Как чувствовать себя спокойным и расслабленным

Загрузить PDF
Загрузить PDF

У вас стресс? Пустота в голове перед экзаменом, перед выступлением на сцене перед толпой? Тогда следуйте этим легким шагам и помогите себе успокоиться и расслабиться, независимо от ситуации.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Распознайте и контролируйте чувство тревоги, до ее нарастания.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Медленно вдыхайте и выдыхайте. Медленные вдохи естественно расслабляют мышцы и нервы и успокаивают тело. Это так же поможет снизить кровяное давление.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отвлеките ваши мысли, чертите восьмерку на вашей ладони.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Вообразите, что вы очень далеко, на пустынном острове, расслабляетесь на пляже под солнце, слушая шум волн.
    • Представьте себя на лугу, почувствуйте легкий бриз, тепло солнца, аромат цветов и травы, и облака, проплывающие мимо.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Если вы сдаете экзамен, аккуратно вникайте в вопрос. Сконцентрируйтесь на том, что вы учили и запоминали.
    • Если вы на спортивной игре, сконцентрируйтесь на том, что вам нужно сделать, чтобы победить в ней. Сконцентрируйтесь на стратегии, которой вас обучали.
    • Если вы играете роль в пьесе, то сконцентрируйтесь на строчках, которые учили. Внимательно смотрите и слушайте ваши реплики.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Когда выступаете перед толпой, представьте всех в нижнем белье.
    • Подумайте о веселом комиксе, который вы читали недавно.
    • Думайте о шутке, рассказанной другом.
    • Вспомните смешной рекламный ролик.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Непродолжительный сон помогает убежать от окружающей обстановки. А когда проснетесь, будете чувствовать себя посвежевшим.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Feel-Calm-and-Relaxed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Feel-Calm-and-Relaxed-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После еды чувствуешь себя комфортно, вырабатывается эндорфин, который снимает стресс.
    • Выпейте ромашковый чай. Это приятно расслабляет. Выпейте такой чай перед сном, чтобы хорошо заснуть. Если не можете заснуть, выпейте чай, чтобы расслабиться и глубоко заснуть.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
удержаться и не заплакать
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
распознать педофила
Как
забыть плохое воспоминание
Как
перебороть боязнь грозы
Как
перестать думать о сексе
Как
распознать признаки суицидальных мыслей
Как
справиться с обидой
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 11 837 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама