कैसे फेसिअल योगा से मोटी गर्दन को पतला करें (Tighten a Turkey Neck With Facial Yoga)

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जब भी कभी हम एक्सरसाइज करते हैं तो सामान्यतः अपनी गर्दन और फेस को "टारगेट एरिया" में शामिल नहीं करते हैं। हालाँकि अपनी गर्दन को टाइट करने वाली एक्सरसाइज और फेसिअल योगा को अपने डेली रूटीन में शामिल करने और उन्हें रोज़ करने से आप न सिर्फ अपनी गर्दन को टोन कर उसे सुन्दर बना सकते हैं, बल्कि अपने चेहरे की खूबसूरती को भी निखार कर जवाँ और यंग दिख सकते हैं। फेसिअल योगा करने में बहुत आसान है और इसे आप अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं। (Neck Slimming Tips, Face Contouring Tips, Moti Gardan Ko Patla Kare)

विधि 1
विधि 1 का 2:

एक्सरसाइज करने का अभ्यास करें (Practicing Exercises)

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    अपने निचले होंठ को उस पॉइंट पर स्थिर रखें जहां आप पाउट बना रहे हैं। कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। इसके बाद, अपने निचले होंठ को पाउट में और अपने चेहरे को स्थिर रखते हुए अपने जबड़े को नीचे करें। ऐसा कम से कम दस बार करें। [१]
    • यह कदम ठोड़ी और ऊपरी गर्दन एरिया में स्ट्रेंथ लाने पर केंद्रित है, जो की ज्यादातर लटक (waddle) जाती है या जहाँ की स्किन लूज़ होने के लिए ज्यादा संवेदनशील होती है।
    • आप इस एक्सरसाइज को दिन में कई बार और कहीं भी कर सकते हैं।
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    किसी चेयर पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें। धीरे धीरे अपनी गर्दन को ऊँचा उठायें और कमरे की सीलिंग को देखने की कोशिश करें। आपके होंठ बंद लेकिन ढीले होने चाहिए। अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे आप छत को किस कर रहे हों। कुछ सेकण्ड्स के लिए इसी पोज़ को बनाये रखें और फिर अपनी नॉर्मल पोजीशन में आ जायें। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहरायें।
    • इस एक्सरसाइज को बार-बार दोहरायें और इसे करते हुए आपको अपनी चिन और गर्दन के बीच के भाग में तनाव या खिंचाव (stretching) महसूस होना चाहिए।
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    सीधे खड़े हों, अपनी बाहों को साइड में लूज़ रखें और कन्धों को झुका कर रखें। अपने होंठो से पाउट बनायें, और इसी पोजीशन में रहें। नाक से गहरी साँस लें। अब आराम से अपनी गर्दन को मोड़कर लेफ्ट साइड में देखें। कुछ देर इसी पोजीशन में रहें और वापस अपनी नॉर्मल पोजीशन में आ जायें। ठीक इसी तरह से राइट साइड में दोहरायें।
    • ये एक्सरसाइज करते समय आपको अपनी चिन के साथ साथ गर्दन के दोनों तरफ भी स्ट्रेच फील होना चाहिए।
    • हर एक साइड में दिन में दो बार कम से कम 10 से 15 बार करें।
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    अपने सिर को आराम से जितना मोड़ सकते हैं उतना दायीं ओर मोड़ें जहाँ तक आप आराम से कर सकते हैं। अपने मुंह को लगभग 20 बार ऐसे चलायें जैसे च्युइंग गम चबा रहे हों। ठीक ऐसा ही दूसरी तरफ दोहराएं।
    • इस एक्सरसाइज को अगर आप ठीक से करते हैं तो आपको अपने जबड़े की मांसपेशियों, गर्दन के बाजू और सामने, और अपनी ठुड्डी में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
    • इस एक्सरसाइज में अगर थोड़ा बदलाव चाहते हैं तो ठीक यही च्युंगम चबाने जैसा मुंह, ऊपर की तरह छत देखते हुए चलायें।
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    फर्श पर लेट जाएं और अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने आप को अपने आगे की साइड पर उठाएं। पुश-अप करें ताकि आपका शरीर रिवर्स C पोजीशन में हों, और अपनी ठुड्डी को बाहर की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर दोहराएं। [२]
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    छत की तरफ देखें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। अपनी जीभ को अपने तालु (मुंह की छत) पर चिपकाएं और निगलें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और निगलें फिर अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, और निगलें। प्रत्येक दिशा में 4 बार दोहराएं। [३]
    • इस एक्सरसाइज को करके अपनी टर्की गर्दन को मजबूत करने के लिए, पूरी एक्सरसाइज के दौरान अपनी जीभ को अपने मुंह की छत (तालु) पर लगायें रखें।
    • शुरुआत में हो सकता है की आपको ये एक्सरसाइज करने में कुछ परेशानी हो! इसलिए, बीच बीच में रिलेक्स रहें और इसको करना जारी रखें।
विधि 2
विधि 2 का 2:

कुछ और नेचुरल मेथड्स को ट्राय करें

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    ये एक सरल तरीका है जो आपकी गर्दन की झुर्रियों को अधिक स्पष्ट होने से बचाने में मदद कर सकता है। जब आप अपनी गर्दन को एक तरफ या दूसरी तरफ झुकाकर सोते हैं, तो आपकी त्वचा में खिंचाव और ढीली होने की संभावना अधिक होती है। इसके बजाय अपनी गर्दन को सीधा करके अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। [४]
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    आपकी गर्दन की त्वचा शरीर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में पतली होती है, और यह जल्दी ड्राय और झुर्रीदार हो जाती है। इसे दृढ़ और लोचदार बनाए रखने के लिए हर दिन एक मॉइस्चराइजिंग लोशन का प्रयोग करें। यदि आप और अधिक अच्छे रिजल्ट चाहते हैं, तो त्वचा को मजबूत करने वाली क्रीम आज़माएं जिसमें रेटिनॉल या एक एंटी-रिंकल फॉर्मूला हो। [५]
    • गर्दन के नीचे से ठोड़ी की ओर सर्कुलर मोशन में हाथ घुमाते हुए क्रीम लगाएं। अपनी त्वचा को खींचने और उसे नीचे खींचने से बचें, क्योंकि इसे हर तरह से खींचने से आपकी त्वचा और भी ढीली और खराब हो सकता है।
    • क्रीम के अलावा अपनी गर्दन पर रोज़ाना एंटी-रिंकल क्रीम लगाना न भूलें। सन डैमेज से भी त्वचा पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं।
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    ये एक क्विक, नॉन-सर्जिकल तरीका है जो टर्की गर्दन की समस्या को कम करेगा। बस एक फाउंडेशन चुनें जो आपकी त्वचा की टोन से मेल खाता हो, इसे थोड़ी सी मॉइस्चराइजिंग क्रीम के साथ मिलाएं और अपनी गर्दन पर लगाएं। इस तरह एकसार करने से त्वचा की झुर्रियाँ और डार्क शैडो का दिखना कम हो जाएगा जो की त्वचा के ढीली दिखने का मुख्य कारण होते हैं। आप एक टर्टलनेक, हाई कॉलर स्वेटर, या एक स्कार्फ के साथ भी अपनी गर्दन को कवर कर सकते हैं।

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रेफरेन्स

  1. ↑ http://www.carolynsfacialfitness.com/neck-exercise
  2. ↑ http://www.popsugar.com/fitness/What-Difference-Between-Upward-Facing-Dog-Cobra-30999037
  3. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/can-exercise-tighten-turkey-wattle-10793.html
  4. ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
  5. ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html

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