспечивают такой эффект, научные исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут служить надежной защитой от проблем со здоровьем, вызванных стрессом, особенно депрессии. [13] X Источник информации
- На нашем сайте вы можете найти множество статей, которые в понятной и доходчивой форме дадут вам информацию том, как сделать физические упражнения частью вашей жизни, включая примеры комплексов для разных уровней физической подготовки.
-
Больше отдыхайте. Качество сна может оказывать огромное влияние на наше самочувствие во время бодрствования. Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз не спали все ночь, и как вы себя чувствовали на следующий день. Даже одна бессонная ночь может испортить самочувствие на целый день после этого, а постоянный недостаток сна может быть ведущим фактором, вызывающим стресс в долгосрочной перспективе. Есть данные, что долговременное отсутствие полноценного сна увеличивает риск возникновения заболеваний, связанных со стрессом, например, болезней сердца, инсульта и многих других болезней. [14] X Источник информации Если вы хотите быть здоровым и жить без стресса, обеспечьте себе полноценный, длительный сон каждую ночь (принято считать, что продолжительность ночного сна для взрослого человека должна составлять от семи до девяти часов). [15] X Источник информации
- Кроме того, важно понимать, что взаимосвязь между сном и стрессом работает и в противоположном направлении. Другими словами, как недостаток сна может вызвать стресс, так и стресс сам по себе может стать причиной бессонницы.
Реклама
Советы
- Смените позу: исследования показали, что лежа гораздо проще расслабиться, чем стоя.
- Некоторые люди отстаивают идею "освежающего сна", утверждая, что короткий дневной сон продолжительностью 15-20 минут - это прекрасный способ отдохнуть и восстановить силы во время напряженного дня. Однако другие люди, говорят, что им трудно полностью проснуться после короткого перерыва на дневной сон.
- Вот еще несколько идей, которые помогут вам успокоиться:
- Посмотрите на дождь или облака.
- Пусть кто-нибудь читает вам книгу вслух, пока вы не заснете.
- Умойтесь холодной водой.
- Рисуйте карандашами или красками. И не волнуйтесь о том, какой рисунок у вас получится в итоге.
- Если ваши нервозность и волнение усиливаются после чашки чая или кофе попробуйте заменить их бескофеиновыми аналогами. Употребление кофеина может вызывать стресс у некоторых людей, особенно если у них начинает развиваться зависимость от этого вещества.
Реклама
Предупреждения
- Отдых может значительно повысить вашу способность к творческой деятельности (конечно, если вы не впадете в другую крайность и не начнете лениться). Если вы поспите, расслабитесь или помечтаете о чем-то, это поможет восполнить запас ваших творческих сил. В следующий раз, когда вы ощутите творческий кризис, оторвитесь от работы на часок, и вы почувствуете себя обновленным.
- Не стоит допускать, чтобы желание расслабиться и отдохнуть отвлекало вас от серьезных дел (например, от работы). Если вы находитесь в процессе выполнения серьезного проекта, лучше всего устраивать короткие перерывы на 10-15 минут каждый час. Если вы выполняете небольшие задачи, убедитесь, что вы завершили очередную, прежде чем отдыхать.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems
- ↑ http://saveyourself.ca/articles/bathing.php
- ↑ http://saveyourself.ca/articles/bathing.php
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-980-coffee.aspx?activeingredientid=980&activeingredientname=coffee
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a3614/is-stess-making-you-bitchy/
- ↑ http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442463947
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/robert-j-kriegel-phd/unplug-recharge_b_1333126.html
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2013/06/does-anger-make-your-workouts
- ↑ http://www.uofmhealth.org/news/archive/201409/walking-depression-and-beating-stress-outdoors-nature-group
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/seasonal-affective-disorder
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2014/10/01/how-exercise-may-protect-against-depression/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Об этой статье
Эту страницу просматривали 25 218 раз.
Реклама
