วิธีการ กำจัดตะคริวที่ต้นขา

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

ตะคริวตามกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะตะคริวที่ต้นขาอาจเป็นอะไรที่ทรมานมาก การหดตัวของกล้ามเนื้อแบบไม่ตั้งตัวและไม่สบายไม่เพียงแต่จะทำให้ปวดเท่านั้น แต่ยังรบกวนกิจวัตรประจำวันอีกด้วย เช่น การนอน ปกติแล้ว ตะคริวที่กล้ามเนื้อไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพที่รุนแรง และสามารถรักษาได้เองที่บ้าน เช่น ด้วยการยืดเส้น นวด คุมอาหาร และออกกำลังกาย.


ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

การยืดเส้นเพื่อคลายตะคริวที่ต้นขา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หาให้พบว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนของต้นขาที่เป็นตะคริว. ก่อนที่คุณจะเริ่มรักษาตะคริวด้วยการยืดเส้น คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่เป็นตะคริวอยู่ ต้นขามีกล้ามเนื้อหลายส่วนที่สามารถเป็นตะคริวได้ การรู้ว่ากล้ามเนื้อต้นขาหลักส่วนไหนที่เป็นตะคริวจะช่วยให้คุณยืดเส้นได้ประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งปกติแล้วควรจะให้ผู้เชี่ยวชาญการดูแลสุขภาพเป็นผู้ทำให้ โดยเฉพาะ หมอ หรือนักบำบัดกายภาพ หรือครูฝึกส่วนตัว
    • เอ็นร้อยหวายจะอยู่ที่ด้านหลังของต้นขา และส่งผลกระทบกับการเคลื่อนไหวสะโพกและหัวเข่า ด้านบนสุดของเอ็นจะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลังกระดูกสะโพก และด้านล่างสุดที่หัวเข่า [1]
    • กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าหรือควอดริเซ็บ (หรือที่เรียกกันว่า “กล้ามเนื้อกลุ่มควอด”) จะอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขา และเป็นส่วนสำคัญที่ต่อมาจากหัวเข่า ควอดริเซ็บเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่แข็งแรงที่สุดและมีไขมันน้อยที่สุดในร่างกาย [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าหากคุณเป็นตะคริวที่ด้านหลังของต้นขา ให้ยืดเส้นเอ็น ซึ่งคุณสามารถทำได้หลายวิธีเพื่อยืดเส้นเอ็นที่จะช่วยบรรเทาตะคริว
    • ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือเข็มขัด นอนราบกับพื้น และยกขาข้างที่ปวดขึ้น เอาเข็มขัด หรือผ้าเช็ดตัวพันพาดฝ่าเท้าช่วงจมูกเท้าของคุณ จับปลายผ้าเช็ดตัวหรือเข็มขัด และค่อยๆ ดึงขาเข้าหาตัว คุณอาจจะใช้มือหนึ่งนวดเส้นเอ็นขณะที่ดึงขาเข้ามา หรือรอจนกระทั่งยืดเสร็จ [3]
    • ถ้าคุณไม่สามารถนอนลงได้ ให้ยืดท่าเดียวกันด้วยเข็มขัดหรือผ้าเช็ดตัวขณะที่นั่ง การนั่งยืดขาออกไปและค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าจะให้ผลเช่นเดียวกับการนอน [4]
    • อย่าฝืนยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ตึงมากเกินไป ค่อยๆ ดึงเข้ามาทีละนิด ค่อยเพิ่มการยืดมากขึ้นเมื่อขาของคุณเริ่มคลายตัว
    • ระหว่างที่ยืดเส้น ให้ลองเดินไปรอบๆ ดูเพื่อช่วยผ่อนคลายเส้นเอ็นของคุณ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณเป็นตะคริวที่ด้านหน้าต้นขา ให้ยืดกล้ามเนื้อควอด ซึ่งมีอยู่วิธีหนึ่งที่ยืดได้ผลมากสำหรับกล้ามเนื้อควอดที่อาจช่วยบรรเทาตะคริวได้
    • ในการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าที่เป็นตะคริว ให้ยืนขึ้น และค่อยๆ งอขาข้างที่เป็นตะคริวไปด้านหลังหาสะโพก (ก้น) ถ้าทำได้ให้จับเท้าของคุณและดึงเข้าหาก้นเพื่อยืดให้ตึงมากขึ้น [5]
    • ดูให้แน่ใจว่าเข่าของคุณขนานกับต้นขาคุณ เพื่อที่คุณจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เข่าคุณเจ็บ
    • คุณอาจใช้มือข้างหนึ่งช่วยนวดเอ็นขณะที่คุณดึงขาของคุณมาหาก้น หรือรอจนกระทั่งยืดเสร็จ [6]
    • อย่าฝืนยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ตึงมากเกินไป ค่อยๆ ดึงเข้ามาทีละนิด ค่อยเพิ่มการยืดมากขึ้นเมื่อขาของคุณเริ่มคลายตัว
    • ระหว่างที่ยืด ให้ลองเดินไปรอบๆ ดูเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อควอทของคุณ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นตะคริวได้ การขยับตัวแบบปกติจะช่วยยืดกล้ามเนื้ออย่างเป็นธรรมชาติ และยังช่วยผ่อนคลายตัวคุณเองด้วย นอกจากนี้คุณอาจจะลองออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น โยคะ
    • ให้ออกกำลังกายในกรณีที่คุณสามารถทำได้เท่านั้น อย่าฝืนตัวเอง ซึ่งมันอาจจะทำได้หลังจากการยืดสักเล็กน้อยแล้วเท่านั้น
    • การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณได้คือการค่อยๆ เดิน ให้เดินก้าวขายาวๆ เพื่อที่คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด [7]
    • ลองทำโยคะเบาๆ มันอาจจะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน หยินโยคะ และโยคะฟื้นฟู เป็นการปฏิบัติที่จะช่วยยืดและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างดี [8]
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

ใช้วิธีการบำบัดแบบอื่นที่บ้าน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนวดเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลดีที่ช่วยกำจัดตะคริวเพราะมันช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเนื้อเยื้อของกล้ามเนื้อ ผสานกับการยืดกล้ามเนื้อ การนวดจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของตะคริวกล้ามเนื้อได้อย่างเร็ว ขณะเดียวกันก็เป็นการผ่อนคลายไปด้วย [9]
    • นวดต้นขาส่วนที่กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ค่อยๆ กดบริเวณนั้นอย่างเบามือ และค่อยๆ เพิ่มแรงกดถ้าไม่เจ็บ
    • ตัวกลิ้งที่เป็นโฟมก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลในการนวดต้นขา โฟมกลมๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่เจ็บอยู่ด้วยการออกแรงกดลงไป
    • นอกจากนี้คุณยังสามารถหาหมอนวดมาช่วยรักษาตะคริวที่ต้นขาได้เช่นกัน หมอนวดมีความสำคัญมากเพราะพวกเขาจะรู้ดีที่สุดว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่เจ็บ และยังรู้ด้วยว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่จะอักเสบตามมาได้จากการบาดเจ็บหรือเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อส่วนแรก การนวดสลายพังผืด การนวดปลายประสาทกับเซลล์กล้ามเนื้อ และการนวดตำรับสวีเดนเป็นการนวดที่ได้ผลดีที่สุดในการรักษาตะคริว ให้บอกหมอนวดว่าคุณกำลังมีปัญหาตะคริวกิน เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่นวดกล้ามเนื้อของคุณแรงจนเกินไป [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ และค่อยๆ บรรเทาอาการปวด. การใช้ความร้อนบนตะคริวอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสุดยอดในการช่วยผ่อนคลายการตึงของกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายตัวคุณเอง ซึ่งจะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้ดี คุณอาจใช้แผ่นประคบร้อน หรือจะใช้น้ำอุ่นในการรักษาก็ได้ มีตัวเลือกหลายวิธีมากมายที่คุณสามารถเลือกใช้ได้เพื่อกำจัดตะคริวที่ต้นขา [11]
    • การอาบน้ำอุ่น หรือแช่น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยลดความเจ็บปวดของตะคริวที่กล้ามเนื้อ ความร้อนจากน้ำยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ไหลเวียนบริเวณนั้น [12]
    • ใช้ดีเกลือฝรั่ง (Epsom salt) ใส่ไปในน้ำอุ่นขณะอาบน้ำ จะช่วยผ่อนคลายตะคริวได้เช่นกัน [13]
    • เติมน้ำร้อนใส่ขวด หรือหาแผ่นประคบร้อน และวางไว้บนบริเวณที่เป็นตะคริวที่ต้นขาของคุณ
    • ยานวดแบบร้อนที่ไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาก็สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่กล้ามเนื้อและผ่อนคลายบริเวณที่ปวดได้
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ผลการวิจัยหลายชิ้นชี้ว่าการได้รับสารอาหารบางชนิดน้อยเกินไป เช่น โพแทสเซียม และแคลเซียมอาจก่อให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ อย่าลืมทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเป็นตะคริวได้ [14]
    • พยายามกินกล้วย และส้มเยอะๆ เพื่อที่จะได้รับโพแทสเซียม [15]
    • การกินข้าวกล้อง อัลมอนด์ และอโวคาโดจะช่วยให้แมกนีเซียมกับคุณ [16]
    • คุณสามารถทานโยเกิร์ต นม และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมอื่นๆ รวมไปถึงผักต่างๆ เช่น ผักโขม เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย [17]
    • การเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงการขาดแร่ธาตุ การทานอาหารเสริมวิตามินรวมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายคุณอย่างมาก
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ยังไม่เคยมีการวิจัยที่สรุปแน่ชัดว่าการขาดน้ำกับตะคริวที่ขามีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร แต่มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ว่า การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อต้นขา อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน เพราะมันจะช่วยลดการเป็นตะคริวที่ขาได้ [18]
    • การดื่มน้ำเปล่านั้นเป็นเพียงแค่เพื่อทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ แต่ถ้าคุณอยากได้รสชาติเพิ่ม ให้ลองเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำผลไม้ควบคู่ไปกับน้ำเปล่าตลอดวัน
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การนอนบนเตียงและเอาผ้าห่มรัดตัวแน่นในบางท่า เช่น นอนคว่ำ อาจทำให้อาการตะคริวกล้ามเนื้อแย่ลง ให้คลายผ้าห่มออกสักเล็กน้อย และนอนตะแคงข้างจะช่วยลดการเกิดตะคริวได้
    • ผ้าปูเตียงแบบเรียบๆ อาจไปจำกัดการเคลื่อนไหวของเท้าและขาคุณได้ คุณอาจจะถอดออกจากเตียงก็ได้ [19]
    • การนอนตะแคงข้างโดยให้หัวเข่างอเล็กน้อยพอเหมาะสมจะช่วยลดอาการตะคริวที่ต้นขา [20]
    • การนอนในท่าที่หัวนิ้วโป้งเท้าชี้ลงด้านล่างอาจทำให้ตะคริวแย่ลง [21]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าหากวิธีอื่นๆ ไม่ช่วยอาการตะคริวของคุณ หรือคุณยังเจ็บไม่หายสักที ให้ลองหายาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งยา หรือซื้อยาคลายกล้ามเนื้อถ้ามีใบสั่งยาดู ถ้าหากอาการเจ็บปวดของคุณเรื้อรัง หรือเป็นตะคริวเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
    • ทานยาแก้อักเสบแบบที่ไม่มีสเตอรอยด์เพื่อลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
    • ปรึกษาหมอเกี่ยวกับการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ เช่น Flexeril (cyclobenzaprine) เพื่อช่วยคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อและตะคริว [22]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แหล่งข้อมูลทางการแพทย์ทางเลือกบางแห่งแนะนำให้กินยาควินินเพื่อรักษาตะคริวกล้ามเนื้อต่างๆ แต่การรักษาเช่นนี้เป็นอันตราย และอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงตามมาได้ รวมถึง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อาการคลื่นไส้ ปวดหัว หูอื้อ ให้พยายามหลีกเลี่ยงซะถ้าเป็นไปได้ [23]
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

เข้าใจถึงสาเหตุของการเป็นตะคริวที่ต้นขา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มันมีสาเหตุมากมายที่ก่อให้เกิดตะคริวต้นขา รวมถึงการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หาสาเหตุให้เจอว่าตะคริวที่คุณเป็นมันเกิดจากอะไร เพื่อจะได้ช่วยให้รักษาได้เร็วขึ้น
    • การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีที่ขา หรือการออกกำลังโดยใช้ขามากเกินไป หรือการยืดไม่พอทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้ออ่อนล้า การขาดน้ำ การขาดแมกนีเซียม หรือโพแทสเซียม หรือเส้นประสาทที่โดนหนีบอยู่ก็สามารถก่อให้เกิดตะคริวที่ต้นขาได้หมด [24]
    • คุณสามารถรักษาตะคริวที่ต้นขาส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเองที่บ้าน แต่สำหรับบางคน ตะคริวที่ต้นขาอาจเกิดจากการขาดแร่ธาตุ การทานอาหารเสริมแร่ธาตุคุณภาพดีก็จะเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลองหาดูว่ามีโรคทางการแพทย์อะไรที่อาจก่อให้เกิดตะคริวได้หรือเปล่า. ไม่จำเป็นว่าตะคริวจะต้องเกิดจากแค่ปัจจัยธรรมดาอย่างออกกำลังกายมากเกินไป หรือการนั่งไม่ถูกท่าเท่านั้น โรคบางอย่างเช่น พาร์กินสัน หรือเบาหวานก็สามารถทำให้คุณมีโอกาสเป็นตะคริวได้มากกว่าปกติเช่นกัน ถ้าการรักษาเองที่บ้านไม่ทำให้ตะคริวของคุณดีขึ้น ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพอย่างอื่นที่ซ่อนอยู่
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้ระวังการทานยาที่อาจก่อให้เกิดตะคริวต้นขาได้. เพียงแค่เป็นโรคบางอย่างก็อาจทำให้คุณเป็นตะคริวได้แล้ว แต่การกินยาบางตัวทำให้คุณมีแนวโน้มมากยิ่งกว่าที่จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง การรู้ว่ายาตัวใดบ้างที่สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ จะช่วยให้คุณหรือหมอของคุณระบุสาเหตุของการเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น และสามารถตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุดได้
    • ยาขับปัสสาวะ เช่น Lasix สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มเป็นตะคริวต้นขาได้มากขึ้น [31]
    • ยา Aricept สำหรับโรคอัลไซเมอร์อาจก่อให้เกิดตะคริวต้นขาได้ [32]
    • ยา Procardia สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และความดันโลหิตสูงอาจทำให้คุณเป็นตะคริวที่ขาได้ [33]
    • ยาพ่น Proventil หรือ Ventolin สำหรับโรคหอบหืด อาจทำให้คุณมีความรู้สึกไวมากขึ้นกับการเป็นตะคริวที่ต้นขา [34]
    • ยา Tasmar สำหรับโรคพาร์กินสันสามารถก่อให้เกิดตะคริวที่ต้นขาได้เช่นกัน [35]
    • การทานยากลุ่ม Statin เพื่อลดคอเลสเตอรอล เช่น Crestor และ Lipitor อาจก่อให้เกิดตะคริวที่ต้นขาได้ [36]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ไปหาหมอหากเป็นตะคริวบ่อยๆ การเป็นตะคริวบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณที่บอกถึงการบาดเจ็บ ขาดสารอาหาร หรือการขาดน้ำ ซึ่งหมอจะสามารถให้คำแนะนำกับคุณในการรักษาได้
  • ท้ายที่สุด ถ้าต้นขาของคุณเป็นตะคริวระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ให้ยืดกล้ามเนื้อส่วนนั้น แล้วนั่งลงสักพักเพื่อนวดกล้ามเนื้อ
  • อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถกำจัดตะคริว คือ การยืดขาไปข้างหน้า และโน้มตัวลงไปหาหัวเข่า และจับปลายเท้าดึงเข้ามาหาหัวเข่า
  • พยายามยืนขึ้นและค่อยๆ เดินช้าๆ


โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ช่วยเหลือคนดื่มน้ำมันรถ
วิธีการ
กระตุ้นให้อาเจียน
วิธีการ
เอาแก้วออกจากเท้า
วิธีการ
ดูว่านิ้วเท้าหักหรือไม่
วิธีการ
ถอนหนามกระบองเพชร
วิธีการ
ปฐมพยาบาลเบื้องต้น
วิธีการ
ดูแลคนเมา
วิธีการ
ลดความดันโลหิตแบบเร่งด่วน
วิธีการ
รักษารอยตัวเรือดกัด
วิธีการ
ดูแลตัวเองเมื่อมดคันไฟกัด
วิธีการ
เอาเสี้ยนออก
วิธีการ
ทำน้ำเกลือ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
  2. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
  3. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  7. ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
  8. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  9. ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
  1. ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
  2. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  3. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  5. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  6. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  7. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  8. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  9. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  10. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  11. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  12. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/180160.php
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/cyclobenzaprine-oral-route/description/drg-20063236
  14. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/causes/con-20014594
  16. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  17. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  18. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  19. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  20. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  21. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  22. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  23. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  24. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  25. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  26. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  27. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 53,926 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา