ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เวลาพูดถึงการออกกำลังกาย แทบไม่ค่อยมีใครนึกถึง "การบริหารคอและใบหน้า" สักเท่าไหร่ แต่บอกเลยว่าถ้าทำโยคะใบหน้าเป็นประจำทุกวัน รับรองกระชับเหนียงที่คอและคาง จนดูอ่อนเยาว์ลงได้อีกหลายปีแน่นอน มีหลายท่าโยคะใบหน้าที่เอามาประยุกต์ใช้ได้ตามต้องการ เรียกว่าทำได้ง่ายๆ แทบทุกที่ทุกเวลา
ขั้นตอน
-
ท่าเบ้ปาก. ยื่นริมฝีปากล่างเหมือนเวลาเบ้ปากมองบน ไม่พอใจอะไรสักอย่าง แล้วค้างไว้สัก 2 - 3 วินาที ต่อมาให้ลดขากรรไกรลงโดยที่ยังทำปากยื่นค้างไว้ หน้านิ่ง ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ท่านี้เน้นกระชับคางและส่วนบนของคอที่มัก "หย่อนคล้อย" ง่าย
- คุณบริหารท่านี้ได้วันละหลายครั้ง ทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลย
-
ท่า "จุ๊บฟ้า". นั่งเก้าอี้ หลังตรง ค่อยๆ เงยหน้าไปข้างหลังจนตามองเพดาน ปิดปากไว้หลวมๆ พอมองเพดานแล้วให้ห่อปากทำท่าจูจุ๊บแบบเว่อร์ๆ แล้วค้างไว้ 1 - 2 วินาที บริหารซ้ำ 10 ครั้งด้วยกัน
- คุณบริหารท่านี้ได้วันละหลายครั้ง ตอนทำจะรู้สึกเลยว่าตึงๆ บริเวณคอกับใต้สันกราม
-
ท่านกฮูก. ยืนตรง ทิ้งแขนสบายๆ ข้างลำตัว อย่าเกร็งไหล่ ทำปากยื่นเตรียมพร้อม หายใจเข้าทางจมูก ค่อยๆ หันหน้าไปมองข้ามไหล่ซ้าย ค้างไว้หลายวินาที เสร็จแล้วทำซ้ำ คราวนี้มองข้ามไหล่ขวา
- ถ้าทำถูกท่าแล้ว จะรู้สึกตึงๆ ใต้คาง ไล่ไปตามต้นคอสองข้าง
- บริหารซ้ำข้างละ 10 - 15 ครั้ง วันละ 2 รอบ
-
ท่า "เคี้ยวหมากฝรั่ง". หันหน้าไปทางขวาสุดๆ แต่อย่าให้ตึงจนเจ็บ เคี้ยวเหมือนเวลาเคี้ยวหมากฝรั่ง สัก 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำกับอีกข้าง
- ถ้าทำถูกท่าแล้ว จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อขากรรไกร ต้นคอทั้งด้านข้างและด้านหน้า รวมถึงบริเวณคาง
- ท่าเคี้ยวหมากฝรั่งแบบอื่นก็มี ให้เคี้ยวแล้วเอียงหัว เงยหน้าไปด้านหลัง ตามองเพดาน
-
ท่า upward facing dog. นอนคว่ำบนพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขน ให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ ดันตัวไปด้านบนให้เหมือนตัว C กลับด้าน ยื่นคางไปข้างหน้า ทำท่านี้ค้างไว้หลายๆ วินาที แล้วทำซ้ำ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ท่ากลืนน้ำลาย. เงยหน้ามองเพดาน แลบลิ้นชี้ฟ้า แล้วกลืนน้ำลาย เอียงคอไปทางขวาแล้วกลืนน้ำลาย จากนั้นเอียงคอไปทางซ้ายแล้วกลืนน้ำลาย ทำซ้ำข้างละ 4 ครั้ง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าอยากทำให้ถูกท่า กระชับเหนียงอย่างเห็นผล ต้องดันลิ้นไว้ที่เพดานปากตลอดการบริหาร
- ยอมรับเลยว่าท่านี้ยาก เพราะงั้นต้องสบายๆ อย่าเกร็ง ถ้าตอนแรกทำไม่ค่อยถูก ก็ฝึกบริหารต่อไป
โฆษณา
-
นอนเหยียดคอตรงๆ. เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยป้องกันคอเหี่ยวเพิ่มเติมได้จริง เวลานอน ถ้าใครคอย่นคอพับ แน่นอนว่าผิวหนังด้านหนึ่งจะตึงจนเหี่ยวทีหลังได้ พยายามนอนหงาย เหยียดคอตรงๆ สบายๆ ตามปกติจะดีกว่า [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทาครีมกระชับผิว. ผิวหนังบริเวณต้นคอจะบางกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เลยทำให้แห้งและเหี่ยวง่าย แนะนำให้ทาครีมหรือโลชั่นบำรุงผิวที่มีมอยส์เจอไรเซอร์ทุกวัน เพื่อให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น กระชับอยู่เสมอ และจะยิ่งดีไปกว่านั้นถ้าทาครีมกระชับความหย่อนคล้อยโดยเฉพาะ ที่มีเรตินอล (retinol) หรือสารต้านริ้วรอยต่างๆ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง รับรองจะช่วยฟื้นฟูผิวให้ดูอ่อนเยาว์ลง
- ทาครีมวนเป็นวงอย่างเบามือ โดยเริ่มจากด้านล่างของคอ ไล่ขึ้นมาที่คาง ระวังอย่าไปดึงผิวลงมา เพราะถ้ายิ่งไปยืดผิว จะทำให้เหี่ยวหนักกว่าเดิม
- นอกจากครีมแล้ว แนะนำให้ทาครีมกันแดดที่คอด้วย เพราะแดดจัดๆ ทำให้ผิวยิ่งเสียยิ่งเหี่ยว
-
ปกปิดด้วยเครื่องสำอาง. เป็นวิธีที่รวดเร็วทันใจแบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ช่วยปกปิดเหนียงเหี่ยวได้ระดับหนึ่ง ขอแค่เลือกรองพื้นที่ใกล้กับสีผิวคุณมากที่สุด เอาไปผสมกับครีมบำรุง แล้วทาที่ต้นคอได้เลย พอสีผิวดูสม่ำเสมอ จะทำให้ริ้วรอยและความเหี่ยวย่นลดลง หรือง่ายกว่านั้นคือใส่เสื้อคอเต่าซะเลย ไม่ก็เสื้อกันหนาว/เสื้อนอกที่ปกตั้ง ใครอยู่เมืองหนาวก็สบายหน่อย เพราะใช้ผ้าพันคอสวยๆ ได้เลยโฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.carolynsfacialfitness.com/neck-exercise
- ↑ http://www.popsugar.com/fitness/What-Difference-Between-Upward-Facing-Dog-Cobra-30999037
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/can-exercise-tighten-turkey-wattle-10793.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,416 ครั้ง
โฆษณา
