ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
พฤติกรรมการทำร้ายจิตใจคือการพูดหรือทำบางสิ่งที่จงใจทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การโต้เถียง กลั่นแกล้ง ดูถูก หรือการกระทำในแง่ลบอื่นๆ เกิดขึ้นได้ทั่วไปในทุกความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม รูปแบบของการกระทำที่รุนแรงอาจกลายเป็นความสัมพันธ์ที่ต่างฝ่ายต่างทำร้ายจิตใจกัน คุณอาจกำลังอยู่ในความสัมพันธ์เช่นนี้หากคู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ ด่าทอคุณหรือทำให้คุณตกต่ำ ขมขู่คุกคาม หรือคุณกำลังกลัวว่าคุณกำลังจะเสียคนรักของคุณไป [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หากคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์เช่นนี้ และคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคู่ครอง การหาความช่วยเหลือเพื่อออกจากความสัมพันธ์นั้นๆ จึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุด
ขั้นตอน
-
รู้ทันสัญญาณการทำร้ายจิตใจ. การทำร้ายจิตใจจะทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจ ทำให้คุณไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ และทำให้คุณมองไม่เห็นค่าของตัวเอง คู่ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไม่เหลือใครโดยใช้การขุ่มขู่หรือการกระทำที่เข้าครอบงำ จริงอยู่ที่คู่ของคุณอาจไม่ได้ใช้กำลัง แต่เขาหรือเธออาจข่มขู่ด้วยความรุนแรง [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- คู่ครองของคุณอาจจำกัดอิสระภาพของคุณ (ไม่อนุญาตให้คุณใช้เวลากับบางคนหรือต้องรู้ตลอดเวลาคุณอยู่ที่ไหน) ไม่สนใจคุณ (แกล้งทำเป็นว่าคุณไม่มีตัวตน โทษคุณในทุกๆ เรื่องที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ) หรือทำให้คุณดูไม่มีค่าด้วยการด่าทอของคุณ ดูถูกครอบครัวหรืออาชีพของคุณ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- รูปแบบพฤติกรรมทำร้ายจิตใจอาจเกี่ยวโยงไปถึงด้านการเงิน การทำร้ายจิตใจอาจรวมถึงการควบคุมด้านการเงิน ทำให้คุณไม่มีเงินเลย เอาเงินทุกบาททุกสตางค์ไปจากคุณ หรือว่าจำกัดการใช้จ่ายของคุณ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- การทำร้ายจิตใจรวมถึงการควบคุมเวลาของคุณ ตรวจสอบโทรศัพท์และอีเมล์ของคุณ และจำกัดการติดต่อระหว่างคุณกับคนในครอบครัวของคุณ
-
รู้ว่าคุณไม่ผิด. คุณมีสิทธิ์ที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความให้เกียรติ และความเท่าเทียมกันระหว่างคุณกับคู่ครองของคุณ คุณมีสิทธิ์ที่จะเปลี่ยนใจหรือหยุดความสัมพันธ์นั้นๆ กับคู่ครองของคุณเมื่อมันไม่ใช่สำหรับคุณอีกต่อไป คุณมีสิทธิ์ที่จะมีความคิดเห็นเป็นของตัวเอง ถึงแม้ว่าคู่ครองของคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม คุณมีสิทธิ์ที่จะได้รับคำตอบที่ซื่อตรงในคำถามที่สำคัญ คุณมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธการมีเพศสัมพันธ์หากคุณไม่ต้องการมี [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Michigan Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
- ทั้งหมดนี้คือสิทธิของคุณ อย่าให้คู่ครองของคุณบอกคุณอย่างอื่น
-
รู้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคู่ครองได้. ทำให้คู่ครองของคุณเข้าใจหรือตระหนักได้ว่าการที่เขาหรือเธอทำร้ายคุณไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ คนที่ทำร้ายจะไม่เปลี่ยนแปลงเพราะเราเข้าใจเขาแต่จะเปลี่ยนแปลงได้หากเขาเรียนรู้ที่จะเข้าใจเรา [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณไม่ได้ช่วยเหลืออะไรคู่ของคุณเลยด้วยการทนอยู่กับเขา คุณอาจรู้สึกว่า “คุณคือคนเดียวที่เข้าใจเขา” หรือรู้สึกว่า “เขาเป็นคนดีนะถ้ารู้จักเขาจริงๆ” แต่อย่าประเมินสิ่งแย่ๆ ที่เขาหรือเธอทำต่อคุณน้อยเกินไป มันไม่ใช่เรื่องที่น่ายกย่องอะไรที่จะทนอยู่กับคนที่ไม่เห็นค่าของคุณ
-
อย่าตอบโต้. คนที่ทำร้ายจะเก่งเรื่องการควบคุม และอาจทำให้คุณโมโหจนถึงจุดแตกหัก หลังจากนั้นก็โทษคุณในทุกๆ เรื่อง อย่าตอบโต้ในทุกคำกล่าวหา คำดูถูก หรือคำข่มขู่อะไรก็ตาม อาจเป็นการยากที่จะข่มใจควบคุมอารมณ์ แต่จำไว้ว่ามันคือกับดักที่จะทำให้คุณต้องทนทุกข์มานกับสิ่งที่ตามมา [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- อย่าใช้กำลังตอบโต้ ถึงแม้ว่าจะถูกยั่วโมโหมากเพียงไรก็ตาม พยายามควบคุมอารมณ์ด้วยการเดินหนี หายใจเข้าลึกๆ หรือพูดตัดบทสนทนา
-
ตระหนักถึงผลระยะยาวของความสัมพันธ์ที่ถูกทำร้ายจิตใจ. ความสัมพันธ์เช่นนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เช่น ไมเกรน โรคปวดข้อ เจ็บปวดตามร่างกาย และปัญหาทางด้านจิตใจ เช่น ความเก็บกด ความเครียดสะสม กระวนกระวาย และการติดแอลกอฮอล์หรือสารเสพติด หรือปัญหาด้านเพศ เช่น การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ หรือการตั้งครรภ์โดยไม่ตั้งใจ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ขอความช่วยเหลือ. หาเพื่อนหรือคนในครอบครัวเพื่อสนับสนุนคุณ บอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น และคุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อออกจากสถานการณ์นั้นๆ พวกเขาจะช่วยให้ทุกๆ ทางที่สามารถทำได้
- คุณสามารถส่งสัญญาณที่เตือนพวกเขาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ เช่น ข้อความลับ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Domestic Violence Hotline ไปที่แหล่งข้อมูล “ฉันกำลังจะทำลาซานยา” อาจเป็นโค้ดสำหรับ “ช่วยด้วย ฉันกำลังลำบาก”
- เข้าหาเพื่อน ครอบครัว เพื่อนบ้าน ผู้นำทางความเชื่อ หรือใครก็ตามที่สามาถช่วยคุณได้
โฆษณา
-
รู้ว่าถึงเวลาที่จะบอกลา. บางครั้งความสัมพันธ์อาจไม่ใช่และไม่สามารถยื้อต่อไปได้แล้ว เพื่อตัวคุณเอง และเพื่อสุขภาพจิตที่ดีของคุณ พยายามตระหนักให้ได้เร็วที่เท่าที่จะทำได้ว่าความสัมพันธ์นั้นคุ้มค่ากับการทนอยู่ไหม จำไว้ว่าแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่คนที่ทำร้ายคุณจะเปลี่ยนแปลง [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่กับความสัมพันธ์เพียงเพราะว่าคุณกลัวที่จะปล่อยมือ เตือนตัวเองว่าความเจ็บปวดทั้งหมดที่คุณได้รับมาจากเขา และมันดีกว่าที่คุณจะหยุดมัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรต่อไป แต่คุณสมควรจะได้รับอะไรที่ดีกว่านี้
- อย่าปล่อยให้เขาทารุณคุณหรือแก้ตัวแทนเขา
-
คำนึงถึงความปลอดภัยของคุณเป็นอันดับแรก. ต้องรู้ว่าคนที่ทำร้ายคุณไม่มีทางเปลี่ยนแปลง และจะเพิ่มขึ้นตามเวลา และยังสามารถนำไปสู่การทำร้ายร่างกายอีกด้วย [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จำไว้ว่าความปลอดภัยของคุณต้องมาก่อน คุณอาจตอบสนองต่อการคุกคามแตกต่างกันตามแต่ละคน เช่น หลีกเลี่ยงหรือสู้กลับ ในขณะที่การป้องกันตัวอาจเป็นเรื่องยากหรือทำร้ายคุณเช่นกัน แต่จำไว้ว่าความปลอดภัยของคุณต้องมาก่อนที่คุณจะทำอย่างอื่น
- หากคุณกำลังอยู่ในอันตรายและห่วงความปลอดภัยหรือความเป็นอยู่ของคุณ แจ้งตำรวจและไปสู่ที่ปลอดภัยทันที
- หากบ้านของคุณไม่ปลอดภัย ไปที่บ้านพี่น้องของคุณ บ้านเพื่อนคุณ หรือที่ไหนก็ได้ที่คุณรู้สึกปลอดภัย
- ความปลอดภัยของลูกคุณต้องมาก่อนเสมอ หากคุณมีลูก ปกป้องพวกเขา ส่งพวกเขาไปอยู่ที่ๆ ปลอดภัยก่อน เช่น บ้านเพื่อน
-
พกมือถือติดตัวตลอดเวลา. คุณอาจต้องโทรขอความช่วยเหลือ แจ้งความ หรือจัดการกับสถานการณ์ฉุกเฉินที่เกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณ พกมือถือที่มีแบตเตอรี่เต็มตลอดเวลาเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Domestic Violence Hotline ไปที่แหล่งข้อมูล
- ตั้งปุ่มโทรลัดไปยังคนที่ช่วยเหลือคุณได้ เผื่อว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในเหตุฉุกเฉิน อาจเป็นเพื่อน คนในครอบครัว หรือตำรวจ
-
หนีไปยังสถานที่ปลอดภัย. เมื่อวางแผนที่จะหนี คิดว่ามีความเสี่ยงอะไรบ้าง หากคุณทิ้งลูกของคุณ เช่น ต้องมั่นใจว่าคู่ครองของคุณจะไม่ตามไปทำร้ายพวกเขา คุณอาจต้องหนีไปอยู่คนละที่กับลูกของคุณหากคุณคำนึงถึงความปลอดภัยของทั้งคุณและลุกของคุณ ไปให้ที่ๆ ปลอดภัยและคุณมีคนคอยคุ้มครองคุณ อาจเป็นบ้านของเพื่อน บ้านพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณ หรือที่พักอื่นๆ [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Domestic Violence Hotline ไปที่แหล่งข้อมูล
- ต้องระวังการออกจากความสัมพันธ์ที่มีความรุนแรง ถึงแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การทำร้ายจิตใจก็ตาม คุณสามารถโทรแจ้งความได้ที่ 191
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่สามารถช่วยให้คุณหลบหนีได้อย่างรวดเร็ว คนนี้ควรจะต้องสามารถช่วยคุณเก็บของ ดูแลลูกๆ หรือช่วยให้คุณหนีออกมาได้อย่างรวดเร็ว
- ที่พักหลายที่สามารถรองรับทั้งเด็กและสัตว์เลี้ยง
-
ตัดการติดต่อ. เมื่อคุณหนีออกมาจากความสัมพันธ์ได้แล้ว อย่าปล่อยให้คู่ครองของคุณเข้ามาในชีวิตคุณได้อีก เขาหรือเธออาจพยายามเข้ามาพูดดีด้วย ขอโทษ หรือบอกว่าเขาหรือเธอเปลี่ยนตัวเองแล้ว จำไว้ว่าพฤติกรรมเก่าๆ จะกลับมาอย่างแน่นอน ถึงแม้ว่าเขาหรือเธอจะสัญญาไว้อย่างไรก็ตาม ปล่อยให้ตัวคุณเยียวยาตัวเองโดยไม่มีคู่ครองของคุณในชีวิต [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Domestic Violence Hotline ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลบเบอร์โทรศัพท์ของเขาหรือเธอและลบทุกอย่างที่สามารถติดต่อได้ คุณอาจต้องเปลี่ยนเบอร์โทรศัพท์
- อย่าพยายามแสดงคู่ครองของคุณว่าคุณมีชีวิตที่ดีแค่ไหนโดยไม่มีเขา เก็บให้สิ่งนี้เป็นเรื่องของคุณเพียงคนเดียว
-
ดูแลตัวเอง. เตือนตัวเองว่าความรุนแรงไม่ได้เป็นความผิดของคุณ ไม่มีใครควรตกอยู่ในสภานเช่นนั้น และไม่มีอะไรที่คุณทำทำให้คุณต้องยอมให้ใครทำรุนแรงกับคุณเช่นนั้น หาทางที่จะทำให้คุณมีความสุข เขียนบันทึกประจำวัน ออกไปเดินเล่น และหาสิ่งสนุกๆ ทำ เช่น ปีนเขา หรือวาดรูป [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Domestic Violence Hotline ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. หากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณให้หลุดพ้นจากสถานการณ์ได้ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นได้ และช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกเก็บกด กระวนกรวาย ความเครียดสะสม หรือความโกรธ นักบำบัดสามาถช่วยคุณผ่านสถานการณ์และอารมณ์ความรู้สึกที่เป็นปัญหาสำหรับคุณได้
- เรียนรู้เพิ่มเติมเรื่องผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ให้ดูบทความวิธีการบ่งชี้ว่าคุณจำเป็นต้องพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในวิกิฮาว
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ติดต่อมูลนิธิบ้านพักฉุกเฉินเพื่อขอความช่วยเหลือ โทร 02 929 2222
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201302/emotional-abuse
- ↑ http://au.reachout.com/what-is-emotional-abuse
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://au.reachout.com/what-is-emotional-abuse
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
- ↑ http://www.med.umich.edu/abusehurts/abuse_emotional.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201302/emotional-abuse
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/abuse/help-for-abused-men.htm
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
- ↑ http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/#tab-id-1
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/concerns-about-your-safety
- ↑ http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/#tab-id-1
- ↑ http://www.thehotline.org/help/path-to-safety/
- ↑ http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-1
- ↑ http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-1
โฆษณา
