Как избавиться от судороги в ноге

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Мышечные судороги, особенно если они возникают в мышцах ноги, могут быть очень мучительными. Неприятные и непроизвольные мышечные сокращения не только болезненны, но и могут испортить ежедневную деятельность, например, сон. Мышечные судороги обычно не являются чем-то серьезным и могут быть облегчены домашними средствами, вроде растяжки, массажа, диеты и упражнений.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Растяжка

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прежде чем облегчить судорогу растяжкой, очень важно определить, в какой именно мышце возникла судорога. Судорога может возникнуть в нескольких мышцах ног. Определив, в какой из основных мышц возникла судорога, вы сможете сделать растяжку более эффективной.
    • Подколенное сухожилие простирается от задней стороны ноги и обеспечивает движение бедра и колена. Верхняя часть подколенного сухожилия соединяется под большой ягодичной мышцей, за тазовой костью и заканчивается в колене. [1]
    • Четырехглавая мышца (или квадрицепс) простирается вдоль передней части ноги и является основной разгибающей мышцей колена. Четырехглавая мышца – самая крепкая и самая тонкая мышца во всем теле. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы испытываете судорогу в задней части ноги, тогда вам необходимо растянуть подколенное сухожилие. Существует несколько видов растяжки подколенного сухожилия, которые могут помочь устранить судорогу.
    • Возьмите полотенце или ремень, лягте на пол и поднимите пораженную судорогой ногу. Оберните пояс или полотенце вокруг подушечек пальцев ноги, возьмитесь за края полотенца или пояса и аккуратно начните тянуть на себя. Потягивая ногу, вы можете второй рукой массировать себе подколенное сухожилие или сделать это уже после растяжки. [3]
    • Если вы не можете лечь, вы можете сделать эту же растяжку сидя. Сядьте с распрямленными ногами и просто наклоняйтесь вперед. Такая растяжка даст аналогичный эффект. [4]
    • Не делайте растяжку против натяжения мышцы пораженной судорогой. Вместо этого следует аккуратно ее тянуть к себе. Увеличивайте натяжение с ослабеванием напряжения в ноге.
    • Пройдитесь между растяжками, чтобы расслабить свое подколенное сухожилие.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы испытываете судорогу в передней части ноги, тогда вам необходимо сделать растяжку четырехглавой мышцы. Существует одна очень эффективная растяжка этой мышцы, которая поможет устранить судорогу.
    • Чтобы сделать растяжку поврежденной судорогой квадрицепсу, необходимо встать и согнуть поврежденную ногу в направлении большой ягодичной мышцы (к ягодицам). Если вы можете это сделать, тогда схватитесь за ногу и потяните ее дальше к ягодицам для еще более глубокой растяжки. [5]
    • Смотрите, чтобы ваше колено находилось на одной линии с бедром, чтобы не повредить мышцы и сухожилия колена.
    • Во время потягиваний своей ноги к ягодицам вы можете начать одной рукой массировать подколенное сухожилие или сделать это уже после упражнения. [6]
    • Не делайте растяжку против натяжения мышцы пораженной судорогой. Вместо этого следует аккуратно ее тянуть к себе. Увеличивайте натяжение с ослабеванием напряжения в ноге
    • Пройдитесь между растяжками, чтобы расслабить свою четырехглавую мышцу.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Легкие упражнения могут помочь растянуть пораженную судорогой мышцу. Общие движения растянут мышцы природным способом и помогут вам расслабиться, но вы также можете заняться и другими упражнениями, например, йогой.
    • Выполняйте упражнения, только если вы способны их сделать, не стоит себя заставлять. Начинайте только после легкой разминки.
    • Спокойная ходьба – это лучшее упражнение для растяжки сведенной судорогой мышцы. Делайте длинные шаги, чтобы задействовать все группы мышц. [7]
    • Выполните легкие упражнения из йоги, они также помогут растянуть ваши мышцы. Для растяжки и восстановления мышц особенно полезными будут восстановительная йога и инь-йога. [8]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Прочие домашние средства

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Благодаря тому, что он увеличивает циркуляцию крови к тканям мышц, массаж является одним из наиболее эффективных средств против судороги. В сочетании с растяжкой, массаж может быстро устранить боль мышечного спазма и одновременно расслабить вас. [9]
    • Помассируйте свою ногу в месте судороги. Нежно надавите на участок ноги, после чего увеличьте силу, если это не причиняет вам боль.
    • Массажный валик – это еще одно эффективное средство для массирования ног. Эти круглые куски поролона позволят вам раскатать пораженную мышцу, надавливая на нее.
    • При судороге ноги вы также можете обратиться за помощью к профессионалу. Шведский, нервно-мышечный и миофасциальный массажи являются наиболее эффективными видами массажа при судороге. Скажите массажисту, что у вас возникли проблемы с судорогой, дабы он был поаккуратнее с вашими мышцами. [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Теплый компресс является очень эффективным средством, если вы хотите ослабить мышечные сокращения и унять боль. Он также поможет вам расслабиться, что поможет свести к минимуму мышечное напряжение. Существует множество различных типов тепловых процедур, которые могут помочь при мышечных спазмах, начиная от грелок и заканчивая теплыми ванными. [11]
    • Прием теплого душа или ванной поможет вам расслабиться и уймет боль от спазма. Тепло от воды также поспособствует кровотоку к погруженному участку. [12]
    • Для того чтобы унять спазм, вы можете насыпать в ванную английскую соль. [13]
    • Налейте в бутылку или грелку горячую воду и поместите ее на участок, где вы испытываете судорогу.
    • Унять судорогу в мышцах и расслабить пораженный участок также можно при помощи специальных мазей.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования доказали, что низкие уровни калия, кальция и магния могут приводить к возникновению мышечных судорог. Убедившись, что в вашей диете достаточно этих элементов, вы застрахуете себя от мышечных спазмов. [14]
    • Источником калия являются бананы и апельсины. [15]
    • Коричневый рис, миндаль и авокадо являются хорошими источниками магния. [16]
    • В молочных продуктах и шпинате содержится достаточное количество кальция. [17]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя исследования и не доказали связь между обезвоживанием и мышечными спазмами, есть некоторые свидетельства того, что недостаточное употребление воды приводит к этим непроизвольным мышечным спазмам. Употребление достаточного количества воды поможет избежать возникновения судорог в мышцах. [18]
    • Для того чтобы не чувствовать обезвоживания, вам не нужно пить ничего другого, кроме воды. Если вы отдаете предпочтение спортивным напиткам или сокам, пейте их в течение дня в сочетании с водой.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Узкая кровать и сон в определенных позах, например, на животе, могут усугубить ситуацию с мышечными судорогами. Вы можете избежать появления судорог, если будете спать в правильных позах и не использовать слишком тяжелое покрывало.
    • Наличие одеяла может привести к невозможности двигать ногами, так что подумайте о том, чтобы спать без него. [19]
    • Сон на своей стороне кровати с согнутыми коленками – это самая лучшая поза против судорог ног. [20]
    • Сон в позе, при которой пальцы ног направленны вверх, может усугубить ситуацию с судорогами. [21]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сон в позе, при которой пальцы ног направленны вверх, может усугубить ситуацию с судорогами.
    • Примите ибупрофен или НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), чтобы снять воспаление, которое может присутствовать в мышце.
    • Поговорите с врачом о приеме мышечного релаксанта, вроде флексерила (циклобензаприн), чтобы унять напряженность и судорогу в мышцах. [22]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые источники рекомендуют при мышечных судорогах принимать хинин, но он очень опасен и может привести к ряду проблем со здоровьем, включая аритмию, тошноту, головную боль и гул в ушах. [23]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Причины возникновения судороги в ногах

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Существует множество различных причин возникновения судороги, включая плохую циркуляцию крови и мышечную усталость. Выяснение причины поможет вам быстрее решить проблему с судорогой.
    • Плохая циркуляция крови в ногах, перенапряжение мышц, недостаточная растяжка до или после упражнения, мышечная усталость, обезвоживание, недостаток магния или калия или ущемленный нерв – все это может привести к судороге в ноге. [24]
    • Большинство случаев судороги можно устранить домашними средствами.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не все случаи судорог в ногах являются следствием простых факторов, вроде переутомления или неправильного сидения. Некоторые медицинские состояния, вроде болезни Паркинсона или диабета, могут сделать вас более уязвимым к мышечным судорогам. Если домашние средства не решают проблему с судорогой, тогда обратитесь к врачу, чтобы убедиться в отсутствии какого-либо заболевания.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Thigh-Cramp-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Остерегайтесь препаратов, которые могут привести к мышечным спазмам. Также как и некоторые заболевания могут привести к судорогам в ноге, некоторые препараты также могут сделать вас более уязвимым к этим мышечным спазмам. Наличие знаний о лекарствах, которые приводят к спазмам, может помочь вам или вашему доктору определить причину их возникновения и определить наилучшее лечение.
    • Мочегонные препараты, вроде лазикса, могут сделать вас более склонным к судорогам ног. [31]
    • Арисепт (лекарство против болезни Альцгеймера) может вызвать судорогу в ногах. [32]
    • Прокардия при ангине и высоком кровяном давлении может привести к мышечным спазмам. [33]
    • Провентил или вентолин от астмы могут сделать вас более склонными к судорогам в ногах. [34]
    • Тасмар от болезни Паркинсона может вызвать мышечные спазмы в ногах. [35]
    • Статины, вроде крестора или липитора, которые принимают при проблемах с холестерином, также могут вызывать судорогу в ногах. [36]
    Реклама

Советы

  • Обратитесь к врачу по поводу повторяющихся судорог. Частые судороги могут быть признаком травмы, дефицита питательных веществ или обезвоживания, а ваш врач может посоветовать вам, какие лекарства лучше всего принять.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
принять ледяную ванну
Как
успокоить уставшие ноги
Как
вылечить растяжение трапециевидной мышцы
Как
вылечить мышечный спазм
Как
отличить боль в почках от болей в спине
Как
избавиться от узлов в спине
Как
устранить узлы в мышцах
Как
избавиться от судорог в ногах
Как
лечить тепловые судороги
Как
избавиться от боли в пояснице с помощью фитбола
Как
избавиться от крепатуры
Как
ускорить восстановление мышц
Как
использовать подушку под копчик
Как
избавиться от боли в плече
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
  2. ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
  3. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  7. ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
  8. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  9. ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
  1. ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
  2. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  3. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
  5. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  6. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  7. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  8. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  9. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  10. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  11. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  12. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/180160.php
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/cyclobenzaprine-oral-route/description/drg-20063236
  14. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/causes/con-20014594
  16. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  17. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  18. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  19. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  20. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  21. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
  22. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  23. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  24. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  25. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  26. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  27. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 37 585 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама