Загрузить PDF
Загрузить PDF
Стресс на рабочем месте далеко не редкость. Беспокойства, конфликты, неквалифицированное управление, переутомление и другие причины приводят к разочарованию и напряжению. К счастью, существуют способы взять себя в руки. В первую очередь следует сосредоточиться на дыхании и размяться. Также стимулируйте свои органы чувств, чтобы улучшить настроение. Наконец, различные методы изменения образа мыслей также помогут вам успокоиться.
Шаги
-
Замедлите дыхание. Глубокое ровное дыхание способно значительно успокоить тело и сознание. Если вы сидите в отдельном кабинете, положите ладонь на живот и сделайте глубокий вдох в течение пяти секунд. Вдохните настолько глубоко, чтобы рука заметно поднялась. После паузы медленно выдохните, чтобы в легких не осталось воздуха. [1] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на том, чтобы вдыхать через нос и выдыхать через рот.
- Если рядом есть посторонние люди, просто мысленно сосчитайте до пяти во время вдоха, а затем снова до пяти во время выдоха.
- Старайтесь думать только о дыхании и отбросьте остальные мысли без каких-либо оценок.
-
Делайте зарядку на рабочем месте. Если у вас нет возможности покинуть помещение, тогда встаньте из-за стола и сделайте зарядку. Также можно размять шею, плечи и лодыжки, не вставая со стула. Упражнения с напряжением мышц также помогут вам успокоиться. [2] X Источник информации
- Поочередно сосредоточьтесь на одной мышце или группе мышц. Например, сначала напрягите все мышцы лица с максимальным усилием на двадцать секунд, а затем медленно расслабьтесь.
- Далее спуститесь к шее и постепенно дойдите до пальцев на ногах.
-
Повышайте частоту сердечных сокращений. Кратковременное повышение сердечного ритма позволяет эффективно бороться со стрессом. Напряжение полностью не исчезнет, но подобные упражнения помогут контролировать ваши эмоции. Для положительных изменений нужно лишь выполнить несколько упражнений и поддерживать активность не меньше 10 минут подряд.
- Активность позволяет прояснить сознание, благодаря чему вы сможете правильно реагировать на проблемы и раздражители.
- Выполнять упражнения можно во время обеденного перерыва.
- По возможности попробуйте выйти на лестничную площадку и выполнить один-два подхода прыжков с разведением рук и ног. В организме начнут вырабатываться эндорфины, которые также окажут расслабляющее воздействие и улучшат настроение. Еще полезнее выйти на улицу для короткой интенсивной прогулки. [3] X Источник информации
- Во время прогулки можно подышать свежим воздухом, подвигаться и задействовать несколько органов чувств одновременно.
Реклама
-
Расположите в поле зрения предмет, на который вам приятно смотреть. Лучше всего подойдет фото любимого человека или памятного момента. Расположите предмет в таком месте, чтобы вы всегда могли взглянуть на него. Также можно поставить на столе вазу с цветами. [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если поблизости нет ничего примечательного, представьте человека или место, которые дарят вам чувство умиротворения. Простой умозрительный образ поможет вам прийти в себя.
-
Вокальная гимнастика. Такое упражнение позволяет снизить количество гормонов стресса. Этот прием аналогичен звуку “ом”, который используется в йоге. Найдите уединенное место и негромко выполните упражнение. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Сядьте ровно и попробуйте издать звук “мммм”, слегка расслабив челюсти и не размыкая губ.
- Поначалу это покажется странным, но дыхание и вибрации превратятся в приятное ощущение на лице, в сердце и желудке.
-
Слушайте приятные звуки. Если вы нервничаете или беспокоитесь на работе, негромкий фоновый звук поможет вам успокоиться. Также можно подпевать или напевать песню про себя, но вполне достаточно просто послушать приятную музыку. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Хорошим решением станут звуки природы. Найдите в интернете записи шума прибоя, ветра или пения птиц.
- Еще полезнее разместить на рабочем столе небольшой фонтанчик и слушать звуки журчащей или перетекающей воды.
-
Обоняйте, осязайте или попробуйте на вкус что-нибудь приятное. Стимулируйте остальные органы чувств приятными ощущениями, чтобы прийти в норму. Зажгите ароматическую свечу, возьмите в руки мячик-антистресс или подкрепитесь чем-нибудь вкусным. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Важно различать желание заедать стресс и стимуляцию вкусовых ощущений с целью взять себя в руки. Например, не нужно съедать пачку чипсов каждый раз, когда у вас закипает кровь. Обычно можно обойтись даже одной жевательной резинкой!
Реклама
-
Найдите решение. Отчаяние и бессилие наступают в том случае, когда человеку кажется, будто он не способен найти выход из ситуации. На работе причиной таких ощущений может стать как невозможность возглавить проект, так и несвоевременные письменные ответы от сотрудников. Следует помнить, что любую проблему можно решить. Пассивное созерцание лишь усилит стресс и отчаяние, поэтому постарайтесь найти выход из сложившейся ситуации.
- Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вы можете контролировать. Например, невозможно изменить человека, зато вполне реально изменить свою реакцию на его слова и поступки.
- Составьте список причин разочарования и обдумайте варианты решения проблем.
- Обратитесь за советом к опытному сотруднику или наставнику, однако не жалуйтесь на личные проблемы и не распространяйте слухи. Не обсуждайте других сотрудников у них за спиной.
-
Выговоритесь сочувствующему человеку. Помимо осознанного дыхания попробуйте поговорить с кем-нибудь, чтобы успокоиться. Особенно полезной будет беседа лицом к лицу с уравновешенным и расслабленным человеком, которому вы доверяете. [8] X Источник информации Также можно использовать воодушевляющие игры и стимулы, которые помогут вам и вашим сотрудникам снять напряжение и спокойно оценивать ситуацию. Такое времяпровождение поможет работникам лучше узнать друг друга.
- Эффективное общение с коллегами и сверстниками имеет ключевое значение. Если вы и другой коллега постоянно недовольны друг другом, то найдите возможность поговорить. Взаимоуважение и поддержка сотрудников помогут вам разрешить любую ситуацию. Например, скажите: "Антонина Петровна, давайте встретимся в ближайшее время и обсудим будущий совместный проект, чтобы между нами не возникало разногласий?".
- Будьте крайне осторожны. Беседа о сложностях и проблемах с другими сотрудниками помогает снять напряжение. Это весьма полезно. При этом обстановка может обостриться, если начальник или кто-то другой услышит ваши жалобы. Вдобавок, простой разговор бесполезен, если после него вы не начнете активно решать проблему.
-
Успокойте себя словами. Какой бы ни была причина расстройства, иногда полезно напомнить себе о том, что мир не рухнул. Подумайте про себя: “Это временная проблема”, и вы удивитесь эффективности такого простого способа взять себя в руки. Еще лучше произнести нечто подобное вслух. [9] X Источник информации
- Мысли и слова влияют на чувства и поведение человека. Подобное утешение не только поможет успокоиться, но также изменит образ мыслей и поможет найти решение проблем.
- Другие простые утешительные фразы могут звучать как “Я в порядке” и “Все скоро разрешится”.
-
Запишите причины расстройства. Заставьте себя рассмотреть конкретные причины расстройства, чтобы скорее успокоиться. Лучший способ — установить точные причины беспокойства и записать их. [10] X Источник информации
- Сам процесс записи от руки оказывают успокаивающее воздействие, а изложенные на бумаге мысли и чувства помогут разобраться в существующей проблеме.
- Также запись мыслей способствует поиску оптимального решения проблемы, которая вызывает тревогу или расстройство.
-
Найдите способ посмеяться над проблемами. Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны и переосмыслить факторы стресса или расстройства, чтобы посмеяться над собой. Если заметить или придумать юмористические детали, то вам будет проще снять напряжение и взять себя в руки. [11] X Источник информации
- Возможный вариант: сделайте карточку для игры в бинго, указав на ней все факторы, которые могут вас расстроить. Когда одна из таких ситуаций произойдет в следующий раз, можно будет посмеяться и подчеркнуть пункт в карточке, а не расстраиваться.
-
Работайте более грамотно, а не дольше. Определите приоритеты и грамотно распоряжайтесь своим временем, чтобы не испытывать потребности разбиться в лепешку ради необходимости выполнить работу. Промедление повышает уровень стресса на рабочем месте, поэтому следите за собой и своевременно выполняйте задачи, чтобы избавиться от этого фактора стресса. Если вы будете грамотно планировать время, то повысите свою продуктивность и начнете получать удовольствие от работы.
- Решайте задачи в порядке важности.
- Разделяйте масштабные задачи на более удобные порции.
- Поскорее решите определенные вопросы, если это поможет вам ослабить напряжение.
-
Имитируйте спокойствие. Это не самый простой, зато действенный вариант. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свои эмоции и вести себя так, будто вы не расстроены. Постепенно ваш образ мыслей подстроится под характер поведения. [12] X Источник информации
-
Обратитесь к специалисту. Если вы постоянно страдаете от напряжения, беспомощности и гнева, то вам следует поговорить с психологом. Нет ничего зазорного в том, чтобы разобраться в своих чувствах и эмоциях при содействии опытного специалиста. В результате вы станете более спокойным, удовлетворенным и эффективным сотрудником. [13] X Источник информации
- Попросите участкового врача порекомендовать вам квалифицированного психолога.
- Также можно воспользоваться интернетом, чтобы найти форумы или группы психологической поддержки рядом с вами, участники которых обсуждают трудности на рабочем месте. В мире немало людей, которые сталкиваются с похожими проблемами. Поддерживайте друг друга и обменивайтесь дельными советами.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/24/5-quick-ways-to-calm-anxiety-at-work/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/24/5-quick-ways-to-calm-anxiety-at-work/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/24/5-quick-ways-to-calm-anxiety-at-work/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/24/5-quick-ways-to-calm-anxiety-at-work/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/24/5-quick-ways-to-calm-anxiety-at-work/
Реклама
