Загрузить PDF
Загрузить PDF
Нечастые испражнения приводят к болям в животе, снижению аппетита и вздутию живота. Если у вас давно не было стула, есть несколько способов, позволяющих помочь вашему пищеварению и облегчить стул. Начните с более щадящих методов, попробовав внести изменения в свой рацион и образ жизни. Если это не поможет, следует обратиться к врачу.
Шаги
-
Выпейте горячую кружку теплой воды с лимонным соком. Пить теплую воду с соком лимона особенно полезно по утрам, однако пить этот замечательный напиток можно в любое время суток. [1] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику Добавьте одну столовую ложку лимонного сока в кружку (250 мл) теплой воды.
- Теплая вода с соком лимона ускорит метаболизм и смягчит стул. Однако, чтобы эффект наступил, придется немного подождать.
- Если вы постоянно испытываете проблемы с запором, то начинайте каждый свой день с кружки теплой воды с соком лимона.
- Если у вас нет лимона или лимонного сока, вы можете выпить чашку чая, кофе, или просто теплую воду, чтобы помочь с испражнениями.
-
Сделайте раствор с солью Эпсома. Английская соль Эпсома может выступить в качестве быстрого слабительного средства. Если эта соль есть у вас дома, перемешайте 1-2 чайные ложки (прочтите инструкцию на упаковке) в стакане (250 мл) воды. Данный раствор ускорит работу кишечника, и вы испражнитесь через некоторое время – придется подождать от 30 минут до шести часов. [2] X Надежный источник Go Ask Alice Перейти к источнику
- Также можно принять ванну с солью Эпсома. Наполните ванну теплой водой и добавьте туда около одной кружки английской соли. Тело поглотит магний соли Эпсома через кожу.
-
Попробуйте пищевую соду. Раствор из пищевой соды и воды также может избавить вас от запора. Размешайте чайную ложку пищевой соды с ¼ стакана воды и выпейте раствор. Данное лекарство также помогает избавиться от газов и расстройства желудка. [3] X Источник информации
- Имейте в виду, что пищевая сода содержит большое количество натрия. Если вы придерживаетесь диеты, в которой необходимо снизить потребление натрия, от этого средства лучше отказаться.
-
Съешьте чернослив или выпейте сливовый сок. Чернослив известен тем, что смягчает стул. Если у вас дома есть ягоды чернослива или сливовый сок, употребите их, чтобы заставить ваш кишечник работать. [4] X Источник информации
- Не переусердствуйте. Съешьте несколько ягод чернослива или выпейте одну кружку сливового сока.
-
Ведите активный образ жизни. Легкие упражнения также отлично стимулируют пищеварительную систему. Если вы сидели достаточно долгое время, возможно, причина запора именно в этом. Пройдитесь по району, заставьте ваш кишечник работать. [5] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
- Даже если запор доставляет вам неудобства, это не повод все время сидеть или лежать. Прогуливайтесь каждый день. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Ежедневные прогулки или легкий бег помогут вам избавиться от запоров. [7] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Примите смягчитель стула. Смягчающие стул средства применяются перорально и представляют собой слабительные относительно щадящего действия. Смягчитель стула хорошо помогает обычно при нечастом применении в том случае, если запоры не носят хронический характер. Принцип действия смягчителя стула, например, препарата Докузат натрия, состоит в увеличении количества жидкости, впитываемой стулом. В результате стул становится мягче и легче проходит через кишечник.
- Следуйте инструкциям по применению, указанным на упаковке. Как правило, смягчитель стула принимают один раз в день вечером накануне сна.
- Смягчитель стула должен подействовать на первые, вторые или третьи сутки.
- Не принимайте препарат дольше одной недели, если только вам не посоветовал этого доктор. [8] X Источник информации
-
Примите слабительное средство. Это является одним из самых простых и действенных методов, позволяющих быстро избавиться от запора. Есть множество различных слабительных средств, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Осмотические слабительные способствуют продвижению жидкостей через толстую кишку. К этому типу слабительных средств относятся следующие препараты:
- Молоко магнезии (гидроксид магния).
- Цитрат магния (магниевая соль лимонной кислоты).
- Лактулоза
- Полиэтиленгликоль [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Длительное применение слабительных средств может привести к нежелательным побочным эффектам.
- Слабительные средства могут вызвать нарушение электролитического баланса в организме, что иногда приводит к нарушениям сердечного ритма, путанице в мыслях, слабости, сердечным приступам.
- Продолжительный прием слабительных средств может также вызвать привыкание, в результате чего ухудшится работа кишечника. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Поставьте "быструю" клизму. Одним из эффективных способов избавиться от временного запора служит клизма с раствором фосфата натрия. Необходимо вставить кончик клизмы в прямую кишку и сжать бутылочку, выдавливая жидкость в кишечник. После этого следует оставаться в той же позиции не более 5 минут. Через это время или ранее вы почувствуете сильные позывы к дефекации. [11] X Источник информации
- Клизму можно приобрести во многих супермаркетах или в ближайшей аптеке.
- Перед тем как ставить клизму, следует попробовать более щадящие средства, такие как смягчитель стула.
Реклама
-
Ешьте больше клетчатки. Запоры чаще случаются у тех, кто неправильно питается, не пьет достаточно жидкости и ведет малоподвижный образ жизни. [12] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику Для того чтобы предотвратить запоры, ваш рацион должен содержать достаточное количество пищевых волокон, или клетчатки. Ежедневный рацион должен включать не менее 18-30 граммов этих волокон. Много клетчатки содержится в свежих фруктах, овощах и продуктах из злаков. [13] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Вы можете повысить потребление клетчатки следующими способами:
- Ешьте на завтрак различные каши и хлопья.
- Употребляйте цельнозерновые сорта хлеба.
- Добавляйте в различные блюда и салаты фасоль, чечевицу и турецкий горох.
- На десерт съедайте свежие или сушеные фрукты. [14] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Например, на завтрак съедайте фруктовый смузи, на обед – салат, а вечером разнообразьте свой ужин листовыми овощами, такими как брокколи и шпинат, либо сладким картофелем. Можно также утром съедать морковь, запивая ее теплой водой с соком лимона. [15] X Источник информации
- Вы можете добавить в свой рацион и такую легкую и в то же время богатую пищевыми волокнами закуску, как чернослив. Этот продукт ускоряет пищеварение и обладает слабительным действием.
- Одно из клинических исследований показало, что чернослив приносил облегчение 70-ти процентам людей, страдающих запорами. [16] X Источник информации
-
Принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Если вы стараетесь повысить содержание пищевых волокон в своем повседневном рационе, можете принимать специальные добавки с пищевыми волокнами. Их можно приобрести в аптеке или супермаркете. Хотя такие добавки и могут служить хорошим подспорьем при непродолжительном употреблении, в долговременной перспективе постарайтесь обеспечить достаточное количество пищевых волокон за счет натуральных продуктов. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Пейте больше жидкости. Следите, чтобы вы выпивали ежедневно около 2 литров воды. Недостаток воды в организме, или обезвоживание, является одной из причин запоров: если в кишечнике не хватает жидкости, его работа замедляется, стул становится твердым, а дефекация болезненной.
- Помогают нормализовать стул и другие теплые напитки, такие как чай или кофе. Пейте их по утрам, чтобы разогреть свои внутренности и взбодрить кишечник. [18] X Источник информации
- Не употребляйте слишком большое количество кофеина, поскольку это еще более увеличит обезвоживание, усугубив тем самым ваши проблемы.
Реклама
-
Прислушивайтесь к своему организму. Старайтесь всегда обращать внимание на сигналы, посылаемые вашим организмом, и реагировать на них должным образом. В частности, почувствовав соответствующие позывы, не откладывайте посещение уборной. [19] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику Запор может возникнуть из-за того, что вы сдерживались и не посетили туалет своевременно: это привело к уплотнению стула, усложнив дефекацию. [20] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Запор нередко возникает у людей, которые путешествуют, или у которых изменился привычный распорядок дня. В этом случае поешьте йогурт или чернослив и старайтесь не слишком удаляться от уборной.
- Во время авиационного перелета просите предоставить вам место у прохода, а при дальних автомобильных поездках старайтесь почаще делать остановки.
-
Сделайте так, чтобы в своей домашней уборной вы могли расслабиться. Расслабляющая, умиротворяющая обстановка облегчит вам опорожнение кишечника. Находясь в туалете, закрывайте дверь, предварительно введя в своей семье правило, что нельзя заходить, если дверь закрыта. Не позволяйте домочадцам беспокоить или торопить вас. Никогда не спешите, поскольку это может только ухудшить ситуацию.
- Сидя на унитазе, ставьте ноги на низкую табуретку или другую подставку. При этом ваши колени окажутся приподнятыми, что облегчит опорожнение кишечника. [21] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Расслабьтесь, сидя на унитазе. Постарайтесь расслабиться и ровно дышать, сидя в уборной. Не задерживайте дыхание и не старайтесь вдохнуть побольше воздуха, чтобы затем напрячься. Один из методов состоит в том, чтобы представить, что ваш задний проход представляет собой шахту лифта. Попытайтесь осторожно спустить "лифт" на второй этаж, затем еще ниже, постаравшись дойти до первого этажа.
- На секунду расслабьтесь, не позволяя, однако, лифту вновь подняться выше.
- Расширьте живот в талии и вновь сожмите его, совершая им движения назад и вниз, повторите движения несколько раз. При этом прикладывайте некоторое усилие, но старайтесь не слишком напрягаться.
Реклама
-
Запишитесь на прием к врачу. Если вы перепробовали все описанные выше способы и они не помогли вам, не исключено, что у вас непроходимость кишечника. Если запор продолжается несколько недель, следует посетить врача, чтобы исключить вероятность серьезных заболеваний. Необходимо как можно скорее показаться доктору, если вы испытываете щемящие боли, спазмы, головокружение и повышенную утомляемость. [22] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Вы можете попросить врача направить вас на занятие по биологической обратной связи.
- На этом занятии вас научат, как правильно расслаблять и напрягать мышцы таза. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы принимаете какие-либо препараты, обсудите это с врачом. Некоторые медикаменты способны вызвать запор. [24] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Запишитесь на массаж живота или сделайте его себе сами. Если вы страдаете запорами в течение длительного времени, вам может помочь массаж живота. Он занимает от 10 до 20 минут, и может быть сделан в стоячем, сидячем или лежачем положении. Массаж живота нередко снижает потребность в слабительных средствах, он также полезен при метеоризме. Однако этот вид массажа рекомендуется не всем пациентам, поэтому прежде всего посоветуйтесь с доктором.
- Массаж живота не следует делать беременным женщинам и людям, перенесшим кишечную непроходимость из-за злокачественных опухолей. [25] X Источник информации
-
Попросите врача выписать вам необходимые лекарства. Проконсультируйтесь с доктором насчет препаратов, способных помочь в вашем случае. Средства от запора способствуют наполнению кишечника жидкостью, в результате чего облегчается прохождение стула. Если отпускаемые без рецепта слабительные средства не принесли вам облегчения, врач может выписать более эффективные препараты. [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
Источники
- ↑ http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/physicalsideeffects/dealingwithsymptomsathome/caring-for-the-patient-with-cancer-at-home-constipation
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/are-epsom-salts-safe-laxative
- ↑ http://www.nlda.org/how-to-get-rid-of-constipation-15-best-home-remedies/
- ↑ http://www.nlda.org/how-to-get-rid-of-constipation-15-best-home-remedies/
- ↑ http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/physicalsideeffects/dealingwithsymptomsathome/caring-for-the-patient-with-cancer-at-home-constipation
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-9514/stool-softener-oral/details
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/ART-20045906
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-14831/fleet-enema-rectal/details
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/07/constipation-6-ways-to-unblock-yourself/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/how-to-get-more-fibre-into-your-diet.aspx
- ↑ http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/constipation/
- ↑ http://scdlifestyle.com/2013/07/real-food-tips-constipation/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation?page=2
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/07/constipation-6-ways-to-unblock-yourself/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2015/07/constipation-6-ways-to-unblock-yourself/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
Реклама
