Загрузить PDF
Загрузить PDF
Пищеварительная система расщепляет пищу на мелкие части, позволяя вашему организму получить максимальное количество энергии и питательных веществ. Различные виды пищи усваиваются с разной скоростью. Хотя скорость пищеварения зависит от индивидуальных особенностей организма, существуют способы его ускорить. Прочитайте нашу статью, чтобы узнать, как переваривать пищу быстрее.
Шаги
-
Регулярно занимайтесь спортом. Повышенная физическая активность помогает пище быстрее проходить через пищеварительную систему. Регулярные занятия физкультурой также помогают ускорить процесс пищеварения и способствуют лучшему усвоению пищи. [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Физическая активность помогает предотвратить запоры и увеличить скорость усвоения пищи путем уменьшения времени ее нахождения в толстом кишечнике, ограничивая таким образом количество воды, всасываемой из фекальных масс обратно в организм. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Подвижность также помогает стимулировать естественные сокращения мышечной оболочки желудочно-кишечного тракта, ускоряя процесс расщепления пищи.
- После еды подождите хотя бы час, прежде чем начинать упражнения, чтобы естественное кровообращение организма сконцентрировалось в это время на пищеварительной системе, а не на сердце и других активных мышцах.
-
Как следует отдыхайте . Сон дает органам пищеварения время на отдых и восстановление, повышая их способность быстро и эффективно переваривать пищу. Небольшие изменения в режиме сна способны благотворно сказаться на вашей пищеварительной системе в долгосрочной перспективе. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Не ложитесь спать сразу после еды, а подождите 2–3 часа, чтобы дать организму достаточно времени на переваривание пищи.
-
Пейте больше жидкостей. Употребление жидкостей, особенно воды или чая, во время или после еды способствует пищеварению. Гидратация необходима, чтобы организм вырабатывал достаточно слюны и желудочного сока. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Вода также смягчает стул, помогая в предотвращении запоров.
- Кроме того, вода имеет решающее значение для эффективного усвоения клетчатки, что является одним из важнейших компонентов пищеварения.
Реклама
-
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Богатые клетчаткой продукты помогают процессу пищеварения разными способами. Употребление этих продуктов поможет ускорить процесс пищеварения, уменьшая вероятность запоров и поддерживая здоровье вашего кишечника в целом. Клетчатка добавляет массу стулу и тем самым регулирует процесс пищеварения. Это также помогает устранить газы, вздутие живота и диарею. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Клетчатка поглощает воду, добавляя объем и массу вашему стулу. Для нормальной дефекации следует употреблять достаточно воды, в противном случае у вас может случиться запор.
- К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.
- Как правило, взрослому человеку нужно 25–30 граммов клетчатки в день.
-
Ешьте йогурт. Йогурт является естественным источником пробиотиков и других живых культур, необходимых для пищеварения. Йогурт помогает улучшить пищеварительные возможности организма, так как он: [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- стимулирует рост полезных бактерий благодаря содержащимся в нем живым культурам;
- уменьшает продолжительность времени, необходимого для восстановления организма после инфекций, а также уменьшает реакцию иммунной системы у людей с синдромом раздраженного кишечника;
- ускоряет время прохождения пищи через кишечник.
-
Ешьте имбирь. Имбирь используется уже несколько тысяч лет в качестве средства, стимулирующего пищеварение, и сохраняет свою популярность по сей день. Считается, что имбирь стимулирует высвобождение в желудочно-кишечном тракте ферментов, облегчающих и ускоряющих пищеварение. [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Имбирь помогает повысить количество мышечных сокращений в желудке, ускоряя продвижение пищи к верхнему отделу тонкого кишечника. [8] X Источник информации
-
Выбирайте обезжиренные продукты и избегайте жирной и жареной пищи. Жареная и жирная еда может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, так как эти продукты перегружают желудок, и ему становится труднее расщеплять содержимое. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Желудку трудно справляться с такими продуктами, из-за чего замедляется весь процесс пищеварения. [10] X Источник информации
- К продуктам с высоким содержанием жира относятся изделия из переработанного мяса, картофель фри, мороженое, сливочное масло и сыр.
-
Избегайте слишком острой пищи. Острая пища раздражает горло и пищевод, вызывая кислотный рефлюкс и изжогу. Кроме того, такие продукты могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта, замедлить пищеварение и вызвать диарею или другое пищеварительное расстройство. [11] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Исключите или ограничьте потребление молочных продуктов, кроме йогурта. В целом йогурт полезен для организма. Однако если у вас наблюдаются симптомы непереносимости лактозы, то и его следует исключить из рациона вместе с другими молочными продуктами. Неизвестно точно, каким именно образом молочные продукты вызывают запор или расстройство желудка, однако они замедляют процесс пищеварения. Непереносимость лактозы может вызвать вздутие живота, газообразование и несварение, и все это может быть результатом замедленного или нарушенного пищеварения. [12] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Исключите или ограничьте потребление красного мяса. Красное мясо может вызывать запору и препятствовать регулярной дефекации, которая очень важна для быстрого переваривания пищи. Есть разные причины, по которым красное мясо негативно влияет на пищеварение. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- В красном мясе содержится большое количество жира, так что организму нужно больше времени на его усвоение.
- Красное мясо богато железом, которое может привести к запорам.
Реклама
-
В течение дня ешьте часто и небольшими порциями. Не перегружайте пищеварительную систему крупными порциями. Чтобы ускорить пищеварени, ешьте понемногу в течение дня. Старайтесь питаться 4–5 раз в день маленькими порциями. Попробуйте принимать пищу каждые три часа, чтобы не чувствовать себя слишком голодным. [14] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Выбирайте цельные, а не переработанные продукты. Продукты, прошедшие значительную переработку, труднее усваиваются организмом. Вместо них отдавайте предпочтение цельным свежим продуктам, которые не содержат консервантов, добавок и других химических веществ. Ешьте фрукты, овощи, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, бобы, орехи, семена и другие продукты, которые облегчают пищеварение. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Тщательно пережевывайте пищу. Жевательный процесс запускает работу пищеварительной системы, однако его часто недооценивают. Правильное пережевывание в несколько раз увеличивает площадь поверхности перемолотых кусочков еды и позволяет ферментам расщепить большее количество пищи в вашем организме. Чем больше общая поверхность частиц, покрытых слюной, тем лучше для беспроблемного, эффективного пищеварения. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источникуРеклама
-
Подумайте о приеме пробиотиков. Пробиотики —– это бактерии, помогающие поддерживать естественный баланс микроорганизмов в кишечнике. Существуют основания полагать, что прием пробиотиков в форме добавок может помочь пищеварительному процессу путем увеличения численности полезных бактерий в кишечнике. Пробиотики также содержатся в различных продуктах, так что если вы не хотите принимать добавки, то вполне можете употреблять пробиотики, просто включив эти продукты в ваш рацион. [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Поскольку пробиотики не относятся к лекарственным средствам, их оборот не регулируется так строго, поэтому при их выборе нужно быть внимательнее. На упаковке или на вложенной инструкции должна быть указана следующая информация:
- род, вид и штамм пробиотика (например, Lactobacillus rhamnosus GG );
- количество полезных бактерий, которые должны оставаться живыми до истечения срока годности;
- рекомендуемая доза;
- название компании-производителя и контактная информация.
- Типы различных штаммов очень важны. Некоторые люди реагируют на определенные виды бактерий лучше, чем другие. Поэтому выбирайте пробиотик с несколькими различными штаммами.
- Поскольку пробиотики не относятся к лекарственным средствам, их оборот не регулируется так строго, поэтому при их выборе нужно быть внимательнее. На упаковке или на вложенной инструкции должна быть указана следующая информация:
-
Принимайте добавки пищеварительных ферментов. Отпускаемые без рецепта ферментные добавки помогут улучшить пищеварение, дополняя естественные ферменты в организме. Ферменты расщепляют пищу на составляющие части и позволяют организму лучше ее усваивать. Если добавки эффективны, они помогут ускорить процесс пищеварения. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Ферменты вырабатываются четырьмя железами в человеческом организме, в первую очередь поджелудочной железой. [19] X Источник информации
- Хотя некоторые представители нетрадиционной медицины и продавцы добавок провозглашают их неоспоримую пользу, врачи говорят о том, что для изучения их потенциального эффекта требуются дополнительные исследования.
- К наиболее популярным добавкам относят:
- Липаза. Липаза помогает процессу пищеварения и усвоению жиров. [20] X Источник информации
- Папаин. К свойствам папаина относится его помощь в усвоении белков. [21] X Источник информации
- Лактаза. Обогащенные лактазой добавки способствуют усвоению лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Врожденный низкий уровень лактазы в организме означает, что у человека непереносимость лактозы. [22] X Источник информации
-
Пейте горькие бальзамы. Горькие бальзамы — это настойки (часто на спирту) различных трав, коры и корней, которые, как принято считать, помогают процессу пищеварения. Спирт в качестве растворителя растительного экстракта, а также помогает дольше сохранить его полезные свойства. Прием горького бальзами до, во время или после еды может помочь пищеварению. [23] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Положительное влияние горьких бальзамов на пищеварение не доказано, и существует слишком мало исследований их эффективности
Реклама
Советы
- Не сидите слишком долго после обильного приема пищи, так как это замедляет процессы метаболизма.
- Попробуйте принимать добавки масла перечной мяты. Некоторые исследования позволили предположить, что капсулы с маслом перечной мяты могут улучшить пищеварение, однако убедительных доказательств в пользу этого утверждения нет. [24] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Избегайте интенсивных тренировок после еды, чтобы не столкнуться со спазмами и другими неприятными ощущениями.
Реклама
Источники
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30115967/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535976/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19797956/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141968/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27229126/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30452699/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23612703/
- ↑ http://www.bastyrcenter.org/content/view/1424/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23296252/
- ↑ http://www.seattlecca.org/gastrointestinal-diet-2.cfm
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28521699/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23296252/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780279/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15578506/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26728864/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29878444/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29581563/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30156254/
- ↑ http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ http://ibs.about.com/od/otcsforibs/a/Digestive-Enzymes.htm
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22010973/
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/peppermint-oil-uses-benefits-effects#1
Реклама
